Garšīgas un veselīgas brokastis: viegla biezputra un jogurts sievietēm un vīriešiem
Ikviens zina, ka jums ir vienmēr laba brokastīs, bet daudzi domā, kā sākt savu rītu ar ieguvumu ķermeni un skaitlis. Daudzi aprobežojas ar kafijas tasi, bet pienācīgam metabolismam galvenā maltīte ir brokastis.
No rīta ķermenim ir daudz kaloriju, tāpēc brokastis var pamperot. Bet vienmēr ir vērts zināt. Tas ir tas, lai saglabātu labākās derīgās brokastu receptes. Ideāli būtu, ja tas ietvers: olbaltumvielas, kas var tikt iegūtas no liesa gaļa, sēnēm vai olas, taukus, kas ir ietverti riekstiem un eļļu, ogļhidrātu pilngraudu maizes un augļiem, kā arī par būtisku uztura šķiedrvielu.
Garšīgas un veselīgas brokastis galvenokārt sastāv no graudaugiem. Noderīga biezputra uzpilda ķermeni ar enerģiju un ilgstošu sāta sajūtu. Brokastu ar kašiņām ir vairākas iespējas:
- Griķi ar vistas fileju. To var apvienot ar svaigiem kāpostu salātiem, labāk ir dzert tēju bez cukura.
- Auzu biezputru brokastīs var pagatavot uz ūdens vai uz piena. Tas ir iespējams bez kaitējuma skaitlim, lai papildinātu šādu diētu ar maizi ar sviestu un ābolu.
Ja no rīta negrib ēst putru, var aizstāt olas, zema tauku satura zivis, tvaicēti un apelsīnu sulu.
Piena pārslas uz piena ar sviestu vai ar medus karoti.
Dietologi uzskata, ka brokastis ir visvairāk noderīga sievietēm, kurā būtu iekļauta lielākā daļa no ikdienas prasību ogļhidrātu, olbaltumvielu, un aptuveni trešdaļa no piektā tauku. Bet ogļhidrāti ir vajadzīgi lēni. Tas ir vai nu putra, bet parasts, ne ātrās ēdiena pagatavošana, vai piena produkti ar augstu tauku saturu vai augļi. Arī brokastīm ir labāk pievienot šķiedrvielu, tas ir noderīgi viršanai.Šķiedru var pievienot tīrā veidā putra, vai to var iegūt no klijas maizes vai dārzeņiem.
Brokastu recepte sievietēm
Brokastis sievietēm:
- Omlete ar dārzeņiem.Šādām brokastīm varat izvēlēties jebkura veida dārzeņus, kurus vispirms nepieciešams apcept, un pēc tam ielejiet sakapātās olas ar pienu.
- auzu milti. Vāra uz parasto auzu pārslu pienā, lai tas būtu vairāk barojošs. Izmantošanai pievienot riekstus, žāvētus augļus vai medu, kas piesātina ķermeni un dod dzīvīgumu
- uzskatīts labs brokastu siera kūkas, kas pagatavoti krāsnī.Ja nav laika, tad parastais biezpiens, sajaucies ar ogām, riekstiem, darīs. Jūs varat dzert visu ar sulu vai jogurtu.
Ja jūs nevēlaties ēst stingri no rīta, tad varat gatavot vieglas brokastis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sulu spiede. Jūs varat lietot visus augļus un burkānus, mazgāt visu, sagrieziet un izspiest sulu. Ja vēlaties un garša, pievienojiet cukuru vai medu.Šāda augļu un dārzeņu maisījuma kaloritātes saturs vienai porcijai būs tikai 22 kcal.
Katram uztura speciālistam ir savs viedoklis par visnoderīgāko ēdienu brokastīs. Bet izvēle ir katrai atsevišķi. Galu galā, kamēr ķermenis nesaņem daļēji līdzsvarotu ēdienu, no rīta jutīsies letarģija un miegainība. Protams, pēc tases kafijas būs jautrs, bet kafija nedos enerģiju, tāpēc drīz var rasties nogurums. Tāpēc ir labāk dzert kafiju tuvāk vakariņām, un brokastis ir labāk blīvi un pilnībā.Turklāt ir daudz noderīgu brokastu iespēju.