Diēta bez ogļhidrātiem: diētas izvēlne ar zemu ogļhidrātu diētu
Kad pirmo reizi lasāt diētas nosaukumu, tas var būt maldinošs, ka tas ietver pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu diētā.Un tiem, kas nav pazīstami ar svara zuduma priekšmetu, būs vēl vairāk jautājumu par produktiem ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem un par mikroelementu funkcijām.
Patiesībā šī jaudas sistēma ir ļoti vienkārša, un to nav ļoti grūti ievērot.
Atkarībā no konstitūcijas, dzīvesveida un uztura pirmajā nedēļā šāda diēta var zaudēt līdz 3 kilogramiem. Kā uzskata ārsti, šāds svara zudums ir visefektīvākais un veselīgākais. Nepieciešams ātri sasniegt rezultātus, jums ir jāuztic ilgtermiņa uzturs, jo tie ne tikai palīdz atbrīvoties no nevēlamiem svariem, bet arī saglabā muskuļus, un pēc beigām ir liela varbūtība nezaudēt kilogramus.
Uztura noteikumi ar ogļhidrātu
ierobežošanu Parastā cilvēka uztura sastāvā ir 25% tauku, 25% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu. Bet tas ir ideāls, un ne visi mikroelementi tiek iegūti no lietderīgiem produktiem, kas izraisa svara pieaugumu un izraisa slimības, sliktu veselību un blāvu izskatu.
Zema ogļhidrātu uzturs maina attiecību vietās, tas ir, olbaltumvielas ir jāapmierina 50% vai vairāk no kopējā uztura.Šī metode nodrošina muskuļu augšanu un tauku sadedzināšanu, kad apmācība ir saistīta. Un olbaltumvielai saglabājas sāta sajūta daudz ilgāk, lai izvairītos no pārēšanās. Turklāt, ja šāda maltīte tiek pienācīgi pagatavota, tā nebūs tik ļoti enerģiska un garšīga.
Augsti olbaltumvielu produkti: gaļa, zivis un jūras veltes, piena un skābie piena produkti, sēnes, pupiņas, rieksti.
Bet, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, neievērojot to, tas nav vērts. Galvenais ir tas, ka tie nepārsniedz proteīnus un ir noderīgi. Nav ātru ogļhidrātu diētā: šokolādi, cepumus, saldējumu, kūkas un citus. Tikai dabiska un veselīga pārtika.
Atļautie ogļhidrātu produkti: graudaugi, dārzeņi, augļi un žāvēti augļi, rupja maize.
Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu šādā diētā, it īpaši, ja ir sporta slodzes. Aptuveni 1,5-2 litri ūdens dienā bez gāzes, tēja un kafija gūst labumu un baro tikai ar šķidruma muskuļiem, paātrinās tauku sadalījumu organismā.Cita starpā pareiza ūdens izmantošana palīdz cīnīties ar pietūkumu, novērš lieko sāli un toksīnus.
Olbaltumvielu vakariņas jānogādā ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Tas pat nav saistīts ar svara zaudēšanu, tāpēc organismam būs vieglāk sagremot pārtiku, un no rīta nebūs smaguma sajūtas no vēlu ēšanas.
Diēta ilgst no vienas nedēļas līdz vienam mēnesim. Tam vairs nav jāievēro, jo proteīna pārtikas lietošana šādā apjomā sarežģī nieru darbību. Saistībā ar to cilvēki, kas cieš no nieru slimībām, šī sistēma ir stingri kontrindicēta.
Ir arī olbaltumvielu izkraušana, kuras rezultāts ir mīnus 2 kilogrami dienā.Tos var noorganizēt uz viena produkta( biezpiens, gaļa) vai veselu dienu, lai ēst jebkuru olbaltumvielu pārtiku.
Proteīna diētas izvēlne bez ogļhidrātiem
Jūs varat plānot savu uzturu, piemēram, šādi:
Brokastis: biezpiens ar liesu krējumu un banānu, kafiju ar pienu.
Otrās brokastis: divas olas.
pusdienas: vārīta teļa ar griķu biezpienu ar sēnēm.
uzkodas: nedaudz riekstu.
vakariņas: garneļu, kalmāru un kāpostu salāti.
Pirms gulēšanas: glāzē jogurta 1%.