Kā zaudēt svaru vēderā - zaudēt svaru kuņģī mājās

Neliela vāciņš jau sen tiek uzskatīta par sieviešu pievilcības standartu. Par skaistu skaitli noteikti katram sievietes sapņos, katrs vēlas redzēt savu izvēlēto vieglu un izsmalcinātu. Bet kā sasniegt augstu ideālu, kā zaudēt svaru vēdera zonā, neizmantojot zāļu un plastiskās operācijas pakalpojumus? Galu galā, pēdējie ir pārsteidzoši dārgi un arī ļoti nedroši - izskatās izskats, un veselība ir dārgāka.Žurnāli un televīzija ir pilna denonsēšanu kaitīgu tabletes mārciņas apdegums, kas var kaitēt, lai prātā vai pat nogalināt nenojauš dāma, un par riskiem jebkuras operācijas runāt, un nav bijis.

Problēmas risinājums ir maiga sarežģīta pieeja, kuras mērķis ir pakāpeniski likvidēt lieko tauku formu pamatcēloņu. Dažos gadījumos tā ir nepareiza maltīte, citās - kustības trūkums, trešajā - abu faktoru kombinācija. Kaut arī cēlonis ir aktīvs, nav vērts cīņā ar sekām, nepareiza sabiezināšanās skaitā atgriezīsies atkal un atkal, padarot mūsu dzīvi par pastāvīgu cīņu pret recidīviem. Tātad, tas ir labāk, lai aizmirst par speciālistu klīnikām un medikamentiem( ja vien, protams, pilnīgumu nav rezultāts reālu slimības, piemēram, diabēts vai vairogdziedzera slimība), un tā vietā, lai, īstenojot instant rezultātus darīt normalizācijas savs barošanas avots un palielināt fizisko aktivitāti.

Veselīga barība

Atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera zonā, galvenokārt ir pareizā diēta. Taču nav jāredz tādā stingrā ēdamie ēdiena daudzuma ierobežojums un turklāt pilnīgs atteikums ēst.Šāda taktika gandrīz vienmēr izraisa sabrukumu: izbijies organisms sāk baidīties no bada un uzglabāt nepieciešamās vielas nākotnes lietošanai, liekot mums uzņemt vairāk un vairāk pārtikas. Rezultāts ir viltīgs - pēc neliela samazinājuma pakāpeniski palielinās svara indekss, un ir grūti atgriezties vismaz pie iepriekšējām dimensijām.

Šis noderīgais uzturs nenozīmē pašaizsardzību, bet gan līdzsvarotu un līdzsvarotu uzturu. Tas ir izslēgt no uztura enerģijas pārbagātu, grūti sagremot pārtiku, piemēram, treknu gaļu, desas, speķi, saldumiem un smalkmaizītes. Viņi izraisa papildu kilogramu parādīšanos. Nevelciet uz ceptiem( mēģiniet gatavot vai pagatavot pāris).Ir arī nepieciešams samazināt kartupeļu patēriņu( dod priekšroku graudaugu graudaugiem), sviestu, margarīnu, skābo krējumu un sāli.

Ko vajadzētu nākt aizstāt? Pirmkārt, dārzeņi, zaļumi un augļi, kas dos ķermeņa vitamīnus un šķiedrvielas. Otrkārt, dažādas graudaugu( auzu, prosa, rīsi, griķi) un kviešu asnu - avots vienas šķiedras un ogļhidrātu, mērena patēriņa, kas ir nepieciešama, lai papildinātu vitālo enerģiju. Treškārt, mīksta gaļa, olas un zivis - bez parastām olbaltumvielām normālā dzīvība nav iespējama. Attiecībā uz proporciju, ir tā sauktā perfekts modelis ēdiens dienas deva - nosacīti sadalīt to četrās vienādās nozarēs, piepildot tos, attiecīgi, dārzeņi( 1) olbaltumvielu pārtika( 2), graudaugi( 3) un augļu( 4).Un neaizmirstiet par ūdeni - 2 litrus dienā vajadzētu dzert ar visiem līdzekļiem.

Par skābu piena produktiem saruna ir atsevišķa. Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru vēderā, viņiem obligāti jābūt klāt galdam. Ieteicams dot kefīru, biezpienu, jogurtu ar zemu tauku saturu. Izmantojot tos katru dienu mēnesi vai divus pēc kārtas( bet ne mono diētu!), Jūs optimizējat vielmaiņu un piešķirat svaru vēlamajiem parametriem.

Svarīgs solis ceļā uz plānu vidukli ir mazs ēdiens. Centieties ēst 2-3, bet 5-6 reizes dienā, laužot visu pārtikas daudzumu mazās porcijās. Tas ir, ēst tik daudz kā parasti, bet ne uzreiz, bet daļēji. Tādējādi ķermenis labāk apgūs noderīgas vielas, un, ierasties regulāri, saņems noteikumus, zaudēs tauku daudzumu. No rīta ēst smagāki pārtiku līdz pusdienlaikam, jūs pat varat atļauties kaut vrednenkoe-savārstījums( piemēram, šokolādi, cepumus), bet nav to ļaunprātīgi izmantot, ka viss ēdiens bija laiks, lai dotos uz fizisko enerģiju. Vakariņai jābūt viegli un ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Fiziskā aktivitāte

Līdz ar veselīgu uzturu, svara zudums vēdera rajonā ir ne mazāks par fizisko aktivitāti. Protams, nekādas slodzes nebūs noderīgas, bet tikai tie, kas trenē presi, stiprina augšējo, apakšējo un slīpi vēdera muskuļus. Iespējas ir šādas:

1. Fitnesa nodarbības speciālajos simulatoros. Galvenā priekšrocība - iespēja saņemt padomu no trenera. Viņš profesionāli novērtēs jūsu potenciālu un pateiks, kas jums ir piemērots.
2. Austrumu deja. Mācoties vadībā horeogrāfs vai veicot vēderdejas uz video, protams, jums sniegs lielisku toni muskuļi zonā un, turklāt, strādāja poza, gaita, kļūs seksuālo.
3. Āda kuņģa slimībai Sporta nodarbības ar stīpu. Pagriežot to 15-30 minūtes dienā( ilgums ir atkarīgs no sākuma fiziskās sagatavotības), jūs novērtēsit pozitīvo dinamiku mēnesī.Vienkārši neeksistējiet ar šīs ierīces svērtajiem modeļiem( kāpēc jums ir nepieciešami papildu sasitumi?) Izvēlieties parastos vieglos dizainus.
4. Vingrošana presē.Tas ir par fiziskiem vingrinājumiem, kas aktivē vēdera muskuļus, neizmantojot nekādus improvizētus līdzekļus. Piemēram, gulēšanas stāvoklī nospiediet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietām, pirms saliecieties ar saviem ceļiem. Nostipriniet ķermeņa apakšējās daļas stāvokli un paceliet augšējo tā, lai rokas aiz galvas, elkoņi, varētu pieskarties ceļgaliem. Vēl viens apmācības modelis - guļot līdzi, paceliet kājas vertikāli pie ķermeņa.

Neatkarīgi no apmācības varianta, atcerieties, ka sporta aktivitātes un veselīga pārtika kļūs par skaistu figūru tikai ar regulāru praksi un labu psiholoģisko attieksmi. Jums jātic tam, ko jūs darāt, ticiet sev, un tad rezultāts pārsniegs visus savus sapņus.