Vingrošana ūdenī

Ārsti jau sen atzina, ka vingrošana ūdenī ir ārkārtīgi efektīva, apkarojot aptaukošanos. Galu galā ūdens apmēram 700 reizes ir blīvāks nekā gaiss, tāpēc jebkura kustība tajā padara mūsu muskuļus sasprindzinātu.

Turklāt aquatintrains stimulē asinsriti, jo šajā gadījumā ir masāžas efekts. Tas palīdz atpūsties muskuļos un mazināt stresa laikā nervu spriedzi.

Peldēšana ir zināma visiem. Tomēr tikai ūdenstilpnei nav jēgas. Ja pozitīvāks rezultāts radīs dažādu stilu peldēšanu. Un, lai stiprinātu savu veselību, palīdzēs vingrošana, kas tiek veikta ūdenī.Daļa vingrinājumu tiek veikta ar svariem. Lai to izdarītu, izmantojiet tradicionālos hanteles, kuru svars ir 1,5 kg vai ar ūdeni piepildītu plastmasas pudeles ar ietilpību 2 litri.

komplekss № 1 vingrošana ūdenī

1. Iet uz ūdeni uz pleciem un paķert hanteli. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Lēnā gaitā ar savām rokām uzmanīgi sekojiet apļveida kustībām: 20 reizes atpakaļ, tad 20 reizes uz priekšu. Tajā pašā laikā jūsu rokām jādarbojas kā vējdzirnavām.

2. Paņemiet hanteles un stiept rokas pie tevis. Vai šūpoles turp un atpakaļ, kad rokas pārvietojas dažādos virzienos: ja kreiso virzās uz priekšu, tad labais virzās atpakaļ un otrādi. Kustībai pašiem jābūt lēniem un gludiem. Vingrošanas laiks ir 5-7 minūtes.

3. Izvelciet rokas ar hanteles priekšā jūsu krūtīm. Pie "viens", pārvietojot tos atsevišķi, rēķina "divi" ieņemt starta pozīciju, "trīs" - rokas pacelt, "četri" - atkal ieņemt starta pozīciju, "pieci" - saliekt jūsu līkumiem, "seši" - ieņemt sākuma pozīciju.Šis uzdevums ir jāatkārto 5 reizes.

4. Rokas ar hanteles izvelk priekšā viņam, kājas ir plaši izplatītas. Bīdiet uz priekšu un veiciet roku kustību, piemēram, peldoties ar krūšgalu. Pārliecinieties, ka sākotnējā stāvoklī rokās ar turētajiem hanteles novirzīti paralēli viens otram. Vingrojiet, līdz rokas nogurst. Tad jums vajag iztaisnot, ielieciet hanteles un atgūstiet elpu.

5. Pēc īsa pārtraukuma, veikt ūdens piepildītas plastmasas pudeli, dodieties atpakaļ ūdenī, piecelties taisni, izteikt savu kājas plecu platumā.Paceliet rokas uz augšu un aprakstiet loku vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi. Kustībām jābūt lēnām un gludām.Šis uzdevums jāveic 5-10 minūšu laikā.

6. Ievadiet ūdeni līdz ceļgalam, sēdiet apakšā, izstiepjiet kājas un paņemiet hanteles. Mēģiniet sasiet ar savu kreiso roku uz labās kājas pirkstu, tad ar savu labo roku pa kreisi no pirksta. Exercise atkārtot 6-8 reizes.

7. Iepriekšējais uzdevums var būt sarežģīts. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, nolocīt ceļus un pacelt hanteles. Centieties sasniegt labo ceļu ar savu kreiso roku, tad pa kreisi pa ceļam pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

Pēc katra treniņa jums vajadzētu izkļūt no ūdens un atpūsties. Nākamo uzdevumu var sākt tikai pēc pārtraukuma. Kad viss komplekss ir pabeigts, jums ir nepieciešams peldēt mazliet ar trušiem, jo ​​šis stils izkrauj visus ķermeņa muskuļus.

komplekss № 2

vingrošana ūdenī, kas baseinā var veikt uzdevumu ar peldēšanas peldēšanas kuģa un bārā, kas kalpos kā atbalsts. Piemēram, peldes dēļu var izmantot veicināšanas darbā, kas tiek veikts mugurā vai krūtīs. Veicot tālāk sniegtos vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka visas kustības ir mierīgas un gludas.

1. Guļus uz krūtīm, satveriet peldēšanas dēlis, nogrūst kājas no baseina malas, lai peldēt noteiktu attālumu līdz noteiktam punktam. Pēc tam piespiediet dēli ar kājām un velciet to atpakaļ uz sāniem.

Pēc tam pāris metrus peldiet krūtis, atpūtieties un veiciet šādu uzdevumu.

2. Mest peldvietas dēlis ūdenī un paslīdēt uz krūtīm uz to. Tad salieciet dēli ar kājām un dodieties atpakaļ uz sānu. Pēc šī uzdevuma veikšanas jums ir nepieciešams peldēt pāris metrus ar trumu un nedaudz atpūsties.

3. Ielieciet ūdenī "karavīrs", nāc, izstiepjiet prom no baseina sienas ar savām kājām un slīdiet uz krūškurvja uz iepriekš ieviltošo klāju. Nostipriniet dēli ar savām kājām, novietojiet to uz sāniem, peldiet ar tauriņu stilu un nedaudz atpūsties.

4. Jump ūdenī "kareivis", un peldēt pāri baseina, tad skava kājas kuģa un peldēt ar to, kamēr noguris.

Vingrinājumu komplekss "Aquasam"

Silda

1. Ielieciet ūdenī uz pleciem, ielieciet kājas uz plecu platuma, paceliet rokas līdz krūtīm, novietojiet tos uz sāniem, tad nolaidiet tās gar ķermeņa.

2. Paaugstiniet rokas līdz plecu līmenim, novietojiet tos uz sāniem un vispirms pagrieziet otas vienā virzienā, tad otru.

3. Paceliet kājas plašāk nekā pleciem un salieciet tos savā klēpī.Rokas nedaudz savilkt elkoņos un pagrieziet tos, mēģinot uzzīmēt skaitli uz ūdens.Šo vingrojumu var veikt, palmām atvērt vai nedaudz saliekt rokas un savāc pirkstus, lai tie veido "liekšķeres".Veiciet katru roku, tad sinhronizējiet kustības.

4. Atšķaida kājas līdz plecu platumam, ceļos saliekoties. Ar rokām pievelk rokas, stumj ūdeni vienā virzienā un otru. Sēdekļa apakšējai daļai jāpaliek stacionārā stāvoklī.

5. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un brauciet sacensībās vietā, nedaudz noliecot atbalsta kāju. Paceliet kājas tā, lai jūsu papēži sasniedztu sēžamvietas. Ieroči pieliek elkoņus un pakāpeniski palielina ātrumu.

6. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un slīdiet ap baseinu apakšā tāpat kā slēpotāji. Tajā pašā laikā, kad rokas ir saliektas pie līkumiem, sekojiet kustībām uz sāniem, kas atrodas pretī kāju kustībai.

7. Sākuma stāvoklis stāv, kājas plecu platums nošķelts. Veiciet uzbrukumus uz sāniem, saliekot ceļus. Roku darbs zem ūdens, it kā spiežot ūdeni pretējā virzienā pret kāju kustību. Ja nokāpšana tiek veikta pa kreisi, ūdeni vajadzētu nospiest pa labi, un otrādi.

8. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, tad paceliet kreiso kāju un lēkiet pa labi, nospiežot ūdeni ar kreiso kāju uz priekšu. Jūs varat sarežģīt šo uzdevumu. Nospiediet ūdeni ar kājām uz priekšu, un ar savām rokām grābiet to atpakaļ.Šajā gadījumā mēģiniet palikt vietā.Vēl viena šī vingrinājuma versija: nospiežot ūdeni ar savām kājām pie sevis, palīdziet sev ar savām rokām vienā virzienā, tad pārvietosit savu muguru uz priekšu.

Galvenais

komplekss 1. Ievietojiet rokas plaukta pusi, kājas liek ceļos un pavelciet tos krūtīs. Paceliet ceļos pa labi un atgriezieties sākuma pozīcijā.Tad pagrieziet ceļgalus pa kreisi un atlaidiet sākuma stāvokli.Šajā gadījumā mugurai vajadzētu palikt taisni, un kuņģis - jāpievelk.

2. Uzstādiet savu muguru uz sāniem, gulējiet uz ūdens un atpūsties muskuļos. Turiet roku pāri sānai, velciet uz kuņģa un, saspiežot vēdera spiedienu, paceliet sēžamvietas uz baseina sienu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.

3. Lieciet uz ūdens seju uz leju( vai aizmugurē) un turiet rokā ar sānu, nedaudz salieciet ceļus un veiciet "šķēru" vingrinājumu, pakāpeniski palielinot tempu.

4. Satveriet margas ar savām rokām un paceļot kājas baseina apakšpusē.Pavelciet ķermeni pie margas un spiediet to ar spēku. Atkārtojiet kustības 4-8 reizes. Tad paņem pārtraukumu, pauze, tad, noliecot rokas uz sāniem, paceliet bagāžnieku no ūdens un nospiediet uz savām rokām. Iet atpakaļ ūdenī, cenšoties noturēt muguru taisni.

5. Iet ūdenī ar zodu. Pacelieties taisni, izvelciet kājas līdz plecu platumam un paņemiet hanteles. Roku turēšana ar hanteles platumu uz pleciem, celma krūšu muskuļus un roku pārvietošana uz priekšu, lai labā roka pieskaras kreisajam plecu un kreisā roka pieskaras labajam plecam. Pēc tam lēkmju zonā saspiežot muskuļus, izstiept rokas pie sāniem, viegli tos likvidējot aiz muguras. Atgriezties sākuma pozīcijā.

6. Ielieciet ūdenī uz krūtīm. Izbrauciet pāri baseinam, paceliet savas kājas pēc iespējas augstāk, vai sekojiet dažām svārstībām ar kājām un rokām.

Kompleksie vingrinājumi vannā

Lai mācītos mājās, jums ir nepieciešams izsaukt vannu siltu ūdeni( 30-36 ° C), lai tas daļēji segtu jūsu krūtīs. Sirds zonai nevajadzētu būt ūdenī.Visi tālāk minētie uzdevumi jāveic 30 līdz 100 reizes.

Sākuma stāvoklis visiem vingrinājumiem: sēdēt vannā, atzveltne noliecoties pret muguras sieniņu, turiet rokas pie malām vai salieciet to vannas apakšā.

1. Pavelciet taisnās kājas uz priekšu un izpildiet "šķēru" vingrinājumu.

2. Veikt vingrinājumu "velosipēds", velkot sev pārmaiņus pa kreisi, tad labo ceļgalu.

3. Aprakstiet apļus ar taisnu kāju virzienā prom no sevis un pret sevi. Kad viena kāja ir nogurusi, nomainiet to uz otru.

4. Pievelciet ceļgalus uz ceļiem, tad velciet tos uz priekšu, nepieskaroties vannas apakšai.

5. Ar savām rokām izspiediet vannas apakšā un kājas - uz sānu sienas. Paceliet sēžamvietas, cenšoties neslīdēt ceļos.

Pēc šī kompleksa pabeigšanas uzņemiet kontrasta dušu, un pēc tam veiciet pēdējo vingrinājumu: gājiet ūdenī, paaugstinot kājas.

saspiest priekšējo daļu ķermeņa

Šī ārstēšanas metode tiek izmantota, lai uzlabotu gremošanu, lai atbrīvotos no gāzes zarnās, un citi. Lai kompresi uz priekšējā ķermeņa daļas, jums ir nepieciešams diezgan liels gabals lina auduma samitrina aukstā ūdenī, spiest to labi, un nodotvairākos slāņos. Audus vajadzētu novietot uz vēdera un krūtīm tā, lai daļa no tā būtu kakla daļa, un malas karājas virs sāniem. Tad pacients ir jāaizsedz ar siltu segu.

Uzglabāt kompresiju 45-60 minūtes. Audumu periodiski jānoņem no segas un jāsammē ar ūdeni.

Pēc procedūras pacients ir jāsasilda: valkā siltas drēbes, pārklāj ar segu vai staigā pa istabu un veic vairākus vingrinājumus.

Spiediet aizmugurē

Spiediet aizmugurē, uzlabo asinsriti, mazina sāpes un samazina ķermeņa temperatūru. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams auduma gabals, kura garums ir vienāds ar pacienta mugurkaula garumu. Uz matrača uz gultas nav slapjš, to vajadzētu pārklāt ar sausu drānu un pārklāt ar vilnas segu.

Audums komprese jābūt ielocītām vairākos slāņos, slapjš to aukstā ūdenī, izgriezt, izklāj uz segu un likt virsū.Māla drēbe no apakšas ir jānoķer zemē, un no augšas - uz pirmo kakla skriemeļu. Pēc tam aptiniet segas galus tā, lai komprāts nežāvētos gaisā un noturētu to 45 minūtes.

Samazināt stumbra priekšu un aizmuguri var pielietot vienlaikus.Šādas procedūras atvieglo menopauzes "karstumu", gāzu uzkrāšanos zarnā, kā arī muguras un muskuļu sāpes. Saspiest

vēdera

saspiest vēders uzlabo asinsriti un mazina krampjus un smaguma sajūta kuņģī.Audums, kas paredzēts kompresei, jums vajag četras reizes salocīt, nomest aukstā ūdenī un nodot kuņģim.

No augšas to nosedz ar siltu segu un tur 45 minūtes vai ilgāk. Kompresu ūdenī varat pievienot galda etiķi, siena, smalko sinepju vai auzu salmu novākšanu. Attiecībai starp šķidrumiem jābūt 3: 1.

Tvaika pirtis uz sejas un galvas

tvaika pirts uz galvas un sejas parasti tiek izmantoti ar aukstu, migrēnas, klepus, kā arī lēkmjveida un reimatiskās sāpes, menopauzes "karstā mirgo" un iekaisums, limfmezgli kaklā.Turklāt tiem ir labvēlīga ietekme uz ādu.

Lai veiktu šī procedūra ir pietiekami likt krēsls katlā 3/4 pilns ar verdošu ūdeni, pārklāj to ar vāku un ielieciet virsū mitru dvieli, lai tvaiks nav iznācis.

Tad jums vajadzētu izģērbties jostasvietā, apsēsties un sev segt segu. Pēc tam noņemiet vāku no pannas un novietojiet uz tā, elpojot tvaikos.

Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes. Galu galā, jums ir nepieciešams noskalot seju un ķermeni ar vēsu ūdeni, lai palielinātās poras būtu tuvu. Ja no tvaika vannas ir troksnis, ir nepieciešams ielej visu ķermeni vai ieņemt vēsu vani. Pēc procedūras jūs varat iziet uz ielas ne agrāk kā pusstundu.

tvaika rīcība bija nedaudz mīkstāka, to var samazināt verdošā ūdenī 1 ēdamkarote liepu ziedu, fenheļa sēklas, lapas, ceļmallapa, nātre, salvija vai piparmētru.

Ar aukstu, pietiek ar 1-2 tvaika pirtīm, ar limfmezglu iekaisumu ap kaklu - 2-3 reizes nedēļā.Stiprināt procedūru var, ņemot viņas priekšā siltā vannā kājām ar pelnu un sāli.

pirts Tvaika

kājas kāju vannas ir ieteicamas pārmērīga svīšana, tūska apakšējo ekstremitāšu, "aukstās" kājas, ieaugušu nagu vai iekaisuma procesiem pēc neveiksmīgi veica pedikīru.Šo procedūru var veikt par saaukstēšanos, galvassāpēm un menopauzes "karstuma mirkļiem".

Lai sagatavotu tvaika pirts attiecībā uz kājām, tas ir nepieciešams, lai gulēja uz krēsla un nodot segu blakus viņam ar spaini verdoša ūdens. Virs kausa ir jāievieto 2 šauri siksnas kājām. Siksnām jābūt stabilām, lai jūsu kājs nejauši nenokļūtu verdošā ūdenī.Tad jums ir sēdēt uz krēsla, uzlicis kājas uz strēmelēs un wrap tos ar segu, lai tvaika pieaug uz augšu, pārklājošo ekstremitātēs.

Tvaika iedarbība būs spēcīgāka, ja pēc 5-10 minūtēm no procedūras sākuma karstā ķieģeļu nomaina ūdens spainī.

Šo metodi parasti lieto, ja tvaika ieplāno ne tikai apakšējās kājas, bet arī augšstilba zonā.Procedūra ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Tomēr, ja nepieciešama spēcīga iedarbība, tvaika vannas ilgumam jābūt vismaz 25 minūtēm.

Pēc procedūras, jums vajadzētu ielej kājas ar ūdeni istabas temperatūrā.