Loseties pareizi

Diētas piesaista mūs zemapziņas līmenī.Mūsdienu sabiedrībā tiek plaši atzīts skaistuma standarts, ko audzē kilogramos un centimetros. Gandrīz neviens no zaudēt svaru, tas nav veids, kā viņš grib izskatīties detalizēti beigās grūts uzdevums zaudēt svaru, bet visi zina, cik daudz papildu kilogrami viņš vēlas zaudēt. Diētas apkopotāji to zina un labprāt informē mūs par to, cik daudz liekā svara pazūd pēc uztura.
Turklāt diēta - tas ir diezgan specifiska diēta uz nelielu laiku, kā "veselīgu pārtiku" par daudz - bieži tas ir analogs šausminoši ēšanas plānu, kas sastāv no dārzeņiem puse zaļa un puse beztauku jogurtu. Lai izveidotu patiesi pareizu diētu svara zudumam, jums jāiemācās daudz materiālu. Tālu no visiem atrod spēku un laiku.
Diēta ietaupa cilvēku no izvēles problēmas - viss viņam domāts. Novājināšanas smadzenes un tā izsmeltais organisms diētu uzskata par pagaidu pasākumu. Tādēļ "dietologi" ar pieredzi beigās kļūst labāki.Īstermiņa pasākumiem ir ievērojams trūkums. Pēc to pabeigšanas, pie zemapziņas līmenī, ir vēlme atgūt savu bijušo stāvokli, lai "atalgot sevi" par pašaizliedzību un ciešanas par diētu.

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka mūsu ēdiens kalpo ne tikai, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības ar uzturvielām un enerģiju. Tai ir virkne tā saucamo pārdomāto īpašumu. Pārtika pasargā no trauksmes, palīdz nomierināties, "dziedina" depresiju, ietaupa mūs no garlaicības un vientulības. Daudziem cilvēkiem ēdienreize ir svarīgs saziņas faktors. Starp citu, sieviete labi pavāri, daudzi tiesa, cik labi viņa ir mīļākā.
Bet pārtikas uzņemšana vairāk enerģijas vajag uzreiz rada problēmu saistībā ar kilogramu, un mēģina ierobežot pārtikas un zaudēt svaru uzreiz aktualizē problēmas, ko cilvēki ar šo ēdienu, ir aizsargāti. Un apburtais loks attīstās.
Jo dzīve tagad neomulīgi visos laikos nemieru tur ikviena cilvēka dzīvē, var gadīties, ka Slimming režīmā, kas ir ļoti ērti panes mums mierīgā stāvoklī, ar ikdienas rūpēm kļūst nepanesamas. Pēdējais ir zināms - sāpīga cīņa ar sevi, asas dzīves kvalitātes kritums un sabrukums.
Un kas man jādara?
Pirmkārt, jums vajadzētu nomierināties. Palielināta ēstgriba pēkšņās situācijās vai pēc tām ir diezgan normāla.
Otrkārt, nevajag izmisumā, uzskatot, ka tagad mēs nekad atbrīvosim no papildu mārciņas. Ir daudzas metodes, lai palielinātu pārtikas produktivitāti vai samazinātu tās fatigenitāti.

Pirmā "Diētiskā"
pieņemšana. Noteikums: Jūs nevarat zaudēt svaru visu laiku, pat ja jūs to patiešām vēlaties.
Mūsu ķermenis var salīdzināt ar buru kuģi, kas peld tad ar taisnīgu vējš, tā bija jācīnās ar skaitītāju. Un, ja mēs esam mierīgi, līdzsvaroti, garastāvoklis ir labs un aktīvs, mums būs viegli zaudēt svaru. Bet, ja mēs esam satraukti? Ja ģimenes vai ražošanas problēmas? Un pats galvenais, vai tas viss palielina apetīti? Un kāds mēģinājums kaut kā ierobežot pārtiku izraisa kairinājumu un padara valsti par nepanesamu? Tad mēs nolaižam burkas un nometiet enkurs. Mūsu gadījumā tas ir pāreja uz nefotogēnisku uzturu. Mēs cenšamies ēst vairāk liesu proteīna ēdienu - gaļu, zivis, biezpienu. Vairāk kartupeļu pārtikas - graudaugi un no tiem izgatavoti produkti, makaroni, kartupeļi. Tauki ir mazāki, jo īpaši dzīvnieks. Tas būtu jauki un tikai cukurs. Mēs ēdam biežāk. Svarīgi ir arī noteikumi, piemēram, lēnākas ēdienreizes un nelielas uzkodas pirms pamata ēdienreizēm. Iespējams, zaudēt svaru, un tas neļaus, bet tas atvieglos efektu, un svara pieaugums nebūs.
Otrais "uzvedības"
uzņemšana Pārtika, protams, nomierina. Mums ir visi iemesli uzskatīt, ka pārtika ir mājsaimniecības antidepresants. Starp citu, tas ir tālu no viskaitīgākajiem. Piemēram, alkohols un nikotīns ir daudz vairāk kaitīgi. Un, ja jūs saprotat, ķīmisko antidepresantu un nomierinošo līdzekļu lietošana arī ir nedroša. Bet papildus ēšanas iespējām mierināt ir tādas mājsaimniecības priekšrocības kā pastaiga svaigā gaisā, jauka vanna vai duša. Un arī lasīšana, laba mūzika, interesantas filmas utt.
Trešā "Medicīniskā un fiziskā"
pieņemšanaAnti-nomācošs līdzeklis ir arī vidēja intensitāte. Optimāla pastaigas ar procentu likmi ir 10 līdz 15 ātrāk nekā parasti. Pusgada stundā.No sajūtām tikai patīkama - siltuma sajūta, kopējā skaļuma un garastāvokļa palielināšanās. Nav elpas trūkuma un sirdsklauves. Pulse nav biežāk nekā 110 insultu, un elpošana ir ne vairāk kā 20 elpas minūtē.Šādas darbības harmonizē mūsu metabolismu un visu organismu. Viņi sāk taukus sadalīt un tādējādi samazina apetīti. Tie ir optimāli svara zudums.
Saņemot ceturto "Somnologichesky"
Ļoti bieži trauksmes, nestabilas garastāvokļa, psiholoģisko traucējumu cēlonis ir nepietiekams miegs.Šajā gadījumā vienīgais, kas mums var palīdzēt, ir miega normalizācija. Un jums jāuztraucas par to, kā to labāk izdarīt. Bet pat tad, ja
nav tieši saistīts ar miega trūkumu, miega uzlabošana turpinās pie mums un mūsu noskaņojums pret labu. Jo īpaši, ja ir konstatēts, miega trūkums tieši ietekmē svara palielināšanos un labu pilnvērtīgu miegu - lai to samazinātu.
Piektā "farmaceitiskā"
ievešana. Mēģiniet bez ārkārtējas nepieciešamības nelietot sedatīvus, miega līdzekļus un antidepresantus. Tas nav droši. Tomēr mīksti nomierinoši augu izcelsmes preparāti - marmora, vilkābele, valerīns sakņu ekstrakts, melissa, oregano. Dažus no tiem var lietot kā vannas.
Lai atrisinātu psiholoģisko problēmu, ir iespējams veiksmīgi izmantot metodes, kas nav tieši saistītas ar psiholoģiju. Un tam nevajadzētu aizmirst. Daudzi dzīves nemieri nāk no tā, ka mēs nevaram rūpēties par sevi, mūsu mīļajiem. Garastāvoklis dažreiz ir slikts vai labs. Katru reizi, kad neiet uz psihologu. Un bieži vien slikta garastāvokļa fons ir slikta pārtika un zema mobilitāte. Un otrādi, atbilstoša uztura un aktīva motora režīms var pārvērst garastāvokli no blāvi uz aktīvu un optimistisku.
Sestās psiholoģiskās
pieņemšana Lai īstenotu šo metodi, jums ir nepieciešama speciālista psihologa palīdzība. Bet ir dažas psiholoģiskas koriģējošas formulas:
1. Mēs dzīvojam cilvēka sabiedrībā un nevaram dzīvot ārpus sabiedrības. Viss, kas mums ir nepieciešams dzīvē, mēs, vienā vai otrā veidā, iegūstam no citiem cilvēkiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi sazināties ar citiem cilvēkiem. Uzziniet šo.
2. Ļoti daudzas cilvēku psiholoģiskās problēmas rodas, apejot dažus apkārtējās realitātes aspektus. Atcerieties, ka realitāte, kas jūs ieskauj, nevar mainīties neatkarīgi no tā, cik vēlaties. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret to. Un tur būs mieru.
3. Persona rada lielas bažas un bažas par maldinātām cerībām. Atcerieties, ka neviens nav dzimis šajā pasaulē ar vienīgo mērķi: attaisnot jūsu cerības.
4. Katrai personai ir tikai viena dzīvība. Jums nav tiesību pieprasīt no citiem cilvēkiem kādu īpašu upurēšanu, jo jūs nevarat viņiem piešķirt vēl vienu dzīvi neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt.
5. Ja jūs uzskatāt, ka jūsu bērni jums kaut ko ir, jums jāatceras, ka neviens no viņiem neprasīja to sagatavot.
6. Tas pats ir tad, ja kāds nodod tiesības uz jūsu dzīvi. Jūs neesat lūdzis viņu ievest tevi uz pasauli, un tev nav brīvas dzīves.
7. Jūs ciešat mīļotā zaudējuma dēļ.Bet, ja tavs mīļais kaut kādreiz varēja tevi redzēt, iespējams, viņam būtu patīkamāk redzēt tevi laimīgu!
8. Vainas sajūta ir ļoti sāpīga un postoša personai. Daudz daudzsološāka atbildības sajūta par kļūdu. Kļūdu var identificēt un analizēt. Pat ja neizdodas labot savu kļūdu, jūs iegūstat pieredzi, kas ļaus jums izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē.
9. Ir tikai divas pozitīvas emocijas: interese un prieks. Pat ja nekas nav apmierināts, interesēties. Esiet ieinteresēts apkārtējos cilvēkos, viņu apstākļos, dabā, notikumos. Studiju dzīve, studiju cilvēki, mācieties pats.Ļoti noderīga un aizraujoša nodarbošanās. Starp citu, apmierināts interese ir garantēta prieku emocija!
10. Ļoti bieži, cenšoties laime, mēs pērkam dzīvokļus, automašīnas, villas un tamlīdzīgi.Šķiet, ka kopā ar nākamo iegādi mēs būsim laimīgi. Tomēr viņa vietā mēs saņemam viltīgas cerības, jaunas problēmas un skaudības sajūtu kaimiņiem, kuri ir vairāk vai kļūst lētāki. Laimes ceļš ir daudz daudzsološāks, sasniedzot pasauli ar sevi un apkārtējiem cilvēkiem.
Pareiza kļūda ir fiziskās slodzes neievērošana. Papildus laiks staigāt pa kājām, lai strādātu, ir slinkums, nemaz nerunājot par regulārām fitnesa nodarbībām. Sieviešu daba ir tāda, ka sievietes diezgan viegli padoties pārtiku, nekā sākt mācības nopietni.
Tātad, kāpēc sievietes izvēlas savu uzturu? Un tāpēc, ka uzturs, kā arī fiziskā sagatavotība ir daudz grūtāk nodot. Iemesls ir banāls - lielākā daļa uztura veido biroja darbinieka mazuļa dzīvesveidu. Tajā pašā laikā lielākā daļa aktivitāšu fitnesa klubā ir ļoti aktīvi. Ja jūs varat iedomāties, ka jūsu uzturs ir paredzēts līdz 1200 kcal( tāpēc tā ir standarta diētu), un vienu stundu treniņa, jums būs tērēt aptuveni 400 kalorijas( aptuveni 30 procenti no dienas devas), protams, jūs sāksiet justies lielu vēlmi ēst, tikkokontrolē prāts.
paziņām un mediji ir pieraduši mums domu, ka pēc tam, kad izmantošanas nevar ēst vismaz divas stundas - citādi nav get plānas. Kas tad mums ir?Ķermeņa tāpat badā vilks Pounces uz pārtiku, un jūs vienkārši nevar ēst daļu no savas diētisko pārtiku. Tāpēc agrāk vai vēlāk, bet visi šādi sportisti gaida uztura traucējumus.
Daudzi apmeklētāji fitnesa klubu atsakās izmantot, kā parasti, jo bada sajūta, kas ir gandrīz neiespējami kontrolēt, kas nodarbojas ar avārijas režīmā.Ar šo diētu, samazinot barības daudzumu dod ātrus un redzamus rezultātus visiem. Tādēļ pēc diētas ir vieglāk, nekā psiholoģiski, nekā pastāvīga cīņa pret badu pēc intensīvas apmācības.
Turklāt uzturs vieglāk ievērot viedokļa viņu tradicionālo dzīvesveidu. Tas prasa gandrīz nekādas papildu laiku, ietaupa naudu un ļauj jums pazīstamu un labi izveidota dzīvesveidu. Tajā pašā laikā "diēta bez sporta" kā ilgtermiņa stratēģija nedarbojas vispār. Zaudēt svaru, pastāvīgi ierobežot kaloriju pārtiku, sāk zaudēt muskuļu audu un, kā rezultātā, tērēt mazāk kaloriju. Tādēļ diēta agrāk vai vēlāk nonāk tukšā galā.
Ja jūs apvienot fitness ar sabalansētu uzturu, tad, protams, zaudēt svaru lēnāk. Spēku, laiku un zināšanas jūs pievienojat daudz vairāk. Bet, kā pierāda prakse, jums nevajadzēs sēdēt uz diētām un ciest no bada. Statistika liecina, ka starp tiem, kuri ir zaudējuši svaru, ir vairāk cilvēku, kuri zaudē svaru, veicot apmācību un atbilstošu uzturu. Tātad nav žēl astoņus mēnešus pilnīgas izmaiņas dzīvē, lai jūs nekad sēdēt uz zemu kaloriju diētu.
Mūsdienu pasaulē diētas svara zudums - tas ir vai nu stingri apgleznoti par pārtikas daudzumu un laiku, tas ir ēdis devas, vai dažos pakārtotas vispārējiem principiem sistēmā.Lai gan ir diētas, kuras var saukt par badu streiku. Jebkurā gadījumā diēta paredz atsaukt konkrētus produktus vai ierobežot to patēriņu.
Power, diemžēl, ir mūsu smadzenes, dažreiz mēs vienkārši domāt par to, ko ēst. Un iedomājieties, cik daudz līdzekļu tiks atbrīvoti, ja pārtrauksit domāt par pārtiku. Galu galā, patiesībā tas ir tikai enerģijas avots dzīvē.Vairumā gadījumu cēlonis aptaukošanās ir mūsu prātā un manā sirdī, bet ne bez kāda tur slepeno sastāvdaļu vēl modes uzturu.
Iespējams, gandrīz katrs no mums dzīvo ar domu, ka skaistums, veselība, veiksme - ir galvenokārt slim skaitlis. Ar to, starp citu, uzņēmīgs cilvēki ir padarīt milzīgu naudu - gada apgrozījums pārtikas un uztura tikai mūsu valstī ir vairāk nekā triljons dolāru. Pārtika ir kļuvusi rentabla atkarība, piemēram, alkohols vai cigaretes. Portālos nav visnoderīgākā produkts sola debešķīgu baudu no kādu šokolādi vai maisā mikroshēmas.
Visas meitenes, kas lasa glancētas žurnālus un vismaz vienreiz mūžā pieredzi skatoties romantiskā komēdija, uzskata, ka labākais līdzeklis pret depresiju - šokolādes. Un vēl efektīvāk - spaini ar vaniļas saldējumu. Sieviete "pischegolizm", jo, protams, un shopogolizm diezgan mudināja analogā vīriešu alkoholisms. Mēs parasti "zaedaem" stresu darbā, ģimenes strīdus, neveiksmes mīlestībā.Nu, kas notiek ar vienu mazu šokolādi? Bet, ja jūs saskaitāt, cik daudz stresa, cik daudz šokolādes?
Reklāmas formām ir stabils asociatīvā modelis: šokolāde ir saistīta ar laimi un prieku, čipsiem un alus - ar jautrs uzņēmumu jaunatnes un paciņu pelmeņu un tūlītējo zupa - ar spēcīgu ģimene apmetās dzīves veidu. Lai vispirms kā "bura" pie jostas, un tad sāka steidzami slaucīt lielveikalu plauktos diētu produktiem.
Bet šeit visbiežāk tiek sagaidīts, ka nozvejas. Pērkot vārdus "uztura", "zemas kaloritātes", "bez taukiem", mēs neuzņemamies grūtības lasīt uz etiķetes nevis kā produkta sastāvu, bet arī tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Salīdziniet kaloriju skaitu parastajā kūkā un tā saukto "gaismu".Atšķirība būs ne vairāk kā 70-100 kalorijas. Un tauku un ogļhidrātu saturs atšķiras par 2 - 3 punktiem.Ēdiens 100 gramu šķēles parasto kūka jūs saņemat no 28 līdz 32 gramiem tauku, un "uztura" - 24-26. Tas ir praktiski ikdienas ātrumu, tauku patēriņu personai, kas vēlas zaudēt svaru."Neļaujiet sevi apmānīt" ar ražotāja paziņojumiem par produktu "vieglumu", lasiet kompozīciju, un karš ar kilogramiem būs daudz veiksmīgāks.
Pēc statistikas datiem, sieviete visa diētā uzturas 33 reizes. Kāds cilvēks izplūst un tikai aizmirst par to, jo svars saglabājas. Un lielākā daļa ir nebrīvē uztura vietā, bieži neefektīva.
Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, ja jūs to izdarāt sev, nevis sabiedrības labā un citās konvencijās, tad pietiek tikai ievērot vairākus noteikumus.

Jūs varat iekarot apetīti tāpat kā šausmu stāsts no bērnu sapņiem - vienkārši ņemiet to un pārtraucat baidīties no tā!
Saskaņā ar daudziem svara zudumiem, apetīte ir galvenā problēma - galvenais šķērslis, kas personai neļauj zaudēt svaru! Galu galā, kā tas bieži notiek, ir noskaņojums, vēlme un izpratne par nepieciešamību beidzot uzsākt darbu. Un vispirms viss šķiet viss kārtībā.Bet, vakarā nāk, vīrs pavada kūku, draugi tiek aicināti apmeklēt, un visi mūsu labie vēlējumi tiek izšķiesti.
Cīņa pret apetīti ir veltīta dažādiem rīkiem un metodēm. Bet tie visi dod tikai pagaidu efektu vai nedara to vispār. Un vispirms tāpēc, ka lielais pilns cilvēku apetītes skaits ir pilnīgi normāls, lai arī kā tas varētu šķist pretējs. Par patoloģisko pieaugumu tas var runāt ne biežāk nekā vienā gadījumā 10 000 cilvēkiem.
Vissvarīgākais, ko vajadzētu saprast: apetīte vienmēr atbilst situācijai. Dažās situācijās tas ir paaugstināts, citās to dabiski samazina. Viss ir atkarīgs no mūsu metabolisma virziena. Ja apmaiņa ir vērsta uz enerģijas ieguvi no rezervēm, protams, pārtikas nepieciešamība samazināsies. Ja mūsu vielmaiņa pašlaik ir vērsta uz enerģijas uzkrāšanos, apetīte palielināsies. Un tas viss ir.
Lielākajai daļai cilvēku vakara stundās ir lielāka ēstgriba nekā rīta un ziemas laikā, nekā pavasarī-vasarā.Apetīte tiek pacelta pret trauksmi un depresiju, ar zemu mobilitāti vai otrādi, pēc pārliekas, pārāk intensīvas apmācības.
sekas ir skaidras, mēģināt zaudēt svaru uzturas labu garastāvokli, novērstu miega trūkums, lai izveidotu savu diētu, lai vakara stundās ierobežojumiem un aizliegumiem, kā mazs, cik vien iespējams.
Sievietēm apetīte bieži ir atkarīga no menstruālās olnīcu cikla fāzes. Otrajā cikla posmā( divas nedēļas pirms mēneša) apetīte var būt augstāka nekā pirmā.Ja tas jums ir raksturīgs, tad censties samazināt ķermeņa svaru pirmajā cikla posmā, kā arī samazināt svara uzturēšanu.
apetīte parasti aug alkohola intoksikācijas fona apstākļos. Alkohols palielina šūnu membrānas caurlaidību pret glikozi, cukura līmenis asinīs strauji samazinās, un mēs jūtamies izsalcis. Secinājums: ja jūs nospraužat mērķi samazināt svaru vai izvairīties no tā pieauguma, alkohola lietošana ir mērena.
Dažādām barības vielām, kas nāk no pārtikas, organismā ir dažādi likteņi. Tauki galvenokārt atjauno rezerves, ogļhidrātus un proteīnus pārsvarā izmanto pašreizējās aktivitātēs. Tauku ēdieni ir grūtāk ēst, jo taukiem ir kur pievienot - tauku uzglabāšanas jaudas ir milzīgas. Bet, ja pārtika nav bagāta ar taukiem, bet tā satur pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, un pēc tam papildināt savas tauku rezerves no organisma tas ir maz ticams, bet apmierinās jūsu izsalkumu. Secinājums, mēģiniet apmierināt apetīti, galvenokārt, ar zemu tauku saturu. Un parādīsies sāta sajūta, un liekie tauki netiks uzkrāties! Praksē
liekā svara korekcija arvien ietver tā saukto uztura modifikatorus, - barības vielu maisījumi, kas sastāv galvenokārt vai tikai un vienīgi, ogļhidrātu un olbaltumvielu. Biežāk tos izmanto, lai aizvietotu atsevišķas maltītes. Pētījumos ar uzturvielu maisījumiem atklāts viens ļoti interesants īpašums. Izrādījās, ka, ja daļu no šī produkta ņem 10 līdz 15 minūtes pirms ēšanas, tad nākamā ēdienreize kļūst ievērojami mazāk kaloriju. Persona ir ātrāk piesātināta un labāk pārvalda pārtiku.
Apetīte var palielināt klātbūtnē tā saukto pārtikas impulsiem - veida pārtiku, tas smaržo, runāt par ēdienu, vai arī par situācijām, kad ēdiens ir ļoti iespējams. Tas ir neizbēgams, mēs esam tikuši sakārtoti.Šajā situācijā vissvarīgākais un visgrūtākais ir aizliegt barību un neuzvarēt atkarību no pārtikas un gribas trūkuma. Tas būtu daudz efektīvāks, lai apmierinātu badu ar zemu tauku saturu pārtikā, tad jūs ātri kļūsiet piesātināts ar nelielu daļu no jūsu "tukšā" taukainā produkta.
apetīte var arī samazināt noteikta slodze. Pirmkārt, starp muskuļu aktivitāti paaugstinās adrenalīna un norepinefrīna līmenis asinīs. Un šie hormoni stimulē tauku sadalīšanos. Un, otrkārt, nervu impulsi nāk no darba muskuļus, palielināt smadzeņu toni, samazina depresijas garastāvoklis, un tādējādi samazināt vajadzību pēc pārtikas kā nomierinošu līdzekli.
Lai sasniegtu vēlamo efektu vajag vidēji intensitātes izmantot bez odyshek, sirdsklauves un citas neērtības, atstājot aiz patīkama siltuma sajūta organismā, sajūta dzīvesprieku un labu humoru. Demonstrējot runu, ja cilvēks iesaistās nogurumā, viņa apetīte visticamāk tiks paaugstināta. Ja viņš ir iesaistīts veselības kājās, mums ir visi iemesli sagaidīt apetītes samazināšanos.
Un vēl viens ļoti svarīgs jautājums.Ļoti daudz, samazināšanās apetītes un labu pārtikas apstrādes komfortu pat diētu, ja tie ir ļoti labi informēti par to, kāpēc viņiem ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, un virzīties uz šo mērķi.Šajā gadījumā, tā saukto psiholoģisko kustības, vai personīgo izaugsmi. Viens saprot, ka no vergu paradumiem tas kļūst meistars situāciju. Viņš saprot, ka viņš mainās uz labo pusi. Viņš saprot, ka viņš beidzot paņēma jautājumu, par kuru ir dzimis pasaulē, proti, iemācīties būt laimīgs. Un tas tagad jebkura dzīvības problēma viņam uz pleca. Interese sevi, savas jūtas, ja konstatēts, ka jaunā masas, tostarp gastronomiju. Piemēram, izrādās, ka ēdiens ir daudz jaukāk un garšīgāka ēst lēnām. Un sajūta gaismas nepietiekams uzturs ir daudz jaukāk nekā stāvokli pārēšanās.

pirmais punkts.
Nav nepieciešams ēst, ja nav izsalkuma sajūtas. Nav svarīgi, vai tas ir pusdienas laiks, un visi sēdēja pie galda. Tāpat, kamēr ēdat, sajūta pilnīgi, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāpārtrauc pārtikas absorbcija.
2. noteikums.
Mūsu kuņģis ir muskuļu orgāns, un tās izmēri ir normālā stāvoklī nepārsniedz lielumu vīrieša dūri, tāpēc mēroga tas ir ļoti nevēlams. Turklāt, tā saukto "noteikums dūri" perfekti atbilst ar kaloriju diētu, bet jums ir nepieciešams, lai mēģinātu izmantot parasto pārtiku un neapstājas pie tikai vienu ābolu vai jogurtu. Piemēram, brokastīs jūs varat ēst auzas ar rozīnēm.Šādā gadījumā nepieciešams daļai jābūt aptuveni 150-200 g Ja mēs stick ar šo "dūri noteikums", ka bada sajūta var aizmirst viegli, bet tas ir jāievēro neliels nosacījums - visi patērētie produkti nav obligāti jābūt ar zemu kaloriju. Bet augstas kalorijas vajadzētu būt arī mērenībā.
Ja jūs ievērosit šo diētu, tad ēdienreizēm vajadzētu būt aptuveni 4-5 reizes dienā.Ja esat trīs ēdienu atbalstītājs dienā, varat ēst 1,5 "dūres".Vissvarīgākais - neuzliesmoties. Laiks starp ēdienreizēm jābūt vidēji četras stundas un naktī( 3 stundu laikā), tas ir labākais, lai atteiktos no jebkura ēdienu vai dzērienu. Ja tiktu galā ar cīkstēšanās bada jūs nevarat, jūs varat ēst nelielu gabalu zivs un dažas karotes biezpiena, bet nekādā gadījumā nav izmantot bada augļus vai citas ogļhidrātu pārtikas produktus.
Trešais teikums.
Saldumi ir ārstnieciska, nevis maltīte, kā arī tauku gaļa vai zivis. Viss tas vislabāk tiek lietots no rīta, un tad ierobežo sevi. Lai gan, lai tas būtu ārkārtīgi precīzs, visas saldumus, ko ēdat no rīta, patiesībā ir savvaļas ēstgribas stimulators. Cukurs asinīs paceļas, un cilvēks sāk baidīties pēc pāris stundām pēc šādas brokastis. Ja izmantojāt buterbrodik trekno desu vai ēst sālītas zivis, tad jūs vēlaties dzert, dzert jums būs diezgan daudz, un kā rezultātā - pietūkums un citas nepatikšanas. Tāpēc visi labumi vēl ir vajadzīgi, bet visur, kā viņi saka, zina pasākumu. Ievērojot noteiktu obligātu noteikumu, jūs varat viegli izvairīties no daudzām problēmām, un pat zaudēt svaru: miltus un salds ēst tikai pēc proteīna maltītes. Piemēram, ja jūs vēlaties šokolādi, vispirms ēst 100 gramus biezpiena, un tad jūs varat ēst šokolādi. Un katrā ziņā neaizmirstiet par "kulakas likumu".
4. noteikums.
Sabalansēta uztura likums. Patiesībā, jūs varat gandrīz jebko, izvairoties no mikroshēmas, sālītām riekstiem, mākslīgiem kūpinātajiem produktiem, jo ​​tas vissmagākais indāns.
Katras ēdienreizes laikā derībai obligāti jābūt ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Galvenie ēdieni ir brokastis, pusdienas un vakariņas, un visi pārējie - visbiežāk uzkodas, kuras laikā jūs varat ēst kādu augli, ti,piesātināt savu ķermeni ar ogļhidrātiem. Vai nav izslēgt no uztura olbaltumvielu pārtiku - tu riskē kļūt par upuri nakinuvshegosya jūs visvairāk tas ir reāls Jora. Bet olbaltumvielu porcija jābūt ne vairāk kā 1/2 vai 1/3 no dūri, ja jums nav darīt strāvas slodzi. No taukiem ierobežojiet augu eļļas uzņemšanu.

Kāpēc kāds vēlas zaudēt svaru?Šķiet, ka atbilde ir acīmredzama. Mēs augt plāni, jo labāk ir būt plānākam par taukiem! Slaids, tas ir augstāks veselības stāvoklis, tas ir spēks, vieglums, panākumi. Bet, ja viss ir tik skaidrs, tad kādas ir problēmas? Paņem to un zaudē svaru! Bet prakse parāda, ka ikviens sapņo par to, ka viņš ir slims, bet izrādās, ka ir maz. Un tieši tāpēc.
Iedomājieties kalnu, uz kura mums jāraida. Augsti kalni, stāvas nogāzes. Viena vēlme šeit nav pietiekama. Jums ir nepieciešamas vairāk prasmju, jums ir nepieciešama speciāla tehnika, virves, apdrošināšana. Un tas būtu jauki apvienot komandu un iet kopā, lai vētras virsotnes. Ja jūs dodaties uz kalniem bez draugiem, apdrošināšanu un prasmēm, jūs noteikti izjauksit. Jau pastāv līdzības ar mūsu svara zudumu. Mountain, šī ir papildu masa, kas mums ir jāpiešķir. Prasmes - zināšanas par problēmu, metabolisma plūsmas raksturojums, patēriņa likumsakarības un tauku uzkrāšanās. Parasti viss, par ko mēs šeit runājam. Vēlme, kāpēc mums, protams, vajadzētu uzkāpt šajā kalnā, kāpēc mums vajadzētu zaudēt svaru, tas ir motīvs. Un līdz šim problēma tika analizēta, kā nākt klajā ar tādu patiesu motīvu, kas neizbēgami lika personai atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Bet motīvu nevajadzētu stiprināt. Katrs no mums ir pilnīgi informēts, kādas prēmijas viņš gaida, ja viņš pēkšņi izplūst.
Ir nepieciešams veikt vairākas citas lietas, proti: padarīt mazāk augstu kalnu un tā nogāzes ir vairāk plakanas. Tāpēc, ka kāpšana no bīstamas okupācijas, riskanti pārtraukumi, kļuva par patīkamu pastaigu. Lai saņemtu atgādinājumus, tas varētu neuzkrītoši atgādināt par jūsu mērķi.
Vislabākais ir noteikt sev uzdevumu nākamajiem 1-2 mēnešiem. Labākais, ja drīz būs jūsu dzimšanas diena! Visas slimās un apdzīvotās personas priekšrocības, labākā dāvana, ko varat padarīt mīļotai! Un ja dzimšanas diena ir pagājusi nesen, un nākamā nav drīz? Jā, vai ir maz dāvanu cienīgu svētku? Jaunais gads, 8. marts vai 23. februāris, pludmales sezonas atklāšana, mīļotā dzimšanas diena. Iestatīt starpposma mērķus. Piemēram, pēc mēneša, kas sver mazāk par četriem kilogramiem, zaudēt svaru kilogramā nedēļā.
Un ļaujiet kaut kur izcilā vietā jums uzņemt fotogrāfiju, kurā tu esi viendabīgs un izveicīgs un ļoti līdzīgs tev.Ļoti atdzist palīdzēs cēlonis, ja atrodat burvju frāzi, kas maģiski pielāgos tevi, lai pārvarētu grūtības un turpinātu centienus.
Svara zudums ir ļoti veselīgs palīdzēt mazu starpposma uzvaru priekam. Ja jums izdevās veikt nedēļas programmu, teiksim, lai zaudētu svaru uz kilogramu, tas jums visiem nākamnedēļ būs. Tātad, muskuļu tonis tiks paaugstināts, un vēl nav tik daudz.
Vēl viena pozitīva emocija ir intereses emocijas. Tas ir ļoti interesanti, lai redzētu, kā jūsu izskats mainās, lai uzlabotu nedēļu pēc nedēļas, ir ļoti interesanti justies jūsu stāvoklim, kad veci tauku nogulsnes sadedzina organismā.Nez, kā mainās garšas sajūtas un ēšanas paradumi, ir interesanti, ka vieglais ēdiens, tas izrādās, var mūs pilnīgi piesātināt un pat mazos daudzumos. Interesanti ir sekot, kā mainās jūsu uzskats par dzīvi un kā mainās citu cilvēku attieksme pret tevi. Tādējādi noteikums: interesē viss, kas ar tevi notiek, interesē detaļas. Tas ir interese, kas padara mūsu dzīvi pilnīgu, laimīgu un mūs atbalsta tonus.

Daudzi no mums cenšas zaudēt svaru vien. Bet arvien vairāk cilvēku saprot, ka labāk to darīt kopā.Nav nejauši internetā forumos veltīta, lai samazinātu lieko svaru, ir ļoti bieži var atrast reklāmas, piemēram, "meklē draudzeni par svara zudums" vai "sēž uz Kremlevka, kas ir ar mani?".Šādā kolektīvā pieejā svara zudumam ir daudz priekšrocību, daudz vairāk, nekā mums likās vispirms. Un tas ir iespējams, ka nākotnē šāda pieeja kļūs par vienu no visbiežāk sastopamajām un varbūt vienīgām. Un tas būtu jauki, lai mēs tagad saprastu šīs metodes priekšrocības.
Pašlaik ir divu veidu novājēšanu grupas. Pirmkārt, tie ir spontāni neorganizēti kolektīvi, kas apvienoti pēc personīgas līdzjūtības principa, bieži vien ap kādu svara zuduma metodi. Internetā ir daudz līdzīgu kopienu. Cilvēki apvienojas ap Atkins uzturu, Montignac, pārrunājam dažas mācību programmas utt.
Otrā ir organizētas kolektīvi. Tos var iedalīt neprofesionāls - pazīstamākais no tiem ir Weight Watchers, un profesionālo grupu, kuru vieno ap ārstiem -. . Tā saukto apstrādes grupas pieeja, skola svara zudums, utt centrālā figūra apvienotā komanda ir instruktors, treneris vai ārsts uzreiz ved grupu nodarbības.
Grupas pieejas priekšrocības.
Pirmā priekšrocība: grupa - kā mācību telpa. Fakts ir tāds, ka veiksmīga svara zudums ir ļoti svarīga kvalitatīva informācija par vielmaiņas rakstura īpašības dažādu veidu pārtikas ietekme dažāda veida fiziskās aktivitātes, un tā tālāk. D. Un grupā var sekmīgi darboties kā vietu apmācībai. Turklāt informācija, kas tiek sniegta šādās profesijās, parasti tiek pielāgota uztverei. Mācīšanās procesā varat jautāt un uzdot atkal, jūs varat klausīties atbildes uz citu jautājumu jautājumiem. Plus obligāts mājasdarbs. Galu galā, viss, ko esat iemācījies grupā, jums ir jācenšas novērot mājās. Un kādu rezultātu sasniegs šie centieni. To visu var apspriest nākamajās nodarbībās, salīdzināt to rezultātus ar citu cilvēku rezultātiem, saprast, kā racionālāk un efektīvāk veidot savus centienus. Ir skaidrs, ka šāda apmācība ir daudz efektīvāka nekā mēģinājums iegūt zināšanas no grāmatām. Ja tas tā nebūtu, neviens no mums nepiedalās skolā, bet lasīt mācību grāmatas mājās.
Bet ir arī otrā priekšrocība, kas vēl nav tik zināma un ne vienmēr pilnībā izmantota. Fakts ir tāds, ka, tiklīdz komanda notiek, neatkarīgi no tā, kādam nolūkam: zaudēt svaru, makšķerēt vai meklēt dārgumus, nekavējoties sāk veidot tā saukto partijas process. Un viens no šī procesa aspektiem ir cilvēka psiho-emocionālā saskaņošana, kas nonāk līdzīgi domājošu cilvēku komandā.Citiem vārdiem sakot, cilvēks grupā ir dabiski garastāvoklis uzlabojas, tā kļūst pozitīvs, viņam ir pārliecība par panākumiem, lielāku pašapziņu, ir pienākums ar citiem grupas dalībniekiem, un tā tālāk. KāpēcAcīmredzot, tas ir saistīts ar mūsu seno dabu. Mēs cēlāmies no dzīvnieku audzināšanas, un tādēļ mūsu tuvumā esošo cilvēku klātbūtne jau mūs nomierina un saskaņo. Bet labs garastāvoklis un citi psiholoģiskie efekti, kas rodas grupā, ir ļoti noderīgi svara zudumam. Turklāt, kā paskaidrots salīdzinoši nesen, šāda psiholoģiskā pārveide dabiski pārveido cilvēka vielmaiņu uz tauku patēriņu. Galu galā, labs garastāvoklis - tas vienmēr ir palielināts muskuļu tonuss, un tonis, vai daļēja muskuļu kontrakcijas( samazinājums gatavību), jābūt pieteka enerģijas, un ķermenis vērš enerģiju no taukiem. Un tā kā tauki tiek patērēts, tāpēc parādās asins barības vielām, un persona sāk vajag mazāk pārtiku un daudz vieglāk ievērot diētu.
Nepieciešamais noskaņojums svara zudumam - lieta plāns, delikāts un daudziem ļoti būtisks. Tas var būt ļoti grūti pielāgot, lasot grāmatas vai klausoties lekcijas. Bet tas pats garastāvoklis grupā rodas dabiskākā veidā, pateicoties tā saucamajam grupas procesam. Persona pēkšņi sāk gribu ēst mazāk treknu pārtiku un kustēties vairāk, viņš sāk patīk palutināt sevi un savu dzīvi radoši. Un kāpēc tas notiek, dažkārt ir grūti izskaidrot un saprast, bet tas ir ļoti viegli jūtams.
Protams, šīs pozitīvās pārmaiņas neparādās nekavējoties. Lai izcelsmi un attīstību grupas procesā ir nepieciešams, ka grupas dalībnieki nonāca saskarē, sadarbojoties, mēs sākām palīdzēt viens otram padomus, argumentēt, meklēt kopā labākos risinājumus jebkurā situācijā.Uzdevums meistars - ir ļoti atsaucīgi un virzīt procesu virzienā, kas vislabāk atbilst interesēm auditoriju. Un tas viņam vislabāk ir, jo vairāk viņš ir pieredzējis kā psihologs.
Un vēl viena priekšrocība, kas tieši nāk no iepriekšējā.novājēšanu spēkā grupu nodarbībās parasti ir stabilāks nekā svara zudums, ko izraisa ar citām metodēm, piemēram, uzturs. Grupas process bieži noved pie personīgās izaugsmes, viņa psiholoģiskā augšana.Šāds cilvēks ir vairāk nekā pietiekami "pieaudzis", liek problēmu, izvēlas optimālos risinājumus, vairāk apzinās un racionālu pieeju veselību, uzturu un dzīvesveidu.
Bieži vien, atkal pateicoties personīgo izaugsmi, cilvēki ne tikai zaudēt svaru, bet arī kļūt veiksmīgs citās jomās savu dzīvi, atrod interesantu darbu, organizē personīgo dzīvi un tā tālāk. D. interesantāku dzīvi samazina barības lomu kā izārstēt garlaicību, un tas iratkal palīdz saglabāt svaru.
veidā, daudzi psihologi, pieder grupas metodi, norādīja, ka pacientu ar lieko svaru bieži zaudēt svaru, pat gadījumos, kad viņi bija apmeklējuši grupas jebkura cita iemesla dēļ, un nav iestatīts, lai zaudēt svaru.
Grupas process vienmēr notiek, kad ir grupa. Un tas vienmēr palīdz tiem, kuri zaudēs svaru. Bet šis efekts uz izteicienu ir ļoti veselīgs, atkarībā no tā, cik lielu tās klātbūtni un efektivitāti realizē grupas vadītājs.Ļoti bieži cilvēki dodas tikai klausīties lekciju vai lekciju par to, kā viņi ēd labāk un darīt vingrinājumus. Grupas procesam šajā situācijā vienkārši nav laika radīt.
Group, optimāla svara zudums:
- Ir vēlams, lai šī grupa bija cilvēki, piemēram, pieder grupas process, un piedzīvojis jautājumos fizioloģijā, vielmaiņu, uzturu un, būtu bijis jauki, kam personīgā pieredze svara zudums.
- Ir vēlams, ka cilvēku grupa varētu atrisināt virkni jautājumu, kas saistīti ar svara zudumu.
- Ir vēlams, ka darbs šādā grupā drīzāk atgādināja klubu sesijas. Cilvēki var apmeklēt nodarbības tādā klubā, kāds nepieciešams ilgu laiku.

Pilnīgi cilvēki kaut kāda iemesla dēļ ir pārliecināti, ka viņiem nepatīk pārvietoties. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem maldiem priekšstatiem. Pilnajiem cilvēkiem nepatīk veikt šīs slodzes, kas, viņuprāt, var izraisīt viņu zaudēt svaru. Piemēram, skriešanās vai satricinošs nodarbības uz trenažieriem stundu ar pusi dienas. Un viņi dara to pareizi, ka viņiem nepatīk! Jo šāda veida apmācība tās svina masā nav svara zudums un tā pieņemšana darbā.Situācija ir tāda pati kā pārmērīga pārtikas aizlieguma gadījumā.Pašlaik kaut kas, šķiet, ir izstrādājis. Bet izturēt šīs nepanesamas slodzes ir pretrunā ar cilvēka dabu. Sekojiet stall un svara pieaugumu.
Bet nav noteikts ierakstu, tas nav nepieciešams samoistyazatsya, jums ir nepieciešams kādu īpašu stāvokli muskuļiem( sauc optimāls), kurā tauku tiek uzkrāti iepriekš sākas šie muskuļi intensīvi sabrukt.
Ja motora aktivitāte tiek izvēlēta optimāli, pastāv visi iemesli sagaidīt garastāvokļa palielināšanos un apetītes samazināšanos!
Šis nosacījums rodas, pateicoties optimālajai kustības apjomam, kam katram ir savs un kam jāiemācās atrast. Bet, ja apjoms ir konstatēts, ka ir vairāki ļoti nozīmīgi notikumi
organisma Pirmkārt, palielina kopējo muskuļu tonusu, kas pats par sevi būs novirzīt uz metabolismu tauku patēriņu. Un ķermenis kļūst par pārtikas piegādēm. Pārtika tagad ir daudz mazāk vajadzīga. Apetīte dabiski samazinās!
Otrkārt, sakarā ar lielāku tonis garastāvoklis uzlabojas, jūs kļūtu pozitīvs viņuprāt, ir mazāk nepieciešama pārtikas, gan mierinātājs, un, attiecīgi, bez jebkādām problēmām var ēst mazāk!
Muskuļu kontrakciju pasniedz ar enerģiju, ko organisms var iegūt no tauku vai ogļhidrātu satura. No ogļhidrātiem enerģija tiek ekstrahēta ļoti ātri, taču ogļhidrātu rezerve ir ļoti maza, tās nav pietiekami ilgu laiku.Ķermeņa tauki ir daudz lielāki, bet no taukiem enerģiju iegūst lēnāk nekā no ogļhidrātiem. Un izrādās, ka intensīvi un pārmērīgi intensīvi vingrinājumi parasti sadedzina ogļhidrātus. Ja apmācība ir mazāk intensīva, tad ķermenim ir laiks no taukiem iegūt enerģiju.
Kad ogļhidrāti ir iztukšoti, mēs jūtamies no bada. Ar šo mehānismu apetītes palielināšanās ir saistīta ar intensīvu nogurdinošu apmācību. Ja enerģija tiek iegūta no taukiem, tad tā sadalīšanās stimulē.Enerģija ienāk asinsritē, un apetīte samazinās vai, jebkurā gadījumā, nepalielinās.
Intensīva un intensīva apmācība ātri izraisa muskuļu nogurumu. Muskuļi atpūsties, to tonis nokrītas, un mēs novērojam enerģijas patēriņa samazināšanos. Un ļoti bieži tas notiek - apmācības laikā cilvēks patērē daudz vairāk enerģijas nekā atpūšoties, bet pēc slodzes smagā noguruma dēļ viņš patērē daudz mazāk enerģijas nekā parasti. Tas nozīmē, ka pārmērīgas intensitātes slodzes nepalielinās, bet bieži vien samazina kopējos ikdienas enerģijas izdevumus.
Vēl viens jautājums - mazāk intensīvas apmācības. Viņi neizraisa nogurumu, turklāt - muskuļu tonis pēc gala netiek samazināts, bet gan ilgstoši paliek paaugstināts. Un, lai saglabātu šo signālu, ķermenis arī tērē enerģiju, kas arī ekstrakti no taukiem.
Pēc intensīviem spriedumiem ļoti bieži tiek samazināts garastāvoklis. Tas var būt saistīts gan ar muskuļu šķiedru, gan locītavu mikrotraumu, kas parasti tiek novērots ar šādu apmācību, un ar sarežģītākiem mehānismiem. Labs garastāvoklis vai, zinātniski pozitīvs emocionālais fons, ir ļoti cieši saistīts ar motorisko aktivitāti. Jo vairāk nervu impulsus uz smadzenēm, ko līgumslēdzējas muskuļiem, jo ​​lielāks tonis smadzeņu garozas un subkortikālo struktūras smadzeņu, jo labāk garastāvokļa. Ir skaidrs, ka ar nogurumu un muskuļu atslābumu šo impulsu skaits strauji samazinās un noskaņojums samazinās. Un jo zemāks ir garastāvoklis, jo lielāka ir pārtikas nozīme kā universāls antidepresants. Tas atkal palielina ēstgribu.
Slodzes ar zemu intensitāti un noturīgu augstu muskuļu tonusu pēc to pārtraukšanas pašas par sevi ir faktori, kas palielina un stabilizē noskaņojumu. Tāpēc, iespējams, ēdiena nepieciešamība pret šādu apmācību samazinās.
slodzes, kas balstās uz principu "jo vairāk, jo labāk", tad ikdienas enerģijas patēriņa samazināšanās un pastiprināta ēstgriba, garastāvokļa samazināšanās un palielināt iespējamību neveiksmes. Savukārt, slodze mazāk intensīva - tas pieauga toni, paaugstināts ikdienas enerģijas patēriņu, veicina tauku gremošanu, garastāvokļa pacēlums un ļoti bieži izteiktu apetītes samazināšanās. Secinājums ir acīmredzams: slodzes ar vidēju intensitāti - tas ir tas, kas jums nepieciešams!
Vai optimālu motora režīmu un citu, tieši uzlabot īpašības - ar aktīvo degšanas lieko tauku darba muskuļus, samazina tauku un holesterīna līmeni asinīs un arī asinsvadu sieniņām, kas nozīmē, ka vismaz palēnina progresēšanu aterosklerozi. Cilvēki aktīvi kustas, daudz mazāk cieš no hipertensijas, koronārās sirds slimības, diabētu, dzīvo vidēji par 10 - 15 gadus ilgāk un ir daudz labāku dzīves kvalitāti.
Kustība ir nepieciešama mūsu ķermenim tāpat kā gaiss, ūdens vai pārtika! Kustība normalizē garastāvokli, mazināt depresiju, samazina apetīti, sadedzināt lieko tauku, palīdzēs mums dzīvot laimīgi kādreiz pēc. Protams, ja izvēlaties optimālu motora režīmu, nevis pārmērīgu.

Parasti papildus kilogramos viņi iekasē ēdienu. Bet, kā liecina pētījumi - slikts, īss, zemāks miegs, miega trūkums ir arī aptaukošanās cēlonis. Citas lietas ir vienādas, svara pieaugums ir lielāks, jo sliktāk gulēt. Un otrādi, jo labāk, jo pilnīgāk cilvēks sapņo, jo tuvāk viņa svars ir normāls.
Tiek uzskatīts, ka svara palielināšanās ar hronisku miega trūkumu ir saistīta ar melatonīna ražošanas pārkāpumu.Šo hormonu sintezē epifīze miega laikā.Melatonīna loma organismā ir daudzveidīga - biorezultātu regulēšana, diennakts, mēneša un sezonas metabolisma svārstības. Tas ir saistīts ar sezonas izmaiņām garastāvoklī, apetīte un tieksme uzkrāties taukos. Ir pamats uzskatīt, ka melatonīns ir iesaistīts mācīšanās un atmiņas procesos. Eksperimentos tika parādīts, ka dzīvnieki ar izņemtu epifīzi zem tauku diēta iedarbojas ātri. Bet melatonīna ieviešana var liegt viņiem iegūt svaru un pat izraisīt tā mazināšanos.
Tomēr nevar izslēgt, ka miega traucējumu gadījumā svara pieauguma cēlonis ir depresīvs stāvoklis. Galu galā, ņemot vērā trauksmes un depresijas fona, ēdiena uzņemšana palielinās.
Miega traucējumi jāuztver ļoti nopietni. Labs miegs palīdz zaudēt svaru. Tomēr, atšķirībā no uztura un sporta apaviem, ievērot ieteikumu "vairāk gulēt ērtā gultā" ir daudz patīkamāka.
kā nereti gulēt traucējumi, ko izraisa trauksme un depresija, ko izraisa nepatikšanas darbā vai mājās, konflikti starp cilvēkiem un iekšējiem konfliktiem, ļoti svarīga loma psiholoģiskas korekcijas centra "pohudatelnyh" pasākumu kvalitāti.
Kā padarīt sapni pilnīgu? Pievērsiet uzmanību savai guļvietai. Tam vienkārši jābūt ērtai. Gultas optimālais platums vienai personai ir 80 - 90 cm. Nav vēlams telpai ar platību, mazāku par 18 kv. M.Vienlaicīgi guļ vairāk nekā divi cilvēki. Ieteicams, lai jūsu guļvieta nebūtu ne pārāk grūti, ne pārāk mīksta. Abos gadījumos muskuļiem ir jācenšas pārāk grūti, lai atbalstītu neērti stāju, un tas traucē miega struktūru, samazina tā lietderību.
Miega labāk vēdināmā telpā ar temperatūru 22 - 24 ° C, lai komforta uzturēšanai būtu pietiekami daudz vieglu segu. Vēlams, lai miega ilgums būtu vismaz 8 stundas. Un nakts gulēt vīrietim vienmēr ir labāks par miegu dienā.Ja jūsu darba grafiks neļauj jums gulēt naktī, ir ieteicams palielināt miega ilgumu un miega laikā, cik vien iespējams, tumšā telpā.
Ieteicams pamodināt bez trauksmes. Miega pilnā vērtība ir ievērojami samazināta, ja šis sapnis tiek pārtraukts. Atstājieties no smagas maltītes vai dzerot naktī.Īpaši nevēlama pārtika ir taukaina, pikanta, ar daudz garšvielām.
Ja aizmigšanas process ir grūts, izmantojiet nomierinošus efektus, piemēram, nesteidzīgu pastaigāšanu svaigā gaisā vai patīkamu vannu. Nav slikti palīdzēt un nomierinošas maksas - valerian, motherwort, oregano. Būtiski mazāk vēlami sedatīvi un hipnotiķi. Ja iespējams, mēģiniet iztikt bez tiem.Šie līdzekļi, kaut arī tie izraisa miegu, bet šī sapņa struktūra ir diezgan veselīga.
Ja Jums ir bažas par trauksmi un biežu depresiju, nevilcinieties terapeitu apnikt. Labs psihoterapeits var jums sniegt efektīvu palīdzību.

Ir daudz nepatīkamu īpašību. Tāpat kā pārtika, tie tiek izmantoti, lai "iztukšotu".Un pēc kāda laika jums būs pārāk slinks, lai veiktu tos vingrinājumus, kas izrādījās tik jauki. Var iegūt tikai sliežu starpslodzes. Tāpēc vislabāk jums, ja jūsu motora režīms ir pēc iespējas dažādāks.Šeit ir daži citi darba slodzes veidi, kas mums var būt noderīgi.

Walking
Svars zaudēšanas prātos ir nostiprināta ideja par svara zudumu. Bet lielākā daļa no mums, kas darbojas, nav labākais sporta veids. Optimāla pastaiga ar procentu likmi ir 10 - 15 ātrāk nekā parasti, ilgst 30-40 minūtes dienā!Lieliska fizioloģiska slodze. Valsts ir viegli kontrolējama, gandrīz neiespējami pārdot šādu slodzi.

Aerobika sekcijās
Kopumā nav slikti, bet ir trūkumi. Tā kā tas ir praktiski neiespējami uzņemt visu grupu dalībnieki ar to pašu pakāpi fitness, treneru rekomendācijas vienmēr ir par vienu būs pārmērīga un nepietiekama citiem. Tāpēc ir optimāli iesaistīties individuālā programmā, koncentrējoties uz sajūtām, kas nāk no ķermeņa. Kursi ar instruktoru būs noderīgi kā instruktori. Jums tiks mācīti nepieciešamie vingrinājumi un paškontroles metodes. Un tad jūs turpināt studijas pats.

Velosipēdu un slēpošanas trase
Slodzes temps un intensitāte ir tāda pati kā pastaigas labsajūtai. Elpšana ir pat pietiekama. Nav neērtīgu sajūtu. Nekādā gadījumā nevajadzētu radīt nogurumu.

Sporta deju aerobika mājās
Ja jums pieder principus paškontroles, tas ir ļoti laipni kvalitātes apmācību.

aerobikas vingrinājumi uz simulatoriem
No mājsaimniecībā šo velotrenažieri, treadmills, soli mašīna. Galvenais atkal ir pašpārvaldība.Šī veida slodzes ir labas, un tas ļauj vienlaikus klausīties mūziku vai skatīties TV.

vingrinājumus mājās
apstākļos pārmaiņus vingrinājumus - tilts, squats, šūpoles viņa rokas un kājas, rumpja guļus stāvoklī, utt Exercise vislabāk izdarīt gaismas iespēju, meklējot vairāk atkārtojumu izmantošanas. ..Piemēram, squats labāk darīt ar savām rokām uz krēsla malas, locīšana ķermeni vēdera ir vieglāk izdarīt, pazeminot kājas pie gultas uz grīdas, push-ups no atdures vieglāk darīt, ja uzsvars augsta - pie augstumā palodzes, vai lielāks. Izvēlieties 4-5 patīkamākos vingrinājumus, lai jūs tos padarītu, mainot tos "lokā".Labs treniņš mājās darbojas. Veiciet šo uzdevumu, valkāja kurpes vai stāvot uz mīksta paklāja.

Ejot uz augšu un uz leju pa kāpnēm
Jāatzīmē, ka šāda veida izmantošanu, ir intensīvāks nekā staigāšana uz plakanas virsmas, tāpēc jābūt uzmanīgiem ar izvēli likmi kustību. Jums vajadzētu būt "vismaz" minūtes 10 - 12. Un obligāts stāvoklis, bez elpas trūkuma un sirdsdarbības.

Veselības skrējiens
Vēlāk, tā kā jūsu mācības pastiprinās, tā dēvētais labsajūtas skrējiens ir iespējams. Prasības ir vienādas - pulss ir apmēram 110 minūtē, pietiekama elpošana, sajūta jautrība, tonusa un garastāvokļa palielināšanās. Lai gan neuzņemieties vērā tādus starpposmu slodzes veidus, kā braukšana ar kājām, staigāšana pa strauji virs aprises.
Neaizmirstiet par rīta tonizējošo vingrošanu, ko mēs saucam par ikdienas vingrinājumiem.10-15 minūtes intensīvas kustības no rīta pirms darba dienas sākuma. Enerģijas patēriņš ir mazs. Un tas nav galvenais. Galvenais ir tas, ka šāda uzlāde palielina muskuļu tonusu, kas nozīmē, ka tas stimulē tauku sadalīšanu un samazina ēstgribu.
Sporta spēles ir mazāk vēlamas. Slodžu raksturs ir tāds, ka muskuļi ātri zaudē ogļhidrātus un kļūst noguruši. Tātad - palielināta ēstgriba un tauku sadalīšanās kavēšana. Tomēr, ja spēlē jums iedegas tonizējošas emocijas, iedvesmo utt., Tad viss, kas jums nepieciešams, jūsu ķermenis saņems. Vienīgais vēlēšanās - nesteidzieties pie noguruma.
Nevēlami un treniņi, kuru mērķis ir radīt muskuļu masu.Šo vingrinājumu veids ir nogurums. Citādi nevar stimulēt muskuļu augšanu, nogurums tikai traucē.
Neskaidrs viedoklis par peldēšanu.Ļoti daudzi no tiem, kuri zaudē svaru pēc grupas sesijas, ziņo par ēstgribas palielināšanos.
Vissvarīgākais, kas jums nekādā gadījumā nevajadzētu darīt, ir sacensties ar sevi, mēģinot katrā reizē pārspēt savus pagātnes sasniegumus. Jums nav nepieciešams uzskaite, bet specifiska muskuļu aktivitāte, kas stimulē tauku patēriņu organismā.
Vēl viena svarīga piezīme. Pārvietošanās nepieciešamība organismā mainās tāpat kā nepieciešamība pēc pārtikas. Un apmācība, kas vakar šķita ļoti patīkama, šodien var likties pārmērīgi un garlaicīgi. Koncentrējieties uz jūsu jūtām. Viņiem vajadzētu būt patīkamai. Ja vakardienas temps mūsdienās šķiet pārmērīgs, samaziniet to. Ja treniņa ilgums šķiet pārmērīgs, saīsiniet sesiju.
Cieto diētu lietošana šajā situācijā novedīs pie asimetriskas svara zuduma - izteikts tauku patēriņš sejā, kaklā un krūtīs, savukārt tauku no problēma zonām būs pēdējā vietā.Var palīdzēt viegli mīksts, izkraujams ēdiens. Un uztura vingrinājumu fona, masāžas un ūdens apstrādes.Šīs sekas palīdzēs stimulēt tauku patēriņu šajās zonās, un uztura dēļ radīsies nepieciešamība pēc šiem izdevumiem.

Persona, kas cenšas zaudēt svaru, atgriežas svaros, katru reizi cer redzēt skaitļus, kas ir mazāki nekā priekšvakarā.Ja šie skaitļi ir lieli, tad neizbēgami ir slikts garastāvoklis, izmisums, apsūdzot gribas trūkumu un vājo raksturu. Un tas ir iespējams un vilšanās. Domas: "Nu, viss velti, man nepalīdzēja" Daudzi cilvēki apstājās veiksmīgi kopumā, svara zudums tikai tāpēc, ka to svars nav samazinājies nākamajā svēršanās.
Lai nebūtu vīlušies, ļoti bieži cilvēks, kas zaudē svaru, padara visu savu darbību par galveno mērķi - redzēt svara samazināšanu. Atstāj sevi šķidrumā, sēž pirtī, izvairās no liela daudzuma pārtikas, pat ja tas ir dārzeņi. Un tas ir pilnīgi nepieņemams, lieto diurētiskus līdzekļus un caurejas līdzekļus. Tas dara visu, kas vai nu neveicina svara zudumu, vai tieši to novērš.
daudz vairāk noderīga, lai uzzinātu, kā izprast svēršanas rezultātus un atpazīt situācijas, kad svari, maigi sakot, mēs paberzē brilles. Un šeit ir iespējami divi grupas situācijās:
• Neskatoties uz to, ka tauku masa ir samazināta, vai vismaz ne aug mūsu lietotāji redz, ja svēršanas svara pieaugumu.
• Taču masa, gluži pretēji, nesamazinās vai nedaudz samazinās, bet skala parāda diezgan labu rezultātu.
Pirmajā un otrajā gadījumā persona tiks dezorientēta, kas var novest pie nepareiziem secinājumiem un nepareizām darbībām. Tāpēc svēršanas procedūra un rezultāta interpretācija - lietas ir ļoti nopietnas. Pieeja viņiem būtu jāaprīko ar īpašām zināšanām un prasmēm.
Vissvarīgākais:
Mēs sver ne daudz tauku, un objekta kopējais svars likts uz skalas, ieskaitot ūdens uzkrāšanās audos, saturu urīnpūsli, zarnu saturs, svara apģērbu un citām lietām.
Pat ļoti kompetenti un precīzi izvēlēts režīms svara zudums samazināšanu tauku masa ir reti vairāk nekā vienu pusi kilogramu nedēļā.Tāpēc, ja esat pazeminājis kilogramu dienā, jums nevajadzētu domāt, ka viss šis kilograms ir taukā.Un otrādi, ja jūs esat nopelnījis kilogramu dienā, nebaidieties no izmisuma. Lai savāktu par dienu, tauku daudzums ir gandrīz neiespējams.
Dienas laikā cilvēka svars svārstās, un šīs svārstības ir no 1 līdz 3 kilogramiem. Tie ir saistīti ar pārtikas un ūdens uzņemšanu, zarnu un urīnpūšļa evakuāciju, šķidruma zudumu elpošanas laikā un svīšanu.
Diezgan daudz problēmu ir saistītas ar svariem. Lielākā daļa mājsaimniecības svaru nodrošina precizitāti ne vairāk kā kilogramu. Svēršanas rezultāti dažreiz ir atkarīgi no jūsu stāvokļa skalas platformā, neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vienu pusi vai divas. Lai novērstu šīs kļūdas, izvēlieties līdzsvaru, kas nodrošina precizitāti vismaz apmēram 100 g. Labāk, ka tie ir elektroniskie svari. Testējot jāpievērš uzmanība, nevarēja tu pie atkārtotas svēršanas iegūt tādu pašu rezultātu, ja rezultāts ir atkarīgs no tā, vai jūs esat stāv uz svariem, kas tieši vai liesās uz vienu pusi.
Visu sāpju, kas saistītas ar svēršanu, visbiežākais iemesls ir ūdens audu kavēšanās. Un ir vairākas situācijas, kad šķidrums ķermenī aizkavējas ar ļoti lielu varbūtību.Šīs ir situācijas.
• Liela daudzuma sāļa un pikanta pārtikas lietošana. Sāls( nātrija hlorīds) organismā ir tā sauktais izotoniskais šķīdums, kura aptuvenā koncentrācija ir 0,9-1%.Tas nozīmē, ka katru papildu sāls gramu pirms ķermeņa atstāšanas saglabās 100 ml ūdens. Attiecīgi 10 gramus sāls aizturēs litru ūdens, un tas nodrošinās svara pieaugumu uz kilogramu. Atsauces: 10 g sāls ir 200 g sālītas un 100 g žāvētas zivis.
• Šķidruma aizture alkohola klātbūtnē.Tāda pati situācija. Alkohols un tā sadalīšanās produkti prasa atšķaidīšanu ar ūdeni līdz mazliet toksiskām koncentrācijām.
• Daudzas sievietes ir šajā ūdens uzkrāšanās pieaugumu otrajā fāzē menstruālā cikla, olnīcu, pēc vienas vai divām nedēļām pirms nākamās menstruācijas. Dažreiz svara svārstības, kas saistītas ar ciklu, ir ļoti nozīmīgas un sasniedz 3 līdz 5 kilogramus. Interesants aspekts, īss, piemēram, nedēļas diētas svara zuduma rezultāts ļoti bieži ir atkarīgs no tā cikla posma, kurā sākās šis svara zudums. Ja uzreiz pēc beigām menstruāciju, efekts var būt divas reizes vairāk, nekā tad, ja jūs pārņēma sevi par nedēļu pirms tās sākuma.
• Stāvoklis pēc pēkšņas intensīvas nodarbības.Šajā situācijā var būt arī šķidruma aizture, kas saistīta ar pārtrenētās muskuļu edemu. Bieži gadās, ka persona, kas zaudē svaru, tajā pašā laikā sāk veikt gan pārmērīgu uztura režīmu, gan pārāk smagu treniņu režīmu. Viņš cer, ka svars ar šo kombināciju notiks divas reizes ātrāk. Bet tas bieži izrādās vīlušies - pirmajās dienās, neskatoties uz necilvēcīgiem dzīves apstākļiem, svars vai nu nemazinās vai samazinās ļoti lēni.

Vairākas situācijas, kad svars tiek samazināts, un dažreiz diezgan ievērojami. Bet tas galvenokārt ir saistīts ar šķidruma, nevis tauku zudumu.
• Eksperimenti, kas lieto diurētiskos līdzekļus un caurejas līdzekļus. Pirmkārt, ņemot vērā to uzņemšanu, šķidrums faktiski atstāj ķermeni un svars samazinās. Tomēr vēlāk, kad zāles iedarbojas, notiek apgriezta fāze, ūdens sāk efektīvi uzkrāties. Diurētisko līdzekļu vai caurejas līdzekļu lietošana bez pienācīgas indikācijas ir nepieņemama. Izmantojot tos tauku masas samazināšanai, tas ir pilnīgi bezjēdzīgs. Tie nekādā veidā neietekmē tauku sadalīšanas ātrumu.
• Šķidruma zudums intensīvas sporta nodarbībās.Ļoti bieži cilvēks, pats vai ko veicina treneris, cenšas būt pēc iespējas "slēpts".Un, sverot sevi, priecājas, ka viņš izdevās zaudēt kilogramu treniņam. Tomēr tas atkal ir kilograms ūdens, nevis tauki. Pat ļoti intensīvas apmācības laikā enerģijas patēriņš reti pārsniedz 900 kilokalorijas stundā.Un tas ir ekvivalents ne vairāk kā 100 gramiem tauku.
• Ūdens zaudējumi, kas rodas, paliekot pirtī.Šajā gadījumā svara zudums ir saistīts tikai ar šķidruma zudumu, un tam nav nekāda sakara ar taukaudu patēriņu.
• Ūdens zaudēšana karstā laikā.Ļoti bieži siltuma laikā mēs redzam svara samazināšanu no 1 līdz 2 kilogramiem. Tomēr, kad siltums nokļūst, ūdens resursi tiek atjaunoti, un svara attiecība tiek atjaunota.
• Ūdens satura samazināšana, kas saistīta ar ogļhidrātu rezervi. Ogļhidrāti organismā ir iekļauti dzīvnieku cietes glikogēna veidā.Šo krājumu kopējā masa ir maza, nepārsniedz 100-150 g. Šajos krājumos esošie kaloriju daudzumi nav lielāki par 600. Normālā dzīvē cilvēks iztērē šo enerģijas daudzumu 4-5 stundu laikā pēc nemiera. Tomēr glikogēns organismā nepastāv kā sausa viela. Tas ir saistīts ar ūdeni. Noteiktā daudzumā glikogēna saglabāšanai audos nepieciešams 1 - 1,5 litri ūdens. Novērojot izkraušanas diētu, pirmās dienās glikogēna veikali tiek noplicināti burtiski. Un, noņemot glikogēna piesaistīto ūdeni, vērojams straujš svara samazinājums līdz kilogramam dienā.Tomēr pat ar nelielu ēdiena paplašināšanos glikogēna veikali tiek atjaunoti, un cilvēks atgūst visu, kas ir izmests atpakaļ.Ļoti bieži šis mehānisms darbojas cilvēkiem, kuri izmanto tradicionālās izkraušanas dienas, ābolu vai biezpienu. Kilograms, kas tiek izmests pēc šādas dienas, nākamajā dienā droši atgriežas.
• Šķidruma zudums ķermeņa sāls satura samazināšanās dēļ.Šo svara zuduma mehānismu var novērot arī tiem, kuri seko "svara zaudēšanas" diētai. It īpaši, ja šī diēta ir slikta galda sāls.

Kā nosvērt
1. Svēršanas procedūrai jābūt iespējami vienotai. Nosver tajā pašā laikā, tajā pašā apģērbā vai bez apģērba. Vislabāk ir nosvērt sevi no rīta tukšā dūšā pēc tualetes.
2. Mēģiniet tikt nosvērti tajā pašā mērogā.
3. Zināt, kā pareizi interpretēt svēršanas rezultātus. Ja, neskatoties uz jūsu "svara zaudēšanas" centieniem, svars ir kļuvis lielāks, tad tas, iespējams, ir saistīts ar šķidruma uzkrāšanās palielināšanos organismā.
Ja jūs esat nolēmis zaudēt svaru, ja jūs uzņemat pārtiku, kas jums patīk, ja jūs pārvietojat daudz un ir labā aktīvajā garastāvoklī, tad rezultāts tevi nekur nenoņems. Un šajā ziņā nav tik svarīgi, cik daudz jūs vakar esat nosvērts un cik daudz jūs šodien sverat. Galvenais ir tas, ka katru dienu maināt uz labo pusi.

Jaunu gadu un citu brīvdienu novājēšanu rada noteiktu problēmu. Divas nedēļas ilga likumīga dīvaina ar obligātajām svētkiem un alkoholu. Kāda diēta ir tur? Ar šo "režīmu" jūs varat izsaukt trīs un četrus kilogramus. Bet jums nevajadzētu baidīties no šīm brīvdienām. Taču ēdienam nevajadzētu būt ļoti taukainai, un svinēšanas process nav ļoti slikts. Un, lai spētu tikt galā ar šo problēmu, mums ir nepieciešams zināt, kā gatavot, kā ēst, kā dzert alkoholu, kā iet un kā jāizvērtē, un šajā gadījumā interpretēt rezultātu. Kā pagatavot


galvenokārt uz Jaungada galda - salātiem, galvenā sastāvdaļa salātiem - ar majonēzi. Un šī majonēzes tauku saturs tieši atkarīgs no tā, vai šis salāti ir tauku ēdiens vai pilnīgi uztura saturs. Daļa no parastajiem salātiem "Olīvers" ar parasto 70% tauku tauku tauku satur aptuveni 20 tauku garus gabaliņus. Tas pats ēdiens ar majonēzi 20% tauku saturs - tikai 5. Līdzīga situācija ar jebkuru citu salātu. Piemēram, tas ir ļoti populārs mūsu salāti - siļķe ar kažoku - ar parasto majonēzi - 26 grami tauku uz porciju, ar vieglu majonēzi - tikai 9.
Citi veidi, kā padarīt salāti mazāk tauku - tā vietā veikt Taukaudu desas un liesa šķiņķa vai vārītas liesas gaļas, ņemTauku siļķes vietā ir daudz mazāk tauku skumbrija vai rozā laša. Jo tik populāra mūsu salāti "Mimosa", nevis zivju konservu eļļā, zivju konservi iederētos savā sulā.
Laba mērce salātiem - mīksts zema tauku satura biezpiens, sajauc ar jogurtu vai fermentēta ceptas ar pievienoto sāls, sasmalcinātiem zaļumiem un garšvielām. Atšķirībā no krējuma, kura tauku saturs var sasniegt 40%, tauku saturs mūsu pildījumā nepārsniegs 2%.
Varat pagatavot citas uzkodas ar mazāk tauku. Tātad, izcirtņiem jūs varat izmantot zemu tauku kūpinātu liellopu gaļu, kūpinātu vistas krūtiņu un tītaru. Zivīm ir relatīvi zems tauku saturs, it īpaši mencu šķirnes, līdakas un saidas. To var pasniegt kā baliku vai uzkarsēt uz neslīdošām virsmām ar mazu eļļu vai uz grila.
Minimālais maizes tauku saturs, kā arī dārzeņos, augļos un bezalkoholiskajos dzērienos vispār nav tauku.
Visi šie noteikumi ir viegli izpildāmi, ja jūs saņemat viesus. Bet ko tad, ja jūs tiktu uzaicināts apmeklēt. Arī šeit ir vairākas taupīšanas iespējas. Jūs varat doties agri, uzņemot ar jums mazāk taukainu majonēzi un piedalīties ēdiena gatavošanā un kalpošanā galdam. Ja pat uzklāt galdu neuzticamai, lai ar rudzu maizi, dārzeņus, liesu gaļu vai zivis aukstās uzkodas un uzkodas, minerālūdens un tas viss likts uz galda.

Kak un kā uzvesties pie svētku galda
Mēs sēdēt pie mielasta galda, mums nav vienalga, kas atbilst jūsu izsalkumu un ēst, un baudīt vistuvāk mums garā uzņēmuma un baudīt izsmalcinātus ēdienus. So let's talk un regale!
Protams, ēdiena klātbūtne, tās izskats un dabisko attēlu smarža izraisa ēstgribu. Un tas ir bezjēdzīgi cīnīties ar sevi. Labākajā gadījumā mēs sabojājam brīvdienas, sliktākajā gadījumā mēs "pauzēsimies".
Pirmais noteikums: nekādā gadījumā nevajadzētu apmeklēt izsalkušos. Jo vairāk mēs apmierināmies ar to, jo labāk mēs to uzskatu, un labāk izskatās.
Otrais noteikums: apmierina badu ar mazāk taukainu pārtiku. Ideāli piemērota apetītes maizes un zemu tauku saturam sagrieztai gaļai, dārzeņiem, labībai, liesai gaļai. Ja Jums ir pilna, jūs būsiet priecīgi ēst ļoti mazas porcijas Jaungada ēdienus, kas, ņemot vērā nelielo daudzumu jebkādiem zaudējumiem jums nebūs.Ēdiet salātus degustācijas devās. Tas ļaus jums ēst visus ēdienus, kurus vēlaties izmēģināt.
Vairāk daudzveidīgs jūsu ēdiens ir, jo lēnāk tu ēd to( galu galā, jums ir visu laiku mēģina garšas jaunu-kombināciju), un attiecīgi, jo ātrāk jūs slodze uz augšu. Un no sāniem ir daudz dabiskāk raudzīties, ja uz plāksnes ir dažādi svētku ēdieni, nevis tomāti ar maizi. Slow pārtiku un ēst mazāk pārtikas, palīdz, ja tu ēd ar nazi un dakšiņu un samazinātu pārtikas mazos gabaliņos, bet ne nokost no visa gabala.
Trešais noteikums: ļoti labi noņemiet apetīti visu paužu veida svētkos.Īpaši, ja jūs dejojat, pastaigājat vai kaut kā atpūšaties.
Ceturtais noteikums: nāca sazināties - sazināties. Starp citu tēmas aktivizēt "nevar ēst tik daudz!", "Straight kā rezultāts ir briesmīgs!" "Es esmu vairāk nekā pagājušā Jaungada stouter 5 kilogramiem, tad visu gadu atgriezties pie normāla!".Tā kā objekts atrodas tuvu daudziem, kas vēlas uzklausīt jums ir pietiekami daudz, un tā vietā, smagas ēšanas runās.
Piektais noteikums: brīvdienas nav pēdējā jūsu dzīvē.Un prasmes, kā nepanākt taukus situācijā, kurā ķermeņa masas palielināšanās, šķiet, ir neizbēgama, jums būs noderīga. Piemēram, jūs varat redzēt, kā apetīte aug pārtikas klātbūtnē, vai arī cik viegli ir pārvaldīt savu pārtiku, ja zināsit, ka jūs varat kaut ko darīt. Noskatīties, kā citi ēd. Daudzi cilvēki, jo īpaši tie, kuriem ir tendence uz nobarošanu, dod priekšroku ēst lielas monotoniskas pārtikas daļas. Ir daudz saprātīgāk ēst ļoti mazas porcijas, bet lietot pārtikā dažādus ēdienus. Bet visi šie novērojumi ir vērtīgi ne tikai iegūto pieredzi. Galvenais ir tas, ka, kamēr esat iesaistīts pētniecībā, jums ir mazāks sakars ar pārtiku. Tātad, jūs būsiet apmierināti ar mazāk pārtikas.

Kā dzert alkoholu
Ne mazāk kā puse no tauku daudzuma, ko mēs izņemam no visām šīm brīvdienām, rodas alkohola dēļ.
1. Alkohols palielina apetīti.Šīs parādības mehānisms ir ļoti vienkāršs. Tas ir pat vairāk ķīmisku nekā bioķīmiskais. Alkohols, kas darbojas kā tauku atšķaidītājs, palielina šūnu membrānu caurlaidību, kas daļēji sastāv no šiem taukiem. Glikoze caur šīm paplašinātām porām membrānās "iet projām" no asinīm šūnās. Tā koncentrācija asinīs strauji samazinās un rodas izsalkuma sajūta.Šis bads ir obligāts, to ir ļoti grūti pārvaldīt. Un parasti lieta beidzas ar bagātīgu pārmērīgu ēdienu.
2. Alkohols samazina kritiku un gribas iedarbību uz intoksikācijas fona, asinsizliešana kļūst blāvāka, mums ir grūtāk kontrolēt pārtiku.
3. Alkohols pats par sevi ir ļoti augstas kaloritātes produkts. Piemēram, 100 gramus kaloriju degvīna satur ne mazāk kā ceturtdaļu no standarta baltmaizes klaips. Tā kā šīs kalorijas praktiski nesniedz sēklu, pārēšanās šajā situācijā ir neizbēgama.
Bet ir vairāki veidi, kas palīdzēs mums pat ar tik lielu pretinieku padarīt mieru un pat jautri. Galvenais, kas mums jāiemācās, visas šīs nepatīkamās sekas nosaka alkohola koncentrācijas palielināšanās asinīs un šīs koncentrācijas līmenis. Citiem vārdiem sakot, jo lēnāk alkohols nonāk asinsritē, un jo zemāka koncentrācijas maksimums, jo labāk mums.
1. Jo lēnāk mēs dzeram alkoholu, jo labāk. Piemēram, sekas nebūs, ja jūs varat stiept glāzi sausa vīna stundu, kas sēž pie galda.
2. Parasti nav vēlams svinīgajā galdam izmantot vairāk nekā 50 gramus alkohola. Tas ir aptuveni 120 ml konjaka vai degvīna, 300-350 ml sausa vīna( divas glāzes) vai 80 ° - 1OOO ml alus( divi krūzes).
3. Jo mazāks patērētā dzēriena pakāpe, jo labāk.Šajā sakarā ir ieteicams atšķaidīt vīnu ar ūdeni, viskija ledus un soda, džinu un toniku.Šis pasākums arī palīdz samazināt alkohola daudzumu asinīs.
4. Tā saucamo tanīnu alkohola dzēriena uzturēšana palēnina alkohola uzsūkšanos.Šajā ziņā sauss sarkanvīns ir labāks par baltvīnu, un konjaks un viskija ir labāki nekā degvīnam un džins.
5. Alkohola absorbcijas ātrums no dzēriena atkarīgs no tā, ko mēs dzeram vai izmantojam. Tātad, ņemot vērā gaļas uzkodas un maizi, alkohola uzsūkšanās ātrums palēninās, bet, ja jūs izmantojat alkoholisko dzērienu ar augļiem vai dzersiet to ar gāzētu ūdeni, alkohola uzsūkšanās ātrums palielināsies tieši pretēji. Tā paša iemesla dēļ alkoholiskie dzērieni, kas satur gāzi - šampanieti, alu, kokteiļus, ir mazāk vēlami.

Kā pārvietot
Ja jūs pārvietojat vairāk, tad varbūtība iegūt svaru būs mazāka. Kustību mērķis ir paaugstināt un uzturēt muskuļu tonusu. Un, ja tonis ir labs, vielmaiņa visticamāk koncentrējas uz enerģijas iegūšanu no taukiem. Un, ja enerģija tiek iegūta no rezervēm, arī ārējo enerģijas avotu nav lielas vajadzības. Apetite ir mērena, pārtraukumi starp ēdienreizēm ir lieli, mazāk ārstēti. Labākais veids, kā radīt un uzturēt tonusu, ir pastaigas, mājas ūdens procedūras, tonizējošie vingrinājumi. Un neaizmirsti par miegu. Pilns miegs palīdz efektīvi sadalīt taukus.

Kā nosvērt
Pēc svētku sērijas svaru bieži palielina par 2 - 3 kilogramiem. Bet neesat steidzies izmisumā.Visbiežāk tas nav 2 - 3 kg tauku. Lai palielinātu tik daudz, jums vajadzētu ēst šo tauku daudzumu, tā sakot, piedēkļa veidā papildus citiem ēdieniem. Par visu mūsu mīlestību ēst biznesu, nav tik vienkārši attiecībā uz sniegumu. It īpaši, ja vismaz laiku pa laikam pats esmu sajukums.
Vismaz 70% no mūsu svara ir ūdens. Tāpēc visbiežākais ātrā svara pieauguma iemesls ir šķidruma aizture, kas saistīta ar sāļiem vai alkoholu.

intensitāte un ilgums pārvietošanu optimālo motora režīmā - šauri individuālu koncepciju. Izvēloties slodzi, jums jākoncentrējas tikai uz jūsu spējām un jārunā tikai no savas jūtas.
Ja izvēlētā braukšanas režīma optimāli, fona stresa jūsuprāt pārsprāgt enerģijas, labu garastāvokli, siltuma sajūta organismā.Svīšana nav bagātīga vai nav. Pulse nav biežāk 110-115 minūtē.Elpošana nav lielāka par 20 minūtē.Jums ir jebkurā gadījumā nedrīkst būt elpas trūkums, sirdsklauves, nepatīkamiem sajūtu sirdī, locītavu un muskuļu sāpes.
ļoti vienkāršs tests: Ja treniņa laikā jūs varat uzturēt vienkāršu sarunu, un tas neizraisa elpas trūkums, tad jūs uzminējāt pareizo tempu.
Vēl viens tests: ja pusstundu no sākuma protams, jūs jūtaties pietiekami spēcīga, lai prozanimavshis vēl stundu un divas, tad paņēma tempu treniņu pareizi.
Optimāla slodze nekad nenoved pie noguruma. Jums, tas ir ļoti svarīgi ne tikai sadedzināt vairāk tauku treniņu laikā, kā izraisīt muskuļu tonuss, kas turpinās, daudzas stundas vēlāk, vien nodrošinās lielāku patēriņu tauku muskuļiem pieaugumu.
Tas ir ļoti svarīgi, kā jūs jūtaties pēc treniņa, piemēram, vakarā tajā pašā dienā vai nākamajā rītā.Kad pareizi izvēlētās kravas rasties pēc labvēlīgu pārmaiņu mums:
operativitāti
raksturīga palielināšanās efektivitāti. Cilvēki atzīmē gan garīgo, gan fizisko veiktspēju. Raksturīgi paplašināšana vitālajām interesēm, jauni hobiji. Dzīves kvalitātes

cilvēki, tai skaitā optimāli pieskaņots slodzi, būtiski uzlabot dzīves kvalitāti. Viņi rada iespaidu par enerģiskiem, mērķtiecīgiem, moderniem cilvēkiem. Tas noved pie viņu sociālo kontaktu paplašināšanās.Šādu cilvēku cilvēki tiek bieži uztverti kā līderi.

seksualitāte noteikti palielinās.
miega režīms
parasti normalizē.Raksturīgs vajadzīgā miega ilguma samazinājums. Persona pamodas agrāk, bet vienlaikus jūtas vairāk atpūtu.
Mood
raksturīga laba, gluda, pozitīvs garastāvoklis, samazinās nemiers un depresīvi stāvokļi. Daudzi ir atzīmējuši rašanos vai nostiprināšanos konstruktīvu ideju dzīvē, it īpaši, ideja aprūpes attieksme pret savu veselību.

veselības rādītāji Saskaņā ar daudziem pētījumiem, cilvēkiem, kas ir optimālā dzinēja režīmā, kas uzlabo visu veselības stāvokli - uzlabojot tauku sastāvu asinīs, samazina aterogēnajām normalizē asinsspiedienu, uc
muskuļu tonuss
atzīmēja palielināts muskuļu tonuss,. ..Tas izpaužas patīkamu sajūtu siltumu muskuļos, sajūta par "muskuļu prieku".Uzlabota stāja, skaitlis izskatās vairāk vērīgs.
Apetīte
Pret optimālā motora režīmā parasti ir samazināta apetīte, paātrina piesātinājuma laiku process ēšanas var viegli kontrolēt, palielinās intervāli starp ēdienreizēm, samazina nepieciešamību ārstēt. No svara zudums

likme Ja krava režīms ir izvēlēts pareizi, likme svara zudums pieaug. Zaudēt svaru var izraisīt daudz mazāka uztura ierobežojumi.
Ja uz fona stresu jūtat elpas trūkums, svīšana, sirdsklauves, diskomforts muskuļos, ja jūsu pulss uz fona slodzes pārsniedz 120 sitieniem minūtē, un viņa elpošana biežāk nekā 20 līdz 1 minūti, ja pēc izmantošanas esat noguris, jūs parastisapnī, jums ir samazināts garastāvokli un būtisko nozīmi, jūtat sāpes locītavās un muskuļos, kas nozīmē, ka jūs esat izvēlējies pārāk smagu nastu par sevi. Mums tas jāsamazina.