Sarežģīti ietaupoši vingrinājumi
Visu vingrinājumu elpošana ir bez maksas. Uzmanības centrā ir garīgā koncentrācija, iekšējā miera saglabāšana, fiziskās izturības neizmantošana. Veicot vingrinājumus, jums ir jāsaskaņo ķermeņa, roku un kāju kustības ar slēptiem spēkiem.Šie vingrinājumi ir noteiktas nedēļas dienas, bet svētdien - atpūta.
vingrinājumi pirmdienai
1. Pacelieties taisni, gaida. Likt rokas "laivu" priekšā krūtīm, liekot otu otrā, kā tad, ja jūs turēt vertikāli cukurniedres. Koncentrējieties uzmanības centrā, it kā jūs stāvētu pie mentora vai vecāka, parādot viņam šo tēmu.
2. Paceliet pirkstu pirkstiņus, paceliet rokas pāri malām ar rokām, palmām uz augšu un novietojiet pirkstus viens pret otru. Uzmeklējies uz iedomātā priekšmeta jūsu rokās. Stāviet uz iztaisnotām kājām. Saspiediet zobus, iemutiniet mēli cietā
debesīs aiz augšējiem zobiem un elpojiet caur degunu. Dodiet smadzenēm atpūtu. Tad saspiediet sukas dūrēs, lēnām nolaidiet tos uz sāniem - uz leju, noņemiet pirkstus. Nolaidiet papēžus grīdai.
vingrinājumi otrdiena
1. Rise uz pirkstgaliem, rokas uz sāniem plecu līmenī, palmas augšu. Elpojiet dziļi un mierīgi, meklējot tieši un koncentrējoties uz vienu punktu.
2. Pastāvīgo ar jūsu papēži kopā, pirksti intervālu, robežot atstāja roku nelielu muguras, vienlaicīgi paaugstinot labo roku virs galvas, it kā viņš gribēja, lai saņemtu to top par koku. Palma ir pagriezta uz augšu, skatiens balstās uz paceltu roku. Elpojiet caur degunu, enerģiski vadot savu paceltu roku līdz gurnu. Atkārtojiet vingrojumu, mainot rokas.
Vingrinājumi Trešdien
1. Standing ar saviem papēžiem kopā, kāju pirksti, izņemot, robežot atstāja roku nelielu muguras, do
lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, locīšana to uz ceļa un iztaisnot savu labo kāju.Ķermeņa noliekt nedaudz uz priekšu. Pavelciet kreiso roku uz priekšu, it kā tu satvertu viņu ar asti. Ar visu izturību velciet, nostiprinot abu acu redzi kreisajā rokā.Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumus.
2. Paceliet savu krūtīs. Gaida dusmīgu izskatu. Padariet virzienu uz krūtīm, it kā it kā spiežot kāda cilvēka nagus. Tad enerģiski atbildiet viņiem atpakaļ.Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes.
vingrinājumi ceturtdiena
1. Uprites valodu cieto aukslēju, BITE aizzīmju un atvērt acis plaši. Fall into half-plain, līdz gurni kļūst gandrīz paralēli zemei. Nolaidiet rokas, it kā kaut ko stumjot zemē.Tad pavelciet plaukstas uz augšu, it kā tu būtu tur kaut ko smagu. Veiciet treniņu 3 reizes.
2. Pacelieties taisni, skatoties uz priekšu. Kreiso roku izspiež dūrē un ved uz vidukli, uz augšstilbu, ar pirkstiem. Atveriet labo roku, palmu nospiežot kustību, velciet pa kreisi pāri krūtīm. Pavirzot roku, pieskaroties ceļgalam, atlaidiet to uz sāniem. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes, mainot rokas.
Vingrinājumi piektdien
1. noliekties uz priekšu, kas pazemina abas rokas uz zemes, saliekt jūsu kreisā ceļgala, labi vilkt atpakaļ.Paceliet savu galvu un pārvietojiet krūtīs uz priekšu. Velkot ķermeni uz priekšu, elpoties mierīgi un vienmērīgi. Veiciet tās pašas kustības, saliekot labo kāju ceļgalā un velkot kreiso kāju atpakaļ.Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.