Celulīta īpašie vingrinājumi?
Speciālie vingrinājumi, kā arī krūmāji, diētas utt. Principā nepastāv. Tomēr jūs varat izmantot vingrinājumus, kas, lai arī tie nav tieši vērsti uz celulīta iznīcināšanu, joprojām palīdzēs jums atbrīvoties no "apelsīnu mizas", pateicoties tā papildu iedarbībai.
Izmantojot vingrinājumus, kas stiprina muskuļus, jūs varat ne tikai cīnīties pret celulītu, bet arī novērst tās izskatu.Šādu uzdevumu veikšana ir tāda, ka to izpildes laikā tiek palielināts enerģijas patēriņš, jo tauki tiek sadalīti "problēmu zonās".Turklāt audus stiprina no iekšpuses, tie kļūst elastīgi. Regulāri vingrinājumi veicina labāku asins piegādi, kas nodrošina savlaicīgu toksīnu noņemšanu.
Jūs varat izmantot tādu vingrinājumu komplektu, kas stiprina muskuļus, kuru regulāra ieviešana palīdzēs jums atbrīvoties no celulīta vai vismaz apturēt tās attīstību.
1. Lieciet uz muguras, salieciet ceļgalus, satveriet rokas galvas aizmugurē.Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saspiežot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Atpūtie pleci un galvas aizmuguri. Lēnām skaita līdz 10 un iet uz leju. Atkārtojiet pacēlāju 20 reizes.
2. Lieciet vienā pusē un izvelciet savu apakšējo roku, ielieciet galvu uz tā.Korpusa stabilitātei nolieciet otru roku uz grīdas. Savā klēpī salieciet kājas. Lēnām paceliet kāju 20 cm no grīdas un nolaidiet to. Atkārtojiet 20 reizes. Pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet pacelšanos ar otru kāju.
3. Liegu vienā pusē, novietojiet galvu uz izstieptas rokas. Ar savu brīvo roku noliecieties uz grīdas. Kājas noliecas ceļos, augšējais lēni paceliet pa 40-45 cm un zemāk. Atkārtojiet vingrojumu 40 reizes, pēc tam pārvelciet uz otru pusi un paceliet otru kāju.
4. Lieciet uz muguras, noslaukiet rokas uz galvas aizmugures, salieciet ceļus. Kreiso apakšstilbu novieto uz labā ceļgala vai nedaudz pacelts virs ceļa, celiet vēderu un sēžamvietas, lēnām paceliet.Šajā ķermenī nedaudz pagriezieties pa kreisi uz ceļa. Skatiet desmit, tad lēnām nolaidiet ķermeni un kāju. Do Exercise 2 5 reizes. Pēc tam mainiet kāju un paceliet ķermeni, nedaudz pagriežot to uz labo ceļu.
5. Sēdi uz grīdas, noliec ar rokām.Ķermeņa pagriešana labajā augšstilbā( labā kājiņa ir pagarināta uz priekšu), vienlaikus salieciet kreiso kāju un pārvietojiet to pa labo, lai viņas ceļgalis pieskaras grīdai. Tagad izvelciet kreiso pēdu un veiciet to pašu kustību ar savu labo kāju. Vingrinājuma laikā nelieciet plecus, nelieciet rokas no grīdas. Veiciet treniņu 10-12 reizes katrā virzienā.
6. Lieciet uz grīdas uz muguras, rokas izdalās. Salieciet kājas un salieciet ceļos. Paceliet kājas pa labi, tad pa kreisi, mēģinot sasniegt zemi, kas atrodas zem grīdas. Plaukstas un rokas tiek nospiesta uz grīdas. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
7. Uzkāpiet uz ceļgaliem, novietojot tos kopā, izvelciet rokas no priekša no jums. Iet uz leju pa labo gurnu, paņemot rokas pa kreisi. Atgriezties sākuma pozīcijā.Tagad sēdiet kreisajā augšstilbā, pārvietojot rokas pretējā virzienā.Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes.
8. Lieciet pa kreisi, atpaliekot elkoņa kreiso roku uz grīdas, un slēgtas kājas pagarinās, nedaudz norādot uz tām pa kreisi. Paceliet un nolieciet kājas 10 reizes, pēc tam pārvelciet otru pusi un veiciet to pašu kustību.
9. Lieciet uz muguras, rokas pacelieties gar stumbru. Pleci ir saliekti. Paceliet sevi uz elkoņiem un pa kreisi pārejiet pa labo pusi, nepieliekot roku un nemainot savu pozīciju. Atgriezties sākuma pozīcijā.Veiciet nodarbību 8-12 reizes ar katru pēdu.
10. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet rokas zem galvas aizmugures. Vienlaikus, paceljot kājas un plecu jostu, pagriezieties pa labi, mēģinot pieskarties labās kājas ceļgala kreisās puses elkoņam, atlocējot plecu jostu. Tagad - atkārtojiet uzdevumu citā virzienā.
11. To veic, sēžot ar uzsvaru uz līkumiem. Liekot ceļus, pieskarieties pieres ceļgaliem, atveriet sākuma stāvokli. Veiciet nodarbību 10-15 reizes.
12. Sēdies. Ieliec plaukstām uz grīdas, pavelciet vienu kāju pie tevis, salieciet otru ceļgalā un novietojiet malā.Uzkāpjot uz saliektās kājas pamatnes, paceliet otru kāju uz augšu un nolaidiet to. Veiciet nodarbību 8-10 reizes ar katru kāju.
Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no celulīta un padarīt ķermeni perfektu.Šīm nodarbībām paredzētais laiks prasīs mazliet, kā citos gadījumos. Regulāra apmācība ir ļoti svarīga.
Pirkt velosipēdu un nogādājiet to piepilsētā.Lai jūs varētu apvienot biznesu ar prieku. Galu galā ir patīkami braukt pa rītu, aizraujot svaigu gaisu vai doties uz dīķi peldēt. Starp citu, ja jūs vēlaties iegūt lielisku iedegumu, velosipēds ir vienkārši nepieciešams, jo kustības laikā iedegums daudz labāk nekā pludmale tiešā saules gaismā.Ja velosipēdu labi nēsāties, vasaras brīvdienas būs pietiekami daudz laika, lai mācītos. Un arī jūs varat labot savu skaitli. Jūsu kuņģis kļūs elastīgs, un jūsu kājās izzudīs liekie tauki.
Pēc mēneša treniņa izvēlieties maksimālo braukšanas ātrumu. Tas notiek šādā veidā: pirmkārt, divas vai trīs minūtes, braucam jābūt lēni, tad ar katru pedāļu pagriezienu jūs paaugstināsiet tempu un pēc piecām minūtēm palielināsiet maksimālo ātrumu. Viss ķermenis ir saspringts, kājas darbojas kā motors.Šajā intensīvajā ritmā jums ir jādodas apmēram trīs līdz četras minūtes. Vienu minūti ilgi palēniniet, divas minūtes atpūšaties, pēc tam atkārtojiet visu.