Omega 3 taukskābes svara zudumam

Šodien zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus, kas ir saistīti ar ietekmi uz ķermeņa taukskābēm. Saskaņā ar šiem pētījumiem, taukskābes labvēlīgi ietekmē fizisko un garīgo veselību, bet papildus omega-3 ir ļoti efektīva svara zudums.

Zinātnieki ir identificējuši trīs grupas polinepiesātināto taukskābju - omega 3, 6 un 9, svara zudums. Vislielākā veselības vērtība un efektīva kilogramu sadedzināšana ir omega-3 taukskābes.

vai novājēšanu ar Omega 3 taukskābes Omega 3 ^

varbūt attēlo grupu polinepiesātināto taukskābju iesaistīti būvniecībā visām ķermeņa šūnām. Jāatzīmē derīgās īpašības Omega 3 svara zudums un vispārējo veselību organisma:

• taukskābes ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, nostiprina asinsvadus, samazina sirdslēkmju risku, insultu.
instagram viewer
• Omega 3 uzlabo asinsriti, normalizē smadzeņu darbību.
• polinepiesātinātās taukskābes palīdz pazemināt asinsspiedienu, kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, izārstēt ekzēma, psoriāze, uzlabo redzi, un psiholoģisko stāvokli.
• Taukskābes Omega 3 parādīts grūtniecības laikā, jo uzlabo augļa attīstību. Vīriešiem tie nav mazāk noderīgi, jo tiem ir pozitīva ietekme uz reproduktīvo funkciju.
• Šī grupa skābes spēj palēnināt novecošanās, ir pozitīva ietekme uz hormoniem.
• Omega 3 svara zudums ir neaizstājamas, jo samazina apetīti, un uz ilgu laiku saglabāt sāta sajūtu. Ar šo zaudēt svaru ir ēst mazāk, ķermeņa tauku tiek sadedzināts, un tāpēc, ka ir straujš svara zudums.

galvenie avoti polinepiesātināto taukskābju

Diemžēl, lielākā daļa cilvēku uzturs satur pietiekami daudz taukskābes veidā noteiktu uztura paradumu vai nepieejamība pārtikas pārdoti par ļoti augstām cenām. Jebkurā gadījumā, jums ir apskatīt sarakstu pārtikas bagāta ar omega-3 uzturā.Liels skaits polinepiesātināto taukskābju atrodamas:

• red zivis;
• taukskābju jūras zivis;
• jūras veltes;
• dažas neapstrādātas eļļas, proti, lina vai sezama;
• sēklas, rieksti, it īpaši ciedrs;
• visu veidu kāposti;
• zivju eļļa;
• piena produkti.

Reģistratūra omega 3 diēta: dienas likme

darīt nekādu kaitējumu, bet drīzāk, uzlabot ķermeņa, ieteicams ievērot ikdienas prasību omega 3, svara zudums. Tās ir 1,1 g taukskābju sievietēm un 1,6 g vīriešiem.

Lai būtu vieglāk saprast devu, mēs atzīmējam, ka normālai funkcionēšanai dienas ieteicams apēst:

• ēdamkaroti rapšu eļļas;
• ēdamkarote linšķiedras eļļas;
• no pieciem līdz 10 talantiem ciedra riekstiem;
• 90 g konservētu sardīņu vai tunzivju.

Kā lietot omega 3 svara zudums: ieteiktās devas, recepšu, kontrindikācijas ^

Ja iespēja stāties uzturā pārtikas produktus, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, tur var iegādāties aptiekā speciālas piedevas, lai to saturu. Izvēloties piedevu, priekšroka jādod kapsulām, kas izgatavotas no zivju eļļas.

deva omega 3 kapsulas svara zudums, pamatojoties uz zivju eļļu:

• Dienā jāieņem 2 kapsulas 3 reizes dienā taukskābju( katra 15 mg).
• Apstrādes gaita un efektīva ķermeņa sadedzināšana ilgst apmēram mēnesi.
• Lai sasniegtu labu rezultātu, tas ir vēlams, lai vismaz trīs kursus saskaņā ar shēmu: mēnesi papildinājumu - 2-3 mēnešu pārtraukuma.

Pamata noteikumi uzņemšanas zivju eļļa, ir:

• nav nepieciešams veikt kapsulu tukšā dūšā, jo omega-3 taukskābes izraisīt nelabumu.
• Ir svarīgi ievērot precīzo devu un nepārsniegt pieļaujamās summas. Pretējā gadījumā var rasties asiņošana, slikta dūša un caureja.
• Nav vēlams dzert zāles vairāk nekā vienu mēnesi. Ilgstoša zāļu lietošana var kaitēt organismam.

Patiesībā omega 3 uzņemšana nespēs veicināt efektīvu svara zudumu. Lai ķermenis būtu formā, jums vajadzētu apvienot tā lietošanu ar pareizi izvēlētu diētu un fizisko aktivitāti. No uztura ir nepieciešams izslēgt saldo, miltu, sālītu. Sporta apmācība jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Kontrindikācijas izmantošanai omega-3

Neskatoties lielas priekšrocības taukskābju svara zudums un ķermeņa vispārējo atveseļošanos, tiem ir dažas kontrindikācijas.Šādos gadījumos polinepiesātināto skābju grupa ir kontrindicēta:

• gadījumā, ja tā nesatur omega 3;
• alerģiskām reakcijām;
• akmeņu klātbūtnē nierēs un urīnā;
• paaugstināta vairogdziedzera funkcija;
• grūtniecības un laktācijas laikā;
• hroniskām gremošanas sistēmas slimībām;
• ir hipertensija, slikta asins recēšanu.

Ja no iepriekšminētā ir jebkādas kontrindikācijas, pirms izlemt lietot omega-3, ir vērts konsultēties ar speciālistu.

Omega 3 Diēta: plānas un atsauksmes par ārstiem, rezultāti ^

svara zudums rezultāti ar omega-3 ir šādi: par mēnesi, ņemot vērā kapsulas, pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes var atbrīvoties no 3-5 kilogramu, kā arī būtiski uzlabot vispārējo stāvokli organismā.

Ārsti uzskata, ka pareizas uzņemšanas, kontrindikāciju trūkuma un iepriekšējas apspriešanas gadījumā uztura bagātinātāji ar taukskābēm ir ļoti efektīvas un pilnīgi drošas.

Internetā sievietes, kas šādā veidā zaudē svaru, atstāj pozitīvas atsauksmes par omega-3 lietošanu svara zudumā.Šeit ir tikai dažas no atbildēm mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Albina, 30 gadi:

«No bērnības uz zivju eļļu man ir palikuši tikai sliktas atmiņas. Bet sakarā ar to, ka šodien ir piedevas kapsulās, nevis šķidrā veidā, es tos regulāri ņemu saskaņā ar norādījumiem. Kapsulas ir viegli norīt, tām nav nepatīkamas garšas. Mans mēneša rezultāts ir 3 kg. "

Marina, 27 gadi:

"Manā ķermenī omega-3 nāk kā linšķiedras eļļa. Es dzeru 4 kapsulas ar piemaksu trīs reizes dienā jau divas nedēļas. Es jūtos vieglums un enerģija, manas ādas un matu stāvoklis ir ievērojami uzlabojies, un ir pagājuši arī 2 kg papildu svara. "

Daria, 21 gadi:

«veikt zivju eļļas kapsulas apmēram divus gadus, protams, ar 2-3 mēnešu intervālu, kā norādīts instrukcijā.Tajā pašā laikā es kontrolēju diētu, ēst pārtikas produktus, kas satur omega-3 taukskābes, un iesaistīties sportā.Es jūtos tikai labi. "