Dr. Mirkina diēta

Diēta Vladimir Mirkin atšķiras novairums metodes svara zudums, kas neaprobežojas tikai ar saņemšanas konkrētu produktu, un rada pilnīgi jaunu attieksmi pret uzturu.

stingrā saskaņā ar visiem noteikumiem un rekomendācijām, Mirkin metode palīdz zaudēt līdz 10 kilogramu mēnesī.

būtība un noteikumi ēšanas sistēmā Dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psihoterapeita. Viņš ir izstrādājis inovatīvu pieeju cīņā pret lieko svaru. Viņa metode liecina, ka aptaukošanās - tā ir psiholoģiska problēma. Atbrīvoties no tā, pirmkārt, jums ir saprast to. Ja tas ir noticis, ārsts iesaka:

• saprast, kāpēc tur bija vēlme zaudēt svaru;
• izlemt, cik daudz kilogrami jums ir nepieciešams, lai atjaunotu;
• noteikt noteikumus sevi nemitīgi pārtika( vienkāršs - tā, lai tie varētu novērot visu dzīvi);
instagram viewer
• pārliecinieties sasniegt vēlamo rezultātu;
• izmantot self-hipnoze, lai saprastu kaitējumu pārēšanās.

Saskaņā ar Dr Mirkin, lai saglabātu optimālu svaru, jums jāievēro šie noteikumi:

• Ēšana ir nepieciešama nevis režīms, un tad, kad ir izsalkums.
• Porcijas vajag uzspiest mazu plākšņu - plate būs pilna, un pārtikas daudzums, kas piesātina ķermeni, būs ievērojami mazāka.
• Ir nepieciešams, lai palēninātu, jo smadzeņu signāli sāta uz kuņģī tikai 20 minūtes, pēc tam, kad tas ir piepildīts.
• lai ne pārēsties brīvdienās, pusstundu pirms svētki vajadzētu izdzert glāzi kefīra vai ūdens - tas samazina apetīti.
• Ārsts iesaka pirmajā ēdiens ēst vienu yushku un biezs neaizskart.
• No otrā Protams, jūs varat ēst gaļu vai zivis, un rotāt plate atstāt.
• Dārzeņu salāti, jogurts un dzērienus var ņemt bez ierobežojumiem.
• cukura patēriņš ir jāsamazina, cik vien iespējams, - tas ir nepieciešams, lai izvēlētos pikanti deserti.
• Fry var būt tikai augu eļļa, nevis cukuru atļauts izmantot saharīns. Atļauts uzkodas - augļu vai dārzeņu.

Mirkin programma sadala produktus atļautas un aizliegtas.

• Atļautie produkti: gaļa( izņemot grauzdētas cūkgaļa), mājputni( izslēdz cepta pīle), zivis, visas jūras veltes, olas, pienu mazāk kā 3,2% tauku, nevis tauku siers 40%, sēnes, dārzeņus( izņemot kartupeļus un pākšaugus)saldskābo augļu, augu eļļu, garšaugus, garšvielas, dzērieni bez cukura.
• Aizliegto produktu cepšanai( izņemot 1 šķēle maizes pusdienās), kartupeļi, graudaugi, pākšaugi, rieksti, banāni, dateles, aprikozes, vīģes, saldumi.

bieži apraksti programmā svara zudums Mirkin konstatēja, ka tai nav kontrindikāciju. Tomēr ārsts uzskata, ka ierobežojumi var kaitēt tiem, kuri slimības aknas, nieres, gremošanas sistēmu. Mēs neiesakām šo tehniku, grūtniecēm, zīdīšanas laikā, cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem, podagru un bērniem līdz 18 gadu vecumam.

Pozitīvie aspekti diētu programmu noslēgts īstenošanas vieglumu un bez bada.Šis kurss nav nepieciešams īpašas maltītes - jūs varat ēst ar savu ģimeni. Papildus svara zudums, uzturs Mirkin ir lieliska preventīva ietekme uz sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

trūkums Mirkin novājēšanu paņēmiens ir tā, ka tas nav piemērots veģetāriešiem, jo ​​tas nav piedāvāt alternatīvu dzīvnieku olbaltumvielas. Maltītes - chetyrehrazovoe.Šīs zupas netiek ņemti vērā taukos( lai gan tas neietekmē gala rezultātu diētu).

Diēta Mirkin: izvēlne nedēļu un recepšu ^

kopējā barošanas ķēdes, kā aprakstīts Mirkin izskatās:

• Brokastis - 100 g dzīvnieku olbaltumvielu, kafijas vai tējas( bez cukura).
• Pusdienas - buljons, 100 g gaļas, dārzeņu salāti( 130 g), šķēle maizes, nesaldinātas sulas vai kompotu.
• Vakariņas - gaļa vai zivis( 100 g), glāze jogurta, saldie augļi.

Menu 7 dienās:

1 diena

• biezpiens( 200 g), nesaldinātas kafija;
• buljons( 200 g), vārīta gaļa( 100 g), kāpostu salāti( 150 g);
• glāze jogurta;
• vārīta gaļa( 100 g), kefīrs( 250 g).

2 dienu

• vārīta desa( 100 g), kafija bez cukura;
• zupa zupa( 250 g), gaļa( 100 g), tomātu salāti( 250 g);
• tomātu sula;
• biezpiens un vīnogas( katrs 200 g), augļu sula.

3 dienas

• 2 vārītas olas, tēja;
• kartupeļu gaļas buljona( bez bieza), 100 g vārītas gaļas, gurķu salāti;
• kefīrs;
• siers( 100 g), nesaldināti augļi, kefīrs.

4 dienu

• 150 g salātu, kas var ietvert tomāti, kāposti, bietes, gurķi, garšaugi, burkāni, - ar olīveļļu;tēja vai kafija;
• okroshka bez kartupeļiem, 100 grami gaļas, tēja;
• glāzi piena;
• zupa( 200 g), tēja vai jogurts.

5 dienu

• 150 g vārītu desu( 1 gab.), Kafija( tēja);
• zupa buljons gaļas un kāpostu, burkāniem, papriku, tomātiem, sīpoliem un zaļumiem( 200 g);
• nesaldināta augļu sula( atšķaidīta ar ūdeni);
• 2 āboli.

6 dienu

• omelets ar pienu no 2 olām, tēja( kafija);
• gaļa( 100 g), dārzeņu salāti;
• kefīrs;
• 150 g dārzeņu salātu, tēja.

7 dienas

• 2 olas un 1 auglis, kafija( tēja);
• boršs( yushka), 100 g vārītas zivis, dārzeņu salāti;
• glāzi piena;
• gaļa( 100 g), augļi, tēja.

Dr Mirkin iesaka dienu izkraušanas dienas.Īpaši efektīva ir ābolu, kāpostu, biezpiena un kefīra izkraušana. Bieži vien ir viena šāda diena nedēļā.

Popular receptes uzturs Mirkin

jūras kokteili

• būs nepieciešams: 0,5 kg garneļu, mīdijas, kalmāru, 1 sīpols, 1 ēdamk.karote olīveļļas, fenheli, piparmētru, rozmarīna, citronu sulu, ķekars seleriju.
• Selerijas sasmalcinātus sīpolus, apceptas sviestā, pievieno citronu sulu un jūras veltes, ielej glāzi ūdens vai dārzeņu buljona.
• Ielieciet sautējumu, pievienojiet garšvielas pirms izslēgšanas.

• garneļu zupa Nepieciešams garnelēm( 1 kg), selerijas kāts( 200 g), 1 tomāts, kariju, sīpolus, citronu sulu.
• Garneļu tīrīšanai. Samaisiet tomātus, selerijas un sīpolus, kopā ar jūras veltēm ielejiet ūdeni un pagatavojiet līdz vārīšanai. Pievienojiet kariju un citronu sulu.

ķirbis zupa ar sēnēm

• Sastāvs: ķirbis( 200 g), sēnes( 200 g), ķiploki( 2 daiviņas), vistas krūts( 1 kg), koriandrs, sage, ķimenes.
• Vistas sagrieziet sloksnēs, ielejiet ūdeni un gatavojiet ar zaļumiem apmēram 15 minūtes.
• Tad pievienojiet sēnes un ķirbi un pagatavojiet vēl 20 minūtes( līdz vārīšanai).Pasniedziet ar zaļumiem un jogurtu.

sautējums uz liellopu

• Nepieciešams: liesa liellopu gaļa( 1 kg), spināti( 400 g), 1 sīpolu, selerijas( 200 g), maurloki, 2 tomāts, liellopu buljons( 1 tase), olīveļļa, pulverveida ingveru, ķimenes.
• Sauté sviestā aromatizētājos, viņi pievieno tomātus un sīpolus, tad - buljons, liellopu gaļa, spināti un selerijas.
• Sautē uz mazas uguns apmēram 40 minūtes. Pankūkas no

• aknām Nepieciešama liellopu aknas( 1 kg), 1 sīpolu, rudzu vai auzu klijas( . 2 ēdamkarotes), melnā pipari, 1 ola, 4 proteīnu.
• aknas sasmalcina gaļas mašīnā vai blenderī, sasmalciniet sīpolus, pievieno olu baltumus, olu un klijas.
• Pankūkas ar mitru karsti. Pavārs ar tvaika plīti.

Pārskati par tiem, kuri zaudē svaru un Mirkinsa metodes svara zuduma rezultāti ^

Jums nav nepieciešams izkļūt no šīs diētas. Metodikas autore apgalvo, ka visu dzīvi var novērot, jo tā ir kvalitatīvi jauna attieksme pret uzvedību pie galda. Mirkina diētas rezultāti ir patiesi iespaidīgi - daži ar viņas palīdzību 3 mēnešu laikā zaudē svaru par 20 kg.

Ir arī absolūti sensācijas stāsti - piemēram, Zhytomyr reģiona iedzīvotājs, kas ir sadalīts ar 130 kilogramiem 1 gadu un 10 mēnešu laikā, pateicoties unikālai tehnikai. Daudzi eņģeļi par Mirkina uzturu liecina, ka nav tik grūti ievērot tam piešķirtos noteikumus, tāpēc tas var kļūt par dzīves normu uzturvērtības ziņā.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: