Olbaltumvielu svara zudums

muskuļu olbaltumvielu diētu ir populārs galvenokārt starp sportistiemjo kombinācijā ar īstenošanu, šis produkts ir ne tikai palīdz veidot muskuļu un zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā.

Šobrīd tas tiek izmantots kā bodybuilders un parastiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Vai man vajag olbaltumvielas svara zudums ^

Olbaltumvielas spēlē ļoti svarīga loma ikviena cilvēka dzīvē.Tas ir veidots no proteīna mūsu ķermeni, proti, muskuļiem, naglas, matus. Citiem vārdiem sakot, proteīns piedalās katras jaunās šūnas veidošanā.

Lai saglabātu ķermeni pēc formas, cilvēkam ir jālieto noteikts daudzums olbaltumvielu. Dienas likme ir atkarīga no īpašībām cilvēka organismā, kā arī tās dzīves veidu. Ir svarīgi atzīmēt, ka olbaltumvielu patēriņš notiek nepārtraukti pat laikā, kad cilvēks guļ.Turklāt, jo vairāk muskuļu masas ir cilvēkam, jo ​​vairāk olbaltumvielu tas ir nepieciešams.

Nepietiekams proteīna daudzums organismā noved pie matu un ādas pasliktināšanās. Lai izvairītos no šādām problēmām, organisms sāk noārdīt muskuļus, iegūt olbaltumvielas no muskuļiem. Tas ir iemesls, kāpēc olbaltumvielu un svara zudums žāvējot ir ļoti noderīga, jo tas ietaupa muskuļu izsmelšanu. Par patiesību par šo teicienu daudziem atsauksmes no cilvēkiem, kas lieto šo papildinājumu.

persona, kas nodarbojas ar sporta, ir nepieciešams olbaltumvielu, jo ar regulārām kustībām tas kļūst ļoti grūti, lai iegūtu dienas likmi proteīnu.Šādā situācijā palīdz īpašie proteīnu kokteiļi.

proteīnu uzņemšanu svara zudums ir ļoti būtisks, jo šī pārtikas piedeva palīdz palēnināt uzsūkšanos tauku un ogļhidrātu. Sakarā ar tās izmantošanu bada sajūta, kas ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri ir pieraduši pārēsties.

priekšrocības proteīnu patēriņš:

• paātrina vielmaiņas procesus;
• , kas uzlabo ķermeņa aizsargājošās īpašības;
• tauku masas samazināšana;
• ilgstoša sāta sajūta.

Būtībā saprātīgs izmantošana olbaltumvielu ieguvumus tikai uz ķermeņa. Galvenais trūkums šī produkta ir:

• augstu cenu olbaltumvielu piedevas, bet sakarā ar to, ka olbaltumvielas tajās vairāk nekā vienkāršu ēdienu, tas tiek kompensēts ar augstām izmaksām.
• Pārmērīga lietošana kombinācijā ar ogļhidrātiem un trūkumu stresu var izraisīt tauku nogulsnēšanos.
• Liela daudzuma olbaltumvielu lietošanas rezultātā rodas liela slodze uz nierēm.

Kad sieviete izmanto stingru diētu zaudēt svaru, viņas ķermenis sākas ārkārtas rezerves barības vielu veidā tauku. Citiem vārdiem sakot, badošanās, sievietes nesasniedz svara zudumu, bet, gluži pretēji, iegūst svaru.

proteīns svara zudumam sievietēm spēj palīdzēt šajā nepatīkamajā situācijā.Ja sieviete ir dzeramā olbaltumvielu satricina svara zudums vai izmanto dabisko olbaltumvielu diētu( piemēram Dukan Diet), un izmantot regulāri, tad tas nevar būt bail, ka viņas ķermenis kļūs plāna, ļengana un nepievilcīgi. Kā izvēlēties olbaltumvielu

novājēšanu ^

Daudzi ir interesē jautājums par to, kā izvēlēties olbaltumvielu diētu. Lai saprastu to, mēs uzskatām, ka šķirņu šīs pārtikas piedevas:

• sūkalu olbaltumvielu svara zudums - produkts, kas ir ideāli piemērots muskuļu ēkas un svara zudums( atsauksmes sūkalu olbaltumvielu var atrast visbiežāk).Ķermenis lielā ātrumā asimilē sūkalu olbaltumvielas, tāpēc tie ir arī sauc par ātri.

• proteīna izolāts svara zudums ir vislielākā bioloģiskā vērtība, ir ļoti maz ogļhidrātus un taukus.Šis produkta veids ir piemērots cilvēkiem ar laktozes nepanesību.

• Kazeīns proteīns svara pieaugumu strauji popularitāti starp cilvēkiem, kas iesaistīti fitnesa un kultūrisms.Ķermenis to apstrādā daudz lēnāk nekā serums. Precīzāk, septiņas stundas. Ir vērts atzīmēt, ka muskuļi aug naktīs, kad cilvēks guļ.Tāpēc naktī ieteicams lietot proteīnu svara zudumam un muskuļu uzturēšanai, vienlaikus to darot. Tas samazina izsalkuma sajūtu, paaugstina teroģenēzi, palīdz nostiprināt kaulu masu.

• Sojas proteīns iegūts sojas pārstrādes rezultātā.Tas atšķiras no sūkalas vai kazeīna, galvenokārt pēc cenas. Lai zaudētu svaru, tas nedarbosies, jo salīdzinājumā ar citām sugām tā ir viszemākā bioloģiskā vērtība. No otras puses, tas ir lielisks zemas kaloritātes produkts.

• Sporta proteīns svara zudumam ir gandrīz nepiemērots, jo to lieto vienīgi, lai izveidotu muskuļu masu, un tā sastāvā ir liels daudzums ogļhidrātu.

Ir vērts atzīmēt, ka ātrākais proteīnu svara zudums meitenēm ir labāks nekā lēns, jo tas sadedzina vairāk tauku.

Kā lietot proteīnu svara zudumam: ieteicamās devas un kontrindikācijas, atsauksmes ^

Kā dzert olbaltumvielu svara zudumam? Speciālisti atklāja, ka dienas olbaltumvielu daudzums ir 1 g uz 1 kg cilvēka svara. Cilvēkiem, kuriem ir regulāra fiziskā aktivitāte - 1,5 - 2 g uz 1 kg.

Tomēr neatkarīgi no izvēlēto olbaltumvielu veida, liekie kilogrami iet tikai tad, ja jūs samazināt ogļhidrātu devu līdz 100-120 g dienā.Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru no uztura, būtu jāsvītro visi saldie, milti, deserti. Citādi olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums palielinās tauku masu.

Pirms treniņa( 30 līdz 60 minūtes) vai stundu pēc nodarbībām pulveri vai kokteili uzņemiet, jo vingrinājumu laikā organisms patērē daudz enerģijas, kas ir jāaizpilda. Ja persona tērē vairāk enerģijas nekā iztērē, tauki tiek sadedzināti. Olbaltumviela veicina tikai šī procesa paātrināšanos.

Lai atbrīvotos no papildu mārciņas, jums ne tikai jāņem proteīnu piedevas, bet arī ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Tāpēc uzturā ir jāiekļauj šādi produkti:

• gaļa,
• zivis,
• vārītas olas,
• lēcas,
• sojas pupas utt.

Dienas laikā jums vajadzētu ēst ēdienu bieži, bet nelielās porcijās. Dienas olbaltumvielu normai vajadzētu būt olbaltumvielai, ko cilvēks saņem ar pārtiku, bet otra - no olbaltumvielu pulvera vai kokteiļa.

Komentāri par svara zudums olbaltumvielu lietošanu ir šādi: cilvēki atzīmē, ka olbaltumvielu lietošana veicina pakāpenisku nāvējošu kilogramu likvidēšanu. Svarīgi ir arī atcerēties, ka olbaltumvielu izmantošanas rezultāti svara zaudēšanai pilnībā ir atkarīgi no organisma īpašībām, patērētās pārtikas un fiziskās slodzes līmeņa.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: