Vingrinājumi ar mugurkaula trūci: jostas un dzemdes kakla
Ir labi zināms, ka hernijas disks ir šķiedru gredzena izstarojums. Nemiers galu saspiešanas dēļ muguras smadzenēs ir daudz sāpju.
Tāpēc ir iespējama dažu iekšējo orgānu darba pārkāpšana. Viena no mugurkaula nodaļām var būt tāda slimība kā starpskriemeļu trūce. Bet bieži tas veidojas mugurkaula un kakla rajonā( sk. Trūci kakla mugurkaulā).
Galvenās ārstēšanas metodes ir fiziski vingrinājumi, kas ļauj atjaunot muskuļu korsetu, uzlabot saites aparāta stāvokli. Tādējādi jūs varat izvairīties no slimības saasināšanās nākotnē.
Tikai tad, kad sāpju sindroms iet prom, jūs varat sākt veikt vingrinājumus. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis var tikt ievainots. Kādi noteikumi jāievēro, lai gūtu labumu ķermenim?
Bieži mugurkaula jostas rajonā ir mugurkaula trūce. Sekojošais komplekss ir piemērots cilvēkiem, kam jau ilgi bijusi mugurkaula jostas daļas trūce.
Tā kā katrā gadījumā ārstēšana ir individuāla, ārstējošais ārsts var papildus ieteikt papildu vingrinājumus. Pateicoties šim kompleksam, būs iespējams nostiprināt muskuļu korsetu, attīstīt savas ķermeņa spējas, īpaši mugurkaulu.
Ex.1
Ir ērti gulēt uz grīdas, mugurā, stiept rokas uz ķermeņa, jūsu kājas ir saliektas. Elpot vajadzētu būt mieram un brīvam. Nedaudz paceliet ķermeni uz augšu, kājas atpūsties uz grīdas. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam pakāpeniski nokrītot, atgriežoties pie iepriekšējās pozīcijas. Kad pabeidzat pirmo pieeju, nedaudz atpūsties. Pēc 10-12 atkārtojumiem.
Ex.2
Gulēt ērti uz muguras, rokas stiepjas zem ķermeņa, nedaudz salieciet ceļus kājās. Elpošana ir brīva. Pievelciet vēdera muskuļus. Lai pārbaudītu uzdevuma pareizību, jums jāuzliek rokas uz vēdera muskuļiem. Atkārtojiet 12 reizes.
Ex. Lieciet ērti uz muguras. Tajā pašā laikā būs nepieciešams pacelt labo kāju un labo roku, noturot tos gaisā 7 sekundes, tad mierīgi nolaidiet to. Tad dariet to pašu ar kreiso pēdu un roku. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
Ex.4
Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kas bija iepriekšējā uzdevumā.Kājas ir saliektas. Izstiepiet labo roku uz priekšu uz kreiso kāju ceļgalu, liekot roku uz ceļgala. Tad salieciet kreiso kāju, pretestībā ar labo roku ar spēku, padarot šķēršļus kājam, kas tuvojas krūtīm.Šo uzdevumu veic ar apmēram 12 sekundēm. Pēc tam pakāpeniski un lēnām uzņem sākotnējo stāju. Atstājiet pēc brīža aptuveni 12 sekundes.Šis vingrinājums tiek veikts apmēram 10 reizes, pēc tam nomainiet roku ar savu kāju un atkārtojiet to pašu. Mierīgi atslābiniet visas ķermeņa muskuļus.
Ex.5
Jums ir jāguļ uz muguras, rokas aiz galvas. Mierīgi un lēnām paceliet labo kāju, noliekot ceļu uz krūtīm. Nolaidiet kāju. Izveidojiet apmēram 10 reps katrā kājā.Skatieties savas sajūtas, lai nepieļautu neērtības.
Papildu vingrinājumu komplekts:
Vēl divi vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums pilnīgi atbrīvoties no mugurkaula trūces. Tātad, mēs turpināsim.
Ex.1
Pozīcija aizmugurē.Hands izstieptas gar stumbra. Straujie ieroči stiepjas uz augšu aiz galvas, liekot elpot. Paralēli purngales zeķes stiepjas līdz maksimālajai amplitūdai. Jūsu viduklis ir stingri nospiests. Ja jūs atpūsties pie izejas, paliekot rokas palmām aiz galvas, efekts būs pozitīvs. Veikt dažus atkārtojumus šajā kompleksā, tas būs pietiekami 3-4 reizes dienā.
Ex.2
Lielisks vingrinājums, kas stiepjas mugurā un jostasvietā.Sēdi ar saviem sēžamvieta uz papēžiem, stiept rokas uz priekšu, atpūšot plaukstām uz grīdas. Ir labi izstiepties rokas, cik vien tas ir iespējams, neatsavinot sēžamvietas, kā arī, nepieņemot rokas no grīdas. Visa muguras daļa stiepjas labi, un pēc kāda brīža jūs jutīsiet nemierīgo simptomu atvieglošanu.
Dzemdes kakla dziedzeris ir ārkārtējs izpausme tādai slimībai kā kakla vēža osteohondrozei.
Veicam vingrošanu ar šādām slimībām jābūt uzmanīgam un tikai tad, ja pietūkums un sāpes problēmas vietā iet prom. Starp visiem vingrinājumiem ieteicams šāds komplekss.
Ex.1 Sēžot vai stāvot, turiet taisnu ķermeņa pozīciju. Paceliet galvu uz sāniem uz kakla, nemēģinot tajā pašā laikā veikt vingrinājumus maksimālajai amplitūdai. Turiet šo pozīciju, kas jums nepieciešamas 6 sekundes. Pēc tam maigi iztaisnojiet kaklu, turpinot veikt vingrinājumu otrādi. Veikt dažus atkārtojumus.
Ex.2
Vingrojumu veic, stāvot vai sēdējot, kā jūs vēlaties. Kaklu viegli un lēni jāpagriež galējā labajā pusē, un pēc tam kreisajā galā pret plecu. Atkārtojiet katrai pusei 10 reizes. Ja tas ir grūti, padariet pagriezienus mazu un gludu.
Ex.3
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.Vispirms ar galvu vispirms nospiež ar zodu krūtīs, turot dažas sekundes. Pēc tam maigi pārvietojiet galvu atpakaļ, zods ir ievilkts. Katrai pusei veiciet 7-10 atkārtojumu.
Ex.4
tīkls taisni, virziet pa kreisi, un tad pa labi. Atkārtojiet vairākas reizes.
Jūsu ārstam vertebronevrologam vajadzētu pārbaudīt, kā jums parādās vingrošana. Muskuļu pārspīlēšana, pēkšņas kustības, kakla un plecu joslas muskuļu nogurums nedrīkst būt. Vislabāk ir konsultēties ar speciālistu par to, cik labi šie vingrinājumi jums piemēroti.
Tomēr, pateicoties šo vingrinājumu pienācīgai veikšanai, muskuļi tiek efektīvi nostiprināti ar visiem muskuļiem: kakla, muguras, plecu josta. Pateicoties vingrošanas kompleksam, ir iespējams normalizēt asinsriti un mazināt distrofiskas dabas problēmas. Esi vesels!
Tāpēc ir iespējama dažu iekšējo orgānu darba pārkāpšana. Viena no mugurkaula nodaļām var būt tāda slimība kā starpskriemeļu trūce. Bet bieži tas veidojas mugurkaula un kakla rajonā( sk. Trūci kakla mugurkaulā).
Galvenās ārstēšanas metodes ir fiziski vingrinājumi, kas ļauj atjaunot muskuļu korsetu, uzlabot saites aparāta stāvokli. Tādējādi jūs varat izvairīties no slimības saasināšanās nākotnē.
Kādi ir mugurkaulā radzenes cēloņi?
- 1) Ilgstoša nelabvēlīgas stājas pieņemšana. Nepareiza slodze uz muguras, analfabētisks svara celšana, darbs sliktos stāvokļos - visi šie faktori negatīvi ietekmē vielmaiņu un deģeneratīvas pārmaiņas.
- 2) Nav vidējas fiziskās aktivitātes. Tā ir fiziskā sagatavošana, kas attīsta mugurkaula muskuļus un saites, veicina normālu audu attīstību.
- 3) Nepareiza barošana.Šādi svarīgi mikroelementi un makroelementi - kālijs, kalcijs, fosfors, varš, organismu var saņemt tikai ar pārtiku. Ja šīm ķermeņa daļām nav pietiekami, kaulu audi kļūst vājāki un poraināki.
Padomi, kā veikt terapeitiskās vingrošanas kompleksu
Tikai tad, kad sāpju sindroms iet prom, jūs varat sākt veikt vingrinājumus. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis var tikt ievainots. Kādi noteikumi jāievēro, lai gūtu labumu ķermenim?
- 1) Veicot vingrinājumu kompleksu, ir jāuzmanās, lai nebūtu sāpju. Tā kā disks var izstiepties jebkurā virzienā, tas ir tikai nepieciešamība. Veicot fizisko vingrinājumu kompleksu, nevajadzētu justies neērtām sajūtām. Ja jūtat nepatīkamas sajūtas, neatsakieties no fiziskās aktivitātes, bet uzmanīgi jārīkojas. Kontrindicēts terapeitisks vingrinājums, kas izraisa stipras sāpes mugurā.Kad pēc kāda laika jūsu ķermeņa stāvoklis uzlabojas, jūs varēsiet turpināt šo fizisko kultūru. Veiciet šo uzdevumu rūpīgi.
- 2) Pirmajos ārstēšanas periodos atmest vingrinājumus mugurkaula griešanā.
- 3) Spēcīgi satricinājumi un kustības ir kontrindicētas salīdzinājumā ar problemātiskajām mugurkaula vietām.
- 4) Nevajadzētu būt streikiem, stipriem sitieniem un lecējiem.
- 5) Sākot vingrinājumus, padariet amplitūdu mazu. Tikai laika gaitā jūs varat nedaudz palielināt slodzi.
- 6) Vai vēlaties atgūt vienā dienā?Ar mugurkaulu šāda pieeja ir neefektīva! Jūs nevarat vienlaikus novērst diskus un skriemeļus. Atjaunojiet mugurkaulu ļoti maigi, nedaudz un maigi uzlabojot asinsrites problēmas zonā.
- 7) Veikt vingrojumu terapijas kompleksu pēc iespējas biežāk. Labāk ir darīt 3-6 atkārtojumus dienā.
Vingrojumi ar mugurkaulāja jostasvietu
Bieži mugurkaula jostas rajonā ir mugurkaula trūce. Sekojošais komplekss ir piemērots cilvēkiem, kam jau ilgi bijusi mugurkaula jostas daļas trūce.
Tā kā katrā gadījumā ārstēšana ir individuāla, ārstējošais ārsts var papildus ieteikt papildu vingrinājumus. Pateicoties šim kompleksam, būs iespējams nostiprināt muskuļu korsetu, attīstīt savas ķermeņa spējas, īpaši mugurkaulu.
Ex.1
Ir ērti gulēt uz grīdas, mugurā, stiept rokas uz ķermeņa, jūsu kājas ir saliektas. Elpot vajadzētu būt mieram un brīvam. Nedaudz paceliet ķermeni uz augšu, kājas atpūsties uz grīdas. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam pakāpeniski nokrītot, atgriežoties pie iepriekšējās pozīcijas. Kad pabeidzat pirmo pieeju, nedaudz atpūsties. Pēc 10-12 atkārtojumiem.
Ex.2
Gulēt ērti uz muguras, rokas stiepjas zem ķermeņa, nedaudz salieciet ceļus kājās. Elpošana ir brīva. Pievelciet vēdera muskuļus. Lai pārbaudītu uzdevuma pareizību, jums jāuzliek rokas uz vēdera muskuļiem. Atkārtojiet 12 reizes.
Ex. Lieciet ērti uz muguras. Tajā pašā laikā būs nepieciešams pacelt labo kāju un labo roku, noturot tos gaisā 7 sekundes, tad mierīgi nolaidiet to. Tad dariet to pašu ar kreiso pēdu un roku. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
Ex.4
Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kas bija iepriekšējā uzdevumā.Kājas ir saliektas. Izstiepiet labo roku uz priekšu uz kreiso kāju ceļgalu, liekot roku uz ceļgala. Tad salieciet kreiso kāju, pretestībā ar labo roku ar spēku, padarot šķēršļus kājam, kas tuvojas krūtīm.Šo uzdevumu veic ar apmēram 12 sekundēm. Pēc tam pakāpeniski un lēnām uzņem sākotnējo stāju. Atstājiet pēc brīža aptuveni 12 sekundes.Šis vingrinājums tiek veikts apmēram 10 reizes, pēc tam nomainiet roku ar savu kāju un atkārtojiet to pašu. Mierīgi atslābiniet visas ķermeņa muskuļus.
Ex.5
Jums ir jāguļ uz muguras, rokas aiz galvas. Mierīgi un lēnām paceliet labo kāju, noliekot ceļu uz krūtīm. Nolaidiet kāju. Izveidojiet apmēram 10 reps katrā kājā.Skatieties savas sajūtas, lai nepieļautu neērtības.
Papildu vingrinājumu komplekts:
Vēl divi vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums pilnīgi atbrīvoties no mugurkaula trūces. Tātad, mēs turpināsim.
Ex.1
Pozīcija aizmugurē.Hands izstieptas gar stumbra. Straujie ieroči stiepjas uz augšu aiz galvas, liekot elpot. Paralēli purngales zeķes stiepjas līdz maksimālajai amplitūdai. Jūsu viduklis ir stingri nospiests. Ja jūs atpūsties pie izejas, paliekot rokas palmām aiz galvas, efekts būs pozitīvs. Veikt dažus atkārtojumus šajā kompleksā, tas būs pietiekami 3-4 reizes dienā.
Ex.2
Lielisks vingrinājums, kas stiepjas mugurā un jostasvietā.Sēdi ar saviem sēžamvieta uz papēžiem, stiept rokas uz priekšu, atpūšot plaukstām uz grīdas. Ir labi izstiepties rokas, cik vien tas ir iespējams, neatsavinot sēžamvietas, kā arī, nepieņemot rokas no grīdas. Visa muguras daļa stiepjas labi, un pēc kāda brīža jūs jutīsiet nemierīgo simptomu atvieglošanu.
Dzemdes kakla dziedzera treniņi
Dzemdes kakla dziedzeris ir ārkārtējs izpausme tādai slimībai kā kakla vēža osteohondrozei.
Veicam vingrošanu ar šādām slimībām jābūt uzmanīgam un tikai tad, ja pietūkums un sāpes problēmas vietā iet prom. Starp visiem vingrinājumiem ieteicams šāds komplekss.
Ex.1 Sēžot vai stāvot, turiet taisnu ķermeņa pozīciju. Paceliet galvu uz sāniem uz kakla, nemēģinot tajā pašā laikā veikt vingrinājumus maksimālajai amplitūdai. Turiet šo pozīciju, kas jums nepieciešamas 6 sekundes. Pēc tam maigi iztaisnojiet kaklu, turpinot veikt vingrinājumu otrādi. Veikt dažus atkārtojumus.
Ex.2
Vingrojumu veic, stāvot vai sēdējot, kā jūs vēlaties. Kaklu viegli un lēni jāpagriež galējā labajā pusē, un pēc tam kreisajā galā pret plecu. Atkārtojiet katrai pusei 10 reizes. Ja tas ir grūti, padariet pagriezienus mazu un gludu.
Ex.3
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.Vispirms ar galvu vispirms nospiež ar zodu krūtīs, turot dažas sekundes. Pēc tam maigi pārvietojiet galvu atpakaļ, zods ir ievilkts. Katrai pusei veiciet 7-10 atkārtojumu.
Ex.4
tīkls taisni, virziet pa kreisi, un tad pa labi. Atkārtojiet vairākas reizes.
Nevajadzētu parādīties jebkādām sāpīgām sajūtām un citiem šādiem nepatīkamiem simptomiem, jo īpaši tiem, kas saistīti ar smadzeņu asi. Ja tā notiek, ir jāaptur komplekss un jākonsultējas ar savu ārstu!
Jūsu ārstam vertebronevrologam vajadzētu pārbaudīt, kā jums parādās vingrošana. Muskuļu pārspīlēšana, pēkšņas kustības, kakla un plecu joslas muskuļu nogurums nedrīkst būt. Vislabāk ir konsultēties ar speciālistu par to, cik labi šie vingrinājumi jums piemēroti.
Tomēr, pateicoties šo vingrinājumu pienācīgai veikšanai, muskuļi tiek efektīvi nostiprināti ar visiem muskuļiem: kakla, muguras, plecu josta. Pateicoties vingrošanas kompleksam, ir iespējams normalizēt asinsriti un mazināt distrofiskas dabas problēmas. Esi vesels!
Saistītie video: "Vingrošana ar mugurkaula disku"