7 produkti, kas noder sirdij un asinsvados

Kādi produkti ir noderīgi sirdij un asinsvados?

• ogas. Ogās saturošo antociānu un antioksidantu daudzumu var noteikt ar piesātinātu krāsu( no sarkanas līdz tumši violetai).Ogas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, C vitamīnu, kāliju un antioksidantiem - tas ir spēcīgs līdzeklis sirds slimību apkarošanai. Pētījumā, kas publicēts atpakaļ 2010. gada jūnijā konstatēja, ka dzeramais dzēriens, kurā ir paredzēta ekvivalentu 2 tases mellenēm dienā( astoņas nedēļas) ievērojami samazina asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ja jums nepatīk mellenes, mēģiniet avenes, zemenes vai kazenes - tās visas ir bagātas ar fitoātrīnvielām.


• Zivis. Amerikas Sirds asociācija iesaka divas porcijas zivju( apmēram 200 gramu) - vēlams taukainas zivis - ēst katru nedēļu. Taukainas zivis, piemēram, laši vai skumbrija, ir bagātas ar taukskābēm, kas samazina aritmiju risku. Turklāt triglicerīdu līmenis samazinās un augsta blīvuma lipoproteīnu līmenis( labs holesterīns) tiek paaugstināts asinīs.
  instagram viewer


• Green. Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti, kas satur daudzus vitamīnus un minerālvielas labvēlīgi sirds, tajā pašā laikā ir zems kaloriju saturu. Vienu tasi vārītu spinātu atbilst ikdienas prasībām A un K vitamīni, un 50% no dienas normas magniju un C vitamīnu Vissvarīgākais, dod personai tikai 40 kalorijas.



• rieksti. Diētis, kas ir bagāts ar valriekstiem, var arī mazināt dažādu vēža attīstības risku. Rieksti sastāv no daudzām uzturvielām, tās ir daudz nepiesātināto tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu E patērē 50 g rieksti( piemēram, pistācijas, valrieksti vai mandeles), jūs varat ievērojami uzlabot holesterīna līmeni un samazinātu risku, kasirds slimības.


• Bean. Ja jūs ēdat dažādas pupiņas un lēcas, tas noteikti palīdzēs apmierināt ķermeņa prasības dzelzs. Pākšaugi satur pupiņas, zirņus un lēcas, no kurām visas ir tauku, ar augstu šķiedrvielu saturu, un pats svarīgākais - nodrošina augstas kvalitātes augu olbaltumvielas. Daudzi pētījumi parādīja, ka 1 glāze pākšaugu dienā palielina cukura līmeni asinīs un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Jūs varat viegli pievienot pupiņas zupām, sautējumiem un makaronu ēdieniem vai, pamatojoties uz tiem, pagatavot vienkāršu salātu.



• Auzas ir produkta veids, kas pazemina holesterīna līmeni un samazina sirdsdarbības slogu. Auzu gaļa ne tikai uzlabo sirds veselību, bet arī palīdz zaudēt svaru. Tās viss noslēpums ir šķiedrvielu bagātība, kas ilgāku laiku ļauj jums justies pilnīgāk, kas nozīmē, ka jūs pats samazināsiet lieko kaloriju patēriņu dienas laikā.


• šokolāde. Pat tik salda bauda, ​​ka melnā šokolāde var uzlabot sirds veselību.Šī šokolāde ir bagāta ar flavonoīdiem, kas var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos un artēriju sacietēšanu.