Angļu diēta 21 dienu laikā - angļu diētas izvēlne svara zudumam

Otrajā tūkstošgadē ir daudzas problēmas, kas saistītas ar veselību un veselību, no kurām viena ir lietiskā svars. Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids, nelīdzsvaroti un neregulāras maltītes ātrās ēdināšanas māniju dietoloģija izeja uz jaunu līmeni interesi un pieprasījumu medicīnā.

Katru dienu ir vairāk uztura, kas ne vienmēr atbilst pareizas uztura noteikumiem.Šķiet, ka rezultāts ir, cilvēks zaudē svaru, bet paralēli kļūst problēma par gremošanas vai endokrīno sistēmu, kā gaitā uzturā nesaņem visus objektus, kas nepieciešami normālai darbībai organismā.

Group Britu dietitians, kā rezultātā daudzu eksperimentu un novērojumu izstrādāti barošanas sistēma, kas ir mūsdienās uzskata par vienu no labākajiem pasaulē.Tās vienkāršība un efektivitāte ir apstiprināta praksē, arvien vairāk cilvēku sāka interesēties par to, un mums šāda diēta ir angļu valoda.

Visa pasaule ir slavena ar stingrību, konservatīvismu un pedantismu. Tajā pašā laikā no turienes nāk no daudziem atklājumiem, receptēm un tehnoloģijām no miglainas Albionas. Tā notika ar angļu diētu.Šīs diētas receptes nav tik stingras, kā būtu uzminējušas. Produktu atlasē diēta ir ļoti demokrātiska, vienīgais nosacījums ir ieteicamo ēdienu maiņa. Uztura efektivitāti nosaka zema kaloriju barība, kas satur tikai aptuveni 1000 Kcal dienā.

Pretēji visiem zināms diētu Angļu diēta pohudeniyadiktuet visvairāk pilnvērtīgs un barojošu maltīti padarīt vakariņas, bet nav ieteicams pēc 19-00 stundām. Būtiska atšķirība no mono diētām ir tā, ka šīs diētas diēta ir diezgan atšķirīga.

Saskaņā ar angļu diētas noteikumiem brokastis nedrīkst pārsniegt 200 kcal uz vienu kaloriju. Un 4 variantu izvēle. Pusdienas tiek piedāvātas arī četrās versijās, bet uzlādēšana jau ir apmēram 300 Kcal. Enerģiju bagātākā maltīte ir vakariņas ar 500 kcal. Angļu diētas izvēlne ir veidota tā, lai tas neizraisītu izsalkuma sajūtu un būtu viegli uzturējams.

Angļu diētas ilgumu aprēķina 21 dienu, ti, trīs nedēļas. Saskaņā ar atsauksmēm par šo laiku, cilvēkiem izdodas panākt kārtību, atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru par 10-12 kg.

Angļu diēta 21 dienas pēc būtības ir pārmaiņas olbaltumvielu un dārzeņu pārtikas produktu ik pēc divām dienām. Tas ir diezgan stingrs uzturs, tas netiek praktizēts bieži, apmēram reizi gadā.

Pirms sēdējat uz angļu diētu, jums ir jāpavada izkraušanas dienas. Divas dienas jums vajadzētu dzert glāzi tomātu sulas un litru kefīra vai piena. Ja izsalkuma kauli kļūst pārāk spēcīgi, tad jūs varat ēst gabalu melnās maizes. Tātad jūs varat iztīrīt savu ķermeni un sagatavot to uztura sākumam.

Izvēlne Angļu diēta

Olbaltumvielu dienas

brokastu opcijas:

1. 1 ola vārīta vai cepta, šķēle žāvētas rupjmaizes, 100 g svaigu sulu.

2. 100 g auzu pārslu uz vājpiena, tējkaroti rozīņu, 150 ml svaigas augļu sulas.

3. 50 gramus graudaugu biezputras, glāze vājpiena, viena ābele.

4. 200 g svaigu augļu salātu, 150 ml kefīra vai vājpiena no vājpiena.

ēdināšanas iespējas:

1. glāzi buljona, 50 g vārītu vai ceptu liesas gaļas, 50 grami zaļo zirnīšu ar šķēle rupjmaizes.

2. glāzi zivju buljona, vārītas vai ceptas zivis, 50 g pupiņu, kas vārītas bez sāls, ar melna maizes šķēle.

3. glāze gaļas buljona, 50 g gaļas, kas cepta ar sēnēm, ar melna maizes šķēle.

4. zupa, pagatavota uz gaļas buljona bez kartupeļiem, 50 grami šķiņķa bez taukiem, tikpat daudz zaļo zirņu ar melna maizes šķēle.

vakariņas iespējas:

1. 2 cieti vārītas vistas olas, maizes šķēle, glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

2. 200 g vistas gaļas, maizes šķēle, glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

3. 200 g jebkura zivs ar melnās maizes šķēli, glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

4. 200 grami šķiņķa bez taukiem, maizes šķēle, glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Dārzeņu dienas

Brokastu iespējas:

1. 2 apelsīni vai sula no tām.

2. 2 āboli.

3. 2 bumbieri.

4. 4 plūmes.

Pusdienu iespējas:

1. 200 ml pupiņu zupas, vinaigrette ar melnas maizes šķēli.

2. 200 ml dārzeņu zupas( bez kartupeļiem), dārzeņu sautējums, maizes šķēle.

3. 200 ml zupas ar kāpostiem, biešu salātiem, maizes šķēle.

4. 200 ml selerijas sakņu zupa, burkāni pildīti paprikas pipari, maizes šķēle.

Vakariņas opcijas:

1. 1 liela kartupeļu cepta ar ādu, burkānu salāti, glāze kefīra, šķēle maizes, nedaudz žāvētu aprikozes.

2. 200 g vārītas pupiņas, tomātu salāti ar melnā žāvētas maizes šķēle, glāze beztauku jogurta, nedaudz plūmju.

3. 1 lieli cepti kartupeļi, biešu salāti, glāze jogurta, 1 ābolu, maizes šķēle.

4. Sēņu sautējums - 200 grami, kāpostu salāti ar burkāniem, glāze jogurta, apelsīns, maizes šķēle.

Izvēlnē uzskaitītos produktus var nomainīt citi ar tādu pašu kaloriju saturu. Pārtikā jūs varat ēst visus dārzeņus un augļus, izņemot banānus, vīģes un vīnogas. Ieteicamie zaļumi - pētersīļi, dilles un selerija, sānu ēdienam - auzu pārslu biezputru, griķu un rīsu putra. Produktus var vāra, cep cepeškrāsnī vai uz grila, sautē, tvaicē.Par dzērieniem - tēja , kafija, vājpiens, vēl ūdens. Ar angļu diētu, ieteicams dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā, parastā ūdenī jūs varat dzert citronu. Turklāt jūs varat uzņemt vitamīnu un mikroelementu kompleksu, jo uzturs nav bagāts ar tiem.Īpaši jums ir nepieciešams hroms, pievilkta āda un stiprināta muskuļu masa ar strauju svara samazināšanos.

Tā kā diēta nodrošina ikdienas olbaltumvielu ieguve no organisma, ir iespējams arī izmantot uztura dienas. Jūs varat doties sportā, doties uz fitnesa telpu vai aerobiku.

diētas laikā. Slodzēm jābūt mērenām, nevis ārkārtējām. Ja pēc treniņa jūs joprojām jūtat nogurumu, labāk ir ierobežot sevi ar kājām un atlikt fiziskos vingrinājumus.

Tāpat kā visi citi, angļu uzturs uzliek noteiktus pārtikas aizliegumus. Diētas laikā jūs nevarat ēst miltus, izņemot melnās maizes, konditorejas izstrādājumus, saldumus un cukuru. Kafiju un tēju var piedzēries, bet bez cukura un tā aizstājējiem. Arī alkoholiskie un gāzētie dzērieni netiek izmantoti. Sāls tiek izslēgta no uztura pilnīgi, kā arī marinēti eļļas, marinādes, kūpinātas gaļas - attiecīgi.

Šodien tabletes "uz harmoniju" nav nekas jauns, un daži, izmēģināt tos, varbūt pat ieguva dusmīgs. .. cilvēki vairāk sliecas uz dabiskām metodēm, lai cīnītos pret aptaukošanos, tāpēc britu uzturs katru dienu kļūst arvien populārāka.

Galu galā tas ne tikai ļauj samazināt lieko svaru, bet arī uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. Pateicoties šķiedrvielām, kas atrodas kartupeļu un citu dārzeņu mizā, regulē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Turklāt tiek atjaunota asinsrites sistēma, stimulēta smadzeņu aktivitāte. Un otrajā diētas nedēļā, kad svari jau parāda zināmas novirzes samazinājuma virzienā no jūsu parastā svara, noskaņojums ievērojami uzlabojas, un jūs jūtaties, ka dzīve ir skaista!Šis fakts pozitīvi un stimulējoši ietekmē apziņu, palielina jūsu pašcieņu un dod otro vēju, kas ir tik vajadzīgs trešajā nedēļā.