Auzu diētis - auzu diēze svara zudumam

Papildu mārciņas, "apdzīvots" nav tur, kur lielākā daļa sieviešu vēlētos, dažreiz ir ļoti grūti izraidīt. Visbiežāk ir jāizmanto viss līdzekļu arsenāls, sākot no pastiprinātām fiziskām nodarbībām līdz dažādām diētām, kuru dažādība ir patiesi neizsīkstoša. Tomēr mēs apsvērsim tikai vienu iespēju, kas var pārveidot savu siluetu harmonijas un skaistuma virzienā.Šī ir auzu fileja diēta.

diēta ir rūpīgi pārdomāts uzturs, kurā cilvēks saņem kopā ar ēdienu nepieciešamo kaloriju daudzumu un dažādas vielas, kas ir noderīgas viņa ķermenim( ieskaitot vitamīnus).Kaut ņemot vērā vairākus faktorus: dzimuma, vecuma, veselības, traumas un operācijas, veselības, profesionālās darbības faktiskais uzdevums ilgumu un pat atpūtas. Uztura sākotnējais mērķis ir ķermeņa uzlabošana, papildu palīdzība esošo slimību ārstēšanā un iekšējo orgānu jaunu "sadalījumu" iespējamības samazināšanās.

Diemžēl mūsdienu izpratnē vārds "uzturs" ir vairāk saistīts ar neatvairāmu sievietes vēlmi atbrīvoties no liekā svara( pēc viņas domām).Tāpēc nav nepieciešams modernu uzturu( papildus neatkarīgi "iecelt") uz vienu no galvenajām dzīves vietām. Pirmkārt, svara zaudēšanas diēta - izgudrojums ir relatīvi jauns, kas pastāv tikai dažus gadu desmitus( pēc tam, kad "nonāk" modes viltībā) un nav pārbaudīts pēc laika. Otrkārt, ja diēta ir izvēlēta, neņemot vērā visus iepriekš minētos punktus, tā var nopietni kaitēt veselībai.

Nosakiet

lieko svaru Pirms pielāgojat savu uzturu, ir vērts pārliecināties, ka jums patiešām ir liekais svars, ko izraisa tauku nogulsnes. Galu galā "acs" ir ļoti grūti noteikt. Un galvenais kritērijs ir veselības stāvoklis un jebkuras slimības klātbūtne( vai trūkums).Dažreiz nedaudz aptaukojusies cilvēks jūtas lielisks, pilns ar enerģiju, un viņa veselība atbilst indikatoram "norma".Gluži pretēji, nevis tievs vīrietis ar relatīvi augstu metabolismu, var nebūt spēku, vienmēr ir "noķert", saaukstēšanās vai citām slimībām, kuras izraisa mazāku imunitāti( jo lielākā daļa no pamata barības vielas viņa organismā vienkārši nav kavējas).

Tātad, kāds ir ideālais svars? Saskaņā ar ārstu teikto, tas ir ķermeņa svars, pie kura iespējamība, ka jebkādas slimības, kas saistītas ar aptaukošanos( išēmisku slimību, hipertensiju, diabētu uc), būs minimālas. Ir skaidrs, ka šī vērtība ir tīri individuāla, un to var novērtēt ar dažādām metodēm. Tas ir tikai vienkāršākās( un populārākajiem) veidi:

• Breitman indekss "ideālo svaru" = augstums( cm) x 0,7-50( tas ir, ja pieaugums ir 167 cm, tā tiek reizināta ar 0,7, un atņemt 50;beigās normālais svars būs 66,9 kg);
• Bornharda indekss: lai noteiktu svara normu, palielinās( cm) ar krūškurvja perimetru( cm) un dala ar noteiktu skaitu 240;
• Broca indekss: izaugsme 155-165 cm jāatskaita no vērtības pieauguma skaitli 100, 166-175 cm - atņemt 105, palielinot 176 cm un augstāk - atņemt 110( svara svārstības līdz 20% liels veidā uzskatīts kā sava veida normāli);
• Ketle indekss( ĶMI vai ķermeņa masas indekss): svars( kg), dalīts ar augstumu( mēra metros) kvadrātā( rezultāts uz 18-25 gadu vecumā būtu vēlams vienāda ar 19,5-22,9; 26 vecumā-45 gadi - 20,0-25,9).

Quetelet Index tiek izmantots klīniskajā praksē, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi vai hipotrofiju. Tātad, ja jūs atbilstat ideālajām vērtībām, tad jums nav jāuztraucas par savu svaru, pat ja šķiet, ka "jūs varētu izmest pāris kilogramus".

Kļūstot plānāks

Tiem, kas ir nedaudz( vai pat ne mazliet) augstāks nekā "ideālo" svaru, mēs varam ieteikt vairākas iespējas "cīņa»:

• palielina savu mobilitāti - tas ļaus jums sadedzināt lielāku enerģiju un izvairīties no "taukiem", kas atrodas rezervē ";
• izslēgt no uztura alu un citiem alkoholiskajiem dzērieniem - ar īpašumu stimulēt apetīti un satur lielu daudzumu ogļhidrātu;
• regulē pārtikas devu, iespējams, novēršot retas un neregulāras "uzkodas" un vakariņas, pēc sešu( vai septiņiem) vakarā, kas ir aptuveni 3-4 stundas pirms nakts miega;
• jāpārbauda klīnikā, lai izslēgtu neiro-metabolisma-endokrīnās sistēmas traucējumus;
• mēģiniet organizēt ķermeņa nelielu izlādi, izmantojot auzu diētu, lai zaudētu svaru un attīrītu toksīnu ķermeni.

Diēta par biezputru

Tātad, galvenais mērķis, kas notiek diētu - tas ir uz laiku samazināt patēriņu "slikto" kaloriju neapdraudot savu veselību. Vienkārši runājot, jūs vēlaties, lai aizstātu iepriekš izmantoti produkti tiem ēdieniem, kas rada "redzamību", piesātinājumu( aizpildot kuņģi un zarnas), ar minimālu kaloriju iegūti no tiem( bet klātbūtnē pat ar nelielu daudzumu ēterisko uzturvielu).Šis apraksts ir tikai ideāls stērste satur šķīstošā šķiedra( aptuveni 1/10 no kopējā) un dažus vitamīnus( A un B), un, protams, mikroelementus un minerālvielas.

ēdieni, kas pagatavoti no auzām( kopumā, sasmalcinātiem vai spiediens) tiek attīrīts, mūsu ķermenis no toksīniem, un var pat palīdzēt, ārstējot kuņģa čūlu vai gastrītu.

Parasta diēta uz auzu sākas ar attīrīšanas ķermeņa:

pirmo iemiesojums - nelielu daudzumu rīsu( aptuveni 4 ēdamkarotes) uzsūktu 10 stundas vienu litru ūdens( to var izdarīt pa nakti), tad par vienu stundu vāra visā zemu siltumukamēr iegūst želejas konsistenci. Tagad tai vajadzētu būt piedzēries( ja iespējams) un nākamajās piecās stundās atturēties no ēšanas un dzeršanas. Pēc ilgstošas ​​atvēlēto laiku, jūs varat ieturēt pusdienas( vai vakariņas), šos produktus, uz kuriem tu izmanto( izņemot ļoti treknu un saldu iespējām, kā arī vienkāršu negāzēto ūdeni).

otrais variants - no rīta pusstundu pirms brokastīm 3-4 dienas pirms pirmās dienas auzu uzturā vajadzētu dzert 1 glāzi remdena ūdens, kurā iepriekš šķīries viena tējkarote sāls( neliels kalns).Šāda šķīduma garša ir diezgan pieļaujama, bet nezina nogulsnes, kas palikušas pēc maisīšanas.Ūdens ar sāli "uzskata par" ar ķermeni kā pārtiku un iet uz "ceļojums" cauri zarnām, nevis ar mūsu nierēm( kā tas notika ar jebkuru citu šķidrumu).Tāpat jūras ūdens darbojas, ja jūs peldat jūrā, jūs to nejauši "iegremdējat".Sāls risinājums izmazgāt visas bārkstiņām aptver zarnas iekšpusē mīkstina "iestrēdzis", tā svaru un šādā veidā tiks parādīti visi ārpuses( tas ir lielisks veids, kā cīnīties pret aizcietējumiem).Lūdzu, ņemiet vērā, ka rezultāts "parādīsies" ne agrāk kā vakarā.Jūs varat ēst tieši tāpat kā pārējās dienas( bez uztura).

Nākamais solis ir pati uz auzu gaļa. No auzu miltiem ir gatavoti ēdieni, kas parasti uzturā( 4-6 reizes dienā).Tā kā auzu pārslu nevar pilnīgi kompensēt visas ķermeņa labvēlīgās vielas, ir nepieciešams pievienot dažus augļus un dārzeņus( tikai svaigi).Bet ēdienkartē ar auzu diētu nedrīkst iekļaut banānus, vīnogas un kartupeļus, un( vēlams) sāli, cukuru un sviestu. Centieties izmantot žāvētus augļus, kas uzlabo zarnu darbību( ar neierastu aizcietējumu var rasties ļoti daudz labības jūsu diētā).Centieties dzert daudz dažādu šķidrumu( vismaz 2 litri dienā).

Auzu miltus var pagatavot gan uz ūdens, gan uz piena - tas jau ir cilvēks, kurš var "aizturēt" 6-7 dienas. Vairāk nekā šis periods nav ieteicams ievērot diētu( pat ja uz auzu pārslu izvēlēta diēta).Jo patērēto ķermenis, enerģija( iegūts sadedzinot dažas eļļas), lai saglabātu visu iekšējo orgānu uz normālu līmeni, "darbs", var sākt samazināt plūsmu uzturvielu viņiem, mēģinot "stretch" viņu tauku veikali garākiem periodiem. Tas nekavējoties ietekmēs jūsu veselību, jums būs vājums un pastāvīga vēlme gulēt. Ar šādiem simptomiem, jums vajadzētu pārtraukt pielipt diētai, atgriežoties pie parastās ēdienkartes.

Ja jums izdevies izdzīvot bez zaudējumiem, kaļķu diētas efektivitāte var būt apmēram 3 kilogrami trūkstošā liekā svara( dažreiz un nedaudz vairāk).Vissvarīgākais ir kontrolēt apetīti pēc ēdienkartes apstāšanās, pretējā gadījumā papildu mārciņas atgriezīsies un pat "uzņems" ar viņiem "draugus".