Kā uzlabot atmiņu un uzmanību - uzlabojot atmiņu un smadzenēs

Atmiņa ir īpašs smadzeņu darbības process, kā rezultātā cilvēki atceras un atceras informāciju. Mūsu laikā ikvienam ir vajadzīga laba atmiņa: studentiem, uzņēmējiem un vadītājam, kurš vada prezentāciju. Atmiņu var uzlabot jebkurā vecumā, un tas viss ir pateicoties smadzeņu ārkārtas spējai uzlaboties un mācīties. Tēlaini runājot, cilvēka smadzenes ar labu atmiņu, piemēram, bibliotēkā, kur katrs grāmata ir savā vietā, katrs grāmata mugurkaula parakstīts. Vajadzības gadījumā var ātri atrast jebkuru informāciju. Persona ar sliktu atmiņu "grāmatas" ir izkaisīti nejauši, un apskatīt šo putru kaut ko ļoti sarežģītu.Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā uzlabot atmiņu un uzmanību ar tautas līdzekļiem.

cēloņi slikta iegaumēšanas

Neapšaubāmi, atmiņas kvalitāte atkarīga fizioloģisko un garīgo stāvokli organismā, tāpēc to, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību? Jums ir jāapmāca smadzenes ar īpašiem vingrinājumiem, nepārtraukti turot to.

Piemēram, tas bieži tiek atklāts cilvēkiem ar satraucošu uzmanību. Ne pievēršot pietiekami uzmanību kaut ko, mēs nevaram atcerēties ne tikai informāciju, bet arī notikumu kopumā.

Visi vingrinājumi uzlabotu atmiņas mērķi izveidot saikni starp objektiem, tad "pavedieni", par kuru būs nepieciešams, lai pull sprūda, ja nepieciešams, atmiņu.

Viens veids pārbaudītas daudzas, daudzas paaudzes - starpsienas saglabātie daļu, ja nepieciešams, piemēram, atcerēties nevienu secību numuriem: tālruņa numuru, kodu, paroli, konta numuru. Nav nejauši, ka mobilā tālruņa numurs tiek iedalīts grupu skaitļos: tos ir daudz vieglāk atcerēties nekā visa secība. Atskaņojot vienu skaitļu grupu, mēs uzreiz atceramies sekojošo: viens atvelk otru. Tomēr jāapzinās, ka atmiņas par cilvēka, proti, īstermiņa atmiņa var būt līdz pieciem vai deviņiem gabalos, ne vairāk.

Vēl viens veids ir rhyming.Šī metode ir balstīta uz smadzeņu dabisko spēju iemiesot ritmiski organizētos vārdus.

Vēl viena pazīstama un ļoti populāra tehnika ir divu nesaistītu objektu saistīšana, citiem vārdiem sakot, asociatīva metode. Ja, piemēram, no jauna jāatceras skaitlis, mēs atceramies kaut ko no mūsu dzīves, kas saistīts ar šo numuru, tādējādi izveidojot asociāciju. Tas ir ieteicams izmantot šo metodi pētījumā svešvalodu pacelt asociāciju katru vārdu, lai ātri un ilgtermiņa iegaumēju.

Efektīvs veids ir vizualizācija. Iedomājieties, kas jums ir nepieciešams lielveikalā pie mājas pārtikas preču veikaliem. Kā jūs atceraties, ko nopirkt? Jūs varat veikt sarakstu un paņemt līdzi, jūs varat rakstīt, un atstāt māju, mēģiniet atcerēties, ko tas ietver, un tas ir iespējams vizualizēt savu ceļojumu uz veikalu, jo jūs zināt, cik atrodas departamentiem. Pirms doties iepirkties, vizuāli iedomājieties maršruta shēmu veikalā - jums tiek garantēts, ka nekas netiks aizmirsts.

Sapņā smadzenes strukturē visu, kas notika dienas laikā.Informācija, kas saņemta pirms sapņa, ir labi pieminēta.Šādi bieži izmanto skolēni: tā vietā, lai lecētu, viņi vienkārši izlasīja tos pirms gulētiešanas un viss "tika uzrakstīts par garoza".Ir arī pierādīts, ka, ja jūs domājat par problēmu pirms gulētiešanas, tad no rīta jūs varat saņemt gatavu risinājumu problēmai, tas parādīsies jūsu prātā iedvesmas formā.

Stress

Vai, lai risinātu ar aizmāršība stresa situācijā, piemēram, ja jums ir nepieciešams, lai veiktu steidzamu zvanu, un nav atcerēties tālruņa numuru vecais draugs, pat ja jūs zināt to perfekti ar sirdi tūkstoš reižu saucam par to? Protams

Ir divi veidi, kā izskaust šo aizmāršība: vai nu iemācīties pārvaldīt stresu, ka šī vienība neparādās vispār, vai arī apgūt tehniku ​​relaksācijas izpausmei parādības, lai varētu apgūt tos, nomierināties un sniegt informāciju, kas jums ir nepieciešams, lai izkļūtu no stūriem atmiņas.

Ko jūs vēlaties, lai uzlabotu savu atmiņu:

1. Fiziskā aktivitāte. Laba fiziskā forma arī nozīmē labu atmiņu. Kāpēc tu jautā?Jo fizisko vingrinājumu rezultātā smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, kas vislabāk ietekmē domāšanas procesus, tostarp atmiņu.
2. Pabeigt miegu. Hronisks miega trūkums izraisa garīgās spējas. Ar regulāru miega trūkumu smadzeņu kapacitāte tiek samazināta par 20-30 vai pat 50 procentiem. Tas attiecas arī uz atmiņu.
3. Sabiedrība. Ir pierādīts, ka sociāli aktīviem cilvēkiem ir labāka atmiņa, un, vispārīgi runājot, viņi saglabā savu dzīvi ilgāk.Šajā ziņā sarežģītāki ir vieni cilvēki, kuri reti sazinās ar draugiem. Nu, dabūjiet kādu dzīvnieku, piemēram, suni.
4. jauda.Ēd labi, arī ēdienkartē pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar aminoskābēm, antioksidantiem un taukskābēm, piemēram, omega-3 un omega-6.Pārliecinieties, ka ēdat zaļumus, augļus un dārzeņus, zivis, olas, dzeriet daudz tīra ūdens.