Diēta 8: izvēlne nedēļā, apraksts un ieteikumi par pareizu uzturu
Uzturs tiek noteikts aptaukošanās gadījumā, lai samazinātu tauku slāni sabalansēta uztura dēļ.Uztura plāns, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālais sastāvs pārtikas produktos paātrina vielmaiņu, tāpēc rodas svara zudums.
pamatprincipi. Salīdzinot ar parasto diētu, ogļhidrātu un tauku samazināšana samazina kopējo kaloriju vērtību. Zināmā mērā palielinās olbaltumvielu patēriņš, kas, kā zināms, izraisa vairāk sēklu un svara samazināšanās notiek ātrāk. Sakarā ar rupju uztura šķiedrvielu patēriņu, kuņģa un zarnu trakts tiek notīrīts.
Cukura patēriņš ir samazināts. To aizvieto dabiskie saldinātāji: stevija, medus, sīrupi, fruktoze. Sāls nelielos daudzumos līdz 4 gramiem.
Dzeramā kaloriju saturs ir līdz 2000 kcal maznodrošinātajam dzīvesveidam un līdz 2500 kcal aktīviem cilvēkiem.
Pārtika tiek iedalīta 4-6 ēdienreizēs, daļa no ne vairāk kā 500 gramiem vienlaikus.
Tvaika ēdiena gatavošana, ēdiena gatavošana, dzirksteļošana un citas metodes, kas ļauj pēc derīguma termiņa beigām saglabāt lietderīgās vielas.
Un šeit visi šie principi ir video prezentācijā:
Pārtika
diētai. Diētiskās tabulas Nr. 8 aptuvenā izvēlne ir šādi produkti:
- zupas. Uz dārzeņiem, zivīm vai vistas buljonu ar lielu zaļumu. Shchi, okroshka, auss. Brisons ir ar zemu tauku saturu, dārzeņi netiek pakļauti iepriekšējai cepšanai.
- Maizes un miltu izstrādājumi. Rupja malšana, rudzu maize, olbaltumvielas, kvieši. Izslēgt produktus no dvesmām un rauga mīklām, konditorejas izstrādājumiem.
- gaļa. Zema tauku satura šķirnes: truši, vistas, teļa gaļa, tītari. Izslēdziet tauku šķirnes: cūkgaļu, jēru, pīļu. Vēlams izvēlēties zivis no jūras zivīm, garnelēm un krabjiem.
- Piena un skāba piena produkti. Sieru ar tauku saturu līdz 9%, jogurtu, pienu, jogurtu bez piedevām. Pievienojiet zema tauku skābu krējumu zupām vai citiem ēdieniem. Nelielā daudzumā - sieru izmantošana.
- grauzdiņi. Visi, izņemot rīsus, mango, pupas un makaronus, tvaicēti vai vārīti.
- Dārzeņi, augļi, ogas. Neapstrādātajā formā gandrīz visas sugas. Kāposti, ķirbi un citrusaugļi ir noderīgi. No lopbarības neietver: vīnogas, žāvēti augļi, marinēti un sālīti dārzeņi, banāni.
- Olas. Līdz 2 dienām. Kā omelets, vārīts, pievienojot citiem ēdieniem, izņemot cepšanu.
- saldumi. Saskaņā ar aizliegumu: konditorejas izstrādājumi, medus, šokolāde un saldējums.
izvēlne
Paraugu izvēlne 8 nedēļas diētai var izskatīties šādi:
- pirmdiena.
Pirmkārt brokastis: auzu pārslu ar svaigiem augļiem, glāzi piena, olu. Brokastis
Brokastis otrajā vietā: jogurts, augļi.
pusdienas: dārzeņu zupa, kas cepta ar dārzeņiem vistas fileju, svaigi spiestas sulas.
Uzkodas: biezpiens.
Vakariņas: dārzeņu salāti, kefīrs.
- otrdiena .
Pirmās brokastis: biezpiena siera kūkas ar jogurtu, tēju. Brokastis otrā: augļi.
pusdienas: jūras zivis, sautēti kāposti augu eļļā.
Uzkodas: augļi.
Vakariņas: fachoza ar dārzeņiem.
- trešdiena.
Pirmkārt brokastis: griķu biezputra ar sviestu. Brokastis otrā: augļu salāti. Pusdienas: julienne ar vistu.
Uzkodas: 2 olas.
Vakariņas: cepti truši, salāti.
- ceturtdiena.
Pirmkārt brokastis: biezpiena sautējums ar skābo krējumu, sulu. Brokastis otrā: piens.
pusdienas: vistas gaļa, kartupeļu biezeni.
Uzkodas: augļu kokteiļi.
Vakariņas: biezpiens ar jogurtu.
- piektdiena.
Pirmkārt brokastis: sviestmaize no kviešu maizes ar sieru un salātiem, kafiju un pienu.
Brokastis otrais: biezpiens
Pusdienas: gaļas salāti, pērļu mieži.
Uzkodas: rūgušpiens.
vakariņas: ķirbju cepts, kefīrs.
- sestdiena.
Pirmā brokastis: miltu putra putra, piena, tējas.
Otrās brokastis: tvaicēti dārzeņi.
pusdienas: Shchi, kāpostu rullīši no tītara.
Uzkodas: sulas zivis.
Vakariņas: garneles ar mērci.
- augšāmcelšanās.
Pirmās brokastis: biezpiena
Otrās brokastis: augļu un dārzeņu salāti.
pusdienas: zupa ar kotletēm.
Uzkodas: kompots, syrniki ar ogām.
Vakariņas: omlete ar sieru.