Kādi rieksti ir visnoderīgākie sievietēm un tiem, kas uzturā
Sākumā ar nelielu ievadu bioloģijas kursā.Kas ir rieksts? Tas ir augs krūms vai koks ar ēdamo kodolu. Tādēļ zemesrieksti, piemēram, nevar uzskatīt par riekstu.
Varbūt mēs visi esam dzirdējuši daudz par riekstu priekšrocībām. Diezgan ilgu laiku dietologi ir apstrīdējuši, kādi rieksti ir svarīgākie svara zudums un vai tie principā var pastāvēt, ievērojot diētu. Mūsu atlasē mēs pastāstīsim par vispopulārākajām šī noderīgā produkta šķirnēm un aprēķināsim kaloriju vērtību.
Mūsu saraksta līderis: valrieksts
Kāpēc līderis? Sakarā ar pieejamiem riekstiem, kas aug mūsu plašās dzimtenes plašumā( mēs izslēdzam makadāmiju, tā ir drīzāk delikatese), tai ir vislielākais daudzums lietderīgu vielu. Piemēram: dzelzs, kobalts, mononepiesātinātie tauki, karotīns, tanīni, kā arī C vitamīns, kas ir 50 reizes lielāks nekā melnosaugļos.
Viens mīnuss - 656 kcal uz 100 gramiem. Taču, pateicoties tam, ka tauki joprojām ir mononepiesātināti, valriekstu lietošana uzturā ir diezgan pieļaujama, lai arī ļoti ierobežotā daudzumā.
Pistācijas
Šie rieksti samazina holesterīna līmeni, tonizē sirds un asinsvadu sistēmu, atgriežas elastīgumu un satur magniju, kāliju, vitamīnu B6 un citus noderīgus mikroelementus.
Kaloriju saturs - 610 kcal uz 100 gramiem.
Almond
Normalizē gremošanu, ko izmanto ēdiena gatavošanā un kosmetoloģijā.Kompozīcijā ietilpst: vitamīni E, B2, B3, fosfors, cinks, varš, dzelzs, kalcijs, magnijs.
Uztura vērtība - 640 kcal uz 100 gramiem.
Pamati
Visvairāk naftas ar mūsu eksponātiem. Tas satur līdz 80% tauku, kas pēc olīveļļas sastāvā ir līdzīgs. Arī šajos noderīgajos meža dzinumos ir daudz B, E un dzelzs grupas vitamīnu.
Līmenis kaloriju saturā: 700 kcal uz 100 gramiem.
Priedes rieksti
Palielina imunitāti, normalizē holesterīnu, palīdz krampjus un bezmiegu.
sastāvā ir: vitamīni A, B, D, E, kā arī P vitamīns, jods, fosfors un 20% olbaltumvielu, kas olbaltumvielu sastāvā līdzīgi.
Kalorijas: 620 kcal uz 100 gramiem.
Apkopojot visu iepriekš minēto, uz jautājumu "Vai es varu ēst riekstus ar diētu", mēs sniedzam nepārprotamu atbildi: jūs varat, bet ļoti uzmanīgi. Tā kā tie ir tik garšīgi, ka būs grūti ierobežot vienu vai divus, un kaloriju saturs joprojām ir augsts.
Atsevišķi, protams, ir vērts runāt par riekstu priekšrocībām sievietēm un vīriešiem.
Daudzas skaistas sievietes ir nobažījušās par jautājumu: vai rieksti ir labs sievietēm? Galu galā, tajos ir tik daudz olbaltumvielu un tauku. Protams, lietderīgi, jo to sastāvā esošo vielu vērtība pārsniedz to kaloritāti. Valrieksts ir īpaši noderīgs sieviešu veselībai. Viņš, pēc zinātnieku domām, samazina krūts vēža risku, attīstās neauglība un nostiprina asinsvadu sienas.
Vīriešiem ciedra riekstiem ir īpaša priekšrocība: tas nomierina nervu sistēmu( un vīrieši ir vairāk pakļauti spriegumam), palielina iedarbību un atjauno visu organismu.
Arī es vēlētos apsvērt riekstu labumu un kaitējumu bērniem. Vispirms pēc trīs gadiem dietologi iesaka padomus par uzturu. Protams, divu gadu vecam bērnam nav aizliegts pagriezt riekstu, bet jums ir jāredz, ka viņš viņiem nav aizrīties, jo riekstiem ir samērā blīva struktūra.
Tie var izraisīt arī ļoti smagus alerģiskus traucējumus, kas būs vieglāk pāriet uz vecāku vecumu. Turklāt rieksti tiek stipri sagremoti un var izraisīt zarnu trakta traucējumus.