Frakcionēta diēta svara zudumam: izvēlne, kuram vajadzētu būt kalpošanas izmēram
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, saskaņā ar dietologiem, nav grūti diētu, nevis liposuction nav pilnīgs noraidījums pārtikas uzņemšanu un izmantošanu, un dalītu uzturu.
Ja viss ir skaidrs ar pirmo punktu, tad otrajam vajadzīgs precizējums. Pārsteidzoši, ka līdz šai dienai daudzi cilvēki vienkārši nesaprot, kāda ir svara zuduma frakcionētā diēta, kuras izvēlni katram pacientam veido individuāli ārsti.
Kāda ir laba frakcionētā pārtika?
Persona, kas vēlas zaudēt svaru no XXL lieluma līdz XXS, zina, ka viņam ir ilga un iztukšota cīņa ar izsalkuma sajūtu. Jebkādas pēkšņas izmaiņas ēšanas procesā izraisa trauksmes signālus, kurus sūta smadzenes un spēcīgi ietekmē psihi.
Un tagad ir labas ziņas: var kontrolēt satraucošos ķermeņa "zvani", kas ir jābaro. Pamata kļūda no tiem, kas sēž uz stingras diētas, ir tas, ka tie būtiski ierobežo uzņemšanu gremošanas sistēmā gaļas, piena produktiem, saldumiem, kā arī kuņģa nevēlas saprast, ka augļi un dārzeņi ─ tas ir noderīgs spītīgi ražo kuņģa sulu divos eksemplāros!!
Protams, agrāk vai vēlāk īpašnieks sabojājas un ēd vēl vienu sviestmaizi. Ja cilvēks to dara, asins glikozes līmenis un ghrelin koncentrācija strauji pieaug, kas noved pie metabolisma procesu palēnināšanās organismā un palēnina svara zaudēšanas procesu. Pareizā diēta pieņem, ka cilvēks ēd visu, ko vēlas, un nesaņem tauku. Jā, tas ir iespējams! Daļējas uztura būtība ir tāda, ka cilvēks ēd visu, bet mazās daļās un noteiktos laikos noteiktos kombinācijās.
Katram produktam ir savs laiks
Diētā parastā diēta pamatojas uz faktu, ka visa dienas maltīte ir sadalīta 5-6 daļās visu dienu.Šorīt jums ir jāēd visvairāk kaloriju pārtikas, un vakarā ēst visvairāk bez kaloriju.
Iemesls ir vienkāršs: no rīta tas ir visaugstākais pārtikas gremošanas procesam nepieciešamais kuņģa sulas līmenis, un līdz vakaram tā koncentrācija pakāpeniski samazinās. Tātad no rīta graudaugi( graudaugi), graudi( musiļi ar žāvētiem augļiem, pilngraudu maize) tiek izcili pārstrādāti.
Kā otrās brokastis varat ēst omlete vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Dariet to labāk 2-3 stundas pēc pirmās brokastis.
Pusdienām varat ēst gaļu, sautētas vai vārītas( nevis ceptas!) Dārzeņus. Uztura buljonā vai zupā ir jāiekļaujas, jo cilvēka ķermenim pastāvīgi vajadzīgs daudz ūdens.
Uzkodas var ēst cepumu un dzert nesaldinātu tēju. Vakariņas ir labi pagatavotas no dārzeņu salātiem un, piemēram, gabala liesas zivis.
Pirms došanās gulēt( un tas būs sestais ēdiens), jūs varat ēst ābolu vai bumbieru. Par precīzām šīs vai šīs ēdienreizes stundām skatiet zemāk.
izmērs nav
vērtība Tātad, sadalīt ēdieni ─ tas nav tik biedējoši, un pats galvenais, ka tas nav radikāli jāmaina savas garšas ieradumus( ja vien pirms tam jums nav absorbēt tonnas hamburgeru ar glāzi Coca-Cola).Tikai tagad jums ir trīs pilnas maltītes, nevis sešas, un tādēļ katras ēdienreizes daļa būs mazāka.
Un šeit mēs nonākam pie vēl viena ļoti svarīga jautājuma par daļēju uzturu: kāds būtu porcijas izmērs? Dietologi iesaka ievērot šādus parametrus: dārzeņi un salāti ─ «dūre», ─ gaļas gabals ar tenisa bumbiņu, kādu siera ─ ar kauliņu.
Zīmīte hudeyuschego
Vispār, zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atcerēties šādas frakcionētu varas novājēt noteikumus:
1) Ēšana būtu vienreizējs 5-6.
2) Visbiežāk kaloriju pārtikas produktus ēd rīta laikā aktīva kuņģa kuņģa sulas ražošanā.
3) Vienā ēdienreizē ir labāk apvienot dažus pārtikas produktus( piemēram, liesa gaļa un ananāsi).Detalizētu produktu saderības tabulu var atrast internetā.
4) Porcijas lielums ir svarīgs. Uzziniet, kā noteikt savu izmēru rokas( neliels, dūre, pirkstu, uc)
5) Izslēgt no uztura cieti saturošiem pārtikas produktiem( kartupeļi) un cukuru, cepta pārtika, ātro uzkodu un pusfabrikāti, saldajiem konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni.
6) Pārliecinieties, ka zupa ir iekļauta uzturā.
7) Dzert daudz ūdens( līdz 8 glāzes dienā).