Kā tikt galā ar bezmiegu

Bezmiegs un citi miega traucējumi ir globāla problēma. Viss problēmu spektrs, kas saistīts ar miega traucējumiem, sauc par vispārējo vārda bezmiegs.

Kas ir bezmiegs ^

Bezmiegs ietver:

• iemigšanas grūtības,
• pāragri pamošanās,
• pamošanās naktī ar nākamo nespēju gulēt,
• pilnīga miega trūkums.

Ir zināms, ka persona ir ļoti svarīgi, lai veselīgu mierīgs miegs, jo dzīvot bez atpūtas nevarēs jebkura dzīvā radība. Miega ir nepieciešama vienlīdzīgi ar gaisu. Pēc negulētas nakts, cilvēks nevar strādāt pilnībā izpaužas noguris ātri, nevar koncentrēties uz neko, tas nav ne spēka, ne vēlēšanās, ne noskaņojumu kaut ko darīt.

Senajā Ķīnā izmanto sarežģītu spīdzināšana - negulēšana cilvēks izsist atzīšanos. Cilvēks, kurš ilgu laiku, nav ļauts gulēt ar palīdzību dažādu triku - troksni, pārspējot kad jūs mēģināt gulēt, izmantojot dažādus medikamentus, sāka piedzīvo smagas galvassāpes, kas nāk ar semiconscious stāvoklī, kas bija gatavi atzīties jebkuru noziegumu.

Miega traucējumi mūsu laiku sāk pieņemt epidēmijas apmērus, jo, saskaņā ar zinātnieku, kas ir viens no pieciem cilvēkiem pasaulē, kas cieš no bezmiega, un šie skaitļi ir stabili pieaug. Par to liecina plaša miega līdzekļu izmantošana un lietošana.

Neregulāra bezmiegs simptomi neizraisa būtisku kaitējumu ķermeņa, bet, ja tas ir atkārtots bieži kļūst hroniskas, tas var būtiski sabojāt dzīves kvalitāti un apdraudēt veselību. Cēloņi bezmiegs

^

cēloņiem miega traucējumiem, speciālisti aicina ļoti dažādas. Taču ir divi galvenie iemesli bezmiegs, kas ir hroniska un prasa obligātu ārstēšanu:

• Garīgie traucējumi, visbiežāk depresija;
• Hroniska garīgā pārslodze.

jāmēģina rūpīgi saprast cēloņus bezmiegs, lai analizētu, tā ir primārā vai sekundārā.

Bezmiegs, jo īpaši ar priekšlaicīgu sākumā atmodas, ir viens no visbiežāk depresijas simptomiem un citu psiho-emocionālo traucējumu. Pacienti ar depresiju parasti pamosties rītausmā ar akūtu sajūtu nemiers, bailes un izmisums, un vairs nevar gulēt.

Ļoti bieži bezmiegs rodas pacientiem ar hroniskām sāpēm.Šādos gadījumos, bezmiegs ir sekundāra, jo tur uz fona jau esošo slimību, un tāpēc terapija jānovirza galvenokārt ārstēšanu primārā slimība.

Hroniska garīga pārslodze, galvenokārt raksturo ar domātājiem, zinātniekiem un radošiem cilvēkiem, kuri bija spiesti rakstura dēļ viņu darba katru dienu nākt klajā ar kaut ko jaunu un oriģinālu. Kad dzīve zem šāda spiediena neizbēgami nāk garīgo nogurumu, vājumu un pastāvīgu nogurumu pat minimālu slodzi.

Papildus šiem diviem galvenajiem iemesliem bezmiega, nepieciešama tūlītēja ārstēšana, ir daudz mazu iemeslu, kas liedz cilvēkiem nepieciešama, nakts atpūtu:

• Piemēram, cēlonis nespēju gulēt vēlu vai plašu vakariņas, tauku proteīnu pārtikas atrodas kuņģī līdz 6 stundām untraucē normālu pārējo ķermeņa daļu. Tāpēc ārstiem nav ieteicams ēst vēlāk nekā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

• Bet iet gulēt arī nav ieteicams gulēt ar spēcīgu izsalkuma sajūtas, jo doma pārtikas nebūs normāli gulēt;tāpēc nav nepieciešams mocīt sevi ar badu, stingri sekojot princips "neēst pēc sešiem" un mierīgi dzert glāzi kefīra vai apēst kādu augli.

• Bezmiegs var izraisīt diskomfortu gultā, vai mainīt dekorācijas, protams, daudzas zināmas problēmas ar aizmigšana jaunā vietā.

• Inconvenient spilvens( pārāk liela vai, tieši otrādi, plakana, ciets vai pārāk mīksts), sagging matraču aizlikuma un sausu gaisu guļamistabā, troksni vai atspulgu, kā arī traucējošs un nomākta domu - tas viss neļauj pienācīgi pārējo smadzeņu un ķermeņa.

Kas bezmiegs ^

speciālistu Jones centrs miega traucējumiem Hopkinsa Universitātes Baltimorā, ASV, ir izstrādājusi virkni ieteikumu par to, kā gulēt bezmiegu un normalizē procesu aizmigt.

• Tās nav ieteicams mēģināt tikt galā ar bezmiegu, ja jūs pamostaties naktī un nevar saņemt atpakaļ gulēt 15 minūtes, tāpēc tas ir bezjēdzīgi. Labāk ir palikt gultā un klausīties radio, līdz ir miegainība.

• No rīta, jums vajadzētu mēģināt pamosties laikā, nemēģiniet skatīties "interesantu" sapnis. Tas attiecas arī uz nedēļas nogalēm, pretējā gadījumā darba nedēļas sākumā atkal parādīsies grūtības aizmigt.

• Lai dotos gulēt, konsultējieties tikai tad, ja jūtaties miegains. Ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, piecelties un kaut ko darīt patīkami monotonu veida adīšanas, lasot žurnālu vai skatīties TV programmas klusums.

• Nav nepieciešams, lai spēlēt datorspēles, kuras var satraukti ar vai lasīt grāmatu, kas var neatgriezeniski aizraut. Kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā, un tāpēc atkārtojiet procedūru, līdz aizmigāt. Bet tas ir svarīgi atcerēties, galvenais - no rīta, vienmēr pamosties tajā pašā laikā, cik daudz kādreiz jūs aizmigt.

• nevajag smēķēt pirms došanās gulēt un ēst produktus, piemēram, kafija, kola un šokolādes, kas satur kofeīnu, kas ir spēcīgs stimulants.

• Nelietojiet alkoholu naktī, cerot, ka tas palīdzēs jums atpūsties un gulēt labi. Tas ir nepareizs, jo alkohols darbojas vairāk nekā dažu stundu laikā, un jums pamosties vidū, kam nav gulēja naktī.

• naktī dzert glāzi tīra ūdens, ar sāls - tas pasargā ķermeni no atūdeņošanās, un ir labs ārstnieciska iedarbība dažādos slimībām. Noteikti izlasiet mūsu mājas lapā rakstu par ūdens un sāls ieguvumiem personai.

• Par miegazāles izmantošana ir pieļaujama tikai uz neilgu laiku, ja persona ir hroniski miega un burtiski krīt no noguruma un kājām. Medicīna, protams, palīdzēs jums gulēt, un sniegt palīdzību, bet ne uz ilgu laiku, jo problēmas netiek ārstēta bezmiegs miega tabletes.

• Turklāt miegazāles jāizvēlas gudri, atkarībā no tā, ko tieši jūs cieš traucējumi. Tos iedala īstermiņa darbības zālēm, kas ir norādīts uz problēmām, ar aizmigt un ilgstošas ​​darbības - lai saglabātu miegu nakts vidū.

• Pirms jūs iet gulēt, mēģiniet atvienot no ikdienas rūpēm un problēmām, mēģiniet domāt par kaut ko mierīgu un patīkamu.

• Ja jūs dzīvojat trokšņainā vidē, izmantojiet ausu aizbāžņi ja traucēt gaismu aiz loga, laist pieači.

• Neaizmirstiet vēdināt guļamistaba pirms gulētiešanas, mēģiniet jebkurā gadalaikā, laika apstākļi atļauj, gulēt ar atvērtu logu, kas nodrošinās svaigu gaisu uz visu nakti.

Tradicionālās receptes no bezmiega ^

visefektīvākās un drošu tradicionālās receptes no bezmiega, ko izmanto kopš seniem laikiem - ārstniecības augs, ko daba izgudroja kā ideāls instruments, lai ārstētu jebkuras slimības, jo tie ir dabiski, ir praktiski nav blakusparādības, un nav atkarību ilgstošas ​​lietošanas, atšķirībā no sintētiskajām zālēm.

Tradicionālās receptes bezmiegs ar palīdzību garšaugu ir ļoti daudzveidīga - no tām sagatavot dažādas tējas, uzlējumi, inhalācijas, tējas, pirtis un šūt īpašas bloki, kas izgatavoti no dabīgā auduma, pildīti ar kaltētu piparmētru lapas, citronu balzams, lavandas un baldriāna.

Jūs varat sagatavot novārījums maisījuma garšaugi:

• Sajauciet 100 g mātes šķiņķa lapas, piparmētru, 50 g valerīns saknes un 5 kauliņu kauliņu kauliņus.
• 1 ēd.k.lmaisījumam vajadzētu ielej 250 g verdoša ūdens un uzstāt termosā 2 stundas.
• Tad sasmalciniet, pievienojiet 50 ml vārīta ūdens un 2 tējk.medus un ņem naktī.

Pirms gulēšanas, ir lietderīgi uzņemt siltu vannu, pievienojot piparmētru, kumelīšu, lavandu vai citrona balzamu( pietiekami, lai pievienotu 3 pilienus pieejamās eļļas uz vannu).Ja šādas iespējas nav, vienkārši pieskarieties kājām, pievienojot ūdenim aptieku valeriju tinktūru( 1 pudele uz ūdens spaini).

Lai ātri aizmigtu, varat tieši uz spilvena uzkrāt dažus lavandas vai kumelīšu eļļas pilienus. Tad izveidojiet sev siltu tēju ar citronu, melissu vai verbenu vai vienkārši dzeriet glāzi sasildītā piena ar medu.

Pašmasa ar aromātiskajām eļļām palīdz cīnīties ar bezmiegu. Lai to izdarītu, pagatavojiet olīvu vai kukurūzas eļļu un iemērciet 2-3 pilienus kumelīšu un lavandas eļļu. Masāža pirkstu padusēm no apakšas uz augšu ausīs, kā arī kaklu un pleciem.

Pirms došanās gulēt, staigāt spēlē lomu cīņā pret bezmiegu un citiem aizmieguma traucējumiem, un tam nevajadzētu būt palaišanai vai citām fiziskām aktivitātēm, kas aktivizē ķermeni.

Vienkāršākais veids ir parasta klusa pastaigas. Regulāra ik vakara pusstundas pastaigas pilnīgi nomierina nervu sistēmu, palīdz novērst no skumjām domas un negatīvām emocijām un nodrošināt veselīgu miegu.