Fiziskās vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai
Apmēram 50% cilvēku ar augstu asinsspiedienu ir sēdošs dzīvesveids. Lēna pastaiga veikalos neattiecas uz vingrošanu. Turklāt lielākā daļa hipertensijas slimnieku neuzņemas atbildību par to. Starp citu, nesen, eksperti uzskatīja, ka fiziskā slodze pacientiem ar hipertensiju ir ārkārtīgi kaitīga. Bet, kā izrādījās vēlāk, pilnīga atpūta tiem ir vēl vairāk kaitīga. Jebkuriem hipertensijas pacientiem vajadzētu skaidri saprast, ka mazu slodzi daudzi cilvēki mazina asinsspiedienu, neatkarīgi no tā, vai tie ir zaudējuši svaru vai nē.
Nesenā pētījumā atklājās, ka vīriešiem un sievietēm vecumā no 60 līdz 85 gadiem, kas notika ar zemu kaloriju diētu ar samazinātu nātrija patēriņu un noveda mazkustīgs dzīves, aptuveni 6 mēnešiem, asinsspiediens sistoliskā samazinājās līdz 8,7 mm Hg, vidēji.st, un diastoliskais - par 6,8 mm Hg. Art.
Fiziskie vingrinājumi ir izometriski un izotoniski. Izometrisko vingrinājumu veikšana ļauj veidot muskuļu masu, izmantojot joslu vai svaru. Bet tajā pašā laikā viņi spēj intensīvi palielināt asinsspiedienu apmācības laikā.Šajā sakarā daudzi ārsti neiesakām darīt tādus vingrinājumus, ja asinsspiediens ir paaugstināts līdz pārmērīgs skaitļiem.
Isotoniskie vingrinājumi tiek dēvēti arī par dinamisko. Tie dod lielu labumu pacientiem ar hipertensiju, kuri vēlas ievērojami pazemināt asinsspiedienu. Veicot izotoniskus vingrinājumus, galvenie ķermeņa muskuļi pamatā strādā.Rezultātā stimulē plaušu un sirdsdarbību.
Lai izmantošana būtu noderīga, jums tas jādara ar prieku. Ja hipertensijas pacientiem ir locītavu slimības, tad skriešana vai kāpšana pa kāpnēm ir pretējs. Peldēšana ir vispilnīgākā iespēja cilvēkiem ar lieko svaru vai locītavu slimībām. Tas dod nelielu slodzi uz ceļiem, gurniem un pleciem un tajā pašā laikā labi sagatavo muskuļus.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu asinsspiedienu var pazemināt sistolisko spiedienu par 7 mm Hg.un diastoliskais 3 mm Hg. Ja viņi peld droši, bez sasprindzinājuma, 45 minūtes 3 reizes nedēļā 10 nedēļas.
Jūs varat arī ieteikt hipertensijas pacientiem izvēlēties kājām kā izotonisku vingrinājumu. Pat cilvēki ar vājiem muskuļiem un locītavām var staigāt ilgu laiku, nekaitējot veselībai.
Izvēloties izmantošanu vajadzētu pievērst uzmanību trim lietām: no intensitātes, ilguma un biežuma. Par intensitāti var vērtēt pēc sirdsdarbības ātruma: jo ātrāk sirdsdarbība, jo daudz noderīgāk. Bet pārāk daudz sirdsdarbības var sāpināt. Lai noteiktu optimālo intensitāti, jums jāaprēķina maksimāli pieļaujamais sirdsdarbības ātrums. Lai to paveiktu, veiciet dažus aprēķinus. No 220, viņi atņem savu vecumu un saņem maksimāli pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, ja vecums ir 50 gadi, tad pulss būs: 220 - 50 = 170 sitieni minūtē.
Zinot šo numuru, jums jāizlemj, cik intensīva apmācība ir nepieciešama. Tikai iesācējiem vajadzētu apmācīt 50-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma - tas ir mērens intensitāte. Ja sirdsdarbība cilvēkam ir 170, tad šis numurs tiek reizināta ar 0,5, lai iegūtu 50% no maksimāli, vai 0,7, lai dotu 70% no maksimāli. Tādējādi 50% ir 85 sitieni minūtē, un 70% ir aptuveni 120 sitieni minūtē.
Diezgan grūti sākt trenēties. Jums ir jāsabojājas gan garīgi, gan fiziski. Un pacienti ar hipertensiju ir divreiz sarežģītāki, jo viņi baidās sirds traucējumus.
Bet tas nav velti. Ir nepieciešams dot darbu jūsu ķermenim - un viņiem nebūs laika slims. Pārvarēt savas bailes, bailes un konservatīvisms ir diezgan grūti, bet vēl grūtāk apstāties treniņa sākuma. Bet jums ir jāpiespiež sevi iet uz ielas un vismaz pastaigāties pa parku, neatkarīgi no laika apstākļiem.