Kā pārvarēt sliktu garastāvokli?

No visiem veidiem, kā palīdzēt sev mainīt noskaņojumu, aerobika tiek uzskatīta par visefektīvāko."Ja jūs varētu ievietot fiziskos vingrinājumus pudelē un tos pārdot, tu liksi likteni," joko Katharine Lance, "Run for Health and Beauty" autore.

Pētnieki konstatēja, ka bioķīmiskās un citas izmaiņas, kas ir labvēlīgas fizisko vingrinājumu dēļ, ir izdevīgas. Tomēr fiziskais stress darba laikā mājās dod nelielu efektu. Visnoderīgākie ir skriešana, riteņbraukšana, ātra pastaigas, peldēšana - viss, kas stimulē sirdi, apritē un bagātina ķermeni ar skābekli. Kopumā 20 minūtes - 3-5 reizes nedēļā.

Krāsa

"Smadzeņu krāsa var būt tikpat barojoša kā ķermeņa vitamīni," saka Ņujorkas psihologs Patricia Scherba.Šeit ir daži no viņas padomiem.

Lai samazinātu uzbudināmību un dusmas, izvairieties no sarkanā krāsa.

Ja jūs vēlaties tikt galā ar depresiju, nevelciet drēbes un neaptver sevi ar priekšmetiem, kuru krāsas izraisa skumjas sajūtas, piemēram, melnā un tumši zilā krāsā.Izvēlieties siltas, spilgtas un dinamiskas krāsas.

Lai nomierinātu un mazinātu spriedzi, skatiet neitrālos signālus. Piemēram, mīksti zilie toņi tiek bieži izmantoti slimnīcās, lai pacienti neuztraucas.

Mūzika

Atgriežoties mājās no darba, Anna parasti jūtas saspringta un aizkaitināta. Kādu vakaru dzirdēja rokmūzikas vardarbīgās skaņas, kas ietvēra arī viņas meitu, viņa pēkšņi atklāja, ka viņa sāka justies labāk. Mūzika atbilst viņas noskaņojumam. Bet vēlāk Anna atnāca līdz galam, secinot, ka Mozarta mūzika ir labākais atpūtai.

Anna pievērsa uzmanību faktam, ka ārsti, kuri ārstē mūziku, ievēro "IsoModic principu", mūzika palīdz mainīt noskaņojumu. Vispirms jums jāatrod mūzika, kas atbilst jūsu noskaņojumam. Tad jūs pakāpeniski maināt mūziku, un ar to noskaņojums mainīsies, panākot vēlamo efektu.

Power

Zinātnieki ir pamanījuši tiešu saikni starp ēšanas noskaņu."Pārtikas produkti, kas satur galvenokārt ogļhidrātus, ir sava veida" nomierinošs ēdiens ", kam piemīt mierīga iedarbība," stāsta Bonnie, psihologs Čikāgas Medicīnas skolas universitātē.Masačūsetsas Tehnoloģiskā institūta Judiths Wurtman skaidro: "Tas ir tāpēc, ka

stimulē serotonīna ražošanu, izmantojot smadzeņu šūnas. Viņš ir neirotransmitētājs, kurš ir atbildīgs par atpūtu un atpūtu. Vienu pusi unču ogļhidrātu ir pietiekami, lai nomierinātu. Zema kaloriju pārtika - kukurūza, sausā keramzēle, pārkaisa ar sāli - ir tikpat efektīvas kā vairāk barojošu pārtiku - ceptas kartupeļus un kartupeļus.

Ēšanas olbaltumvielas uztur garīgu modrību, veicina garīgās enerģijas attīstību. Vislielākais olbaltumvielu saturs ir zivīs, gaļai, vistām, teļajai gaļai un liesai liellopu gaļai. Trīs vai četras unces no šiem produktiem var radīt vēlamo efektu.

Liela kofeīna uzņemšana izraisa arī garastāvokļa izmaiņas. Mičiganas Medicīnas universitātes universitātes psihiatrs Džons F. Gredens atklāja, ka turpmāka pētījuma laikā tieša saikne starp kofeīna uzņemšanu lielās devās un dažu cilvēku depresijas, uzbudināmības un satraukuma palielināšanos.

Light

Nacionālais psihoterapijas institūts atklāja, ka daudzi cilvēki ir pakļauti ziemas depresijai, ko sauc par sezonālu emocionālu slimību. Iemesls ir gaismas trūkums. Standarta dienasgaismas spuldzes gaisma šķiet gandrīz 10 reizes mazāka par koka ēnā saulainās dienas gaismu. Ja cilvēki, kas cieš no ziemas depresijas, iztērē divas līdz trīs stundas ilgi spilgti mākslīgā gaismā, viņu garastāvoklis uzlabojas. Psihiatrs-pētnieks Normans Rosentāls saka, ka tiem, kuri cieš no sezonāla emocionāla traucējuma, ziemā ir ļoti noderīgi pavadīt vairāk laika gaisā.

Viņš var uzlabot garastāvokli, mazināt nogurumu. Bet miegam ar sapņiem ir vēl lielāka ietekme un tā ir viena no vecākajām psihoterapijas formām. Daudzi pētnieki šodien uzskata, ka sapņi, neatkarīgi no tā, kā cilvēki atcerēties tos, vai ne, ir nozīmīga loma garastāvoklis regulatoru, palīdzot mums, lai novērstu pārmērīgu stresu."Miega laikā, sapņus pārņemt darbu konstruktīvu risinājumu problēmām - saka Rosalind Cartwright, direktors pētniecības centru, kas nodarbojas ar šo jautājumu sna.- pārkāpumiem Ja problēma nav ļoti nopietns, jūs varat atbrīvoties no tiem vienu nakti, un tu pamosties labā noskaņojumā".

Padomājiet par labu

Cilvēki bieži vien ir nomākts sakarā ar to, ka viņu domāšanas veids ir negatīva. Ir svarīgi atpazīt un iemācīties mainīt apspiesto domāšanas veidu. Neievietojiet sevi nomāktajā stāvoklī.Saskaņā ar Philadelphia psihologu Judy Eidelson, sliktā garastāvokļa iemesls visbiežāk ir nereāls domāšanas veids.

"Domājiet labi un jūs, iespējams, jūties laimīgi", saka Steinbergs no Ņujorkas Racionalās emocionālās terapijas institūta. Viņa piebilst: "Mēģiniet ieinteresēt kādu. Jūs ne tikai lūgsit šo cilvēku, bet arī atbrīvosities no nomākta noskaņojuma. "