Gebėti kontroliuoti save

Kas žmogus nesupranta, todėl jis neturi savęs,

"Goethe"

Visame mus viskas reguliariai kinta, paklusnūs mūsų kūnui. Dieninių, mėnesinių( mėnulio), sezoninių, metinių ritmų, susijusių su planetiniu reiškiniu, pavaldūs sau geologiniai, klimato, biologiniai ir kiti procesai, kuriuos žmonija susidūrė per visą istoriją.Pagal šiuolaikinės ritmologijos ritmą( ritmo mokslą) suprantamas to paties įvykio ar valstybės pasikartojimas per griežtai apibrėžtus laiko intervalus. Ritmo matas yra ciklo trukmė nuo jos pradžios iki kito kartojimo, vadinama periodu.

Atsižvelgdamas į Žemės sukimosi aplink Saulę ritmą ir reguliarius nuo jo priklausančio klimato svyravimus, gyvūnai ir augalai parodo aiškų sezoninį jų veiklos periodiškumą.Pavasario atvykimas sukelia gyvūnų judrumą, jų lytinis potraukis keičiasi. Daugelyje gyvų būtybių pavasaris yra veisimosi sezonas. Rudenį nuolat mažėja aktyvumas, kuris žiemos mėnesiais pasiekia mažiausią lygį.

amerikietis mokslininkas L. Tommenas pristatė vadinamąją trijų ritmų ar kritinių dienų teoriją.Ši teorija yra pagrįsta trijų nepriklausomų ritmų egzistavimu žmogaus organizme, artima mėnesio periodiškumui: fiziniam( 23 dienų laikotarpiui), emociniam( 28 dienų) ir intelekto( 33 dienos).Manoma, kad bet kuris ritmas gali būti sąlygiškai suskirstytas į du pusės periodus - teigiamas ir neigiamas. Neigiamo pusės ciklo metu didėja "kritinės" dienos sveikatai ir žmogaus veiklai. Nuo gimimo datos lengva nustatyti mėnesio "gerų" ir "blogų" dienų dažnumą, teorija plačiai naudojama grynai praktiniais tikslais. Tai buvo pagrindas, pavyzdžiui, taryboms dėl racionalios darbo organizavimo asmenų, dirbančių subtilesne ir atsakinga operatoriaus veikla, buvo parengti oro pilotų ir automobilių vairuotojų darbo grafikai. Dėl to daugeliu atvejų buvo įmanoma sumažinti nelaimingų atsitikimų skaičių ir klaidingus veiksmus.

Remiantis psichologų ir chronobiologų rekomendacijomis kai kuriose užsienio įmonėse, praktikoje pristatomi lanksti darbo grafika, vadinama flexsteam. Tai bandymas iš tikrųjų įgyvendinti principą "darbas, kai norite".Darbuotojai atvyksta dirbti jiems patogiu laiku. Dienos viduryje paskiriama keturias-penkias valandas, kai asmens darbo vieta laikoma privaloma. Per mėnesį jis turi parengti savo laikrodžio spartą, o kompiuteris griežtai kontroliuoja tai. Taigi, darbuotojas turi galimybę, savavališkai sumažinant apkrovą "blogų" dienų ir valandų metu, sustiprinti "gerą".Tai gerokai paveikė žmonių gerovę ir nuotaiką.Tik vienoje FRG šis skaičius sudarė 1,5 milijono žmonių.

Sezoniniai svyravimai būdingi beveik visoms gyvenimo veiklos apraiškoms. Iki šiol buvo aprašyta daugiau nei 50 fiziologinių procesų su panašiu periodiškumu. Natūralu, kad sezoninį elgesio ritmą lemia periodiniai pokyčiai atskirų organų ir sistemų darbe. Iki pavasario pradžios didėja daugelio žmonių, įskaitant lytinius hormonus, susidarymas, didėja kūno temperatūra, metabolizmas, kvėpavimo dažnis ir širdies susitraukimų dažnis ir tt, atsiranda visos būtinos elgesio aktyvacijos sąlygos.

Vienas iš labiausiai tipiškų ir gerai žinomų tokio pobūdžio ritmų yra moterų menstruacinis ciklas. Remiantis vidutiniais duomenimis, jis trunka 29,5 dienas, beveik sutampantis su mėnulio mėnesiu, kuris yra 28 dienos. Ciklas formuojamas mergaičių brendimo metu, o jo naikinimas - po seksualinės funkcijos išnykimo. Todėl jau seniai nėra abejonių dėl mėnesinių ciklo priklausomybės nuo periodiškos lytinių hormonų gamybos.

Menstruacinio ciklo struktūroje yra skiriamos kelios skirtingos trukmės fazės, kurių metu vyksta reguliarūs moterų lytinių hormonų sekrecijos svyravimai įvairiems tikslams. Jie turi platų biologinio aktyvumo spektrą, kuris nustato cikliškus moterų kūno darbų svyravimus mėnesio režimu.

Moteriški lytiniai hormonai prasiskverbia, pavyzdžiui, į smegenų audinį ir todėl gali keisti elgesį ir psichiką.Dėl šios priežasties nuotaikos svyravimai, dirglumas, miego sutrikimai būdingi ciklo premenstruacinėms ir menstruacinėms fazėms. Kiaušinių formavimo fazėje juos pakeičia pusiausvyra ir gerovė.Natūralu, kad tai lydimi vienodai įprasti mėnesiniai psichinės ar fizinės veiklos moterų svyravimai, jų rodikliai darbe, sportas.

Vyrai atšventė savo ciklą, jos galiojimo laikas yra labai individualus ir skiriasi gana platų - nuo 5 iki 30 dienų, jis yra susijęs su vyriško lytinio hormono gamybą - testosteroną.Šie pokyčiai atitinka emocinės būklės, fizinės veiklos, individualių vegetatyvinių rodiklių svyravimus. Tačiau moteriškame kūne ritmiškumas yra neabejotinai ryškesnis.

Be sezoninių, mėnesinės vyrai pažymėta paros ritmo androgenų lygį, kurio koncentracija plazmoje didžiausia ryte po pabudimas, ir naktį minimumą.Periodiniai lytinio potraukio intensyvumas svyravimai sukelia svyravimus hormonų, biologiniai( somatinių), emocinių, intelektinių ir kitos paros ritmai lygiu. Tačiau seksualinė funkcija gali būti nepriklausomas nuo ritmų ir susijęs su esamos padėties žmogaus Orgazminis gebėjimas tam tikroje vietoje tam tikru laiku.

Vyrams, yra seksualus ritmas, kuris atitinka 20-22 dienų ciklo testosterono, jo trukmė yra artima moteris, nors jos išorės pasireiškimai yra mažiau matomas. Seksualinė veikla, kaip ir bendrasis, yra maksimaliai išreikšta žmogumi pavasarį ir vasarą.Visų pirma tai rodo didžiausias nėščių be transplantacijos skaičius šiuo metu.

tyrimų Lenkijos mokslininkai parodė, kad kartu su Jet lag, pasireiškia per kelias dienas, dauguma sveikų žmonių gali aptikti periodinę seksualinį aktyvumą, kuris atsiranda po 48 valandų.

Tinkamai organizuotas ritmas darbo ir poilsio užtikrina stabilių ritmų susidarymą, kuris yra svarbi sąlyga ilgą ir sveiką gyvenimą, raktas į gamybinei veiklai.

Kiekvienas iš mūsų kartkartėmis patenka į krizines situacijas, be to, mūsų laikais jis tapo įprasta. Dažnai asmens atsakas į šią situaciją, skausminga, ir jei tai neveikia metodus psichologinės gynybos, kuri susiformuoja vaikystėje, nuolat tobulinama ir praturtino per metus, Jums gali atsirasti neurozė.

Vienas iš tokių atvejų dažnai kaltina kitus dėl savo nelaimių nematydamas savo klaidų.Priešingai, pastarieji kaltina save ir nemato esamų kaltininkų.Trečiasis tvirtai užsičiaupia ir niekas nesirenka.

Kuo labiau asmens psichologinės apsaugos metodai, tuo mažiau tikėtina, kad yra nervų suskaidymas. Todėl svarbu turėti išsamų vaizdą, bet tik apie savo privalumus, bet ir trūkumus, kad būtų galima įvertinti jų tarsi iš išorės. Ir raskite jėgą ir norą stiprinti savo kūno psichologinę gynybą.

emocinis stresas, dažniausiai pasireiškiantis įvairiose konfliktinėse situacijose gamybinės veiklos, socialinio gyvenimo, šeimos, dėl savo dažnumo ir dėl tokių paplitusių ligų, kaip aterosklerozė, širdies vainikinių kraujagyslių liga, insultas, miokardo infarktas, skrandžio opa virškinimo trakto ligatrakto, seksualinės disfunkcijos, tampa vis labiau medicininis-socialinis.

Reikėtų pažymėti, kad patologinis stresas, skirtingai nei fizinis stresas, kenkia organizmui. Tokios emocijos kaip baimė, sielvartas, neapykanta, pavydas, liūdesys, pavydas, pagieža, jei jie perimti žmogaus sąmonės ir veikti ilgą laiką, gali sukelti streso reakciją organizme prieš ligas sukeliančių poveikį.

Jei stresas yra prastai išreikštas arba veikia tik vieną kartą, paprastai kenksmingas poveikis organizmui paprastai nėra. Stresas reakcija, kurti tuo pačiu metu, tai yra mobilizuoti rezervinius pajėgumus organizmo ir nukreipia juos įveikti sunkumus, kylančius iš konfliktinės situacijos. Spręsdamas šį konfliktą, atsakas į stresą yra prisitaikantis, taigi ir organizmas. Visų pirma šiuo atveju padidėja organizmo atsparumas hipoksijai( sumažėjęs deguonies kiekis).Esant tokioms stresinėms situacijoms, apmokytas organizmas lengvai juos įveikia nepažeidžiant savęs, kuriant tam tikrą streso "imunitetą".Jo vystymosi galimybė yra pagrįsta gerai žinoma akademiko PK Anokhin pozicija, kuri gali būti apmokyta emocijomis, tokiomis kaip raumenys.

tik skaudžiausias ar dažnai pasikartojančių neigiamas emocijas, kai streso atsakas pritaikomus eina sustingusi emocinis susijaudinimas plėtoja vidaus mechanizmai savigynos išeikvoti nuo streso, ir tada ligos su visais žalingų pasekmių organizmui. Toks stresas yra pavojingas ne tik jo veikimo metu, bet ir vėliau.

Čia yra būdų, kaip sušvelninti, neutralizuoja arba užkirsti kelią nenormalus streso reakciją.

išvengti patologinės streso plėtra yra įmanoma naudojant psichologinę dezaktualizatsii, kuri yra sukurti filosofinį požiūrį į sunkumus ir konfliktus. Patirtis rodo, kad daugeliu atvejų mes tinkamai įvertinti situaciją, perdedu savo galimus neigiamus padarinius sau, tai yra, patys sukurti stresą.Tai patvirtina Hans Selye streso doktrinos įkūrėjas. Jis padarė išvadą, kad daugelis ligų kyla iš to, kad žmonės pernelyg greitai reaguoti į tam tikrus įvykius ir reiškinius gyvenime, jei jie susiduria su priepuolis, pavojų.Tačiau dažniausiai tokio pavojaus nėra. Tai kodėl stresas atsakas reglamentuoja sąmonės, tam tikrą išvaizdą į kylančias situacijas.žodžiai priklauso

genijaus Šekspyro "Šis vaistas dažnai mūsų mumyse yra patys".Jie gali būti priskirta prie auto-mokymu - vienas iš efektyviausių metodų psichologinės tobulumo individo.Šis metodas remiasi( si) organizmo funkcijų reguliavimą, paprastai nepaklūsta žmogaus valiai. Pavyzdžiui, širdies - norma gabalai negali būti pakeista apie asmenį, kuris nekalba automatinį mokymo( AT) pastangų.Tuo pačiu metu, asmuo, kuris yra įvaldęs šią techniką gali sulėtinti arba paspartinti širdies darbą.AT leidžia daryti įtaką savo emocines reakcijas, valia ir kitų aukštųjų psichikos funkcijų, didinant savęs valdymo, savireguliacijos galimybės.

pirmaujanti elementas AT yra raumenų atsipalaidavimas, todėl šis metodas taip pat vadinamas relaksacija, ty poilsio( J. Schulz).Dėl bet raumenų atsipalaidavimo fonas gali sukelti karščio ar šalčio pojūtis rankų, kojų, širdies ir kitų organų.Tai pasiekiama aktyviai sutelkiant dėmesį į tam tikrą organą, tam tikrų žodinių pareiškimų kartojimo ir galbūt labiau ryškus atstovavimo reiškinio, kuris yra, kuriam norite skambinti. Sąlyga atsitinka, kai AT, gali būti apibūdinamas kaip predsna ne dar vienas žingsnis: sąmonė išlieka, kūnas, nes jis buvo atjungtas nuo sąmonės, tampa sunkus, atsipalaidavę, įrodymas tai yra stebima autogeninio panardinant trūkčiojimas atskirų raumenų skirtingų kūno dalių, nes tai vykstanatūraliai miego pradžia.

sporte turėtų būti atliekamas vienu iš patogios pozos: sėdi ant į vairuotoją požiūris kėdės, sėdo kėdėje su aukštu pagalvėlės ir porankiai, arba gulėti ant nugaros. Akys turi būti uždaryti, vidinis žvilgsnis nukreiptas į nosies viršūnę.Mintys apie išorinį pasaulį yra ištremtas žmogus "atrodo" viduje sau - tai yra jo psichikos izoliacija nuo aplinkos, kuri prisideda prie daugiau visiškai atsipalaiduoti raumenys.

AT turėtų būti kasdien ir kelis kartus per dieną.Kai traukiate, atsipalaidavimo efektas pasiekiamas akimirksniu. Pagrindinė ir būtinoji AT sąlyga yra taisyklė: kiekvienas žodis turi tapti sensacija. AT yra prieinamas visiems, norintiems rūpintis ir atkaklumu. Su laiku ateina gebėjimas "Dive" su savo akis atviri bet sudėtingose ​​situacijose nepastebimai.

pradžių pagal gydytojo rekomendacijas - psichiatro, psichoterapeuto - per 2-3 savaites ten yra pagrindinių formulių ir vaizdinę skirtų paskatinti šilumos ir nusiminimas kūno jausmas, atskirose jos dalyse tikslu supratimas. Vyras duoda save į vadinamąjį autologinė pakrovimas valstybės, kurioje vyksta fizinę ramybę, ramybę ir sukurti palankią pagrindą poilsio ir miego, ar žvalumas pasiūlymą.Reikėtų pažymėti, kad net šiuo parengiamuoju etapu, ten buvo reikšmingas pagerėjimas erekcija ir išieškojimas lytinei funkcijai pacientams su seksualinių sutrikimų.

yra formulė, kuri naudojama įteigti poilsio būseną pavyzdys:

«Aš neskuba".

"Aš rengiuosi poilsiui".

"Noriu nuraminti".

"Išoriniai garsai mane netrukdo".

"Aš nuraminau".

"Visos emocijos ir nerimas išnyksta."

"Aš esu ramus".

"Aš esu visiškai ramus".

Kitas etapas - atsipalaidavimas. Kartojant raumenų atsipalaidavimo formulę, būtina atkreipti dėmesį į veido, rankų, kojų ir viso kūno raumenis. Raumenų relaksacija yra subjektyviai suvokiamas kaip sunkumo jausmas.

"veido raumenys yra atsipalaidavę".

"Veido ramus, ramus".

"Ginklų raumenys yra atsipalaidavę".

"Rankos yra maloniai sunkios".

"Rankos sunkios".

"Rankos atsipalaidavęs ir sunkus".

"Kojos sunkios".

"Rankos ir kojos yra atsipalaidavę, sunkūs".

"bagažas yra sunkesnis".

"Visi raumenys yra atsipalaiduoti, atsipalaiduoti".

"Visas kūnas yra maloniai sunkus".

Tada prasiskverbia šilumos jausmas sunkesnėse kojose. Pasakymas, pavyzdžiui, formulė "į rankas yra malonus šilumos pojūtis," įsivaizduokite, kad jums panirti savo rankas šiltu vandeniu. Būtina užtikrinti, kad kiekvienas šnekamosios frazės perėjo į jausmo.

«Rankos sušilkite"

"Heat Zero".

"Rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos".

"Šiluma plinta visame kūne."

Su laipsniško panaikinimo naudotos formulės dažniau:

«Aš gerai pailsėję.

"Aš nuraminau".

"Aš įgijo stiprybę".

"Aš atsiliksiu energingai, gero nuotaikos".Po plėtros

atsipalaidavimo pratimai, indukcijos sunkumą, ir šilumos gamybos iš AT gali persikelti į gydomojo pasiūlymą ir turinys priklauso nuo gamtos seksologų arba nervinis sutrikimas.Šie patarimai turėtų būti aptariami su gydytoju.

paprasčiausias ir efektyviausias būdas atsikratyti neigiamų emocijų energijos streso metu - duoti jai išeitį per motorinių reakcijų.Ir tai automatiškai veikia emocinio streso būsenoje beveik visiems. Išmetimo energijos streso reakcija raumenų kanalų gali griebtis vaikščioti, dirbti sodo plotas, mokymo stadione, ir taip paleisti., D. Pasak dr W. Fry, stiprus Antistresinis poveikis yra juokas, juokas pakeisti 10 minučių 1 valandą bėgiojimas.

Labai svarbu, kad būtų galima išnykti stresines situacijas. Atsižvelgiant į tai, galima teigti, pagrįstai, "Nėra blogų žmonių ir blogų moterų, yra blogi psichologai, kurie negali pasiimti raktus tarpusavyje."Žinoma, labiausiai universalus raktas į laimę yra meilė.Tačiau jai dažnai reikia psichologinės apsaugos, prisiminkime ją visą savo santuokos gyvenimą.