Nėščių moterų fizinio krūvio pratybos: kokias pratybas geriau pasiruošti gimdymui
Nėštumas - pagrindinis laikas tampa moteris ir jos mama eiti rangą.Šį kartą tai nėra būtina praleisti dieną ir naktį lovoje, bet jūs galite tiesiog rasti nišą veiklą.Lengvi pratimai gali būti sudarytas iš jogos, dirbant su fitball, aerobika, plaukimas, ir tt
Šiandien gimnastikos kamuolys - fitball - yra rengti moterų gimdymo, taip pat remti savo fizinę formą nėštumo metu vadovas. Pastaba, pirmame trimestre turėtų būti labai atsargūs su bet kokios fizinės veiklos. Išimtis yra tie žmonės, kurie aktyviai sportuoja prieš nėštumą.
Europoje fitball vadinamas gimdymo rutulinis arba "kamuoliukas gimimo".Šis pavadinimas sportas yra taip vadinamas todėl, kad dažnai naudojamas gimdymo metu malšinti skausmą ir sumažinti diskomfortą.Ačiū dubens srityje kamuolys nuolat juda, kuris palengvina spazmus ir susitraukimus.
Teigiami aspektai vykdymą fitball fitball
Motinystė leidžia jums naudoti savo raumenų masę į pilvo kūno daliai. Nėštumo metu ji plečiasi ir auga ilgiau. Per pilvo raumenų skausmas plėtros Juosmens ir kryžkaulio srityje sumažėjo ir stiprina juosmens stuburo.
Tarp kitų teigiamų aspektų pratimas nėščioms moterims fitball - nenuspėjamas, chaotiška tvarka judėjimų, kurie prisideda efektyviausią darbo metu sumažinti gimdos. Ir tai labai svarbu vaikui. Kaip elgtis su
fitball Labai dažnai praktikuojama sėdi tiesiai ant rutulio. Dėl "Fitball" galite sėdėti žiūrėti televizorių arba tiesiog atsipalaiduoti. Kai kūnas yra vertikalioje padėtyje, pradėti dirbti iš nugaros ir pilvo raumenis. Tai sumažina stresą iš juosmens srities.
po pratimą - perkelti savo klubus į priekį ir atgal. Sėdi ant rutulio, tu turi pakelti kojas ir sulenkti kelius. Sukite klubą į priekį ir atgal, nesukeldami kojų iš grindų.Galite pabandyti tą pačią poziciją Roll per šlaunies į šonus, o pakaitomis ištiesinti kojas.
vėl į sėdimoje padėtyje ant rutulio, kojos skleisti vienas nuo kito ir guli ant grindų, keliai šiame punkte turėtų būti sulenkta, priėmimo apskritą sukimąsi klubų penkis kartus pagal laikrodžio rodyklę.Tada atlikite tuos pačius judesius prieš laikrodžio rodyklę.Galite perkelti klubus į aštuonis.
fitball pratybas gimimo
tam vaikui metu gali gimti saugiai, jums reikia sugauti kamuolį ir pasukti klubus, pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę ir tada rodyklę.Šiuo atveju, kojos turi būti vienas nuo kito ir piešti ant visu pėsčiomis ir sulenkite kelius.
Dar viena įdomi pratybas. Jums reikia įdėti kamuolį žemyn ant lovos arba ant grindų, atsiklaupti, fitball lenktinius rankas ir kraipyti per klubus į šonus.
Galite pabandyti atlikti toliau nurodytus veiksmus. Norėdami tai padaryti, sėdi ant rutulio, lenkimo virš lovos arba pasvirusi ant fitball, atsiklaupti. Tada kažkas turėtų nuspausti juostos ranką.
pratimai po gimdymo
Ar jūs suprantate, fitball - universalus kamuolys, kuris tinka bet kokio amžiaus žmonės. Taigi, labai patogu su juo susidoroti po gimdymo. Pirminis netgi roko kūdikis gali būti, sėdi ant fitlo.
Pavyzdžiui, pratimų poros:
- melas ant rutulio, kuris bus įsikūręs prie apatinės nugaros, rankas už savo galvos. Tokioje padėtyje pasukite bagažinę į dešinę ir į kairę.Neskubėkite niekur.Šis veiksmas gerai traukia dubens raumenis;
- push-up iš grindų, keliai tuo pačiu metu įdėti kamuolį.Mes nesulenčiame nugaros. Su kiekviena pakartojimu bandykite sumažinti kiek įmanoma mažiau.
Apskritai, tie pratimai, kad jums padaryti nėštumo metu, gali būti įjungiamas ir po gimdymo. Svarbiausia yra kontroliuoti jūsų kūno apkrovą.
Vaizdo medžiaga apie straipsnyje
Gimnastika nėščioms moterims tema:
paprastus pratimus lengva daryti:
Pratimai trečiojo trimestro:
pratimai pasiruošti gimdymui: