Pratimai miego metu nėštumo metu
Butai yra būtina, kad ateityje motina stabilizuotų būklę ir užkirstų kelią įvairioms komplikacijoms. Patalpų poilsio metu turėtumėte atlikti tam tikrus fizinius pratimus, lengvai raumenis ir sausgysles.
Siekiant sumažinti neigiamą priskirto miego režimo poveikį, rekomenduojama periodiškai pasisukti iš vienos pusės į kitą.
Pratimai per lova poilsio nėštumo metu būtinai turi būti sukamaisiais judesiais riešo, alkūnės, plechevvyh, kelio ir kulkšnies sąnarius, taip pat tempimo, nuspaudžiant į rankų ir kojų raumenis.
Pratybų metu reikia vengti priekinių pilvo raumenų įtempimo. Prieš atlikdami šiuos pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kuris stebi jūsų nėštumą.Jūsų gydytojas taip pat rekomenduos jums geriausią laikyseną lovoje.
Kaip laikytis lovos poilsio
Pagrindinės rekomendacijos, kaip laikytis lovos, bus jūsų gydytojas. Mes tik teikti keletą galimų patobulinimų ir patarimai:
- per pirmąjį nėštumo trimestrą lova poilsio paprastai leidžiama bet kokia lova poziciją, iki 28 savaičių leidžiama gulėti ant jo pusėje ir ant nugaros, o tada - pageidautina tik iš vienos pusės, pageidautina kairė;
- , jei vaisiaus padėtys yra neteisingas: su dubens išvaizda - reikia ištiesti iš šono į šoną 3 kartus per dieną 3-4 kartus 10 minučių;skersine padėtimi - guli ant šono, kurioje yra galva;
- dėl gydytojo leidimo galima atlikti specialias raumenų tono palaikymo pratimus, bendras organizmo galimybes;
- laikytis racionalaus mitybos principo, kad būtų išvengta per didelio svorio padidėjimo;Jei esate ligoninėje lovos poilsiui, paprašykite giminaičių jus tiekti daržovių, vaisių kiekį;
- bendrauja net su miegamojo vieta: naudokitės "Bluetooth" laisvų rankų įranga - tai taip patogi ir saugesnė;
- rasite naudingų programų apie nėštumą, gimdymą, vaikų priežiūrą, teigiamus filmus, programas, piešti;
- paprašykite vyro ar asmens, artimu jums prieš išvažiuojant į darbą, palikti viską, ko reikia šalia tavęs;
- kviečia auklę ar močiutę prižiūrėti vyresnį vaiką.
Pratimai nėščiosioms
nėštumo kiekviena moteris skirtingai, ir todėl naudotis kiekvienu atveju yra priskirti atskirai.
Materija ir mėnesinės datos, kurios buvo moters iki nėštumo - apie numatomą mėnesinių laikotarpiu moters organizmas yra labai jautrus įvairiems poveikiams, todėl pratimas turi būti atliekamas su mažesnio krūvio.
iki 4 nėštumo mėnesius taikomas pratimai gulint, sėdint, stovint lėtai visiems raumenų grupių, specialus kvėpavimo pratimai kvėpavimas valdymo mokymus. Tiems, kurie anksčiau užsiėmė gimnastika, klasių trukmė anksčiau yra 20-25 minutės, o neužsiėmusiams - ne daugiau kaip 15 minučių.
Nėštumas, nuo 4 iki 6 mėnesio, kai gimda yra vis dar mažas tūris, taikomi pratimai gulint, sėdint, stovint ant visomis keturiomis, orientuojantis į mokymo nugaros raumenys, pilvo sienos prie klubo lėtai ir vidutinio tempo, taip pat kvėpavimo pratimai.
Nuo šeštojo iki septintojo nėštumo mėnesio yra naudojami tie patys pratimai, tačiau atsižvelgiant į padidėjusį gimdos dydį.Dėl galimo patinimas pėdų ir laikysenos už ankstesnio laikotarpio pratimai kaita papildomas specialių pratimų nugaros, kojų ir pagerinti veninę kraujotaką kojose.
Nuo 7 mėn. Nėštumo pusė visų pratimų yra atliekama linkę ir sėdėti lėtai, kad būtų lengviau juos atlikti. Bagažo ir kojų treniruotės yra ribotos, tačiau padidėja pratybų dėl pečių diržo ir ginklų kiekis. Taikomos atsipalaidavimo pratybos.
Praėjus mėnesiui iki gimimo, visų pratimų apimtis yra ribota, jie atliekami tik linkę.Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimai įvaldyti įgūdžius gilus kvėpavimas skirtingose pradinių pozicijų.Buvo nustatyta, kad nėštumo metu mankšta atliekama per darbo pagerėja, sumažinti plyšimas tarpvietės audinių ir kitų komplikacijų tikimybę.
Tačiau nėščia moteris visada turėtų prisiminti, kad fizinės pratybos turėtų būti atliekamos pagal receptą ir prižiūrint gydytojui, nes bet kokia fizinė veikla nėštumo metu yra individuali.
vaizdo įrašas apie
Tinkamas fizinis aktyvumas nėštumo metu:
Gydytojo patarimas:
Pratimai 1 trimestre:
Naudingi fitneso treniruotės: