Kova su stresu: psichologiniai metodai ir taisyklės, kaip spręsti stresines situacijas ir baimę
Šiandien dauguma žmonių kalba apie stresą, tai yra visų problemų ir net sveikatos problemų priežastis. Tačiau mažai žmonių galvoti apie tai, ką reiškia ši sąvoka.
Žmogaus organizmui reikia pusiausvyros, tačiau žmonės dėl jų elgesio sutrikdo pusiausvyrą, kūnas nuolat dirba "atgal", praktiškai neatsilaiko, siekdamas nuolat palaikyti psichinius ir fiziologinius procesus. Vertimai yra išoriniai ir vidiniai. Iš išorės veikiami išoriniai stresai, o vidiniai veikia iš organizmo.
Kodėl yra stresas
Išorės turėtų apimti ekologiją, darbo krūvį, ilgalaikį saulės poveikį, blogus įpročius, asmeninio gyvenimo problemas.
Vidinė alergija, imuninės ir endokrininės sistemos sutrikimas, prasta mityba, bloga sveikata dėl mineralų ir vitaminų trūkumo.
Toks suskirstymas, iš pirmo žvilgsnio, atrodo teisus, bet jei jūs suprantate kruopščiau, ty nesutarimus. Iš visų išorinių veiksnių iš tikrųjų galima laikyti tiktai nelaimėmis ir tragedijas bei ekologiją.
Kalbant apie likusius veiksnius, visa tai sąmoningai atlieka asmuo. Asmuo pats pasirenka: rūkyti ar nerūkyti, gerti ar negerti, kokį darbą pasirinkti, kokį elgesį naudoti su mylimuoju.
Kaip kovoti su šia liga
Streso metodai priklauso nuo to, kaip jis paveikia žmogų.Priklauso nuo to, kiek žmogus gali pastebėti požymius, pripažįsta ne tik jų, bet ir tai, ką nervų sistema dar kartą sugedo.
Daugybė metodų ir knygų skirta streso valdymo psichologijai. Yra net tokia disciplina - "streso valdymas", kurio ekspertai mano, kad geriausias streso būdas yra fizinis pratimas. Sportas ne tik pagerina sveikatą, bet ir atpalaiduoja nuolatinius įtemptus raumenis, leidžia geriau miegoti.
Net mažiausi fiziniai pratimai turi daug teigiamų dalykų.Pavyzdžiui, gerėja kraujo srautas į smegenis, taip užtikrinant deguonies ir cukraus įplaukimą.
Kitas kovos su baimę ir stresą būdas yra raumenų atpalaidavimas. Bottom line yra tai, kad raumenys turi būti priverstinai įtemptas kuo daugiau.Šioje būsenoje pataikykite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.
kvėpavimo kontrolė taip pat yra geras būdas spręsti stresą.Šis metodas yra pagrindinis keleto atsipalaidavimo būdų elementas, pavyzdžiui, meditacija ar jogas.
Kiti
būdai Kartu su fitneso programa, pabandykite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Palaikykite maloniai ne tik sau, bet ir kitiems. Nesikreipkite į smulkius trūkumus ir klaidas.
- Laiku pailsėti, tiek fiziniam, tiek protiniam. Miegantys ir poilsio žmonės yra mažiau linkę į stresines situacijas.
- bendrauti. Rytinės komunikacijos gali būti išplėsta, išreikšti jausmus ir emocijas ryškiau.
- Paskirstykite laiką.Nustatykite realius tikslus, nustatykite kiekvieno jūsų verslo svarbą ir vykdykite užsakymą.
- Sužinokite atsisakyti. Negalima padaryti visko visiems.
- Vaikščiokite lauke, miške, žalios medžių spalvos ramina.
- Padaryk klaidas ir prisipažink sau. Pirmą kartą bus sunku, žmonės išmoksta iš savo klaidų, tai leis jiems daugiau nebesaistyti.
- Pakeisk vidinius nustatymus. Stenkitės mąstyti teigiamai, nes mintys yra materialios.
- kuo dažniau bendrau su vaikais. Vaikai nežino, kas yra stresas, todėl visada smagu. Jų nuotaika bus perduodama jums.
- Jei sunku atsikratyti neigiamų minčių, užsiimkite savo mėgstamiausiu daiktu, sukurkite hobį.
- vonelė su aromatinėmis alyvomis ar vaistažolėmis atsipalaiduoja ir ramina, dažniau naudojamas šis metodas.
- šokoladas. Padidins nuotaiką, bet nesijaudinsite, ar tai bus įtampa apie išvaizdą.
- Valgyk sveiką maistą.Vaisiai ir žalios daržovės jums padės.
- Pamiršk sau gražių ir malonių smulkmenų.Pirkite dovanas ir saldumynus ne tik sau, bet ir savo artimiesiems.
- Svarbiausia, tiesiog myliu ir tiki savimi.Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir tai bus, stresinės situacijos neturės įtakos tau.