Praplaukimas po treniruotės: kodėl tai daro, specialūs pratimai
Po intensyvaus treniruočių raumenys reikalauja ištempimo.Šis elementas yra toks pat svarbus, kaip sušilti, ir jūs neturėtumėte to nepaisyti. Maksimali nauda iš atliktų pratimų bus pasiekta tik atlikus tinkamą tempimą.Taigi, kaip jūs tinkamai tai darote ir kokias pratybų pratęsti po mokymo reikia taikyti?
būtinumo tempimo
naudą tempimo pratimai po treniruotės yra neįkainojama. Po krūvio raumenys atpalaiduoja, atstato juos, palengvina bendrą gerovę ir apsaugo nuo slėgio šuolių.Jei to nedarote, gali atsirasti tachikardija, raumenų standumas. Be to, pratimai padeda raumenims atsipalaiduoti ir išvengti didelių raumenų susidarymo.
Optimalus statinis tempimas, tai yra, jūs imtis tam tikrą laikyseną ir pastovėti 20 sekundžių.
jūs dabar žinote, kodėl ruožas raumenis po treniruotės, bet kaip tai padaryti, ir kas yra geriau pasirinkti pratimą salėje treneris pasakys. Namuose tai labai lengva pakartoti, bet jūs turite tai atidžiai atlikti.
Kaip ruožas teisingai
Kaip ir su visais pratimai, tempimo turi būti daroma tinkamai. Mūsų patarimai padės jums tai padaryti.
Priimtinas stretch metodas - lygios, lygios ir minkštos tempimo jėgos.
Negalima pergudrauti, jis turėtų būti patogus ir patogus, jokiu būdu skausmingas. Priešingu atveju kyla traumos ar raumenų tempimo pavojus.
Nelaikykite savo kvėpavimą arba kvėpuoti per dažnai, kvėpavimas turi būti gilus ir lėtas kokybės ruožas visi raumenys.
Pasirinkite galimus pratimus, ypač jei esate pradedantysis.
Svarbiausia - atlikti švelniai tempiant taip, kad nebūtų apsunkinti raumenų būklę, ar kitą klasę bus atidėtas ilgą laiką.
Specialusis tempimo pratimai
dabar aišku, kodėl tempimas po stiprumo mokymas ar aerobikos pratimų.Be to, abu atvejai gali būti vienodi. Reikėtų atkreipti dėmesį į tuos raumenis, kurie dalyvavo mokymo procese.
Pratimai, kurie gali labai ištempti ir atsipalaiduoti raumenyse. Pavyzdžiui, tai:
1. Atsistokite tiesiai su viena ranka priglausta prie sienos, patraukti dešinės kojos su savo dešinę ranką ir ištraukti ją į sėdmens jaustis paprastai sukurti ištempti šlaunies priekyje. Kairia puse pakartokite tą patį.
2. ruožas pakirpti sparnus galima šį pratimą: atsistoti tiesiai ir jūsų kojos nustatyti pečių plotyje, sulenkti savo kelio ir pasiekti savo rankas ant grindų.
3. Atsisėskite ant grindų ir stovėti savo kojomis kito, vilkite jį į kairės rankos kojinės, tada į dešinę, tada į vidurį.
4. atgal gali būti tiek atsipalaiduoti: pritūpti, kulnas turėtų būti pagal sėdmenų.Patraukite savo rankas į priekį, kol pajusite įtampą nugaros raumenyse.
5. krūtinės raumenys yra ištempti taip: Atsistokite tiesiai ir patraukite rankas už pilies gale. Pakelkite juos aukštyn, į galvos gale, ir pabandykite nekelti savo pečių.
6. Nepamirškite apie tempimo atgal ir stuburo: Atsigulkite ant grindų su savo apatinę nugaros prispaudžiama prie grindų su jūsų kojos tiesios. Dabar ištieskite rankas ir kojas priešingas puses, tai tęsiasi kūno priekyje ir gale.
7. nugarinė atsipalaiduoti taip: sėdi ant grindų, išplėsti savo kojas priešais jus, laikydami nugarą tiesiai, liesos kūno kojų.Nuleiskite apatinę nugarėlę į "plokščią" būseną.Šiuo atveju traukite pilvą ir nepamirškite išlaikyti savo laikyseną tiesiai. Jūs neturite siekti, kad nuolydis būtų gilesnis ar skrandis būtų šlaunys.
nepamiršta tempimas po treniruotės ir raumenų tonusas jums pasakys, atsikratyti skausmo jausmas po fizinio krūvio ir bus kasdien ryškiai.