patiekalai pupelių dietos, ankštinių augalų ir receptų už jų parengimą

ankštinių rūšių yra labai naudinga. Jei norite išlaikyti svorį arba prarasti perteklių, visada į savo dietos patiekalus iš ankštinių svorio.

tyrimai rodo, kad jei reguliariai valgote pienas, tada galite žymiai sumažinti svorį.Tikslinga suprasti, kaip ir kodėl taip atsitinka.

Pirma, visi ankštiniai augalai yra labai turtingi maistinių skaidulų, baltymų ir lėtai angliavandenių.Kiekviena iš šių medžiagų turi tam tikrą vaidmenį mažinant svorį.Pavyzdžiui, krakmolas ir pluoštai sumažina riebalų ir gliukozės absorbciją organizme.

antra, pilnumo pojūtis ateina greitai valgyti ankštinių, null, ir tada pati seniai bado primena.

Trečia, visi ankštiniai augalai yra mažai kaloringi dėl mažo riebalų kiekio. Losing svoris žino, kaip svarbu skaičiuoti kalorijas.

Tačiau neribotam vartojimui šie produktai gali būti netinkami organizmui. Tai pasireiškia tuo, kad daržovių baltymų, esančių ankštiniuose, sunku virškinti. Jie klasifikuojami kaip sunkūs, skatinti atsiradimo dujomis ir akmenų, ne tik inkstus, bet ir tulžies pūslė.Tai ypač jaučia tie, kurie kenčia nuo disbiozės ir opų.

Tai yra ankštinių augalų produktų privalumai ir trūkumai.

Augalų tipai

Lęšiai yra gana bendra kultūra. Mūsų šalyje žalia lęšiai yra dažniau, tačiau yra daug įvairių rūšių: raudona, geltona, Beluga, futbolas, prancūzai. Visi jie puikiai padeda numesti svorį, nes jie normalizuoja virškinimą, yra daug vitaminų.

pupelių veislės yra dar didesnės nei lęšiai. Plačiai žinomos raudonos ir baltos pupelės.

Taip pat yra veislių ankštinių daržovių, kurių kai kurie net nežino. Kai kuriose šalyse jie yra tradiciniai, tačiau jų pupose ar lęšiuose nėra. Tokių pasėlių pavyzdžiai yra avinžirniai, dolichos, mung pupelės. Hutkoje yra medžiaga triptofanas, ji skatina serotonino susidarymą smegenyse.

Mash, skirtingai nei pupelės, nėra įmirkęs. Jis yra greitesnis virti, palyginti su kitais ankštimis, jis neturi laktozės ir glitimo, turi mažą glikemijos indeksą."Masha" ūgliai pridedami prie salotų, nes jie yra daug vitaminų ir pluošto.

Ką valgyti, kad prarasti svorį

Toliau pateikiami keletas receptų iš ankštinių svorio.

Norėdami virėjas pupelės pomidorų padaže, jums reikės 2 šaukštų pomidorų tyrės 1 stiklinė pupelių 1 šaukštas aliejaus ir svogūnų.Įmaišykite pupeles ir išleiskite vandenį, įpilkite svogūnų, keptų aliejuje, supjaustykite pomidoru, vėl sekite druska ir vėl pašildykite.

Jūs galite gaminti bulvių košeles iš lęšių arba žirnių.Jums reikės 1 stiklo lęšių arba žirnių, 1 svogūno ir 2 šaukštai aliejaus. Pasirinktos pupos išplaunamos ir nuplaunamos mažai karštai. Nuėmus vandenį ir druską, pasukite mėsmalę arba nušluostykite per sietą.Smulkiai supjaustykite svogūną ir kepkite aliejumi, įpilkite bulvių koše ir sumaišykite viską.

Labai skanus ir maistingas patiekalas yra lęšiai su džiovintiems abrikosams. Lęšiai turi būti nuplauti, užpilkite 0,5 litro šalto vandens, o tada virkite 1,5 valandas žemoje ugnyje.

Po 15 minučių pamirkykite vandenyje 50 g džiovintų abrikosų, tada supjaustykite kartu su svogūnais, pakepinti aliejuje, pridėti druskos ir įdėti viską į keptuvę su lęšių.Ten taip pat nuleiskite graikinius riešutus, anksčiau susmulkintus. Kepkite 15 minučių, tada išimkite iš šilumos.

Ir kaip dažnai vartojote ankščius?

Susiję vaizdo įrašai apie straipsnį