Vaizdo pratimai osteochondrozei: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens
Yra keletas tipų osteochondrozės: krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens.
Veiksmingiausias ligos atsikratymo būdas yra pratimais arba pratimais.
Osteochondrozės pratimai labai padeda atsikratyti skausmo, diskomforto, problemų nugaros dalyje. Taigi, galite sukurti tinkamą raumenų sistemą.
Kad išlaikytumėte natūralų stuburo padėtį esant įprastam posūkiui, kiekvieną dieną atlikite pratimus.
Pratimai 1 stovas aukščio ant kojų tiesiai, į pilvą, sukišti atgal plokščių, rankas per pusių iki. Turėdami platų asortimentą, laikykite rankas, tada tempkite. Atsukite rankas atgal, pabandykite prijungti pečių ašmenis, pabandykite įdėti savo rankas kiek įmanoma nuo kūno. Laikykite spaudą, rankos yra toliau nuo kūno.
Exercise 2
Toliau pasisukite sau tokiu būdu: nukreipkite alkūnės į priekį, kad ištiestų plotą tarp peilių.Ir dabar užmaukite rankas, gerai pasieksite galą.Su šiais judesiais pakaitomis pasieksite priešingus raumenis. Ištieskite pilvą, pratimo metu nekelkite pečių.
treniruotė 3
Padėkite rankas žemiau, priveržkite skrandį, kaklas yra lygus. Kita vertus, laikydami tolygią padėtį, ištraukite smakrą pirmiausia į kairę pečių, o tada į dešinę.Šis pratimas puikiai padeda atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės.
Dabar, išlaikydami tą patį lygį, pakreipkite galą atgal, sukurdami ratą ant pečių.Pasukite iš dešinės į kairę pečių pakaitomis. Atlikite tai atsargiai.
Pratimai 4
Perkelkite lenktas rankas į priekį, tada sulenkite juos alkūnėmis. Su vidutinio stiprumo, paspauskite savo smakro ant alkūnių kelias sekundes. Tada perkelkite rankas, sulenkite alkūnės atgal, tarsi ketinate perpumpuoti viršutinį spaudą.Paspauskite stipriai ant delnų rankų atgal su pakaušio galvos dalimi. Kartoti pratimą keletą kartų.
5 pratimas
labai sunku viena ranka sulenkta per alkūnę prie klubo, o kita sulenkta per alkūnę, ant laiko dalį galvos. Tuo pačiu metu paspauskite dešiniąją dešinę ranką ant šlaunies ir kairę ranką delno galvos pusėje. Tada pakeisk rankas. Taigi, apatinė nugaros dalis ir kaklas puikiai ištiesinamos. Pakartokite keletą kartų.
pratimas 6
Ginklai yra sulenkiami alkūnėmis, uždėkite delnus už galvos. Tada perkelkite alkūnės į priekį, palikę savo rankas už galvos, gerai ištieskite nugarą.Pakartokite tris kartus, tada sukite ratą rankomis iš viršaus į apačią.
Pratimai 7
Nuleisk smakrą iki krūtinės. Po to pasukite galvą pirmyn į dešinę, tada į kairę.Pratimai gali būti atliekami tiek sėdint, tiek stovint.
8 pratimas
Nuo krūties osteochondrozės efektas yra toks. Būtina sėdėti ant kėdės su apatine nugara. Būtina, kad pečių ašmenys nebūtų ant jo. Tada grįžkite labai lėtai, bandydami pažvelgti į sieną.Pakartokite keletą kartų.
Pratimai 9
Sėdėdamas ant kėdės, padėkite rankas tarp kelių.Įkvėpus, kūnas pakreipiamas į dešinę, tada į kairę.Išsišakojus, ištiesinkite nugarą.
Pratimai 10
Pradinė vieta ant pilvo, laikykite rankas ant grindų.Toliau didžiausia amplitudė, pasukite atgal, pabandykite ištrinti bagažą nuo grindų.
Taip pat skaitykite apie osteochondrozės gydymą namuose.
daugelis gydytojų sako, kad skausmas - tai mokesčiai pacientams vaikščioti stačiomis. Iš tikrųjų, juosmens yra amortizatorius ir kelia didelę naštą.Tinkama prevencija yra pratimai, aktyvus gyvenimo būdas, taip pat geras poilsis. Ypatingas fizinių pratimų kompleksas puikiai pašalina raumenų ir sąnarių krūvį.
Svarbu tavo gerovei - teisingai pakelti svorius. Ekspertai nerekomenduoja lenkimo, verta pritvirtinti, tada pakelkite svorius, pakyla su jais. Galų gale jūs įkeliate kojų raumenis, o ne nugarą.
Pratimai odos liemuo osteochondrozei:
Taip pat žiūrėkite:
Išbandykite liga dažnai sportuoti, judėti. Speciali terapinė gimnastika pašalins simptomus ir palaipsniui pašalins osteochondrozės pasireiškimus. Stenkitės sustiprinti nugara, traukite raumenis.
Kai dirbate su kompiuteriu, įsitikinkite, kad jūsų nugarą visiškai palaiko kėdė.Jei sėsite, stebėkite, kad stuburas būtų lygus. Pakeiskite pozą sėdi, įsitikinkite, kad nėra stagnacijos.Čiužinys turėtų būti kietas, o ne minkštas. Geriau pasirinkti ortopedinį modelį.
Ar norite atleisti įtampą nuo nugaros? Tada paimkite virtuvės ritinį, naudojamą namuose, norint pjaustyti tešlą.Po to, padėkite ant grindų, gulėkite ant nugaros ant jo.Švelniai, švelniai ištempiant stuburą, važiuokite ant riedėjimo kaiščio keletą minučių.Atliekant šią procedūrą kas vakarą, jūs žymiai pagerinsite savo stuburo būklę!
Veiksmingiausias ligos atsikratymo būdas yra pratimais arba pratimais.
Osteochondrozės pratimai labai padeda atsikratyti skausmo, diskomforto, problemų nugaros dalyje. Taigi, galite sukurti tinkamą raumenų sistemą.
Kad išlaikytumėte natūralų stuburo padėtį esant įprastam posūkiui, kiekvieną dieną atlikite pratimus.
Mankšta osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo
Pratimai 1 stovas aukščio ant kojų tiesiai, į pilvą, sukišti atgal plokščių, rankas per pusių iki. Turėdami platų asortimentą, laikykite rankas, tada tempkite. Atsukite rankas atgal, pabandykite prijungti pečių ašmenis, pabandykite įdėti savo rankas kiek įmanoma nuo kūno. Laikykite spaudą, rankos yra toliau nuo kūno.
Exercise 2
Toliau pasisukite sau tokiu būdu: nukreipkite alkūnės į priekį, kad ištiestų plotą tarp peilių.Ir dabar užmaukite rankas, gerai pasieksite galą.Su šiais judesiais pakaitomis pasieksite priešingus raumenis. Ištieskite pilvą, pratimo metu nekelkite pečių.
treniruotė 3
Padėkite rankas žemiau, priveržkite skrandį, kaklas yra lygus. Kita vertus, laikydami tolygią padėtį, ištraukite smakrą pirmiausia į kairę pečių, o tada į dešinę.Šis pratimas puikiai padeda atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės.
Dabar, išlaikydami tą patį lygį, pakreipkite galą atgal, sukurdami ratą ant pečių.Pasukite iš dešinės į kairę pečių pakaitomis. Atlikite tai atsargiai.
Pratimai 4
Perkelkite lenktas rankas į priekį, tada sulenkite juos alkūnėmis. Su vidutinio stiprumo, paspauskite savo smakro ant alkūnių kelias sekundes. Tada perkelkite rankas, sulenkite alkūnės atgal, tarsi ketinate perpumpuoti viršutinį spaudą.Paspauskite stipriai ant delnų rankų atgal su pakaušio galvos dalimi. Kartoti pratimą keletą kartų.
5 pratimas
labai sunku viena ranka sulenkta per alkūnę prie klubo, o kita sulenkta per alkūnę, ant laiko dalį galvos. Tuo pačiu metu paspauskite dešiniąją dešinę ranką ant šlaunies ir kairę ranką delno galvos pusėje. Tada pakeisk rankas. Taigi, apatinė nugaros dalis ir kaklas puikiai ištiesinamos. Pakartokite keletą kartų.
pratimas 6
Ginklai yra sulenkiami alkūnėmis, uždėkite delnus už galvos. Tada perkelkite alkūnės į priekį, palikę savo rankas už galvos, gerai ištieskite nugarą.Pakartokite tris kartus, tada sukite ratą rankomis iš viršaus į apačią.
Pratimai 7
Nuleisk smakrą iki krūtinės. Po to pasukite galvą pirmyn į dešinę, tada į kairę.Pratimai gali būti atliekami tiek sėdint, tiek stovint.
8 pratimas
Nuo krūties osteochondrozės efektas yra toks. Būtina sėdėti ant kėdės su apatine nugara. Būtina, kad pečių ašmenys nebūtų ant jo. Tada grįžkite labai lėtai, bandydami pažvelgti į sieną.Pakartokite keletą kartų.
Pratimai 9
Sėdėdamas ant kėdės, padėkite rankas tarp kelių.Įkvėpus, kūnas pakreipiamas į dešinę, tada į kairę.Išsišakojus, ištiesinkite nugarą.
Pratimai 10
Pradinė vieta ant pilvo, laikykite rankas ant grindų.Toliau didžiausia amplitudė, pasukite atgal, pabandykite ištrinti bagažą nuo grindų.
Taip pat skaitykite apie osteochondrozės gydymą namuose.
Pratimai osteochondrozės juosmens
daugelis gydytojų sako, kad skausmas - tai mokesčiai pacientams vaikščioti stačiomis. Iš tikrųjų, juosmens yra amortizatorius ir kelia didelę naštą.Tinkama prevencija yra pratimai, aktyvus gyvenimo būdas, taip pat geras poilsis. Ypatingas fizinių pratimų kompleksas puikiai pašalina raumenų ir sąnarių krūvį.
Svarbu tavo gerovei - teisingai pakelti svorius. Ekspertai nerekomenduoja lenkimo, verta pritvirtinti, tada pakelkite svorius, pakyla su jais. Galų gale jūs įkeliate kojų raumenis, o ne nugarą.
Pratimai odos liemuo osteochondrozei:
- 1) Atsistokite ant visų keturių.Šalia įlinkis per pirmąjį lyg kupranugario, tai yra, suapvalintas atgal, tada kaip katė, tai yra, atgal yra išlenkta.
- 2) Liege ant grindų.Kojos lenkia kelius ir stumia juos į sėdmenis. Kelnės nukreiptos į lubas. Kitu atveju žemyn ir pakelkite dubens vertikalioje padėtyje, ištiesdami apatinę nugarą.
- 3) Padėkite ant grindų, traukite abi kojas ant krūtinės. Ištieskite apatinę nugaros pusę.
- 4) gulėti ant grindų, ištempti kojų raumenys kriaušės. Norėdami tai padaryti, viršutinė kūno dalis yra stacionari. Padėkite koją ant kojos, pasiekkite savo kelius iki galvos.
- 5) pakaitomis pasukti liemenį į abi puses šonu į dešinę ir į kairę toje pačioje gulint.
- 6) Padėtis ant grindų, ant nugaros. Ištraukite rankas virš galvos ir kojų priešinga kryptimi. Gerai ištempkite.
- 7) Viena kojas guli ant nugaros, traukite sau, o antrasis nuleistas. Pakartokite taip pat ir kitoje pusėje.
- 8) Pradinėje padėtyje nugaroje uždėkite rankas ant kūno pusės. Atgal lenkimo, maksimaliai ištempiant stuburo. Pakartokite bent 7-8 kartus.
Taip pat žiūrėkite:
- juosmens osteochondrozė
- kaklo osteochondrozė
- krūtinės osteochondrozės
Naudingi patarimai
Išbandykite liga dažnai sportuoti, judėti. Speciali terapinė gimnastika pašalins simptomus ir palaipsniui pašalins osteochondrozės pasireiškimus. Stenkitės sustiprinti nugara, traukite raumenis.
Kai dirbate su kompiuteriu, įsitikinkite, kad jūsų nugarą visiškai palaiko kėdė.Jei sėsite, stebėkite, kad stuburas būtų lygus. Pakeiskite pozą sėdi, įsitikinkite, kad nėra stagnacijos.Čiužinys turėtų būti kietas, o ne minkštas. Geriau pasirinkti ortopedinį modelį.
Ar norite atleisti įtampą nuo nugaros? Tada paimkite virtuvės ritinį, naudojamą namuose, norint pjaustyti tešlą.Po to, padėkite ant grindų, gulėkite ant nugaros ant jo.Švelniai, švelniai ištempiant stuburą, važiuokite ant riedėjimo kaiščio keletą minučių.Atliekant šią procedūrą kas vakarą, jūs žymiai pagerinsite savo stuburo būklę!