Kaip išvengti širdies priepuolio ir padėti sau

Širdies ligos - mirtį numeris 1. širdies priepuolių priežastis paprastai atsiranda kaip užsikimšimo kraujagyslių, nutraukiama deguonies pritekėjimą į širdį rezultatas. Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną: skaitykite šiuos 8 pagrindinius faktus, kaip stebėti savo širdį.

1. 7-8 valandų miegas apsaugo jūsų širdį.Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, du kartus dažniau gauna širdies priepuolį.Miego padeda reguliuoti insulino organizme, į miego trūkumo atveju, ląstelės pradeda atsispirti insulino poveikį, didina cukraus kiekį kraujyje, atsiranda antsvorio, vykdant su juo ligos riziką.
2. sumažėjus tik 5 kg, sumažinsite širdies priepuolio riziką.Kūno svoris yra labai svarbus sveikatai, tačiau juosmens tūris yra dar labiau orientacinis širdies sveikatos rodiklis. Moterys, kurių juosmens ilgis viršija 88 cm, o vyrai - daugiau kaip 100 cm, yra širdies ligos pavojus. Nesveikos dietos žymiai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad net 5-10% svorio netekimas gali žymiai pagerinti sveikatos rodiklius.
instagram viewer
3. juokas atpalaiduoja arterijas. Iš tiesų, juokas yra geriausias vaistas. Kūnas reaguoja į juoką, mažindamas kortizolio lygį, streso hormoną.Dovanokite daugiau laiko kažkam maloniai. Kuo mažesnis streso lygis, tuo žemesnis kraujo spaudimas ir didesnis imunitetas!
4. Aspirinas gali išgelbėti gyvybę per ataką.Pasireiškia ataksmai, kai cholesterolio plokštelės blokuoja kraujagysles, kurios maitina širdį.Aspirinas neleidžia kraujui susidaryti krešulių, todėl palengvina simptomus. Jei jūsų pusėje asmuo širdies priepuolis, tegul kramtyti jį( ne praryti) 325 mg aspirino - jis gali pašalinti spūstis laivo pakeliui į ligoninę.   
5. Svarbu žinoti savo šeimos širdies ligų istoriją.Jei vienas iš artimų giminaičių turi širdies ligą, jums gresia pavojus. Pasakykite gydytojui apie tai per egzaminą.
6. Seksualinis gyvenimas ir širdis. Vienas iš natūralių būdų pagerinti sveikatą yra padaryti kažką malonios. Tyrimai rodo, kad seksualinis aktyvumas mažina kraujospūdį.Vyrai ir moterys, sergančios lytiniu santykiu du kartus per savaitę, mažiau linkę sirgti širdies ligomis.
7. Snoringas gali būti širdies problemų proveržis. Nepaisykite knarkimo! Knarkimas dažnai būna susijęs su nakties apnėja( staigus kvėpavimo sustojimas), o žmonėms, kuriems kyla nerimo sutrikimai, dažniau pasireiškia nestabilus kraujospūdis. Ir hipertenzija savo ruožtu sukelia širdies ligas.
8. druska yra ligų kaltininkas. Druska, ko gero, yra labiausiai ištirta maisto priedų, kurių įtaka organizmui nekelia abejonių.Didelis natrio kiekis reiškia aukštą kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies naštą.Stebėkite natrio vartojimą maiste, ypač po 50 metų.Atsisakydamas tik vieną arbatinį šaukštelį druskos per dieną, jūs atsigaivinsite kelią ir sumažinsite širdies priepuolių riziką.