Pratimai kiekvienai dienai puikiam figūrai namuose
naudojasi kasdien ideali figūra susideda iš pratimų, paprasta atlikti, todėl jie gali padaryti kiekvienas iš dailiosios lyties. Mes svarstysime pratimus klubams, juosmenims, kojoms, krūtinę.
Pratimai klubų
«Dviračių»
gulėti ant grindų, pakelkite kojas ir padaryti judesius, panašius į dviračiu. Stenkitės, kad jūsų šlaunys raumenys būtų atsipalaidavę.Palaipsniui paspartinkite fizinio krūvio tempą.Pradėkite nuo 40 "slinkties" ir palaipsniui didinkite iki 150 kartų.Galite padaryti tarpą tarp jų.Dabar jūs žinote, kaip tinkamai atlikti pratybų "dviratis".
"Crossing"
Pratimai būtinai apima kryžių.Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, sulenkite reikiamu kampu. Naudodami šlaunikaulio sąnarius, perkelkite dešiniąją koją virš kairės, o kairę - virš dešinės. Nepamirškite apie atsipalaidavusius raumenis. Tai buvo pagrindai, kaip tinkamai atlikti "kryžiaus" pratybas.
«pėdų Mahi»
Kaip padaryti pratima "Mahi kojos"?Norėdami tai padaryti, jums reikia kėdės. Padėkite jį atgal į save. Laikydami jį, pasukite dešinę koją į priekį ir šoną 10 kartų.Tada kita pėda. Pratimai "sūpynės kojos" yra labai naudinga neturtingiesiems.
«kojos perkėlimo»
Atsisėskite ant grindų, liesos rankos iš užpakalio. Sulenkite kelius. Dabar perkelkime lenktus kelius pirmiausia į dešinę, tada į kairę 10-20 kartų.
«Pasivaikščiojimas" ant sėdmenų
sėdi ant grindų, išplėsti savo kojas tiesiai, pakelti savo rankas lygiagrečiai su grindimis. Dabar, pakeldami vienas po kito šlaunų, pirmiausia eik į priekį, tada atgal. Pradėk nuo 2-3 metrų, palaipsniui didinant atstumą.Tai buvo pagrindinės klubų užduotys.
Pratimai juosmens
alkūnė-kelio
Stendas su pėdų pečių plotyje. Laikykite rankas ant galvos. Dabar palenkite į priekį ir palieskite kairįjį kelio dešinįjį alkūnę, tada grįžkite į pradinę padėtį.Dabar su savo alkūnės. Atlikdami užduotį pabandykite nenusukti savo kelio.
perdavimas
kojos Atsigulkite ant grindų, turintis save ant savo alkūnės, pareikšti savo dešinę koją į kairę ir liesti jį į grindis, grįžti į pradinę padėtį, tada kairę koją į dešinę.Mes aprašėme pagrindinius liemens pločio užsiėmimus.
Pėdų
pratybos 1. Atrodo kaip kojų dalys. Per kojines ir ant kulnų 1 minutę, ant išorinės ir vidinės pusės 30 sekundžių.
2. Prilimdamas prie kėdės, pasukite šoną.Pirmoji viena pėda, tada kita.
3. Squatting su svoriu.Ši funkcija gali atlikti Hantelio svoris 1-3 kg arba vandens butelių 1,5-2 litrus
pratimų krūties
1. Kneel, tiesia kamieno. Pakelkite rankas tiesiai į viršų, ištempkite, tada nuleiskite delnus aukštyn, 10 kartų.
2. Stendas su kojų pečių plotyje, pakelkite rankas krūtinės lygyje, ištiesinti juos. Paspauskite juos vieni kitiems, tada atsipalaiduokite ir vėl išspauskite. Pakartokite dešimt kartų.Tai
uprazhneniyapokazhut jų rezultatus labai greitai, jei jums bus kovoti su jais kasdien.
Vaizdo medžiaga apie straipsnyje
Paslapčių idealus figūra iš Holivudo tema:
Kaip siurblys problemines sritis:
Pilates plonas pav
Pratimai su Cindy Crawford: