Dieta LCHF: maistas, maistas ir produktai;kaip numesti svorio
Dieta lchf: iš dietos esmė, jos naudingumas ir skirtumai nuo kitų baltyminių sistemų tiekimo
Dieta LCHF ar kaip ji vis dar gali būti vadinamas - ketogeniniai dieta reiškia angliavandenių suvartojimo sumažėjimą, kaip ir daugelyje kitų dietų, tačiau baltymų suvartojimo padidėjimas, tai yra,jame esantis maistas( mėsa, žuvis, pupelės, varškė).Ir ką tai rezultatą, ir kodėl ši galimybė dažnai yra naudinga daugeliui žmonių, kurie tiesiog nežinau, kaip "gyventi ore", Grubiai tariant, kaip galvoje kitas dietas.
Kokia yra dietos esmė?
Daugiau nei vieną kartą moksliškai įrodyta, kad sumažinti kalorijų gautų ir nevalgius numesti svorio nepadeda bet kokiu būdu, organizmas tiesiog išnaudotos, nusilpusia imunine sistema, ir iš to yra įvairių negalavimų.Su bet dietos vienas turėtų gauti reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų.lchf tiekimo sistema apima angliavandenių ir riebalų baltymų maisto produktų pakeitimą, kad būtina visiškai pašalinti iš daugelio vaisių, cukraus, citrinos sulčių, pyragai ir daug daugiau mitybą.
Kai organizmas pradeda naudoti tik vieną baltymą, audinys pradės gaminti energiją iš jo, laikas nebėra kas nors kitas. Tačiau ne visi jie taip sugeba, ir taip lchf meniu dažnai neigia ir vadina pernelyg pavojinga mitybą.Gaminti energiją iš baltymų yra kepenų, inkstų ir galbūt žarnyno.Šis procesas vadinamas gliukoneogenezė.
Nesupraskite pernelyg dažnai "sėdėti" ant dietos, nes baltymai yra ne geriausias "kuro", jis turi per daug šalutinių produktų irimo. Baltymas gali būti už jus nuolat produktas egzistavimą, anksčiau ar vėliau - pageidautina kuo greičiau - teks šiek tiek atskiesti savo mitybą.
dietos meniu jūsų rankose dabar yra didelis privalumas, jūs patys galite susidaryti lchf dietos meniu, o ne apsiriboti dietos. Tačiau, siekiant tinkamai paskirstyti maistą, apsvarstyti šį sąrašą, lchf šių produktų galite naudoti savo meniu.
- mėsos produktai: jautiena, aviena, kiauliena kepenų, jautienos širdis, Turkija, vištienos ir vištienos, veršienos, triušienos, daktaro dešra, virti-rūkytos dešros, virtos dietiniai dešrelės, sojos mėsos;
- gėrybės: Chum lašiša, tunas, lašiša, krevetės, Tolimųjų Rytų, lašiša, otas, Ramiojo vandenyno saira mažas, kalmarai, Pollock, silkė, skumbrė.Eršketų ikrai;
- Grūdų produktai: žirniai, pupelės, saldžiosios pyragaičiai, nemalti Grikiai, soros, ryžiai ir avižos javai, kviečiai ir ruginė duona;
- Veržlės: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos;
- Pieno produktai: pienas, lieso varškės, fetos sūris, Olandų sūrio ir Poshehonsky, jogurtas 1,5% riebumo, nenugriebto pieno milteliai, ne riebalų jogurtas.
Žinoma, verta paminėti, kad net šių produktų nėra būtina įkelti, be baltymų juose yra riebalų, kad neigiamos įtakos jūsų pastangas numesti svorio.
dabar verta įspėti jus apie produktus, kurie turi mitybos lchf negali bet kuriuo atveju - tai bulvės, citrina, cukrus, Cola, meliono, obuolių, kriaušių, vynuogių, vyšnių, aviečių, kivi, agrastai, bananai, džiovinti abrikosai, figosir slyvos. Tai saugu paminėti, kad tai geriausia nenaudoti į vaisių ir uogų dietos, jie visada angliavandenių yra kur kas daugiau, nei jums reikia baltymų.
pirmas kartas bet žmogus, kuris sėdi ant dietos jausis stiprus troškimas bulvytės, saldumynų ir uogų, tačiau, jei žmogus sugeba įveikti save, tada tik po kelių dienų dieta duos gerų rezultatų.Nebenorite valgyti saldžius ar keptomis bulvėmis, kaip jūsų kūnas išmoko juos pakeisti kitais produktais.
Vaizdo galerija
Dieta lchf ar kaip jis vis dar gali būti vadinamas - ketogeniniai dieta reiškia angliavandenių suvartojimo sumažėjimą, kaip ir daugelyje kitų dietų, tačiau baltymų suvartojimo padidėjimas, ty maistas, kurio sudėtyje ją( mėsa, žuvis, pupelės, varškė)Ir ką tai rezultatą, ir kodėl ši galimybė dažnai yra naudinga daugeliui žmonių, kurie tiesiog nežinau, kaip "gyventi ore", Grubiai tariant, kaip galvoje kitas dietas.
Kokia yra dietos esmė?
Daugiau nei vieną kartą moksliškai įrodyta, kad sumažinti kalorijų gautų ir nevalgius numesti svorio nepadeda bet kokiu būdu, organizmas tiesiog išnaudotos, nusilpusia imunine sistema, ir iš to yra įvairių negalavimų.Su bet dietos vienas turėtų gauti reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų.lchf tiekimo sistema apima angliavandenių ir riebalų baltymų maisto produktų pakeitimą, kad būtina visiškai pašalinti iš daugelio vaisių, cukraus, citrinos sulčių, pyragai ir daug daugiau mitybą.
Kai organizmas pradeda naudoti tik vieną baltymą, audinys pradės gaminti energiją iš jo, laikas nebėra kas nors kitas. Tačiau ne visi jie taip sugeba, ir taip lchf meniu dažnai neigia ir vadina pernelyg pavojinga mitybą.Gaminti energiją iš baltymų yra kepenų, inkstų ir galbūt žarnyno.Šis procesas vadinamas gliukoneogenezė.
Nesupraskite pernelyg dažnai "sėdėti" ant dietos, nes baltymai yra ne geriausias "kuro", jis turi per daug šalutinių produktų irimo. Baltymas gali būti už jus nuolat produktas egzistavimą, anksčiau ar vėliau - pageidautina kuo greičiau - teks šiek tiek atskiesti savo mitybą.
dietos meniu jūsų rankose dabar yra didelis privalumas, jūs patys galite susidaryti lchf dietos meniu, o ne apsiriboti dietos. Tačiau, siekiant tinkamai paskirstyti maistą, apsvarstyti šį sąrašą, lchf šių produktų galite naudoti savo meniu.
- mėsos produktai: jautiena, aviena, kiauliena kepenų, jautienos širdis, Turkija, vištienos ir vištienos, veršienos, triušienos, daktaro dešra, virti-rūkytos dešros, virtos dietiniai dešrelės, sojos mėsos;
- gėrybės: Chum lašiša, tunas, lašiša, krevetės, Tolimųjų Rytų, lašiša, otas, Ramiojo vandenyno saira mažas, kalmarai, Pollock, silkė, skumbrė.Eršketų ikrai;
- Grūdų produktai: žirniai, pupelės, saldžiosios pyragaičiai, nemalti Grikiai, soros, ryžiai ir avižos javai, kviečiai ir ruginė duona;
- Veržlės: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos;
- Pieno produktai: pienas, lieso varškės, fetos sūris, Olandų sūrio ir Poshehonsky, jogurtas 1,5% riebumo, nenugriebto pieno milteliai, ne riebalų jogurtas.
Žinoma, verta paminėti, kad net šių produktų nėra būtina įkelti, be baltymų juose yra riebalų, kad neigiamos įtakos jūsų pastangas numesti svorio.
dabar verta įspėti jus apie produktus, kurie turi mitybos lchf negali bet kuriuo atveju - tai bulvės, citrina, cukrus, Cola, meliono, obuolių, kriaušių, vynuogių, vyšnių, aviečių, kivi, agrastai, bananai, džiovinti abrikosai, figosir slyvos. Tai saugu paminėti, kad tai geriausia nenaudoti į vaisių ir uogų dietos, jie visada angliavandenių yra kur kas daugiau, nei jums reikia baltymų.
pirmas kartas bet žmogus, kuris sėdi ant dietos jausis stiprus troškimas bulvytės, saldumynų ir uogų, tačiau, jei žmogus sugeba įveikti save, tada tik po kelių dienų dieta duos gerų rezultatų.Nebenorite valgyti saldžius ar keptomis bulvėmis, kaip jūsų kūnas išmoko juos pakeisti kitais produktais.