Kas geriau valgyti?
Mūsų močiutėse buvo manoma, kad nėščia moteris turėtų valgyti du, t. Y. Sau ir savo būsimam vaikui.Šiuo metu šis teiginys neturi jokios jėgos.Įrodyta, kad svarbu ne maisto kiekis, bet jo kokybė.Maistas turi būti aukštos kokybės ir turi visus mineralus, vitaminus, reikalingus motinai ir vaisiui. Jau planuojant koncepciją, jūs turite pradėti tinkamai valgyti ir imtis specialių vitaminų.Tai labai svarbu tinkamam vaiko auginimui ir vystymuisi. Taigi, norint visapusiškai vystytis vaisiaus nervų sistemai, ypač ankstyvosiose stadijose, labai svarbu, kad motinos dietoje būtų pakankamai folio rūgšties. Paprastų maisto produktų nepakanka, todėl jos trūkumas gali būti tik ypatingų vitaminų.
Šiuo laikotarpiu moteriai reikia daugiau energijos. Jei anksčiau ji suvartojo apie 2000 kcal per dieną, dabar jos energijos sąnaudos padidėja maždaug ketvirtadaliu. Taigi nėštumo pradžioje kalorijų dienos kiekis turėtų būti maždaug 2500 kcal, o paskutiniaisiais mėnesiais - 2800-2900 kcal. Tačiau jokiu atveju negalima perpjauti. Perteklinės maistinės medžiagos nebus naudingos jūsų kūnui ir augančio kūdikio kūnui, tačiau kreiptis į jus dėl per didelio riebalų kiekio. Riebalų perteklius apsaugo nuo gero audinio išsiplėtimo, kuris yra nepalankus momentas gimdymo metu. Yra tyrimų, kurie rodo, kad per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu dažniau pasireiškia toksiškomis.
Perteklinis svoris bus papildoma apkrova liemens ir kojų raumenims. Dėl to apatinė nugaros dalis pradeda skauda, gali išsivystyti varikoze. Kuo daugiau jūs gaunate geresnį, tuo daugiau jūs turite apriboti sau valgyti po gimdymo, kad prarasti svorį.Laikykitės sverto taisyklės tą pačią skalę 2 kartus per savaitę.Jei pastebėsite, kad jūs greitai priauga svorio, būtinai pasakykite savo akušeriui-ginekologui. Tai gali reikšti per didelį vandens kaupimą audiniuose, paslėptą patinimą.Paprastai nėščia moteris nėštumo metu gaus 8-10 kg, apie 300 g per savaitę.Tai apima: vaisiaus, vaisiaus membranos, placentos, auglio skysčio, augančių kilimėlių svorį,
ki. Kai kurios moterys patenka į kitą kraštutinumą ir nepakankamai maitinasi. Tai gali labai neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Vaikams, kuriems būdingas nepakankamas maistinių medžiagų kiekis, reikalingas visiškam vystymuisi, dažniausiai gimsta ankstyvos, protiškai atsparios.
Pirmojoje nėštumo pusėje galite laikytis įprastos dietos. Antroje pusėje, jums reikia daugiau įtraukti į pieno, fermentuotų pieno produktų racioną.Jūs taip pat galite valgyti kiaušinius, bet ne daugiau kaip 2-3 vienetų per savaitę.Mėsos naudojimas turėtų būti apribotas iki 3 kartų per savaitę, o plieno dienomis jį pakeisti žuvimi. Mažais kiekiais leidžiama sūriai. Valgykite daug daržovių, vaisių ir produktų iš iš visų miltų, jie padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir yra būtinas B grupės vitaminų šaltinis. Riebalai turėtų patekti į maistą daugiausia augalinio aliejaus pavidalu. Negerkite daug, reikia įsitikinti, kad skysčio gėrimas neviršija 1-1,5 litro per dieną.Iki paskutinių nėštumo savaičių skystis taip pat yra ribojamas - iki 0,8 litro per dieną.Tai leidžia jums kovoti su patinimu, kuris dažnai būna šiame etape, net sveikose moterims. Visą maistą reikia sūdyti vidutiniškai, tačiau geriau stenkitės susilaikyti nuo druskos, nes tai padeda išlaikyti vandens organizme.
Yra geresnių mažų dalių: nėštumo pradžioje 4 kartus per dieną, antrojoje
pusėje 5-6 kartus per dieną.Per pirmuosius mėnesius dėl toksiškumo apetitas dažnai sumažėja, tačiau, nepaisant to, jūs vis dar reikia pabandyti iki galo valgyti, vengti maisto produktų, kurie sukelia Jums diskomfortą ir vėmimas. Pagalba mažinant pykinimą gali ištrinti šiltą maistą, vartojamą mažomis porcijomis per dieną.Po valgio, pabandykite aktyviai judėti, nereikia meluoti.
bandelės, produktai, turintys daug cukraus kiekis turėtų būti, jei ne visiškai pašalintas iš dietos, tai labai ribotas. Bet kartais galite pasilepinti sau. Naudinga periodiškai organizuoti iškrovimo dienas. Taigi, obuolio per dieną reikia visą dieną valgyti 1,5 kg obuolių per dieną valgyti tik sūrio varškę ir pan. D. Šiomis dienomis, padeda gerinti kepenų funkcionavimą, žarnos, padėti kontroliuoti svorį.Pašalinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug konservantų.Valgyti daugiausia natūralius produktus: Grūdai, Daržovės, vaisiai( išskyrus citrusiniams).
Nepamirškite, kad, kaip jūs valgote nėštumo metu, tai priklauso nuo to, ar jūsų dar negimusio vaiko sveikata visą jo gyvenimą.