Dieta svorio netekimas
1. savaitę ten 3 kartus per dieną, o ne pusryčiai, pietūs ir vakarienė 2 apelsinų ir 3 virti kiaušiniai( virti 12 minučių, reikalingi).
Be 2, 3 ir vėlesnių savaičių tą patį maistą, ir tiek, kiek, bet už jos ribų, kad jūs galite turėti neribotą kiekį šviežių daržovių ir neapdorotų vaisių.
Šio svorio netekimo šaltinio autorius daug kartų pritaikė jį labai sėkmingai. Jis teisingai pastebi, kad apelsinai duos visus reikalingus vitaminus ir kiaušinių -.
baltymus ir tt Moterų grožis didžiąja dalimi priklauso nuo galios. Tai veda prie priešlaikinio vytimo, ypač, sutrikusi dešinėje balanso baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų dietos.
Mes gauname daugiausia kalorijų iš duonos, saldainių, grūdų ir riebalų.Man ypač norime perspėti pradedantiesiems apkūnus moteris nuo pernelyg didelio entuziazmo cukraus ir saldumynų.Cukrus yra neabejotinai naudingas, bet tik nuosaikiai. Dienos suvartojimas, atsižvelgiant į visų rūšių maisto turinį, neturėtų viršyti 70-80 gramų per dieną.
Saldainiai dažnai valgomi "be to", neįskaitant jų didelio mitybos produktų.Daugelis mano, kad pats kūnas susidoroja su maisto pasirinkimu. Tačiau daugumos moterų išsamumas visiškai paneigia šį teiginį.Nenuostabu, jie sako, kad saldus perteklius, mes jaučiame per kelias minutes skrandžio burną - per kelias valandas, o ant pilvo ir klubų - jau daugelį metų.
Jei negalite apsieiti be saldus, tai geriau naudoti produktus, kurių sudėtyje yra, kartu su cukrumi ir kitų naudingų mitybos veiksnių, kaip antai medus ir uogiene. Medus yra B grupės vitaminų, askorbo rūgšties, mikroelementų.Naudinga visų rūšių džemas, ypač juodųjų serbentų.
Moterys po trisdešimt ar keturiasdešimt turėtų vengti staigų dietos pokyčių.Atminkite, kad veido ir kaklo kontūrai, suapvalintas linijų ir sklandžiai odą dideliu mastu priklauso nuo normalaus vystymosi poodinio riebalų sluoksnio ir odos grožio - teisinga zhirootdeleniya ir palankaus sudėties riebalų.
Tie, kurie kenčia nuo rosacea, seborėja ar turite riebiai odai, tai nėra rekomenduojama naudoti medus, šokoladas, kakavos, citrusinių vaisių, prieskonių, alkoholio, sūraus ir riebaus maisto.
Aromatiniai aliejai odai naudojami moterims už prieš daugelį šimtmečių Egipte, Graikijoje, Romoje. .. aromatinių aliejų ir geriausių kremų, pagamintų mūsų laikų sudėties, apima esminius polinesočiųjų riebalų rūgščių.Jie randami augaliniame aliejuje, ypač saulėgrąžose, kukurūzuose ir sojoje. Todėl viena iš svarbių subalansuotos mitybos taisyklių yra dienos valgomasis vienas šaukštas augalinio aliejaus.
Lėtinis baltymų trūkumas maiste greitai veda į ankstyvą senėjimą: oda praranda savo elastingumą, tampa sausas ir purus, gaminamas ankstyvų raukšlių, retinimo plaukų ir neauga, atrodo letargija. Dėl baltymų stokos paprastai išsivysto anemija, šviesiai spalvą burnos ir lūpų.
Mirtinas baltymų ir plaukų trūkumas. Jie yra pagaminti iš šiek tiek tirpių baltymų - keratino. Jei organizmas gauna mažai baltymų, plaukai blogai auga, plinta.
nemalonus odos patinimas, ypač po akimis ir vokų taip pat gali būti sukelia geros mitybos principų pažeidimą.
Baltymų reikalavimai individualus, tačiau jaunų moterų su tobula kūno svorio apie 60 kg tai yra 70-80 gramų per dieną, įgyti daugiau, jei Jūs mankštinatės.
Atminkite, kad nuostabus pilnas baltymų šaltinius - daug gyvulinės kilmės produktų: pieno, varškės, sūris, mėsa, žuvis, kiaušiniai. Daržovių produktai - duona, javai, bulvės - taip pat yra baltymų, tačiau jo maistinė kokybė yra mažesnė.
Vitaminai, kurie paprastai žymimas didžiosiomis lotyniškomis raidėmis, teisingai vadinamas ABC sveikata.Į šį apibrėžimą turėtume pridėti "... ir grožį".Taip, grožis, nes daugelis iš jų iš įtakos odos, plaukų, akių, ir taip toliau. N. ypač svarbu būklės trūkumas yra antidermativnye vitaminai( PP, B6 ir biotinas), apsaugo nuo odos uždegimas plėtrą, taip pat vitaminas A yra svarbussveikata turi dietą.
neturėtų būti pakaitalas visą valgio keletą arbatos partijų ar atskirų patiekalų skubotai( manų kruopos, kiaušiniai, ir tt).
Moterims, norinčioms išlaikyti savo formą ir gerą išvaizdą, mažomis porcijomis rekomenduojama 3-5 kartus valgyti. Jei jaučiate alkį tarp valgio, galite gerti neskiepyto pieno, puodelio kavos ar rauginto pieno.
amerikiečių specialistai daug dėmesio skiria taip vadinamosiose "kosmetikos dietose".Nurodome vieną iš šių dietų.
Pusryčiai
100 g vaisių sultys arba šviežios uogos, vienas kiaušinis( arba sūris), lieso kumpio gabaliukas su kepta duona( 50 g).Puodelis arbatos ar kavos, geriau kavos su pienu.
Antrieji pusryčiai. Sūris arba kiaušinis. Viena duona. Mažas kiekis šviežių arba konservuotų vaisių.Stiklinė arbatos ar jogurto.
Pietūs
Salotos su augaliniu aliejumi, vienas mėsos patiekalas. Vaisiai arba patiekalas iš jų.
Prieš einant miegoti
Stiklas šilto pieno.