Judėjimas
judesys yra vienas iš nepakartojamų Gamtos įstatymų.Šiuolaikinės moterys moka vaiko sveikatą ir savo vargą, nes labai mažai ir judėti vangiai nėštumo metu.
garsaus amerikiečių gydytojas K. Cooper padaryti pasaulio žingsnį, jis pabrėžia: "Laukia vaiko yra didžiulis pokytis moters organizme. Tačiau labai daug fiziškai nėra pasirengę šiam svarbiausiu įvykiu. Moteris, aerobika, atspalvių pilvo raumenis ir atgal lengviau atidėti nėštumą, greičiau pagimdyti, o tada grįžti į lieknas figūra buvęs. Be to, jos bendras lygis sveikatai sukuria prielaidas palankios vaiko vystymuisi ir motinai sumažina širdies ligų grėsmę ir taip pat padeda išvengti nuolat poveikį nėštumo ir gimdymo. "Be pakankamai aktyvus judėjimas sulėtėjo visus procesus organizme, nėra visiškai asimiliacija maisto, ar tai bent jau labai naudinga.medžiagų apykaitos procesai, ypač gryninimo ir izoliacijos procesai, nevykdoma visiškai. Suglebęs raumenys, ypač tie, kurie turėtų būti įtraukti į gimdymo procesą, gali nepalaikyti skrandžio tonusą.Sukrėtė nervų sistemą, ir yra pastovus jausmas nuovargio ir nervų kamieno.
Gydytojai dažnai tenka klausytis moterų skundų dėl nugaros skausmas, ypač apatinių atgal, po neseniai gimimo pastangų.Būtent prasta treniruoklių moterų prieš ir nėštumo metu dažnai nugaros skausmo priežastis.
Japonijoje, pavyzdžiui, pastebėjote, kad moterys gimdo - naras perlų gimsta tobulas vaikus: normalus svoris, o svarbiausia, fiziologiškai subrendęs. Moterys, plaukiančios iki paskutinių savaičių, gali lengvai nugaišti vaikus be jokių komplikacijų.Daugybė pastabos mus įtikinti, kad moterys nuolat užsiima fizinio aktyvumo pagerinti sveikatą prieš ir nėštumo metu, ji yra daug lengviau nešti, gimdyti greitai ir be didelių komplikacijų.
Žinoma, tai nereiškia, kad nėščios moterys turėtų dalyvauti olimpinių žaidynių ir nustatyti pasaulio rekordų, toli nuo jos. Profesinė sporto veikla nėštumo metu yra kategoriškai draudžiama.
Būtinai kreipkitės į gydytoją apie savo pratimus. Galų gale, yra tam tikrų judesių, kad( ypač kai kai kurie nėštumo komplikacijų) nerekomenduojama, pavyzdžiui:
smarkiai pasviręs;
staigiai pakelia rankas;
keltis per greitai iš vonios( visi į nėščios moters vonios neturėtų būti užrakinta!);
dėvėti sunkumą, ypač vienoje rankoje;
perkaitintas;..
perkaitimo ir tt
Yra tipų fizinės veiklos, kurios yra absoliučiai kontraindikuotinas jokiuose ir visoms nėščioms moterims:
Čiuožimo ir slidinėjimas( dėl kritimo ir smūgių riziką);
irklavimas;
sodas ant dviračio;
važiavimas;
traukia sunkius kuprinės;
svorio kėlimas;
pernelyg aštri judesiai.
Nieko gėdytis yra rūpintis savimi per šį svarbų laikotarpį.Ar nenorite, kad jūsų vaikas būtų sveikas? !
Tačiau yra pagrindinės formos pratimų, kurie pagal labai silpna moterimi jėgą, ir jų gyvybę jėga, ji greitai pajusti save.
Jūs galite tiesiog pradėti vaikščioti. Geriausia parke ar miške. Nepamirškite - svarbiausia, patogūs batai ir tinkama sportinė apranga.
Einant yra labai svarbu išlaikyti tinkamą ritmą, t. Norėdami. Lėtas, maišymo tik daugiau pavargę pėsčiomis.Ėjimo turėtų būti energingas, linksmas, o ne nusitrinti, patartina nelaikyti nieko vertus( geriausia nešioti mažą kuprinę) ir bangų juos, kaip ji vaikščiojo. Būtinai laikykitės kvėpavimo ritmą, ir pagrindinis sąlyga: iškvėpimas turėtų būti ilgesnis įkvėpimų, pirmas įkvėpimas - iki 2 žingsnius, iškvėpti - 3-4 veiksmus, tada prailginti įkvėpti ir iškvėpti - 4-5.Tiems, kurie nėra naudojami daug vaikščioti, turėtume pradėti 10-15 minučių kas antrą dieną, kad padidinti 5 minučių per savaitę laiko, - duoti iki 20-25 minučių.
palaipsniui didinti greitį veiksmus, giliai kvėpuoti, eiti energingai.
Dienos įkrovimo, kartu su kvėpavimo pratimų, vaikščioti lauke( su kvėpavimo mokymas), dirba sode ar daržovių sode( tupint, bet kuriuo atveju, o ne perkrautas) - visa tai kartu su pratybų "streso relaksacijos" ir automatinio mokymo, tiuningasplaučiuose, minkštas, saugus pristatymas yra būtinas fizinio pasirengimo elementas nėštumo metu.Šis kompleksas gali būti geriau skatinti ne tik stiprios vaiko gimimo, bet ir motinos sveikatai, o ji yra labai naudinga sunkios darbo auginančiam vaiką išsaugojimą.Tarp
paprasta, prieinama kiekvienai moteriai, bet labai veiksmingi pratimai rekomenduojami skirtingų gydytojų, vaikščioti laiptais. Tuo pačiu metu turi būti laikomasi keleto nesudėtingų sąlygų: sulaikykite ragų, lėtai iškvėpkite ir laikykite tiesiai;tada ypač aktyvi diafragma, kurios vaidmuo užtikrinant tinkamą vaisiaus vystymąsi yra ypač svarbus.
labai svarbu žinoti, kad tais laikais, atitinkančių menstruacijas į nėštumo pradžioje, neturėtų būti fiziniai pratimai, gilus kvėpavimas, be mokymo ir streso poilsiui per šventes. Toms moterims, kurie iš persileidimo rizika buvo anksčiau, tai yra pirmaeilės svarbos klausimas.
Išbandykite bet kokią galimybę užsiimti pratimais grynu oru ar bent jau atvirame lange. Reikia nuolat prisiminti, kad moteris per šį svarbų laikotarpį kvėpuoja dviem.
Drabužiai neturėtų būti nemalonūs.
Žiūrėkite tiesą asmeniškai: jei dar to nepadarėte, nelaukite greito stebuklingo rezultato. Tegul geriau, kad atliktumėte pačius neskoningiausius pratimus ir pamažu, bet kasdien. Jei jums pasireiškia diskomfortas ar skausmas, neuždunkite save. Pasirinkite kitas pratybas, kurios labiau tinka tau ir tvirtumui.
Kiekviena organizmo savo vidaus atsargas, jų būklę ir raumenų sistemos ir jos reakcija į širdies ir kraujagyslių sistemai. Negalima siekti laurų ir įrašus savo draugų nėštumo: pasirinkti tempą ir pasikliauti jų sveikatai. Nėštumas visais keliais yra skirtingas. Tai ne nėštumo laikas, bet sveikatos būklė - tavo ir jūsų vaikas. Būtina įveikti tinginumą, bet jokiu būdu neduok sau išsekimo. Atminkite, brangios moterys, ir kad nėštumo metu organizmas neužšiltų tiek greitai, o reikia dviems kvėpuoti. Taigi, geriau atlikti šiek tiek treniruotes, bet nuolat, lėtai didinti apkrovą, bet neatsilaikyti nuo įrašų.Jūsų užduotis yra lengva gimti, jūsų įrašas yra sveikas vaikas.