Dieta Bormental: savaitės meniu, pagrindiniai gydytojo Bormental principai
Ilgainiui pasirodė Dr. Bormental sukurta klinika. Jame siūloma pašalinti perteklinį svorį, taip pat pašalinti psichologinę priklausomybę nuo maisto ir priežastis, dėl kurių svoris padidėjo."Bormental" dietinis maistas yra kuo artimesnis įprastinei dienos dietai, siekiant išvengti daugelio streso organizmui.
Technika
Viena iš Dr. Bormental dietos taisyklių sako, kad galite valgyti viską, kas įmanoma. Taigi, jei norite šokoladą, galite valgyti, bet jums nereikia susieti visos plytelės, galite apriboti save juostele. Sumažėjus svoriui, jo dieta, žinoma, laikosi pagrindinių Bormental postulatų.
Dienos kalorijų norma nuo 1000 iki 1200. Taigi, prieš valgydami viską, pirmiausia turite pasverti produktą ir apskaičiuoti jo energinę vertę.Rekomenduojama kiekvieną maistą įrašyti į specialų užrašų knygutę ar užrašinę.
Kadangi daugiausia dėmesio skiriama psichologinėms nutukimo priežastims, Bormental metodas pašalina griežtus apribojimus. Bet kada galite valgyti bet kokį maistą.
Kad išvengtumėte bado, apytiksliai dienos meniu reikia penkių valgių per dieną ir stebėti skysčių vartojimą.Vanduo turėtų būti sunaudotas 1,5 litro per dieną.
Nepaisant to, kad nėra jokių apribojimų, labai rekomenduojama vengti riebiųjų ir keptų maisto produktų, jei tik dėl to, kad jie yra gana kaloringi. Rekomenduojama taip pat nustoti vartoti alkoholinius gėrimus ir rūkyti.
Svoris yra griežtai kontroliuojamas visą mitybą.Kiekvieną dieną jūs galite pasverti, kad galėtumėte sekti rezultatais.
Bormental Dieta: meniu savaitę
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant pieno 150 gramų, bananų, kavos su pienu.
Antrieji pusryčiai: jogurtas.
Pietūs: žiedinių kopūstų sriubos 300 g. Užkandis
: braškės 150 g.
vakarienė: kepta vištienos krūtinė su sūriu 150 g, grikių košė 200 g.
Iš viso per dieną: 1126 kalorijos.
antradienis
Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių, apelsinų sultys 250 mililitrų.
Antrieji pusryčiai: 12 branduolių migdolų.
Pietūs: okroshka 300 gramų.Užkandis
: sumuštinis su sūriu, agurkais ir pomidorais.
Vakarienė: vaisių salotos 200 g, kefyras 2,5% 250 ml.
Iš viso per dieną: 1050 kalorijų.
trečiadienis
Pusryčiai: 150 gramų baltųjų ryžių su šaukštu medaus ir nedaug razinų.
Antrieji pusryčiai: kavos su pienu, karčiojo šokolado juostelės.
Pietūs: bulvių košė 150 g, vištienos gulazė 200 g.
Užkandis: arbūzas 250 gramų.
vakarienė: jūrų kalba su daržovėmis 250 g.
Iš viso per dieną: 1894 kalorijos.
ketvirtadienis
Pusryčiai: varškė 200 gramų su mėlynių jogurtu 80 gramų.
Antrieji pusryčiai: Caesaro salotos 250 g.
Pietūs: burokėliai 300 g, obuolių kompotas 250 mililitrų.
Užkandis: vaisių salotos su sezamo sėklomis, pagardintos uogų sultimis.
Vakarienė: kefyras su sėlenomis.
Bendras dienos balansas: 2001 kalorijos.
penktadienis
Pusryčiai: virta grikiai 200 gramų, su pienu - 150 mililitrų.Halva.
Antrieji pusryčiai: varškė 200 g.
Pietūs: troškintos daržovės 150 g, virtos žuvys 200 g.
užkandis: sūris 50 g.
vakarienė: vištienos ritinėliai, įdaryti grybais, 230 g.
Iš viso per dieną: 1946 kalorijų.
Šeštadienis
Pusryčiai: syrniki 210 g, grietinė 30 g.
Antrieji pusryčiai: vynuogės 140 g.
Pietūs: solyanka 300 g.
Užkandis: virta jautiena.
vakarienė: pupos 240 g.
Iš viso per dieną: 1658 kalorijos.
sekmadienis
Pusryčiai: kukurūzų košė 200 g, anakardžiai 15 g.
Antrieji pusryčiai: visas greipfrutas.
Pietūs: 150 g makaronų, agurkų salotų, žalumynų ir pomidorų 200 g.
Užkandis: ryazhenka 250 mililitrų.
vakarienė: jautienos kopūstai ritininiai 230 g.
Iš viso per dieną: 1056 kalorijos.
Tokia dieta leis jums prarasti svorį be žalos ir nugalėti psichologinį žalingą maisto troškimą.