Sėdynės

Pratimai be kriauklės

žingsniai

TL -. Stovint, rankas ant jo diržo. Prieš pėdą yra mažas stendas ar kėdė.

Pasukite ant stovo ir išjunkite jį prie grindų, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Pakeiskite kojas ir pakelkite kitą koją.Rankos visada laikykite diržą( jei įmanoma, sureguliuokite taip, kad kėdės sėdynė būtų lygi).

Pritūpimai

TL -. Stovi tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų.Siuvamosios, kol šlaunos yra lygiagrečios grindims. Nenaudokite kojų nuo grindų.Tvarkydami ranką, ištieskite priekį lygiagrečiai grindui.

pritūpęs su kėdės

IP -. Stovinčias jūsų kojos pečių plotyje, rankos prie šonų.Už kojų yra kėdė.Atsisėskite ant kėdės krašto, per pritūpimai ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir ištraukė stipriai lenkia visa mano kūną.

lunges

TL -. Stovi su savo kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo.

padaryti didelį žingsnį į priekį su savo dešinės kojos, lenkimo dešinėje kelio iki taško, kur šlaunis bus lygiagreti grindims arba šiek tiek žemiau. Kairės kojos turėtų būti pasitempti, jos kelio

turėtų šiuo metu aiškiai pagal sėdmenų.Kūnas paliekamas vertikalioje grindyse, dubens judesiai yra nukreipti aukštyn ir žemyn.

Tada priveržkite priekinę koją į pradinę padėtį.Šis pratimas geriausiai tinka pirmiausia vienai kojai ir, praėjęs 30 sekundžių, pakartokite jį kitam.

dubens kilimas gulėti

IP -. Gulint ant grindų, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, rankos prie šonų, delnais remtis į grindis.

Gleivinių raumenų įtempimas, dubens iš aukščio pakelkite kuo aukščiau. Tuo pat metu rankos lieka prie bagažinės.

Pritūpimai su svarmenimis

TL -. Stovi su savo kojos pečių plotyje, rankos prie šonų.Jo rankose - hanteliai, palmės į vidų.

Lėtai sėdi tol, kol šlaunys pasidaro lygiagrečios grindims. Prikabinimo metu, smakras turėtų būti lygiagrečiai grindims, nugarinė - plokščia. Rankos turi likti tiesios ir statmenos grindims. Hanteles neturėtų sūpynės.

pratimai su Sijos pritūpimai

TL -. Stovint, kojos pečių plotyje, pečiai slypi baras, imtis tinkamą sukibimą.

Sėdi, pakreipdami atgal į priekį.Nepamirškite žemo smailės - pakanka, kad plieno šlaunų pusės būtų lygiagrečios grindims. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Vykdyti judesius 8-10 kartų.

lunges su štanga

IP -. Stovinčias jūsų kojos pečių plotyje. Už jo galvos ant pečių yra baras, paimtas tiesia rankena.

padaryti didelį žingsnį į priekį su savo dešinės kojos, lenkimo dešinėje kelio iki taško, kur šlaunis bus lygiagreti grindims arba šiek tiek žemiau. Kairė kojė turėtų būti įtempta, tuo metu jos kelio turėtų stovėti aiškiai po sėdmeniu. Kūnas paliekamas vertikalioje grindyse, dubens judesiai yra nukreipti aukštyn ir žemyn.

Tada priveržkite priekinę koją į pradinę padėtį.Lunge su kita kojelė.Lėtai turėtų būti atliekami pakaitomis su kiekviena kojelė, nekeičiant rankos ir juostos padėties.