Sunkūs raumenys?
Daugelis fitneso mėgėjų yra susipažinę su raumenų skausmo pojūčiais, kurie atsiranda pamokų metu ir po jų.Tačiau dauguma dalyvaujančių yra įsitikinę, kad kuo mažiau nemalonių pojūčių, tuo efektyvesnis buvo mokymas. Deja, tai toli gražu nėra.
Šio skausmo kilmės pobūdis yra gana įvairus. Pratimai metu raumenys gali būti mėšlungis. Skausmo priežastis gali būti raumenų skaidulų padidėjimas. Sunkus staigus skausmas, kuris atsiranda ir neatitinka, gali būti plyšimas ar net raumenų plyšimas. Tokiu atveju užsiėmimas turi būti sustabdytas, uždedamas uždaras antgalis, šaltas ir gydytojas.
Kita diskomforto priežastis pratimų metu yra gliukozės ir glikogeno atsargų išeikvojimas raumenų skaidulose, susidarant daug pieno rūgšties ir vandenilio. Specialūs receptoriai, jautrūs susiformavusioms medžiagoms, informuoja centrinę nervų sistemą, kad energijos raumenų pajėgumai mažėja, sukelia deginimo pojūtį.
Pieno rūgšties gamyba lemia tai, kad raumens pluoštas trumpam didėja, o dėl to padidėja raumenų patinimas. Užbaigus pratimą, organizmas pradeda naudoti pieno rūgštį, o raumenų skaidulos grįžta į savo pradinį dydį, todėl "patinimas" išnyksta.Šis procesas vyksta pakankamai greitai, o po 2 valandų raumenys visiškai išsiskiria iš pieno rūgšties.
Tačiau daugelis prekiautojų taip pat žino skausmą, kuris atsiranda pirmą ar antrą dieną po pamokų.Jo atsiradimo priežastis yra mikrotrauminiai ne tik raumenų pluoštai, bet ir struktūros, užtikrinančios jungiamojo audinio raumenų standumą.Kuo stipresnis skausmas, tuo daugiau tokių sutrikimų atsirado raumenyse, tuo daugiau laiko reikia atsigauti. Pažeistų ląstelių "išgydymo" procesas gali trukti kelias dienas.
Labai gerai, jei kitą dieną raumenys truputį šiek tiek skaudės, dėl to atsiranda malonus tonuso pojūtis.
Ką galiu padaryti, jei mano raumenys blogai blogo? Tokiais atvejais geriausias variantas yra nedidelis aerobinis pratimas vidutinio sunkumo, ištempimas ir masažas. Sausa yra labai naudinga, kuri atpalaiduoja ir sustiprina atsigavimo procesus, taip padeda sumažinti nemalonius raumenų pojūčius.
Atminkite, kad kuo stipresnis skausmas po mokymo, tuo tikslesnė turėtumėte galvoti apie pasirinktos apkrovos intensyvumą ir dėl to instruktoriaus ar trenerio kvalifikaciją.