Nurodykite savo kūno tipą
Daugelis moterų mano, kad netinka naudoti sportą, nes jų figūra yra neteisinga. Jie yra tikri, kad paprasčiausiai neįmanoma pasiekti plokščio skrandžio. Jie ramina į galvą, kad niekada nebuvo plonos ir nieko jiems nepadės. Tiesą sakant, tai nėra taip, ir genai neturi nieko bendra su juo.Žinoma, jie turi įtakos polinkis būti antsvorio( ar plonumas), bet vis tiek žmogus - tai ne tik genai, bet ir protas, valia ir atkaklumas. Kodėl genai diktuoja jums drabužių dydį arba kiekvieną dieną valgomų bandelių kiekį? !Pasipriešinkite! Ir jūs tikrai laimėsite.
Žinoma, ne visi gali lengvai susidoroti su figūros problemomis. Ir dažnai tai yra dėl konstitucijos. Pavyzdžiui, pagal kūno formą žmonės yra suskirstyti į tris tipus:
Ectomorphs. Plonas, su greitu metabolizmu.Šis kūno tipas turi savo privalumus ir trūkumus. Be to, akivaizdu, kad šio tipo žmonės neturi kenčia nuo viršsvorio, ir jei jiems reikia numesti svorio, greitai ir lengvai pasiekti. Bet šis pliusas tampa minusas, kai jie nusprendžia maskuoti ar pumpuoti raumenis. Ar galite įsivaizduoti, kaip dažnai ir kiek maisto jie gauna ir absorbuoja, kad bent jau geriau?
Rekomenduojama schema
pamokos
Sporto( 20 minučių ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę) už širdies ir kraujagyslių de iklnosti stimuliacijai. Pratimai su gru-yum apatinėje kūno dalyje -( K) ciklo pakartojimai. Ilgas gelio poilsis tarp sesijų - 45-90 sekundžių.
mesomorfai. Tai tie laimingi žmonės, kurie turi lankstumą ir puikybę, sėkmingai subalansuodami. Jie gali būti ploni, pilni arba normalūs. Jų metabolizmas yra normalus. Tačiau, jei reikia, jiems sunku numesti svorio, o nepageidaujami nagai kaupiasi greičiau.
Rekomenduojama treniruočių schema
Fitness tame pačiame režime. Plius subalansuota pratybų programa, skirta apatinei ir viršutinei kūno daliai.
endomorfai. Metabolizmas lėtas. Tai, kas tikrai sunku vairuoti riebalus! Tačiau jie gali lengvai gauti trūkstamą masę( sunku tai, kad ši masė auga labai sparčiai).
Rekomenduojama schema
pamokos
Sporto( 30-40 minučių 3-5 kartus per savaitę) skirti deginti kalorijas. Pratimai viršutinei kūno daliai su maža apkrova( 12-20 kartų ciklas) su nedideliu poilsiu tarp sesijų 30-60 sekundžių.
Kaip nustatyti tipą.Jei vaikas tavo močiutė apgailestavo, kad vaikas plonas kaip "rake", jei yra absorbuojamas paauglystėje trigubu dalį sekundės, jei iki šiol galite negalvodami apie pasekmes, valgyti vieną ledų, tada jūs - ectomorph.
Jei yra mokykloje, jūs pastebėjote, kad bet koks pyragas valgyti nuo ryto išvakarėse sunku įsprausti į savo mėgstamiausius džinsus, jums - endo-Morph.