Jei norite turėti gražų krūtinę
Labai svarbu, kokia yra jūsų krūtų forma. Apie tai reikia rūpintis nuo 14 metų amžiaus, nuo ankstyvos jaunystės. Būtina įpratinti save po dušo ar vonios, kad praustų krūtinę šaltu vandeniu. Jūs turite plauti kiekvieną dieną juosmeniu. Geriausias būdas išsaugoti odą yra elastingas - šaltas vanduo, raumenų elastingumas - gimnastika.
Ir dabar pratimai už krūtinę.
1. Apibūdinkite ratus su pečiais. sėdėti "Turkų" rankų lenkimo, spausdami savo alkūnės prie kūno, įdėti savo pirštus ant pečių, menčių kartu. Dabar pakelkite pečius, tada paimkite juos toli, žemyn ir į priekį.Taigi, atlikite 4 kartus, tada 4 kartus žemyn, atgal, aukštyn ir pirmyn. Kartoti pratimą 3-5 kartus.
2. Palmių suspaudimas. Atsistokite tiesiai. Padėkite delnus priešais save, pirštais, alkūnėmis krūtinės srityje. Du kartus sandariai apatinėje delno ant "vienas, du" į "trys" pasukite pirštus į save, į "keturi" ištiesinti delnus ant "penkių" apatinių rankas žemyn, ant "šeši" sujungti rankas priešais jį.Pratimai pakartokite 5-8 kartus.
3. Vykdykite alkūnių kuo anksčiau. Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas, sulenkto alkūnės, kad jie pečių lygyje, o pirštai yra tiesūs ir prijungtas tik žemiau raktikaulio, rankas žemyn. Paimkite savo alkūnės atgal energingai, jūsų rankos atskirai, bet jūsų pečių nesumažėja. Padarykite šį judėjimą "laiko" metu, antrą kartą grįžkite į "du".Pasibaigus "trims", ištieskite rankas į šonus ir atkelkite jas atgal( neleiskite, kad jūsų pečiai nukristų).Prie "keturių", sulenkite rankas kaip pratimų pradžioje. Kartokite pratimą 6 kartus. Tempas yra gyvas, energingas. Prisiminti apie net kvėpavimą.
4. Rankinis kėlimas rankomis. Atsistokite tiesiai, kojos sujungiamos. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų( raumenys yra atsipalaidavę) ir perkelti galvą, kad "laikas" ant "dviejų" bando toliau imtis ranką atgal į "trys" apatinio rankos į priekį ir žemyn. Pakartoti tą patį judėjimą su kaire ranka, skaičiavimo "keturi" - pakelti savo ranką, "penki", - gilinti judėjimą ", šeši" -opustit ranką.Kartokite pratimą 4-6 kartus kiekvienai rankai.
5. Rankų kėlimas. Atsistokite tiesiai, pakelkite ranką tiesią švelnų judėjimą į priekį nuo "laikas" ant "dviejų" skleisti juos vienas nuo kito, kad "trys" pasukti delnus aukštyn, ant "keturi" Pakelkite rankas virš galvos ir paplokit, į "penki" mažesnisrankomis į rankas, žemyn, ant "šešių" stovų pradinėje padėtyje. Pratimai lėtai, atsipalaidavę.Pakartokite 4-6 kartus. Kvėpavimas yra vienodas.
6. Apibūdinkite ratus savo rankomis. Atsistokite tiesiai. Kojos ant pečių pločio, kojos lygiagrečios. Padėkite kairę ranką ant klubo, dešinėje apibūdinkite didelį ratą( raumenys yra atsipalaidavę), pradedant judesiu į priekį.Pratimai sparčiai. Apibūdinkite ranka, tris apskritimus "vienas, du, trys", šios trys apskritimai "keturi, penki, šeši," prasideda su ranka atgal tonų judėjimo. E. priešinga kryptimi. Tada į dešinę padėkite ant šlaunies, o kairę apibūdinkite apskritimus. Kartokite treniruotę 3-5 kartus per kiekvieną ranką.
7. Rankų judesiai, tokie kaip plaukimo stiliaus krūtinės .Atsistokite tiesiai, sujunkite savo kojas kartu, šiek tiek pakelkite rankas, įstumkite į priekį."Laiko" pasirodyti palmių ir nuleidžia rankas žemyn, įstrižai, išeitis - alkūnes šiek tiek išlenktas, bet ne į juos atgal ir ne mažesnis( delnai neina už pečių linijos), nes jei buvo perpjauti vandens, pirštai sujungti, delnai pasuktiatgalApie "du" stipriai sulenkti alkūnes, stumti juos į kūną, ir jo rankos sebe- daugiau ar mažiau tuo kaklo aukštyje, ant "trijų" liftas delnų viršų įstrižai. Judėjimas dėl "vienas, du" lėtas, ant "trys" - greitas, bet visa pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, su trumpu pauzė po "trys".Kartokite pratimą 10-30 kartų.
Kai jūs mokysite sklandžiai atlikti judesius rankomis, galėsite atlikti pratimą uždaromis akimis.
kvapas: į "tik" ištraukti į oro atvira burna, tada užlenkite tube lūpų švilpimas, ir kvėpuoti orą ant "du ar trys".Įkvėpti ir išsiplauti be pauzės.
Mes primygtinai rekomenduojame išmokti šį pratimą.Jis turi trigubą veiksmų: 1) puikiai stiprina krūtinės raumenis, 2) gamina teisingą kvėpavimą, 3) stiprina aplink burną veido raumenis.