Racionali mityba
Jei jūs tikrai norite gauti tinkamo mitybos būdu, turėtumėte prisiminti keletą taisyklių, kad spręsti mitybą.
Paimkite maistą tuo pačiu dienos laiku.Ši taisyklė yra gana lengva laikytis, nes beveik visi darbininkai turi savaitės grafiką.Pasirodo, kad jei vieną dieną atsibunda pačiu metu ir ateina namo iš darbo tam tikru valandą, tada bent jau pusryčiai ir vakarienė metu tai nuolatinis. Toks režimas yra vienu ir tuo pačiu metu, prisideda prie sąlyginis refleksas, plėtros parengti kūno gauti ir virškinti maistą( skirta skrandžio sulčių, tulžies ir tt), kaip maisto rezultatas yra geriau absorbuojamas.
Reikalingi pusryčiai, pietūs ir vakarienė.Įsivaizduokite situaciją: darbo dienos viduryje, ilgai nevalgėte ir yra alkanas. Bet nenorite, kad atitrauktumėte nuo maisto ir toliau dirbtumėte. Ir skrandyje, tuo tarpu viskas girdi - tai skrandžio sulčių sekrecija. Jis pasiruošęs virškinti maistą, bet ji nėra. Tada skrandžio sultys pradeda sugadinti skrandžio sienas. Badą pakeičia nemalonūs pojūčiai, skrandyje yra skausmingi pojūčiai. Bet čia yra dienos pabaiga: jūs atėjote namo, valgėte ir gausiai valgėte. Jūs patiria malonią ramybę.Tačiau didelio kiekio valgomieji valgiai, valgomi vienu metu, yra sudėtinga užduotis organizmui. Maistinės sultys intensyvėja, koncentracija kraujyje smarkiai padidėja, o organizmo pokyčiai sukelia aterosklerozę. .. Ir taip kiekvieną dieną.Nenuostabu, kad po to, kai visa tai, organizmas nesugeba - yra gastritas, skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa, padidėjusi rizika širdies priepuolio. Ir visa tai galima išvengti, jei dažnai, bet pamažu, mažiausiai 3-4 kartus per dieną.
Tarpinių pusryčių, pietų ir vakarienės trukmė turėtų būti 4-5 valandos. Taip yra dėl to, kad šiuo metu maistas vėluoja skrandyje. Jei mes darome tarp valgymų intervalus daugiau jausite nuolatinį alkį, o jei mažiau - jūsų skrandis neturi laiko suvirškinti maistą ir ten bus pasenusi.
Dėl tos pačios priežasties vakarienė turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą, taigi jūs nuėjote miegoti praktiškai tuščiu skrandžiu. Jei apkrova prieš miegą, galite padaryti rėmuo, antsvoris, numušti galios veikseną( dėl maisto, kuris nėra suardomas per naktį, ryte jums nebus jaustis apetitą, palikti be pusryčių, ir pan. D.).
Be to, manoma, kad žmonės, kurie valgo naktį, dažnai žiūri į košmarus. Nors dažniausiai blogus sapnus dėl kokių nors priežasčių nebuvo svajoti visus gurmanus iš eilės, o dažnai vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo širdies, virškinimo trakto ir inkstų ligomis.
Tinkamai paskirstykite maistą.Skaitykite posakiu: "Valgykite pusryčius save, dalintis vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui".
Intuityviai, paros kalorijų paskirstymo skirtingais laikotarpiais prieš valgį, atrodo taip: jei padalinti patiekalai su jumis, tada, žinoma, grafikas atrodys kitaip, bet principas išlieka tas pats: pietūs - širdingas pusryčiai - šiek tiek mažiau kaloringų vakarienė -labiausiai šviesos.
Pusryčiai Pietūs Vakarienė
Maisto piramidė
aiškiai iliustruoja naudingos galios santykis dietos produktų, kuriuos galite naudoti vadinamąjį maisto piramidės.
Maisto piramidė susideda iš kelių lygių: jo apačioje yra produktų, kuriuos turime valgyti didžiausią kiekį.Ir atvirkščiai, kuo aukštesnis piramidės lygis, turėtų būti sunaudojama mažiau tinkamų produktų.Tačiau
tuo pačiu metu kasdienėje dietoje turėtų būti produktų iš visų lygių.
pirmojo lygio piramidės, mažiausias, MAKE UP produktai, pagaminti iš javų: grūdų, ryžių, makaronų, duonos ar javų grūdų su sėlenomis.Šie maisto produktai turėtų būti didelė mūsų dietos dalis ir būti pagrindiniais energijos tiekėjais.
Antrasis piramidės lygis yra daržovių ir vaisių.Jie yra pagrindiniai vitaminų, mineralų ir skaidulų tiekėjai, be kurių neįmanoma normaliai virti.
trečiasis lygis piramidės - pieno produktai, mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai. Visi šie produktai yra pagrindiniai baltymų tiekėjai, taip pat geležies, kalcio, cinko.
Ketvirtasis piramidės lygis. Jos aukščiausio susideda iš saldainių, desertų įvairovė, be to, riebalai ir aliejai, jų gryna forma - jie turi būti vartojami mažais kiekiais.
be esamų lygių piramidę, nes jos autoriai pristatė kiekvieno produkto dalis, sąvoką.Todėl kiekviename piramidės lygyje rekomenduojama valgyti tam tikrą kiekį porcijų per dieną.Pavyzdžiui:
Pirmasis piramidės lygis. Rekomenduojama 6-11 porcijų.Portija laikoma, kad bet kuris iš šių: '90
virtų ryžių ar kitų grūdinių, 100 g makaronų, viena riekelė duonos, viena maža bandelė, 6 Krekeriai.
Antrasis piramidės lygis. Rekomenduojama valgyti 3-5 porcijas daržovių ir 2-4 porcijas vaisių.Porcija daržovių yra laikomas
1 bulvių, 1 pomidorų, agurkų 1, 100 g virtų daržovių, 200 gramų daržovių sulčių.
porcija vaisių laikoma vidutinio dydžio 1 obuolys, kriaušė, bananas, oranžinė, kivi, iš meliono gabalėlis, 100 g uogų ar vyšnių, 100 gramų konservuotų vaisių, 200 g vaisių sulčių.
Trečias piramidės lygis. Ji rekomendavo 2-3 porcijas pieno produktų ir 3-5 porcijas mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, riešutų ir ankštinių augalų.Viena dalis šiuo atveju yra laikoma 200 g pieno, 125 g jogurto, sūrio 60 g, 50 g varškės, kaitinti 60-90 g arba troškinys, žuvis, paukštiena, 2 kiaušiniai, 100 gramų riešutų, 200 gramųvirtos pupelės.
Ketvirtasis piramidės lygis. Rekomenduojamas porcijų skaičius ir instrukcijos, kurios skaičiuojamos kaip dalis, nėra. Būtina kuo labiau sumažinti ketvirto lygio produktų suvartojimą.
Siekiama, kad maistas būtų įvairias, pakeisti porcijų struktūrą.Pavyzdžiui, šiandien iš pirmo lygio produktų jums pasirinkti ryžiai, o rytoj pasirinkti makaronus, iš antrojo lygio produktus -. . pomidorais ir bananai, ir tada imtis agurkų ir vyšnių, ir tt
Jei esate lieknas ar norite tapti viena, tada turite pakankamai minimalų skaičiųrekomenduojamos porcijos. Pavyzdžiui, vieną dieną jūs tik valgyti košės 540, 3 pomidorai,
2 obuoliai, 100 g sūrio, 250 g virtos mėsos ir nedidelis gabalėlis saldainiai. Būtinai gerkite 1,5-2 litrus vandens ar arbatos per dieną su cukrumi arba be cukraus.