FPS biure
№ 1
TL -. Stovi su savo kojos pečių plotis po kojomis praleisti Expander. Priklausomai nuo pasirengimo detanderiu lygiu gali būti praleidžiami arba per vieną ar dvi stoteles, kurios padidins naštą.Pasiimti du neužbaigti ir juos priešais jį esant 5-10 cm, šiek tiek sulenkta per alkūnės atstumo. Atkreipkite dėmesį, kad šepečiai yra kuo arčiau vienas nuo kito. Nuo pradinę padėtį
pakelkite rankas iki smakro, alkūnės turi būti virš šepetėliais. Judėjimas turi būti atliekamas iki alkūnės, o ne į rankas judėjimo. Jie savo ruožtu "pagauna" alkūnės.
№2 IP -. Sėdi ant kėdės, kojos yra prijungti pagal gumos amortizatorius padų, du laisvieji galai iš kuris guli savo rankas. Liemens palenkiama į priekį, atgal ir pilvo raumenys yra įtempti. Kojos yra aiškiai pažymėtos aukštyn. Ištempiant amortizatorių, iškvėpkite pakelkite rankas aukštyn.
ir alkūnės sąvaržos kampas išlieka pastovus. Tada įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
Fizinio krūvio metu, pabandykite ne suapvalinti nugarą be slydimo atgal alkūnes ir sulenkti ranką ties alkūne.
№3
TL -. Sėdi ant kėdės, Moži kartu.
Pakelkite dešinę ranką iki peties lygio ir palaikykite savo arti, hugging savo kairę ranką ir spausdami jį šiek tiek aukščiau alkūnės. Pečiai turi likti toje pačioje tiesiojoje linijoje ir būti viename lygyje vienas kito atžvilgiu. Pakartokite kairiajame ranka.
№4
TL -. Nuolatinis arba sėdi ant kėdės už amortizatorius yra. Vienas galas pritvirtintas su kaire ranka į juosmens, o kitą galą - tinkamą jėgas galvos lygyje. Nugaros ir pilvo raumenys yra įtempti. Kojos pečių plotis.
Nuo pradinę padėtį, iškvėpti, ištieskite dešinę ranką aukštyn, laikydami kairįjį alkūnė fiksuoto ^).
Keisti rankas. Pratimai atlikti 15-20 kartų 2-3 metodus.
Po šio pratybų rekomenduojama atlikti 5 numerį.
№5
IP -. Sėdi ant kėdės, kojos pečių plotyje, nugaros tiesios.
įdėti už jo galvos dešinę ranką ant kairiojo peties ir pakelti savo dešinę alkūnę iki, padedant pradėti kairiojo aikštės alkūnė atgal ir šiek tiek į šoną.Per pratybas turėtumėte pabandyti nesulenkti apatinę nugaros pusę.Keisti rankas.
№6
TL -. Stovėdamas savo kojomis pečių plotyje. Po stotelėmis praleidžiamas eksponentas. Rankos nuleidžiamos, laikykite plėstuvą.
Ištraukite pleistrą iki krūtinės lygio. Judesio turėtų būti atliekamas dėl alkūnių, o ne rankomis. Kojos turi būti lygiagrečios grindims.
Padaryti 2-3 rinkinius 15-20 kartų, su pikapas gumos Expander su tokiu pasipriešinimo jaučiatės pavargę nuo 15-20 pakartojimų.