Pratimai tinkamai laikyti
Ar norite turėti gražią figūrą?
Gera kosmetika, madingi drabužiai, stilinga šukuoseną.Dauguma moterų mano, kad jų išvaizda priklauso nuo to. Tai, žinoma, yra tiesa. Bet net jei turite gražią šukuoseną ant galvos ir veidas yra meistriškai tonuotas, bloga laikysena, pasvirusi pečiai panaikina visas pastangas. Pridėkite prie šios bjaurios, nepatogu eisenos, ir net geriausia suknelė nepalengs situacijos. Neteisinga laikysena yra mūsų pagrindinė problema.
Tinkamai laikydamasis galva yra aukšta( neperplėšiama į priekį, o ne pakreipta žemyn), krūtinės ląstos yra išgaubtos, nugaros dalis tiesa, pilvas yra plokščias, keliai yra tiesūs.
Kaklo raumenų pratimai
Tai turi būti mobili, tada galva bus gražus nusileidimas. Visa tai galima pasiekti specialių pratimų pagalba. Nuolat dirbdami per mėnesį, jūs pats pastebėsite rezultatus.
1. Sėdi, lenkdami kojas, ant grindų.Prikabinkite savo kelius rankomis, ištiesinkite nugarą, kad pečių ašmenys būtų prijungtos.Šioje pozicijoje mesti galvą atgal ir ištiesinti. Nors pakreipkite, kiek pabandykite ištempti kaklą.Kvėpuokite nuolydžio metu. Kartokite pratimą 10 kartų.
Šis pratimas nėra labai veiksmingas trimis kryptimis vienu metu ir jums gali atrodyti pernelyg paprasta. Bet tai tik išorinis įspūdis. Jis veikia trigubai: ištiesina nugarą, pagilina viršutinę stuburo dalį ir sustiprina smakro raumenis( matote tai, padėję ranką ant smakro).
2. Sėdėti, sulenkti kojas "turkų kalba", susilanksčius pirštais rankomis, ištieskite nugarą.Atsižvelgiant į "laiko" skaičių, stipriai pasukite galvą į kairę, "dviejų, trijų" sąskaita pabandykite pasukti galvą toliau į "keturių" sąskaitą, grįžti į pradinę padėtį.Pratimai kiekvienoje kryptyje 4-6 kartus.
3. Eik žemyn ant kelio, liesokitės ant rankų, padėkite juos ant pečių pločio. Padėkite rankas ir klubus tiesiai į savo kūną.Kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs.4 kartus atlikite apvalius judesius savo galva, pradedant, į kairę, į nugarą, į dešinę;4 kartus, pradedant žemyn, į dešinę, atgal, į kairę ir tt Kiekvienoje pusėje 3-6 kartus. Stenkitės, kad ratas būtų kuo platesnis.
4. Liekite ant skrandžio, padėkite audinius pirštais ant galvos, pakelkite alkūnės ir paimkite juos atgal, pečių ašmenis kartu, kaktos remti ant grindų.Pakreipkite galvą atgal, tuo pačiu metu, kai rankos bando sulenkti galvą žemyn, tada grįžkite į pradinę padėtį.Įkvėpkite nuolydžio metu. Pratimai pakartokite 8-10 kartų.
5. Sėdėti "turkų"( grįžta tiesiai), pirštai įtempti į kumščius ir padėkite juos ant kito viršaus, smakras prilaiko kumščiais, kojos statmenos kumščiais. Pakreipkite galvą į priekį, labai pasislenčia ant jūsų atsparių rankų.Užbaigus 4 nuolydį, laisvą rankeną laisvai nusileiskite palei bagažą.Tada priimk buvusią poziciją.Kartoti pratimą 6-8 kartus.Įkvėpkite, kai nusileidžiate po galvą.
Pratimai, kurie ištiesina nugarą
. Užpakalinė nugara yra net seni net labai jaunajai moteriai. Jei norite turėti gerą skaičių, atkreipkite dėmesį į nugarą.Netgi vyresnio amžiaus liekna moteris atrodo daug gražesnė nei jauna mergaitė su pamainomis eisenomis, o jo nugarą lenkta ratu. Kartais, žvelgdamas atgal į vykstančią motiną ir dukrą, sunku suprasti, kuris iš jų yra vyresnis.
Atminkite keletą pratimų, kad sumažintumėte nugaros raumenis.
1. Atsiguliuokite į skrandį, sulenkite rankas alkūnes, įdėkite vieną delną ant kito, atsigulkite prieš juos savo kakta. Ištraukite kojines ir padėkite kulnus kartu. Norėdami palengvinti pratimą, jūs galite pailsėti savo kulniukus spintoje ar lovoje. Dabar pakelkite viršutinę bagažinės dalį, paskleis rankas į šonus. Nejunkite smakro, nesukelkite rankų žemyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį.Kilpdami liemenį, kvėpuoti. Pratimai 6-10 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius( pabandykite pakabinti kuo arčiau savo šlaunų), rankos paskleistos rankomis į grindis. Pagal savo nugarą galite padengti pagalvę ir rankšluostį, sulankstytą keletą kartų.Dabar, stipriai atsigulkite rankas ant grindų, sulenkite krūtinę, atsigulkite ant galvos. Stenkitės, kad apatinė kūno dalis būtų kuo arčiau grindų.Įkvėpkite, kai jūs išlenktumėte. Pratimai pakartokite 5-8 kartus.
3. Atsistokite ant kelio, atsigulkite ant grindų rankomis, pastatydami juos ant pečių pločio. Padėkite rankas ir klubus tiesiai į savo kūną.Keliai šiek tiek atskirai. Dabar pakelkite dešinę ranką aukštyn ir žemyn, traukdami savo kairę tiesią koją atgal. Grįžti į pradinę padėtį.Tada atlikite tą patį su kairiaja ir dešine puse, kojų atsargine kopija. Kartoti pratimą 6-8 kartus. Kilpdami ranką ir koją, kvėpuokite.
4. Atsistokite priekyje nuo kėdės, šiek tiek atskirkite kojas, dviejų žingsnių atstumu. Tada ištieskite bagažą, pasislenka ant rankų.Ginklai alkūnėse ištiesinti, keliai ir nugarai yra tiesūs, galva šiek tiek pakelta. Išlaidos "vienas, du, trys", sulenkite stuburo."Keturių, penkių, šešių" sąskaita grįžta į pradinę padėtį.Kvėpuoti kvėpuoti ritmiškai. Pratimai pakartokite 4-6 kartus.
5. Atsistokite ant kelių( kojos sujungiamos), pakelkite rankas virš galvos, palmės pasukite į priekį.Ištieskite nugarą, ištieskite kaklą, neslėpkite galvos į pečius. Labai lėtai palenkite į priekį, sėdėdamas ant kulno. Ypač intensyvi darbo klubo ir kelio sąnariai. Nesistenkite rankas, jos visada išlieka toje pačioje vietoje. Galva turi būti ir nekilnojamojo. Kai krūtinė liečia kelius, atpalaiduokite nugaros raumenis. Paliesdami grindis palieskite pečių raumenis ir laisvai nuleiskite galvą.Šis pratimas vadinamas "japonų lanku".Grįžkite į pradinę padėtį, stumkite nuo grindų rankomis, tuo pačiu patraukdami nugaros raumenis, tada lėtai ištieskite bagažinę, paimdami vertikalią padėtį.Galiausiai, jūs žemyn rankas palei bagažą.Išsiveržkite įkalnėje, įkvėpkite ištaisyti. Pratimai pakartokite 4-8 kartus.