Pilvo nutukimas: priežastys, gydymas, dietos meniu, kaip atsikratyti
Pilvo nutukimas: kas tai ir kaip išvengti šios problemos?
Nutukimas - problema, kuri atsiranda vis daugiau ir dažniau mažens, ir jei ji pastebėjo prieš tai ne taip dažnai, bet dabar procentas išaugo tiek, kad atsirado dauguma skirtingų tipų nutukimo, priklausomai nuo riebalų raukšlės zoną.Pilvo tipo nutukimas, deja, yra labiausiai paplitusi, nors raukšlės riebalų sukaupta pilvo, ir pats blogiausias dalykas yra tai, kad apie 40%, net veiksminga, vyriškosios lyties gyventojų iš NVS ir Europoje kenčia nuo šios problemos. Moterims ši problema pasireiškia, kaip taisyklė, dėl hormoninių nesėkmių.
Kaip apsisaugoti nuo pilvo nutukimo? Kokios dietos padės jums geriausiai ir iš kokių maisto produktų jums reikia užtvindyti?
Kas sukelia pilvo nutukimą?
Jei turite iki 10 kg viršsvorio ir išmokti normalų svorį už save, galite, lyginant tam tikrų lentelių ir amžiaus augimui, bet, matyt, tai yra beveik nepastebimas, tada jūs iš pavojingos zonos. Tačiau, jei šie 5-10 kg yra sutelkti į pilvo ertmę, ir tai aiškiai pastebima, tada laikas skambėti signalui.
Sukelia pilvo nutukimas, kaip ir daugelyje kitų tipų - nesveika mityba ir pagumburio funkcijų pažeidimas( sumažėjęs jautrumas leptino, ir tai yra hormonas, kuris reguliuoja energijos apykaitą ir sukelia sotumo jausmą sodrumas).
Labai paprasta diagnozuoti pilvo nutukimą.Išmatuokite liemens apskritimo ir šlaunų plotą, jei esate vyras, tada santykis lygus 1 arba arti jo, kalbama apie nutukimą( pvz., Klubų ir juosmens 100 cm).Jei esate moteris, tuomet 0,85 santykis turėtų jums nervų( pavyzdžiui, juosmens 85cm ir klubų 100cm)
Kaip pašalinti pilvo nutukimu?
Gydymas pilvo nutukimu moterims ir vyrams yra tas pats. Pirma, jums reikia mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos, bet tai kenksmingai ilgai sėdėti ant tokio maisto, todėl rekomenduojama suteikti kūnui "poilsio".Antra, geriausia dieta yra judėjimas, fizinis aktyvumas padidėja mažiausiai 20-30 minučių per dieną, vaikščiokite daugiau ir sėdėkite mažiau, jei dėl kokių nors priežasčių sunku vaikščioti.
Trečia, pateikite aiškų meniu ir sekite jį, nedėkite trumpų užkandžių.Būtinai valgykite daugiau daržovių ir vaisių, valgykite makaronus iš kietųjų kviečių, grikių, ryžių veislių.Pieno produktai turi būti minimalūs riebalų kiekyje ir valgyti be priedų.Kartą per savaitę vis dar galite valgyti savo mėgstamą patiekalą, kad organizmas šiek tiek atsigręžtų ir stiprėtų.
Kuris dietos man tinka?
Dažniausiai dietos pilvo nutukimas - brūkšnys-dieta, kurių reikšmė iš protingą derinys mėsos, žuvies, daržovių, vaisių ir mažai riebalų pieno produktai.Ši dieta puikiai padeda palaikyti aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas, osteoporozę, 2 tipo cukrinį diabetą ir tik užkirsti kelią tokioms ligoms.
Mitybos meniu
Visoje dietoje turėsite pristatyti porcijos koncepciją, kurią rasite žemiau. Tokias porcijas galima vartoti 5-6 kartus per dieną.
- šaukštelis alyvuogių aliejaus;
- Šviežia duona gabaliukai;
- 100 g virtos mėsos;
- Pusė puodelio virtų makaronų ar ryžių;
- Puodelis daržovių ar vaisių;
- Jei daržovės ar vaisiai yra virti, tada pusę puodelio;
- į 250g mažo riebumo pieno arba stiklinė sulčių.
Žinoma, jums nereikia turėti viso sąrašo viename posėdyje, tačiau tai yra didžiausia leistina kiekvieno dietinio produkto norma. Būtinai pabandykite skaičiuoti kalorijas, tai jums padės, pateikus žemiau lentelės.
Vaisiai
Daržovės( 100 g)
Mėsos gaminiai( 100 g)
Pieno produktai( 100 g)
Dėl aiškumo - kalorijos visose žinomose gėrybėse.
vaizdo patarimai
Nutukimas - problema, kuri atsiranda vis daugiau ir dažniau mažens, ir jei ji pastebėjo prieš tai ne taip dažnai, bet dabar procentas išaugo tiek, kad atsirado dauguma skirtingų tipų nutukimo, priklausomai nuo riebalų raukšlės zoną.Pilvo tipo nutukimas, deja, yra labiausiai paplitusi, nors raukšlės riebalų sukaupta pilvo, ir pats blogiausias dalykas yra tai, kad apie 40%, net veiksminga, vyriškosios lyties gyventojų iš NVS ir Europoje kenčia nuo šios problemos. Moterims ši problema pasireiškia, kaip taisyklė, dėl hormoninių nesėkmių.
Kaip apsisaugoti nuo pilvo nutukimo? Kokios dietos padės jums geriausiai ir iš kokių maisto produktų jums reikia užtvindyti?
Kas sukelia pilvo skausmą?
Jei turite iki 10 kg viršsvorio ir išmokti normalų svorį už save, galite, lyginant tam tikrų lentelių ir amžiaus augimui, bet, matyt, tai yra beveik nepastebimas, tada jūs iš pavojingos zonos. Tačiau, jei šie 5-10 kg yra sutelkti į pilvo ertmę, ir tai aiškiai pastebima, tada laikas skambėti signalui.
Sukelia pilvo nutukimas, kaip ir daugelyje kitų tipų - nesveika mityba ir pagumburio funkcijų pažeidimas( sumažėjęs jautrumas leptino, ir tai yra hormonas, kuris reguliuoja energijos apykaitą ir sukelia sotumo jausmą sodrumas).
Labai lengva diagnozuoti pilvo nutukimą.Išmatuokite liemens apskritimo ir klubų plotį, jei esate vyras, tada santykis lygus 1 arba arti jo, kalbama apie nutukimą( pavyzdžiui, klubus ir juosmenį 100 cm).Jei esate moteris, 0,85 santykis turėtų paskatinti jus nervingą( pvz., Liemuo 85 cm ir šlaunys 100 cm)
Kaip pašalinti pilvo nutukimą?
Gydymas pilvo nutukimu moterims ir vyrams yra tas pats. Pirma, jums reikia mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos, bet tai kenksmingai ilgai sėdėti ant tokio maisto, todėl rekomenduojama suteikti kūnui "poilsio".Antra, geriausia dieta yra judėjimas, fizinis aktyvumas padidėja mažiausiai 20-30 minučių per dieną, vaikščiokite daugiau ir sėdėkite mažiau, jei dėl kokių nors priežasčių sunku vaikščioti.
Trečia, pateikite aiškų meniu ir sekite jį, nedėkite trumpų užkandžių.Būtinai valgykite daugiau daržovių ir vaisių, valgykite makaronus iš kietųjų kviečių, grikių, ryžių veislių.Pieno produktai turi būti minimalūs riebalų kiekyje ir valgyti be priedų.Kartą per savaitę vis dar galite valgyti savo mėgstamą patiekalą, kad organizmas šiek tiek atsigręžtų ir stiprėtų.
Kuris dietos man tinka?
Dažniausiai dietos pilvo nutukimas - brūkšnys-dieta, kurių reikšmė iš protingą derinys mėsos, žuvies, daržovių, vaisių ir mažai riebalų pieno produktai.Ši dieta puikiai padeda palaikyti aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas, osteoporozę, 2 tipo cukrinį diabetą ir tik užkirsti kelią tokioms ligoms.
Mitybos meniu
Visoje dietoje turėsite pristatyti porcijos koncepciją, kuri išsamiau apibūdinta toliau. Tokias porcijas galima vartoti 5-6 kartus per dieną.
- šaukštelis alyvuogių aliejaus;
- šviežios duonos gabaliukai;
- 100 g virtos mėsos;
- Pusė puodelio virtų makaronų ar ryžių;
- puodelis daržovių ar vaisių;
- Jei daržovės ar vaisiai virti, tada pusę puodelio;
- iki 250 g mažo riebumo pieno ar stiklinės sulčių.
Žinoma, jums nereikia turėti viso sąrašo viename posėdyje, tačiau tai yra didžiausia leistina kiekvieno dietinio produkto norma. Būtinai pabandykite skaičiuoti kalorijas, tai jums padės, pateikus žemiau lentelės.
Vaisiai Daržovės( 100g)
Mėsos produktai( 100g)
Pieno produktai( 100g)
Dėl aiškumo - Dėl gerai žinomų goodies kalorijų.