Kokie maisto produktai numesti svorio: geriausių dietinių produktų sąrašas
Priešingai paplitusiai nuomonei, kuri yra, kad svorio netekimas yra pagrįstas nevalgius ir griežti apribojimai maisto produktuose, šiuolaikinės mitybos sako: nereikia badauti.
Per ilgą bado organizmas patenka streso būseną ir pradeda kloti riebalų atsargas, net išgėrus stiklinę vandens ar valgyti salierų stiebas. Valgyk teisę ir be fanatizmo, kontroliuokite kiekvieną valgį ir išvengiate kenksmingų užkandžių.Taigi, kokie maisto produktai yra numesti svorio?
galima pavadinti keletą grupių: baltymai maisto, mažai riebalų pieno produktų, žolelių ir žalios daržovės, prieskoniai, gėrimų, vaisių ir uogų.Leiskite mums išsamiau išnagrinėti.
Protein food
Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, yra suskirstyti į gyvūnus ir daržoves. Gyvūnai apima visų rūšių mėsą ir žuvį, o augalams - ankštinius ir riešutus.
Norėdami numesti svorio, turite valgyti neriebius veislių žuvies ir mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, triušių, Turkija, menkių, tunų ir kt.
atsargumo reikia imtis su riešutais, nes be dideliu procentu baltymo jų sudėtį ir jie turi didelį kiekį riebalų ir, kaip pasekmė, didelio šilumingumo turinį.
Ankštiniai neturėtų būti vartojamas konservų forma, atskirai nuo mėsos ir žuvies, nes jų derinys gali būti neskanūs ir per kalorijų.
Pieno produktai
Pieno produktai turėtų būti vartojami tik jų mažai riebaluose. Patartina išskirti pieną ir sviestą, daugiausia dėmesio skiriant jogurto, varškės su mažai riebalų ir natūralaus jogurto be priedų.Taip pat labai gerai, kad prarasti svorį procesas padeda tokius gėrimus kaip tan ir ayran. Jie beveik neturi riebalų savo sudėtyje ir tuo pat metu gerina virškinimą.
žalumynai ir žalios daržovės
Galbūt atsakant į klausimą: Koks maistas padės jums greitai numesti svorio, pirmiausia atėjo į galvą daržovių.Ir tai tiesa, su šiek tiek pataisyta. Daržovės, turinčios aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, bulves, prilyginamos makaronams ir duonai.
burokėlių ir morkų yra daug ląstelienos, pomidorai, agurkai, paprikos daug, ir ridikai yra tiesiog nepakeičiamas dietos peržiūros, nes juose yra daug vandens ir mažai kalorijų dalis.Žalieji taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, prisotindami mus su vitaminais.
Prieskoniai
Rytuose, yra suvokimas, kad prieskoniai tik deginti riebalus, palikdami jam išgyvens. Ir tai tikrai yra. Tai lyderis, žinoma, yra imbieras. Jis gali būti įtraukta į arbatą, kūne, ir net namų pagaminti pyragai, kuris negali būti, bet tai būtų pageidautina dietos.
Taip pat verta paminėti cinamoną, gvazdiklius, čili, baziliką, kmyną ir ciberžolę.Kartu jie labai palankiai veikia imunitetą, širdies ir kraujagyslių sistemas ir svorio normalizavimą.Be to, senėjimo procesas sulėtėja dėl didelio antioksidantų kiekio jose.
Gėrimai
Vanduo, vanduo ir vanduo dar kartą.Žalioji arbata( su imbierais ir citrina) arba be jų.Vanduo su citrina tuščiu skrandžiu. Vandens balanso išlaikymas yra labai svarbus organizuojant svorio praradimo procesą, siekiant išlaikyti save normoje ir pašalinti kenksmingas medžiagas.
Vaisiai ir uogos
Uogos gali beveik bet, atkreipiant ypatingą dėmesį į tuos, kurie yra jos sudėtis vitamino C. Vaisiai taip pat yra labai gera svorio netekimas, su vynuogių, persimonų, figos, persikai, bananai, išskyrus ir kai kurių kitų su didelė daliscukraus kiekis. Bet tu gali visi citrusai, ananasai, obuoliai beveik neribotame kiekyje( per priežastis).
Taigi, mes sužinojome, kurie produktai gali prarasti svorį.Bendrosios rekomendacijos gali būti apibendrinti taip: valgyti daržovių, gerbiant baltymų / riebalų / angliavandenių balansą, nepamirškite apie vaisių išlaikyti vitaminų lygį ir gerti daug vandens.