Kaip pašalinti riebalus nuo klubų namuose naudojant pratimą

Kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų namuose, yra labai svarbu tiek daug moterų.Šlaunys ir pilvas yra viena iš labiausiai probleminių sričių moters kūne.Šis verslas yra sudėtingas, bet įmanomas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia padaryti, Jums reikia kantrybės, nes yra papildomo svorio lengvai, ir eiti su dideliu nenoru.

Kodėl klubų atidėti

riebalų perteklių riebalų perteklių, o su juo ir papildomo svorio, sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie reiškia pažeidimų kiekį organizme. Pagrindinė riebalų atsiradimo prie klubų priežastis yra mažas judrumas.

Kaip atsikratyti riebalų sluoksnių šlaunyse: geriausia tai padaryti, didinant fizinę apkrovą.Pasivaikščiokit ryte, važiuokite dviračiu, riedučiais, slidėmis ar slidėmis. Be to, jūs galite daryti specialią gimnastiką, skirtą sumažinti klubų apimtį.

Šlaunų klubo

pratimų kompleksas Sėdėkite šalia kėdės, laikydami jį kairiuoju ranka. Pakelkite dešinę koją, sulenktą keliu. Mes atliekame dešimt apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš jį.Tada pakeiskite koją.

Pasisukite ant mažo stendo - tada kairę koją, tada dešinėn. Taigi 10-15 kartų kiekvienoje kojoje.

Išpuolių pirmiausia nukreipkite į dešinę, tada palikite dešinę.Atlikite tą patį iš šoninių atakų.Pakartokite 10-15 kartų kiekvienoje kojoje.

Sėdėdamas ant grindų, pakelkite kojas, suimkite, į viršų ir jas išskleiskite. Pakartokite 15-20 kartų.

Gulėti ant jo dešinėje pusėje, pakelkite kairę koją į 15-20 cm aukštį. Mes nustatyti 1-2 minutes poziciją.Tada pakartokite pratybas kairiojoje pusėje.

Gulėdamas dešinėje pusėje, laikydami savo kairę ranką ant liemens, pakelkite savo kairę koją aukštai. Pakartokite 20 kartų ir pasukite į kitą pusę.

Dabar jūs žinote, kaip nugramdyti savo šlaunus namuose, bet nepamirškite, kad jums reikia veikti kompleksu. Sujunkite fizinį aktyvumą ir protingą mitybą, todėl turėsite peržiūrėti dietą naudingesniems ir mažiau kalorijuotiems maisto produktams.

sublogti šlaunų namuose padeda ir lankai Hula-Hoop jei pasukti Hula-lankai bent valandą per dieną.

Mitybos patarimai

Pagrindinis dietos principas turėtų būti suvartotų kalorijų kiekio mažinimas. Taip pat būtina sumažinti saldžių, miltų, sūdytų, rūkytų, riebalinių ir keptų valgių vartojimą.

Specialios dietos, kurios pašalina kaupimąsi iš klubų, nėra. Tai gali būti greita dieta. Pavyzdžiui, kefyras ar imbieras. Arba sistemingas požiūris į mitybą.

Vienas dalykas yra svarbus. Kalorijų suvartojimas turėtų būti mažesnis už jų vartojimą.Pavyzdžiui, norint išlaikyti veiklą, turėtumėte gauti apie 2200 kalorijų per dieną.Šiuo atveju, svorio praradimo procesas prasidės, jei kūno kasdien negaus 500 kilokalorijų.

Tačiau svarbu prisiminti, kad dieta turi būti subalansuota. Kad jūs su maistu gautumėte visus vitaminus ir naudingas medžiagas, būtinas normaliam organizmo funkcionavimui.

Privalomas skysčio gavimas gryno vandens pavidalu. Jei nėra kontraindikacijų, vandens kiekio, naudojamo yra nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną( 30 ml vandens už 1 kg kūno svorio).Vanduo turėtų būti švarus, be dujų ir priemaišų.Į savo mitybą įtraukite daug daržovių, žolelių, nesaldintų vaisių ir uogų.

Vaizdo

pratimai Šie pratimai padės atsikratyti celiulito:

pratimus tobulų kojų:

rezultatai iš šių pratimų bus pastebimas per 2 savaites:

joga kompleksas šlaunų ir pilvo: