Skanūs ir sveiki pusryčiai: lengva košė ir jogurtas moterims ir vyrams
Visi žino, kad jūs turite visada gerai pusryčiams, bet daugelis galvoja, kaip pradėti savo rytą su nauda organizmui ir figūra. Daugelis apsiriboja puodeliu kavos, bet tinkamai metabolizuojantis pusryčiai yra pagrindinis maistas.
ryte kūnas yra daug geriau kalorijų, todėl pusryčiai gali būti pamaloninti. Bet visada verta žinoti. Tai yra išsaugoti geriausius naudingus pusryčių receptus. Idealu būtų, jei ji apims: baltymus, kurie gali būti pagaminti iš liesos mėsos, grybų ar kiaušinių, riebalų, kurie esančių riešutų ir aliejų, angliavandenių nesmulkintų grūdų duonos ir vaisių, taip pat yra esminis maistinių skaidulų.
Skanūs ir sveiki pusryčiai daugiausia susideda iš grūdų.Naudinga košė užpildys kūną energija ir ilgai užpildys saikingą jausmą.Yra keletas pusryčių su kauliukais variantų:
- Grikiai su vištienos filė.Jis gali būti derinamas su šviežių kopūstų salotomis, geriau gerti arbatą be cukraus.
- Pusryčių avižiniai dribsniai gali būti virti vandenyje ar piene. Tai galima be žalos skaičiui papildyti tokią dietą su bandelės su sviestu ir obuoliu.
Jei ryte nenoriu valgyti košę, gali pakeisti kiaušinių, neriebų žuvies, virtos ir apelsinų sulčių.
Pomidorų košės su sviesto gabalėliais arba su šaukštu medaus.
Mitybos mano, kad pusryčiai yra labiausiai naudinga moterims turėtų kuriuose didžiąją paros normos angliavandenių, baltymų, ir apie tokią riebalų penktadaliu trečdaliu. Tačiau angliavandeniai reikalingi lėtai. Tai yra košė, bet įprasta, ne greito maisto ruošimo, arba pieno produktų su dideliu riebalų kiekiu ar vaisių.Taip pat pusryčiams geriau pridėti skaidulų, tai yra naudinga virškinimui. Gryno pavidalo pluoštą galima įpilti į košė, arba jį galima gauti iš sėlenų duonos ar daržovių.
Pusryčių receptas moterims
Pusryčiai moterims:
- Omletas su daržovėmis.Į tokius pusryčius galite pasirinkti bet kokį daržovių tipą, kurį pirmiausia reikia kepinti, o po to supilti sumuštus kiaušinius su pienu.
- Avižiniai dribsniai. Virkite įprastą avižinių dribsnių pieną, kad jis būtų maistingesnis. Naudoti pridėti riešutų, džiovintų vaisių arba medaus, kad bus prisotinti kūną ir suteikia žvalumo
- laikoma gera pusryčiai sūrio pyragai, virta orkaitėje. Jei nėra laiko, tada įprasta varškė, sumaišyta su uogomis, riešutais. Galite gerti viską su sultimis ar jogurtu.
Jei nenorite valgyti ryte ryto, galite gaminti lengvus pusryčius. Tam reikės sulčiaspaudės. Galite pasiimti bet kokius vaisius ir morkas, viską nuplauti, supjaustyti ir išspausti sultis. Jei nori ir skonio, pridėkite cukraus arba medaus. Tokio vaisių ir daržovių mišinio kalorijų kiekis bus tik 22 kcal vienai porcijai.
Kiekviena mitybos specialistė turi savo nuomonę apie labiausiai naudingą pusryčių maistą.Bet pasirinkimas kiekvienam atskirai. Iš tiesų, kol ryte organizmas negauna iš gerai subalansuotas valgio porcija yra mieguistumas ir mieguistumas jausmas. Po puodelio kavos, be abejo, bus linksmas, bet kava neduos energijos, todėl netrukus gali sumažėti nuovargis. Todėl geriau gerti kavą prie vakarienės, o pusryčiai yra geriau tankūs ir visiškai. Be to, yra daug naudingų pusryčių galimybių.