Dieta paaugliams nuo 15 iki 16 metų: meniu ir patarimai dėl tinkamos mitybos
Dieta paauglių 15-16 metų yra puikus būdas kovoti su paauglių nutukimo pasaulyje šiandien - problema, kuri yra pasaulinio pobūdžio.
kūnas patiria hormonų paauglys restruktūrizavimą, kuris paveikia kūno svorį, šiuolaikinę madą greito maisto, ir sėdimas gyvenimo būdas paauglių, kurie didžiąją laiko dalį sėdi prie kompiuterio, daro savo poveikį paauglys kūno. Todėl paauglių tinkamos mitybos problemos yra svarbesnės nei bet kada.
Tinkama mityba paaugliui
Paaugliams skirtai dietai būdingos tam tikros taisyklės. Pirma, paauglių svoris turėtų būti lygus, be aštrių pokyčių.Antra, paauglys neturėtų jausti alkanų.Ir, pagaliau, paaugliams netinka suaugusių žmonių mitybos.
Mityba turėtų būti subalansuota, apimti visų rūšių baltymus, riebalus ir angliavandenius. Sumažėja svoris dėl kompetentingos produktų atrankos, atsisakymo leisti kenksmingą maistą ir kalorijų kiekį.
Prieš pradėdami vartoti dietą, pasitarkite su savo gydytoju. Jis gali paskirti vitaminų kompleksą ir teisingai pataisyti savo mitybą.
Taigi, mes padarysime tinkamą dietą paaugliui.
meniu pasirinktys paaugliams
Option 1
pusryčiai - mažo riebumo varškės, virtas kiaušinis, arbata su medumi. Prieš pusryčius geriausia gerti stiklinę sulčių.
Pietūs - daržovių sriuba, balta vištienos mėsa, stiklinė sulčių.Užkandis
- dietos duona su sūriu, sultys.
vakarienė - daržovių salotos, kepta liesa žuvis, arbata be cukraus.
variantas 2
pusryčiai - grikiai košė be sviesto, virtos jautienos, arbata be cukraus. Pietūs - žuvies sriuba, daržovių salotos, sultys.
užkandis - vaisių salotos, laukinių rožių sultinys. Vakarienė - varškės pyragaičiai, jogurtas. Vakarienė turėtų būti dvi ar trys valandos prieš miegą.
dietos trukmė Dieta trunka 2-3 savaites.Šiuo metu turėtumėte apriboti cukrų ir druską.Negalima visiškai atsisakyti druskos, tačiau reikia sušaldyti druskos kiekį.
Vietoj saldainių geriau valgyti džiovinti abrikosai, razinos ar slyvos. Dieta ypač sudėtingose situacijose leidžia 1-2 dienas per savaitę iškrauti obuolius.
įrašai apie tinkamą mitybą už
paauglių, kaip normalizuoti paauglių mityba:
ji kalba apie savo svorio patirties:
Be pratimų numesti svorio neįmanoma:
Dietologė Patarimai paaugliams: