"Estberg" klausimynas ryto ir vakarinio veikimo tipo nustatymui

( modifikuota versija)

Įvadas

1. Prieš atsakant į klausimą, jį skaityti labai atsargiai.

2. Prašome atsakyti į visus klausimus.

3. Atsakykite į klausimus nepažeidžiant siūlomos sekos.

4. Į kiekvieną klausimą turėtų būti atsakyta neatsižvelgiant į atsakymus į kitus klausimus. Neatsižvelgiate į atsakymus į ankstesnius klausimus palyginimui su atsakymu į kitą klausimą.

5. Kiekvienam klausimui yra keletas atsakymų.Pažymėkite tik vieną iš jų su kryžiumi. Pagal kai kuriuos klausimus vietoj atsakymų matysite mastą.Pažymėkite tokiu mastu kryžių, kuris, jūsų manymu, yra tinkamiausias.

6. Už kiekvieną klausimą pabandykite atsakyti labai tiksliai.

7. Atsižvelgiant į kiekvieną klausimą, jūs galite padaryti papildomų komentarų, tai buvo būtinybė, įdėkite į klausimyną.

Klausimai ir vertinimo balai

1. Kai norėtumėte keltis tuo atveju, jei jie buvo visiškai laisvai pasirinkti savo kasdienybę ir vadovaujasi šioje tik savo asmeninius norus?

savo komentarus ir papildymai:

2. Kai norėtumėte eiti miegoti, jei, jei planuojama jų vakarais gana laisvai ir vadovauti šiuos išimtinai savo asmeninius norus?

savo komentarus ir papildymai:

3. Kaip didelis jūsų poreikį naudoti žadintuvas ryte, jei reikia keltis tam tikru laiku tiksliai?

visiškai nereikia 4

Kai kuriais atvejais yra būtina 3

Reikia gana stiprus 2

Alarm man absoliučiai būtina 1

savo komentarus ir papildymai:

4. Jei teko pasiruošti egzaminams pagal griežtą terminą ir, kartu su dieninių valandųnaudojamas nakties pradžioje preparato( 23 - 2 valandas), kaip produktyvus būtų jūsų darbas šiuo metu?

Absoliučiai nenaudingas.

aš visiškai negalėjo dirbti 4

kai nauda bus 3

darbas būtų veiksmingas 2

darbas būtų labai 1

savo pastabas ir papildymus:

5. galite lengvai atsikelti ryte įprastomis sąlygomis?

labai sunku 1 Gana sunku 2

gana lengva 3 labai lengva 4

savo komentarus ir papildymai:

6. Ar manote, kad visiškai budrus į pirmąjį pusvalandį po rytinio kilimo?

labai didelis mieguistumas 1

Yra nedidelis mieguistas 2

gana aišku, aukštis 3

visiškas aiškumas 4

savo komentarus ir papildymai:

7. Kokia jūsų apetitas per pirmąjį pusvalandį po rytą pakilti?

absoliučiai jokio apetito 1

Apetito sumažėjimas 2

gana geras apetitas 3

labai gerą apetitą 4

savo komentarus ir papildymai:

8. Jei turėjo pasirengti egzaminams pristatymo pagal griežtą terminą ir kartu su dieninių valandųnaudojamas mokymo anksti ryte( 4-7 val), kaip produktyvus būtų jūsų darbas šiuo metu?

Absoliučiai nenaudingas.

aš visiškai negalėjo dirbti 1

kai nauda būtų 2

darbas būtų pakankamai veiksmingas 3

darbas būtų labai 4

savo pastabas ir papildymus:

9. Ar manote, kad fizinis vangumas į pirmąjį pusvalandį po ryte pakilti?

Labai didelis mieguistumas

( iki silpnumo viso) 1

Kai vangumas 2

Žinomas gyvumas 3

pilnas Vigor 4

savo komentarus ir papildymai:

10. Jei turite kitą dieną be darbo, kai jūs einate miegoti, nei įprasta miegą?

ne vėliau kaip 4

paprastai mažiau nei 1 valanda vėliau 3

1-2 valandos vėliau 2

daugiau nei vėliau 2 valandos nei 1

savo komentarus ir papildymai:

11. lengva jums užmigti normaliomis aplinkybėmis?

labai sunku 1 Gana sunku 2

gana lengva 3 Labai lengva 4

savo komentarus ir papildymai:

12. Jūs nusprendė sustiprinti savo sveikatą per fizinio lavinimo. Jūsų draugas pasiūlė dalyvauti kartu 1 valandą, 2 kartus per savaitę.Geriausias laikas draugui -. Rytą nuo 7 ir 8 valandų šis laikotarpis geriausiai tinka jums? Be

šį kartą aš norėčiau buvo geros formos 4

būčiau gana geros būklės 3

man buvo sunku 2

Būtų labai sunku 1

savo komentarus ir papildymai:

13. Kai vakarą jūs jaučiate taip pavargau, kad turėtų eiti miegoti?

savo komentarus ir papildymai:

14. dviejų valandų operacijos, kuri jums reikia užbaigti psichikos galių mobilizaciją metu norėtumėte būti ant jų sveikatai. Kuris iš 4 siūlomų laikotarpių jums pasirinkti šį darbą, jei buvo visiškai laisvai planuoti savo kasdienybę ir vadovaujasi tik savo noru?

8.00 - 10.00 B

11.00 - 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 val - 21.00 0

savo komentarus ir papildymai:

15. Kaip didelis yra jūsų nuovargis 23 valandas?

buvau labai pavargęs iki to laiko aš 5

pastebimai pavargęs Iki šio laiko 3

Aš šiek tiek pavargę Iki šio laiko 2

aš nepavargsta Šiuo metu 0

savo komentarus ir papildymai:

16. dėl kažkokių priežasčių jūs turėjo eitimiegoti kelias valandas vėliau nei įprasta. Kitą rytą, nereikia keltis tam tikru laiku. Kuris iš keturių variantų siūloma būti tavo?

pabundu įprastu laiku, o ne eiti miegoti 4

pabundu įprastu laiku, o aš ir toliau doze 3

pabundu įprastu laiku ir vėl užmigti 2

pabundu vėliau nei įprasta 1

savo pastabas ir papildymus:

17.jūs turite būti budi nuo 4 iki 6 valandų. kitą dieną jūs turite nemokamą naktį.Kuris iš keturių siūlomų būtų labiausiai priimtinas jums variantų?Aš

miegas bus tik po naktinė pamaina 1

aš prigulti prieš sumokant muitą ir ne tarnybos metu eiti miegoti 2

aš gerai miegoti prieš sumokant muitą, ir pareiga, net po podremlyu 3

aš visiškai pilotuojamą geras miegas prieš 4

savo komentarus ir papildymai:

18. Jūs turite 2 valandas daryti sunkų fizinį darbą.Kuris iš šių laikotarpių norite padaryti, jei esate visiškai laisvai planuoti savo kasdienybę, ir jūs galite būti vadovaujamasi tik savo asmeninių troškimų?

8.00 - 10.00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

19.00 val - 21.00 1

savo komentarus ir papildymai:

19. Jūs nusprendėte atlikti sunkius fizinius mokymus. Jūsų draugas siūlo mokyti kartu 2 kartus per savaitę 1 valandą, geriausias laikas savo draugui -. 22-23 h Kaip palanki, sprendžiant sveikatos būklę, būtų laiko už jus.?

Taip, aš norėčiau būti geros formos 1

aš manau, būtų priimtina forma 2

šiek tiek per vėlai, būčiau blogas forma 3

Ne, šiuo metu aš visiškai negalėjo treniruotis 4

savo pastabas bei papildymus:

20. Kas kartą jums labiau patinka atsibusti, kaip per vasaros atostogas vaikui, kai pasirinkta valanda pasikėlimas tik jūsų asmeniniam prašymu?

savo komentarus ir papildymai:

21. Įsivaizduokite, kad jūs esate laisvai pasirinkti savo darbo valandas. Tarkime, jūs turite 5 valandų darbo dieną( įskaitant pertraukas) ir savo darbą įdomų ir patenkinti jus. Pasirinkite 5 nuolatines darbo valandas, kai jūsų darbo efektyvumas būtų didžiausias.(Norėdami įvertinti paimtas aukščiausią rezultatą.)

savo pastabas ir papildymus:( ! Dėmesį kryžiaus tik vieną valandą)

22. Kelintą valandą dienos jūs visiškai pasiekti savo veiklos viršūnę?

savo komentarus ir papildymai:

23. Kartais girdime apie "Ryto" žmonių ir "vakaras" tipų.Kokioms iš šių tipų jūs nurodote save?

aišku ryte b

o, kad ryte nei vakare 4

o, vakare nei ryte 2

aiškiai vakaro 0

savo komentarus ir papildymai:

išvada dėl taškų suma:

• Daugiau kaip 92 - ryškus rytą tipo;

• 77-91 - lengvas rytinis tipas;

• 58-76 - abejingas tipas;

• 42-57 - lengvas vakaro tipas;

• žemiau 41 - ryškus vakaro tipas.