Psichikos sveikata
Emocinė žmogaus sfera yra viena iš gamtos paslapčių.Visi neigiamo poveikio aplinkai daro įtaką kūno komplekso, bet vis dar pagrindinė priežastis, dėl "ligų civilizacijos" - įvairių emocinių pokyčių, kurie atsiranda žmonių kaip streso rezultatas - nervų bangą pagal ekstremalių( ekstremalių) dirgiklius ar aplinkybių įtakos. Stresai gali sutrikdyti ne tik psichiką, bet ir vidaus organų darbą.
Daugelis veiksnių įtakoja žmogaus emocinę būklę.Galų gale emociniai centrai, esantys smegenyse, impulsai ateina iš išorės( per jausmus) ir iš vidaus( iš įvairių vidaus organų).Taigi, bloga nuotaika ir blogas miegas, blogas skrandžio darbas ir nemaloni pusryčiai, o supjaustytos sandėliai gali sugadinti nuotaiką. .. Vienu žodžiu, lengva sugadinti nuotaiką.
neuropsichiatriniai stresai atimti taiką, džiaugsmą ir galiausiai sukelti neurozės vystymąsi. Su neurozija, kūno funkcijų valdymas pablogėja. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistema sutrinka, ir net su šiek tiek fizinio krūvio žmogus jaučia skausmą širdies srityje.
Žmonės su neurozija dažnai skundžiasi dėl galvos skausmo, nemigos, nuovargio, silpnumo, diskomforto vidaus organuose. Jie yra dirglūs, neatsargūs, pasipiktinę, nepatenkinti savimi, hipochondriškai. Geriausia neurologinių ligų prevencija yra tinkama darbo organizavimas, aktyvus poilsis, fizinis pratimas, automatinis mokymas, grūdinimas. Taip pat svarbu išmokti "traukinys" savo emocijas, teigiamai ant žmonių gesinti konfliktines situacijas, nepaisyti nedidelių missteps kitiems, ir kritiškai išanalizuoti savo. Organizmo prisitaikomieji gebėjimai yra puiki, todėl smulkūs nukrypimai, atsirandantys veikiant jos sistemoms veikiant stresui, yra lengvai pasikeitę.Bet jei įtampa trunka ilgą laiką, tada plėtoti ligų, tokių kaip hipertenzija, skrandžio opa, diabetu ir kt prevencija šių ligų, būtina pradėti su savo pirmtakų išvaizdos -. Neurozių.
. Kaip žinoma, pagrindinė neurozės priežastis dažniausiai pasireiškia stresinėje situacijoje darbo ir namuose. Ir kaip juos išvengti? Mes dažnai manome, kad esame nelygūs šioje situacijoje ir negalime jų užkirsti. Bet tai ne taip. Daug ir kartais viskas priklauso nuo savęs.
Gera nuotaika yra galbūt veiksmingiausia priemonė neurozinių ligų prevencijai. Pasak gydytojų, žmonės yra optimistiškai savo pobūdžio ir yra mažiau linkę susirgti, ir jų ligos yra lengviau. Todėl klausimas dėl juoko naudojimo vis labiau kyla dėl žmonių sveikatos ir ligų gydymo. Buvo net terminas "juokas".
Puikus būdas sukurti gerą nuotaiką - užsiimti bet kokia fizine veikla, kuri, kaip I.P.Pavlovis, duoda "raumenų džiaugsmą".Nuotaika taip pat veikia oras, iš aplinkinių objektų( žalia, mėlyna - ramus, raudona - priedų) spalva, muziką( rami melodingas - ramina audringa - pakelia tonusą), gamta( ypač rekomenduojama pėsčiųjų ir pėsčiomis), teatro spektaklių, paveikslus, knygasir pan.(netgi terminas - "esteoterapija" - grožio gydymas).
išlaikyti gerą nuotaiką ir savijautą, tai taip pat naudinga išmokti laiku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai kita veikla, susijusi su jūsų hobis - hobiu. Tai atitrauks jus, ramina jus, pagerins nuotaiką.Įjungus į galvos smegenų žievės, nauja dėmesio sužadinimo, kuris, kaip jis slopina slopina senas, kuris sukėlė nuovargį ar neigiamą susijaudinimą.
"Famous psychotherapist AB".Aleksejevas daug metų savo veiklos sukaupė didžiulę patirtį kuriant streso situacijų įveikimo metodus. Ir nors šio metodo principai buvo parengti sportininkams, jie yra naudingi bet kuriam žmogui, kuris pateko į stresinę situaciją.
principas vienas - surinkti ! Tai reiškia - žinoti, kaip visiškai įtrauktas į sandorį, kuris prasidės, ir taip iki galo, kad autsaideris proto tiesiog nėra įamžino. Tik pagal šią sąlygą visos stipriosios pusės, tiek psichinės, tiek fizinės, yra visiškai susikaupusios prie užduoties.
Deja, gebėjimas visiškai sutelkti dėmesį nėra tiesa. Be to, žmonės, kuriems labai sunku sutelkti dėmesį į kažką, dažniau. Ką turėčiau daryti? Treniruok šią reguliarų dėmesį reguliariai, kasdien kelias minutes, 5-10 kartų.Paprasčiausias būdas pasitelkti valandų pagalbos, "pririšti" ieškoti antrosios pusės ir bandyti negali būti išsiblaškęs dėl nieko pašalinio, tačiau ji neveikia per visą apskritimą.Jei esate išsiblaškęs, kartkart pakartokite ir tt, kol jūs sąžiningai negalėsite pasakyti sau: "Sutelkti dėmesį į vieną dalyką per visą minutę".Tai yra naudinga treniruotis bet kuriuo laisvu momentu.
Antrasis principas - išjungtas! Šis gebėjimas atgal į ankstesnį, taip pat remiantis didelės koncentracijos dėmesio, bet ant visų tų minčių, kurios yra susijusios su įtampa su atsipalaidavimo spaudai. Išjungdami mes nustosme traukti energiją, o visų pirma brangiausia - nervų.Tas pats, kuris per dieną ir net 2-3 dienoms iki atsakingo įvykio mąsto apie jį ir pernelyg nerimauja, pats pats "nudegina".Verslo atveju jis pradės nusiaubti. Jei Trema turi būti greitai pašalinamos, vos per keletą minučių, patartina padaryti keletą gilių kelio vingiu su dirbtinai pailgintas kvėpavimas ties nuskendo metu, lėtai kaip, juda lėtai ir klestėti atsipalaidavęs rankas, kojas, kaklą, visą kūną.Šiuo atveju išsiveržimai turėtų būti trumpi ir ne labai gilūs, o išsiudimai - lėti ir visiškai užbaigti.
Šiuo metu galvoti apie tai, kas susiję su poilsiu. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad guli švariu smėlio paplūdimiu šiltos saulės spindulių.Tačiau tik tie, kurie vystosi didelės dėmesio koncentracijos gebėjimu, galės pereiti nuo streso į ramybę.
tris principas - nesijaudinkite! Stebėjimai rodo, kad yra daug žmonių, kurie po gedimo ar problemų pradeda pykti, ir, kaip taisyklė, ne sau, bet kitiems. Tačiau pyktis dažniausiai - nepelninga emocija, netgi kenksminga. Piktas, mes negalime padėti, sutelkiant dėmesį ne į priežastis ir pasekmes, nesėkmės, praranda gebėjimą bendrą argumentavimo ir negali greitai įveikti trukdžius, kad sukėlė jausmus pykčio. Visa tai pasireiškia dar ryškiau, tuo stipresnė mes piktai.
Ketvirto principas dėl bet kokių kliūčių, sunkumų, aš reaguoja į bet kokius nesėkmius tik mobilizuodamas visas mano pajėgas. Mobilizujus greitai ir galiausiai! Lengva pamatyti, kad ši taisyklė yra glaudžiai susijusi su ankstesne. Pirmoji reakcija į įsikišimą yra labai pykčio jausmas. Tačiau, kaip jau minėta, ši emocija yra kenksminga. Todėl labai svarbu ugdyti gebėjimą reaguoti į bet kokius sunkumus ne su pykčiu, bet su jėgų sutelkimu siekiant įveikti sunkumus. Gebėjimas reaguoti į triukšmo, rūpesčių, nesėkmės, staiga pasidarė sunku greitai mobilizuoti visas pajėgas, turėtų būti pareikštas automaticity, todėl nereikia galvoti ateityje taip pat bus įtrauktos į antrojo aktyvaus įveikimo trukdžių.Taisyklė, cituojama kaip ketvirta, turbūt turėtų būti laikoma vienu iš svarbiausių sporto ir gyvenimo įstatymų.
Principle five - pridėkite pabaigoje! Ši taisyklė yra gerai žinoma visose greitose sporto srityse: be galimybės dramatiškai pagreitinti finiše sunku tikėtis pergalės. Būtent tais momentais, kai asmuo, užbaigęs bylą, mano, kad visi sunkumai jau atsilieka, gali būti nesėkmės. Paaiškina panašūs ir labai erzina gedimas yra paprastas: per verslo atliekų energijos vykdymo, todėl palaipsniui ir dažnai subjektyviai
aiškiai pastebimai nuovargis. Visų pirma, nervų sistema yra išnaudota, o svarbus psichinis procesas, toks kaip dėmesys, yra atsisakytas. O kai ji silpnėja, judesių tikslumo kontrolė blogėja, taigi ir klaida. Baigę verslą, ne tik tai įmanoma, bet ir būtina įvykdyti antrąją taisyklę: išjunkite. Tie patys, kurie net maždaug sekundę, net ir trumpą laiką, kad galėtų atsipalaiduoti, gali šiek tiek sumokėti.
Prieš bet kokį, ir dar svarbiau, atsakomybę, rekomenduojama pažiūrėti į save iš penkių pirmiau minėtų taisyklių.Ir jei kažkur yra silpnumas, būtina imtis visų priemonių, kad jį pašalintų.Kai kuriais atvejais tai gali užtrukti kelias dienas ar savaites, kitose( pvz., Pirmosios ar ketvirtosios taisyklės valdymui), reikia tobulėti visą gyvenimą.Bet žaidimas vertas žvakės!