Kaip numesti svorio pilvo srityje - numesti svorio namie skrandyje

Silpna vilnos kaukė jau seniai laikoma moterų patrauklumo standartu. Apie gražią figūrą tikrai kiekviena moteris svajoja, kiekvienas nori pamatyti savo pasirinktą lengvą ir rafinuotą.Bet kaip pasiekti aukšto idealo, kaip numesti svorį pilvo srityje, nenaudojant farmacijos ir plastikos chirurgijos paslaugų?Galų gale pastarosios yra labai brangios ir taip pat labai nesaugios - išvaizda yra, o sveikata brangesnė.Žurnalai ir televizijos pilni denonsavimo kenksmingų tabletes svarų dega, kuris gali pakenkti, Przypominać ar net nužudyti neįtaria panele, ir apie bet operacijos riziką kalbėti ir neturėjo.

Problemos sprendimas yra sudėtingas minkštas metodas, skirtas palaipsniui pašalinti riebalų pertekliaus pagrindinę priežastį.Kai kuriais atvejais tai yra netinkamas maistas, kitose - trūksta judėjimo, trečia - abiejų veiksnių derinys. Nors aktyviai kovoti su nieko nemalonaus storėjimo paveikslėlyje pasekmių priežastis ateis vėl ir vėl, kad mūsų gyvenimas nuolatinė kova su atkryčiai. Taigi, tai geriau pamiršti apie specializuotų klinikų ir vaistų( nebent, žinoma, išsamumas nėra tikras ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ar skydliaukės liga), ir vietoj to, kad greitų rezultatų siekimas padaryti normalizavimo savo maitinimo ir fizinio aktyvumo padidėjimas.

Sveikas maistas

Atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio pilvo srityje, daugiausia yra tinkama dieta. Tačiau tokio griežto valgomo maisto kiekio apribojimo ir, be to, visiško atsisakymo valgyti, nebūtina. Tokie taktika beveik visada sukelia susiskaldymą: išgąsdintas organizmas pradeda bijoti bado ir saugoti reikalingas medžiagas ateityje, priverdamas mus vis daugiau ir daugiau maisto papildyti. Rezultatas yra apgailėtinas - po nedidelio sumažėjimo laipsniškai didėja svorio rodikliai, ir labai sunku grįžti bent jau į ankstesnius matmenis.

Ši naudinga dieta nereiškia savęs malonumo, bet subalansuoto ir subalansuoto mitybos požiūrio. Mes kalbame apie didelės kalorijų, sunkiai įsisavinamų produktų, pvz., Riebios mėsos, dešrelių, riebalų, saldumynų, kepinių, dietos pašalinimą.Jie sukelia papildomų kilogramų išvaizdą.Negalima liesti kepti( pabandykite virti arba virti porą).Taip pat būtina sumažinti bulvių vartojimą( teikti pirmenybę javų grūdams), sviestą, margariną, grietinę ir druską.

Ką reikia pakeisti? Pirma, daržovės, žalumynai ir vaisiai, kurie suteiks kūnui vitaminus ir skaidulą.Antra, grūdų įvairovė( avižiniai, soros, ryžiai, grikiai) ir kviečių gemalų - iš to paties pluošto, ir angliavandenių, saikingas, kad būtina papildyti gyvybinės energijos šaltinis. Trečia, liesa mėsa, kiaušiniai ir žuvys - be įprastų baltymų, normalus gyvenimas yra neįmanomas. Dėl proporcijų, yra vadinamasis tobulas modelis patiekalas paros racionas - tradiciškai jį padalyti į keturias lygias sektoriuose, juos pripildant, atitinkamai, daržovės( 1), baltymų maisto( 2), javai( 3) ir vaisių( 4).Ir nepamirškite apie vandenį - 2 litrus per dieną turėtų būti girtas visomis priemonėmis.

Apie riebius pieno produktus pokalbis yra atskiras. Jei galvojate, kaip numesti svorio pilvo srityje, būtinai turite būti ant jo stalo. Rekomenduojame duoti kefyro, varškės, jogurto su mažu riebalų kiekiu. Naudodamiesi jais kasdien po mėnesio ar dviejų iš eilės( bet ne vienos dietos!), Jūs optimizuojate medžiagų apykaitą ir pasverkite norimus parametrus.

Svarbus žingsnis link plonos liemens yra trupmeninis maistas. Stenkitės nevalgyti 2-3, bet 5-6 kartus per dieną, visą maistą supilti į mažas porcijas. Tai yra, valgykite kiek įprastai, bet ne iš karto, bet iš dalies. Taigi kūnas geriau išmokys naudingas medžiagas ir, pripratęs reguliariai gauti nuostatas, nustos kurti riebalų.Ryte valgyti sunkesnius maisto iki vidudienio, jūs netgi galite sau leisti kažką vrednenkoe-pūkų( pavyzdžiui, šokolado, sausainių), tačiau nereikia piktnaudžiauti ją, kad visi maisto turėjo laiko eiti į fizinės energijos. Vakarinis maistas turėtų būti lengvas ir ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą.

Fizinis aktyvumas

Kartu su sveika mityba, fizinis aktyvumas yra ne mažiau svarbus svorio netekimui pilvo srityje.Žinoma, jokios apkrovos nebus naudingos, tačiau tik tie, kurie traukia spaudą, sustiprina viršutinius, apatinius ir įstrižinius pilvo raumenis. Galimos tokios parinktys:

1. Sveikatingumo užsiėmimai specialiuosiuose treniruokliuose. Pagrindinis privalumas - galimybė gauti patarimą iš trenerio. Jis profesionaliai įvertins jūsų potencialą ir pasakys jums, kas jums tinka.
2. Rytų šokis. Studijavimas pagal choreografo ar atliekant pilvo šokis ant vaizdo žinoma gaires, jums suteiks puikią tonas vietovės raumenis ir, be to, dirbo laikysena, eisena, taps seksualinė.
3. Apykaklės už skrandžio lieknėjimą Sporto pamokos su lankeliu. Sukimo jį 15-30 minučių kiekvieną dieną( trukmė priklauso nuo pradinio fizinio lavinimo), jūs turite vieną mėnesį balsuoti teigiamą tendenciją.Tiesiog nereikia eksperimentuoti su svertiniu modelių Šis įrenginys( kodėl jūs papildomų mėlynės?), Pasirinkti tradicinį lengvos konstrukcijos.
4. Gimnastika spaudai. Tai susiję su fiziniais pratimais, kurie aktyvina pilvo raumenis, nenaudojant jokių improvizuotų priemonių.Pavyzdžiui, pėdos skaidrės gulėti arčiausiai sėdmenų laikysena, anksčiau sulenktos per kelius. Fix apatinę kūno ir viršutinę lifto taip, kad jo rankos dedamas už galvos, alkūnės gali paliesti kelius. Kitas mokymų modelis - gulintį butą, pakelkite kojas vertikaliai į kūną.

Nesvarbu naudotis pasirinksite, nepamirškite, kad sporto veikla ir sveika mityba bus įkūnyta gražioje figūra tik tada, jei reguliariai praktikos ir geros psichikos požiūris. Tu turi tikėti tuo, ką tu darai, tikėti savimi, o tada rezultatas bus pranokti visus savo svajones.